月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右ｽｸ12 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢暮れなずむ山の端仄と花明かり｣ 左腰上の筋肉痛は治まり良かった｡最近は､木曜より金曜を走休にする事が多い｡年のせいか､金曜に走ると土曜のﾎﾟｲﾝﾄ練習に影響を及ぼす事があるのも一因か｡ 自宅の桜は老木になり倒壊の危険が出たので､昨年伐採してしまった｡週末は何処かでゆっくり花見をしたい｡
4/02 土	25.3	新横浜運動公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走 up1.5k down1k WS100m×3 NB M1500	1:42:30(AV.4'33/km) 5k毎 5'00→4'45→4'30→4'15→4'00(2.5k)	｢菜の花を器に添えて出しにけり｣ 朝しっかり起きてeA練習会へ｡5'00/km〜4'00/kmへ5k毎に15秒づつｱｯﾌﾟしていく組を選択｡最後の4'00は行ける所までのつもり(結果2.5k)で入った｡前半は身体が眠っていたのか感触はもうひとつだったが､中盤からﾘｽﾞﾑも良くなり､4'15はほとんど苦しまずに走れた｡4'00にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして息が弾んで苦しくなって来たので､無理をする局面ではないので､1周2.5kﾄｰﾀﾙ22.5kで終了した｡ﾚｰｽ2週間前の練習としては良くできたと思う｡ 長男の誕生日の会食の為､ｶﾐｻﾝと3人でとある和食ﾚｽﾄﾗﾝへ行った｡菜の花が料理の器に添えられて出てきた｡
4/03 日	18.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:43:22(AV.5'40/km)	｢桜咲く丘の上まで桜咲く｣ 2時間LSDか20kJOGにしようと思い､ｽﾀｰﾄした｡入りの感触は悪くなかったので､JOGで行くことにした｡中盤から昨日の疲れが脚に出てきたので､今日は頑張る日でもないので､18kで終了した｡ 日本橋三越で春の院展を見て来た｡狭い会場にそこそこ人が来ており､ゆっくり鑑賞する雰囲気ではなかった｡
4/04 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 右ｽｸ12 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢花咲くや一山淡く暈しをり｣ 定走休日で補強のみ｡ 通勤の途上､車窓から見える桜は何処も満開になってきた｡学校や道路沿いに並ぶ桜も良いが､小山の裾から中腹にかけ咲く花も良い｡
4/05 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×3)	57'44(AV.5'39/km)	｢横断橋抜けて行く風春寒し｣ 特におかしいところも無く､ﾘﾗｯｸｽして気分良く走れた｡桜が咲いてからも寒い日が多い｡花が長く続くとの事で､その点では良いかもしれない｡今週末もまだ楽しめるだろう｡
4/06 水	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢暮れ遅し通夜会場に人疎ら｣ お通夜に行かなければならなくなり､帰宅ﾓ遅れ走休となった｡明日にﾎﾟｲﾝﾄ練習はｽﾗｲﾄﾞだが､明日は雨の予報｡大事な仕上げの局面､走らない訳にもいかなくなりそう｡
4/07 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:00:58(AV.5'58/km)	｢側溝の雨に濡るるや落椿｣ 雨は止んだが強風が強く､ﾎﾟｲﾝﾄ練習は中止しJOGにｱｯｻﾘ切り換えた｡疲れが抜けてない感じもしたのでこれもありとしておこう｡ 強い雨が側溝に向けて流れていた｡そこにあった赤い落椿が､鮮やか立った｡
4/08 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×3本） NB M1500	58'41(AV.5'45/km)	｢囀れる主なき家を惜しむやう｣ 特に可もなく不可もない走りだった｡ﾚｰｽが近づいて走行距離が減ると､てきめんに体重が増えてくる｡もう500g減らしたいのだが｡日中､とある公園の近くに行った｡囀りが谷間にこだましていた｡
