月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	21.1	富岡総合公園 B-up走20k up0.4k down0.7k NB M1500	1:37:41(AV.4'53/km) 5klap 26.14(5'15)-24'55(4'59)-23'53(4'47)-22'39(4'32)	｢浮び上がる程の色合い躑躅かな｣ 身体のなりで入って､そのまま15秒/kmづつｱｯﾌﾟしてゆくことにした｡概ねそのようにできたが､やはり一昨日の疲れが少し残っているようで､ﾊﾞﾈの効いた走りにはならなかった｡
5/02 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢野茨の花小さくも強かに｣ 明日から5日までｸﾗﾌﾞの合宿があり走休とした｡中日4日の天気が荒れそうで､ﾁｮｯﾄ心配だ｡庭の野茨が満開になっている｡小さい花だが､しっかりと自分を主張しているように咲いている｡
5/03 火	14.0	eA合宿1日目 富士の杜ｺﾞﾙﾌ場 ｸﾛｶﾝｺｰｽ NB M1500	80分(AV.約5'40/km)	｢淡として淡淡として芽吹きかな｣ ｺﾞﾙﾌ場の使わなくなったﾎｰﾙを､ｸﾛｶﾝｺｰｽに仕立てた所｡整備がもうひとつだが､走るに支障はない程度か｡二番目の組を選択し､軽めの負荷で走り終えた｡ﾍﾟｰｻｰのHさんと前半はﾗﾝ談議しながら､後半は後ろの方について黙々と､それぞれ走ってみた｡曇り空､走り終えたら寒くなってきた｡
5/04 水	24.0	eA合宿2日目 午前 富士散策公園 ｸﾛｶﾝ走 1周約2k×12周 ライトレーサーTS 午後 酸素ｶﾌﾟｾﾙと筋ﾄﾚ講習	2:14:35(AV.5'36/km) 2周毎(4k)lap 23'38-23'48-22'44-22'24-22'05-11'00(2k)-8'56(2k)	｢白樺に五月の光弾けをり｣ 午前中の天気はﾀﾞﾒかと思っていたが､絶妙のﾀｲﾐﾝｸﾞで嵐は夜中に去った｡練習開始の9時頃はには快晴となり､富士山がくっきりとその姿を現していた｡ ここは､ｳｯﾄﾞﾁｯﾌﾟの敷き詰められたかなり柔らかいｺｰｽ｡だから､平地のｱｽﾌｧﾙﾄより30秒位は遅くなる｡昨年ﾍﾟｰｽ選択で失敗したので､今回はかなり控え目に5'40/ｋｍの組を選択した｡初めから余裕度は十分感じられた｡最後の2周はﾍﾟｰｻｰのFさんがｼﾞﾘｼﾞﾘと引き上げていったので､それについて行ったら4'28/kmまで上げられ､締まった形で練習を終え気分は良かった｡
5/05 木	28.0	eA合宿3日目 朝 ﾄﾞﾘﾙ 午前 須走〜山中湖往復 NB M1500	須走32'56篭坂峠11'19旭が丘1:13:50(山中湖1周)旭が丘12'59篭坂峠30'39須走 合計2:41:43(AV.5'47/km)	｢ﾃﾗﾃﾗと吉田大沢残り雪｣ 昨日の酸素ｶﾌﾟｾﾙが効いたのかどうかは分からないが､篭坂峠への上りは殆ど呼吸を荒げることもなく走れた｡山中湖1周も快晴のもと､湖を渡る風は心地良く快適だった｡復路､篭坂峠への上り須走への下りも､ﾍﾟｰｽがゆる目だったせいか軽めの負荷で走り終えた｡ただ､久し振りに3時間弱走ったせいか､終盤は腰周りにだるさが出た｡しかし､これは持病として付き合って行くしかなさそうだ｡ 今夜は渋滞を避けるべく､鳴沢村に一泊した｡旧友と一杯やりながら､話しに花が咲いた｡
5/06 金	0.0	休み		｢煌きを欲しいがままに若葉道｣ 朝8時に鳴沢村を出て､10時半頃には帰宅できた｡以前は合宿だと3日間目一杯走り込むのが普通だったが､昨年から2日目の午後は殆ど走らず､むしろ休養に努めた｡回復力が無くなってきているので､これもやむを得ないか｡
5/07 土	21.1	富岡総合公園 B-up走20k up0.4k down0.7k 補強 腕立20×2 腹筋20×3 ｽｸﾜｯﾄ20×2 NB M1500	1:34:19（AV.4'43/ｋｍ） 5klap 25'26(5'05)-23'47(4'45)-22'37(4'31)-22'28(4'30)	｢門前の石垣に添ひ芝桜｣ 5/1と同じﾊﾟﾀｰﾝで､成り行きで入ってﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしてみた｡合宿の影響か､入りが少し早くなった｡その分最後の5kが伸ばしきれずに終ってしまった｡とはいえ､走りとしてはまずまずだったので､良しとしておこう｡ 芝桜をあちこちで見かける｡白と赤紫のｺﾝﾄﾗｽﾄが日射しに反射して､眩しい位だ｡