4/09 土	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.22k down1.3k NB RC1100	1:07:54(AV.4'29/km) 5'44-36-39-39-40-39-41-40-38-40-40-36	｢山吹や黄金の叢をなしてをり｣ ｱｯﾌﾟの感触がｲﾏｲﾁだったので､無理ないﾍﾟｰｽで10kが限度かなと思い入った｡走り出してみると全く良い感じで､4'30/kmﾍﾟｰｽにすぐ乗れそのまま続行した｡終盤もｶﾞﾝﾊﾞﾘ度は殆ど上げずに行けたので､良い練習だったと思う｡
4/10 日	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕30 NB M1500	57'17(AV.5'36/km)	｢影さえも明るくありぬ若楓｣ 鶴見の三ﾂ池公園で吟行･句会があり､朝から出かけた｡桜の名所と言われるだけあって､既に葉桜になっているもの､これからまだまだ見れるものなど､多くの種類があった｡また､若葉も次々と出揃って､淡い萌黄色と桜の薄桃色がﾏｯﾁして何とも美しかった｡今日は後席は断って5時半頃帰宅し､ﾎｰﾑｺｰｽを軽くJOGした｡かすみがうらまであと1週間､疲労抜きもしっかりやらなければ｡
4/11 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢人が行き自転車が行き池の春｣ 定例走休日｡補強のｻｲｸﾙを4日開けてしまったせいか､ちょっときつく感じた｡一句は昨日の吟行でのもの｡池の周りは､家族連れ､花見客､ﾗﾝﾅｰ､ﾌﾞﾗｽﾊﾞﾝﾄﾞなどなど､盛況だった｡
4/12 火	10.2	富岡総合公園 JOG NB M1500	55'04(AV.5'23/km)	｢囀の調子外れの時もあり｣ 走休明けで脚も軽く､快適に走れた｡とはいえ､ﾚｰｽまで1週間を切っているので､調子に乗りすぎないよう程々のところでｾｰﾌﾞしておいた｡ NB M1500は若干柔らかいようにも思うが､基本的に走りやすい｡そうだから良いｼｭｰｽﾞという訳ではないらしいが､まあはき易いというのは良いことだろう｡
4/13 水	12.3	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走7.56k up3.22k down1.5k NB M1500	33'46(AV.4'28/km) 1周毎(1.26k)lap 5'46-42-39-41-37-21	｢学校を見下ろす山も笑ひけり｣ 最終刺激に､短めのﾐﾄﾞﾙ走を実施｡ｱｯﾌﾟを終えて､さあ走るぞというところで雨が降りだしてしまった｡今日は､JOGに切り替える訳にもいかず､とにかくｽﾀｰﾄした｡雨で路面が滑り､走りにくかったが､予定とおり最後の1周はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟして､4'15/ｋｍﾍﾟｰｽに上げられた｡
4/14 木	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢住宅街包み込んでる春の雨｣ 今日は朝から､仕事でとある所へ直行した｡湘南新宿ﾗｲﾝ他を乗り継いで2時間程かかった｡朝の雨は小降りで助かった｡住宅街に入ると､街全体が春雨に包まれているようだった｡
4/15 金	8.2	富岡総合公園 JOG GT2000	52'53(AV.6'24/km)	｢夜半の雨上がる朝の柿若葉｣ 今日JOGして､明日は完全走休にする事にした｡ﾕｯｸﾘほぐしJOGに徹した｡今日は会議があり都心へ｡普段と違うﾙｰﾄでかつ長い通勤は疲れた｡お隣の家の柿若葉が美しい｡
4/16 土	0.0	休み		｢ﾋﾞﾙ風にざわめく若葉並木かな｣ 午前中は月例の菩提寺参詣､午後は床屋へ｡それ以外は特に動かず､のんびりしていた｡一句は､昨日の都心での風景｡ビル街でも植込みの若葉が美しかった｡
4/17 日	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:00:15(AV.5'54/km)	｢濡れ濡れてなほしなしなと柿若葉｣ 前夜ちゃんと準備もして､朝も予定の時刻に起き朝食をとったところで､出走を取り止めた｡予報とおりの雨風にすっかり戦意喪失してしまった｡終日家に引き篭り状態も良くないので､夕方軽くJOGに出た｡ｶﾞﾁでﾌﾙを走れるのも､あと数回かもしれない｡
4/18 月	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	58'17(AV.5'42/km)	｢小手鞠のしな垂れるまま門の脇｣ 前半は脚が重かったが､一転中盤から軽くなり快適感を持って走れた｡練習を､快適に走れたか､快適ではなかったか､という基準で判断するのも面白いかもしれない｡つまり､なるべく快適さを感じる練習になるよう努める｡自ずと無理な練習はしなくなる｡結果として､最も適正な負荷を掛けられるかもしれない｡