5/08 日	0.0	休み		｢むくむくと溢れ出るかな椎若葉｣ 吟行句会が小石川後楽園であり走休｡夏日となる好天｡若葉から青葉へと季節が進んで行く｡季節が必要以上進んでいる気がする｡温暖化なのかもしれないが､何となく起っているのが怖い｡
5/09 月	5.0	富岡総合公園 Walking 約5k 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	約1時間	｢上り来し観音堂跡緑濃く｣ 昨日休んだのでJOGはするつもりだったが､雨の為Walkに切り換えた｡今日は結婚記念日｡結婚29周年だったが､特にｾﾚﾓﾆｰはなし｡来年は30周年だから何かするかな｡
5/10 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WSｺﾞｳｹｲ50m) 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	58'07(AV.5'41/km)	｢雨しとど牡丹倒るるままとなり｣ 今日は雨でも走らざるを得ないと思っていたが､帰宅してもまだ降ってなく､降る前にと思い急いで走りに出た｡身体は重かったが､脚に疲れは無く､走っていくうちにだんだん快適になっていった｡
5/11 水	10.2	富岡総合公園 快調走的JOG GT2000	53'11(AV.5’12/km） 5klap27'38-24'52	｢汗ばみて駅までの道小走りに｣ 坂道INTの予定だったが帰宅が遅れ､JOGに変更した｡昨日のﾄﾞﾘﾙと補強が効いたのか､JOG用ｼｭｰｽﾞにも関わらず快適にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた｡だんだん暑さを感じるようになってきた｡とはいっても､まだ汗ばむという言葉で済むﾚﾍﾞﾙだが｡
5/12 木	10.0	富岡総合公園 坂道INT(急な方の坂) 約227m×10本 up5k down1k NB M1500	上り1'15〜18 下り1'18〜22 合計 26'02	｢思い切りﾉｰｽﾘｰﾌﾞ着て五月かな｣ 今日も退社が少し遅れてしまい､昨日より10分程早かっただけだった｡しかし今日もJOGという訳にもいかないので､負荷をやや強めて10本にした｡前回(4/21)より上りのﾀｲﾑは5秒程ｱｯﾌﾟしており､練習にはなったと思う｡
5/13 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢案内所に一鉢だけの牡丹かな｣ 今日は予定の走休｡調子は悪くないので､週末のﾎﾟｲﾝﾄ練習で良い負荷をかけたい｡仕事で郊外へ出た｡里山もついこの間まで芽吹きの山だったが､すっかり若葉青葉の山に衣替えしていた｡
5/14 土	7.8	富岡総合公園 JOG(芝生地) GT2000	48'45(AV.6'15/km)	｢輪郭をきつと整へ未草｣ 右の臀部からﾊﾑにかけて､張りと軽い痛みが出てしまい､JOGで様子見とした｡13年〜14年にかけて左脚でやった故障と似た感じだが､軽症であると願いたい｡
5/15 日	12.5	富岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕20 腹(3種)20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:11:51(AV.5'45/km)	｢一叢の芍薬残る花壇かな｣ 右脚の張りが取れないので､昨日と同じく芝生地でのJOGにした｡走っていくうちにだんだん調子が良くなり､予定より多く走ってしまった｡これで明日何ごともなければ良いのだが｡ 7月に出産を控えた娘夫婦が泊まりに来た｡ついに私も､名実共に爺さんになるってことか｡
5/16 月	4.0	富岡総合公園 Walking	約45分	｢刈り込まれ平かにあり青き芝｣ 右脚は昨日より良くなり､故障では無く単なる疲労の蓄積だったようだ｡少し硬さが残っているので､軽くWalkingしてみた｡ 公園の芝生もすっかり青々としてきた｡また､それをきれいに刈り込んであるので気持ち良い｡
5/17 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:01:24(AV.6'00/km)	｢悪き報せ聞く日卯の花腐しかな｣ ﾊﾑの筋肉は回復した感じだが､臀部から太腿外側にかけての筋の痛みが完全に消えない｡ﾎﾟﾝｺﾂはどうもいけない｡ 卯の花の咲く頃降る雨を卯の花腐しという｡今日の雨はそうなのかな｡
5/18 水	10.9	富岡総合公園 坂道INT(急な方の坂) 約227m×12本 up5k down1.1k NB M1500	上り1'14〜19 下り1'16〜22 合計31'05	｢零れ落つ花弁に薔薇の香の残る｣ 痛みが出ずに坂道INTができるか不安だったが､杞憂に終わった｡ﾍﾟｰｽは前回並で､本数は前回より多い12本出来た｡これで明日痛みがなければ､練習としては正解という事になる｡ 駅までの通勤途上､薔薇の垣根になっている所がある｡花弁が零れ落ちているが､その花弁からさえ香りが伝わって来るかのように見えた｡
5/19 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:01:03(AV.5'58/km)	｢明け易しいやおうなしの目覚めかな｣ 昨日の坂道INTでの決定的なﾀﾞﾒｰｼﾞはなかった｡重さはあったが痛みは無く､とりあえず目出度し｡すっかり日は長くなり､夜は短くなった｡雨戸を閉めないで寝ると､4時半頃から外の明るさで目覚めてしまう｡
5/20 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢中庭の躑躅の小山明きかな｣ 今日は東京郊外の研修所でで終日缶詰状態｡現地まで自宅から2時間かかるので､朝はいつもより1時間早起きして出た。横浜で横須賀線に乗り換えるところ､踏切事故で遅れており東横線に乗り換え｡何とか集合時間には間に合った｡帰りも電車はそこそこ混んでおり､疲れた一日だった｡ 研修所の中庭に日が差し込み､躑躅が明るく綺麗に咲いていた｡
5/21 土	21.0	富岡総合公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走崩れ20k up0.4k dpwn0.6k NB RC1100	1:33:33(AV.4'41/km) 5klap24'26(4'53)-23'38(4'44)-22'51(4'34)-22'38(4'32)	｢葉の陰に実梅丸々肥りけり｣ 2週間前と同様､ｷﾛ5から15秒づつｱｯﾌﾟして4'15まで行かせるつもりだった｡･･が､全く同じく4'30までで､それ以上上がらなくなり終わった｡ちょっと中途半端な練習になったと反省｡前半をもっとゆっくり入って､確実に4'15までｱｯﾌﾟさせるか､最初から4'35〜40位のｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽにするかだった｡ 年齢別ﾗﾝｷﾝｸﾞ｡'14〜'15ｼｰｽﾞﾝは､ﾌﾙを1本も走れなかったのでﾗﾝｷﾝｸﾞ対象外だった｡今回は､昨年11月のつくばの記録が採用され､ﾗﾝｷﾝｸﾞ25位で復活した｡今ｼｰｽﾞﾝは最後の足掻きで､ﾍﾞｽﾄﾃﾝ入りを目指すぞｰ｡
5/22 日	16.7	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝｺｰｽ(急)LSD NB M1500	2:00:12(AV.7'11/km) 1周毎(約1.8k)lap 13'06-04-01-07-12'58-56-13'01-08(現地往復除く)	｢森の小径薫風を背に歩みけり｣ 走ってみたら結構昨日の疲れを感じた｡ｸﾛｶﾝｺｰｽをﾕｯｸﾘLSDで2時間走った｡LSDとしてｷｯﾁﾘ走れたから良しとしよう｡ 30℃近くまで気温が上がり暑い一日だったが､この時期ではまだ木陰に入れば､風は爽やかだ｡
5/23 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢重なりて葉桜色を増しにけり｣ 昨日のLSDが疲労回復に役立ったようで､朝起きて筋肉痛的ﾀﾞﾒｰｼﾞはなかった｡近頃は､つぎのﾎﾟｲﾝﾄ練習までにちゃんと回復しているかが､極めて重要になってきた｡
5/24 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) NB M1500	55'55(AV.5'28/km)	｢缶ﾋﾞｰﾙ片手に列車待つ男｣ いつもながら前半は重かったが､後半は快適になった｡先日ﾎｰﾑで列車を待っている時､中年のｵｯｻﾝが､缶ﾋﾞｰﾙ片手にせんべいをつまみに飲んでいた｡ﾚｰｽか練習会の帰りにでも今度やってみよう｡
5/25 水	19.8	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up3.4k down1.3k adizero匠ren	1:06:10(AV.4'23/km) 1周毎(1.26k)lap 5'38-32-31-34-29-32-28-31-31-28-29-28	｢ﾛｰﾄﾞサイド躑躅の赤の燃え上がる｣ ﾌｨｰﾘﾝｸﾞ的には良い感じで走れた｡この2週間の坂道INTの効果も出てきたと思う｡後半は4'15までﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしたかったが､気温も高く風もあったせいか､4'20までだった｡とは言え､久し振りのﾐﾄﾞﾙ走なのでこの位がいいところかもしれない｡
5/26 木	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢梅花空木誇ること無く香るかな｣ このところ､木曜はJOGして金曜は走休のﾊﾟﾀｰﾝが多かったが､以前のﾊﾟﾀｰﾝに戻し今日は走休にした｡会社から駅へ行く間に花屋があり､良い鉢植が時々置かれている｡梅花空木の白い花が目に付き､1080円で騒動買いしてしまった｡
5/27 金	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	59'06(AV.5'47/km)	｢昼飯ﾒﾆｭｰは意外鯵たたき｣ 何時もとおり､前半は重いが後半は軽くなっていった｡明日はどんな練習をするか迷うところ｡ 昼飯に入ったとある店のﾗﾝﾁﾒﾆｭｰに､鯵のたたきがあった｡鯵は夏の季題｡鰹も良いが鯵も良い｡
5/28 土	23.1	根岸森林公園 ｸﾛｶﾝ走22.1k(約1.3k×17周) down1k NB M1500	2:02:43(AV.5'33/km) 1周毎(約1.3k)lap 7'27-22-23-23-25-19-25-19-20-17-12-10-05-06-6'58-51-39	｢公園の入口山法師盛りなる｣ 午前中は､今月の俳句誌への投句の選句をしていた為､何時もながら16時頃から練習開始した｡気温が上がらず涼しく走り易い天気で､終始快適に走れた｡ﾍﾟｰｽは､前半が約5'40/km､後半が約5'20/ｋｍ位だった｡このｺｰｽはとんとご無沙汰しており､調べたら2013年4月以来だった｡大故障をする1ヶ月前だった｡その時は16周をAV.5'21/kmで走っており､今日よりは12秒/km速かった事になる｡まだ少し開きがある｡とりあえず､差を半分程度まで縮めたいものだ｡
5/29 日	17.4	金沢緑地 LSD 3.8k×4 ＋ 現地往復2.2k GT2000	1:57:02(AV.6'44/km)	｢緑陰の向こう側よりﾍﾟｯﾄの音｣ 午後から用事があるので､午前中に練習実施｡このｺｰｽは夏場のLSDにはうってつけで､11時位までは殆ど木陰の道を走れる｡時間の制約があったので､少しﾍﾟｰｽが速めになったが､LSDとしての範疇は越えていないﾍﾟｰｽでｼﾞｯｸﾘできたと思う｡途中、とくさんと遭遇。練習ｺｰｽでﾗﾝ仲間とすれ違うのは良いね｡
5/30 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ｽｸ20 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢ｶﾞﾗｽ戸の守宮は同じ奴ならむ｣ 定走休日｡今日は仕事もｽﾑｰｽﾞに運んで､ほぼ定刻退社した｡走らないと時間が十分ある｡のんびりするのもまた気分が良い｡雨が上がり､獲物の虫が出て来ているのか､台所の窓ｶﾞﾗｽ越しに守宮が2匹出ていた｡
5/31 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:03:03(AV.6'10/km)	｢紫陽花のまだ浅黄色日を返し｣ 何となく理由は分かるが脚が重々で､JOGを終える頃ようやくまともになった｡今日は繋ぎなので､明日しっかり走れれば良いと考えよう｡紫陽花が少しずつ色を増してきた｡
走行距離	328.0  km