4/19 火	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢お裾分けされし筍夕飯に｣ 会議が長引き帰宅が遅れ､補強だけになった｡ﾗﾝﾅｰとしての寿命を延ばすには､補強しかないという気がますますしてきた｡ある意味2016年ｼｰｽﾞﾝの基礎を築けるのも､夏までの数ヶ月かと思う｡意識を強めていきたい｡
4/20 水	12.4	富岡総合公園 坂道INT(急な方の坂) 約227m×15本 up5.2k down1.2k	上り 1'19〜27 下り1'20〜27	｢朧月とは気がつかず戻り来し｣ ｽﾋﾟｰﾄﾞ期に移行する為､久し振りに坂道INTをやってみた｡破綻しないよう､初めはかなりﾕｯｸﾘ目を意識して入った｡次第に馴染んできて､15本までできた｡後半は脚にﾀﾞﾙさが出てきたのも､良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができた事を現している｡また､上りのﾀｲﾑと下りのﾀｲﾑが同じような感じで揃ったのも､良いのかもしれない｡
4/21 木	0.0	休み		｢送る人送られる人春の雨｣ 昨日の疲れは､朝起きた時そこそこあったが､午後になって自然と収まった｡24時間以内に回復できれば良いのだ｡ とある方の送別会が､予定とおりあり走休｡思いのほか盛り上がってお開きとなった｡帰り道､折畳傘が壊れてしまい7･11で急遽購入｡意外としっかりしたもので､長く使えそう｡
4/22 金	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	56'18(AV.5'31/km)	｢燃え上がる皐月ﾛｰﾄﾞの続きをり｣ 一昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが脚の一部に出てきた｡しかし､JOGとしてはそこそこのﾍﾟｰｽで気持ち良く走れた｡明日から月曜まで俳句旅行で富山に行く｡良い句を授かりたいものだ｡
4/23 土	0.0	休み		｢風の音波の音聞き春惜む｣ 俳句会の合宿が富山であり､朝7時36分東京駅発の北陸新幹線に乗った｡さすがに早くなり､10時50分頃には富山駅に到着した｡岩瀬浜､岩瀬の問屋街の町並み､城址公園などを吟行して､4時頃宿舎に入り､早速句会となった｡
4/24 日	0.0	休み		｢電波塔立ちし丘陵夏隣る｣ 合宿2日目｡今日も5時に起きて､宿舎周辺を吟行｡句会も朝と夕方の2回やって､夜はしっかり飲んで楽しんだ｡呉羽丘陵の宿舎周辺は､若葉に覆われ囀りが止まない､句作には素晴しい環境だった｡
4/25 月	21.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走20k up0.4k down0.6k NB RC1100	1:30:52(AV.4'33/km) 5klap 23'12-22'38-22'32-22'31	｢山道の先にぽっかり春の空｣ 合宿最終日｡午前中に句会をし11時半に宿舎を出て､12時19分の新幹線に乗車､4時頃には帰宅できた｡ 5時半から練習開始｡2日練習を休んだので､脚は軽かった｡総合公園のﾎｰﾑｺｰｽは軽い起伏があるので､ﾍﾟｰｽを上げると影響が出る｡平坦な東中学周りのｺｰｽに比べると､ｷﾛ2〜3秒は遅くなるかもしれない｡ﾛﾝｸﾞ走的にはやや負荷が高かったかもしれないが､ﾍﾟｰｽ維持はできていたので､この時期のﾛﾝｸﾞ走としては良いのかもしれない｡
4/26 火	8.2	富岡総合公園 JOG GT2000	55'20(AV.6'44/km)	｢渡り廊下より谷若葉見下ろせる｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが残っておりほぐしのJOG｡気候が良くなって､今日もｼﾞｬｰｼﾞ上は脱ぎTｼｬﾂで走った｡一句は､週末に泊まったﾎﾃﾙの迷路のような渡り廊下でのもの｡
4/27 水	10.2	富岡総合公園 JOG(ﾗｽﾄ WS100m×3本) 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 NB M1500	59'26(AV.5'49/km)	｢がさがさの葎の中に濃山吹｣ 月曜のﾀﾞﾒｰｼﾞが完全に抜けていない中､重めの身体と脚を動かした｡最後の500m位になってようやく動いてきたので､WSを3本いれてみた｡まずまず良いﾌｨｰﾘﾝｸﾞだった｡
4/28 木	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋40		｢なだらかに拡がってをり山若葉｣ 明日は横浜駅伝なので､今日は走休にした｡月曜のﾀﾞﾒｰｼﾞは一応消えた｡風が強いという予報だが､何とかｽｷｯﾄした走りにしたい｡
4/29 金	14.7	横浜駅伝 4区8k up6k down0.5k WS 50m×4 NB RC1100	33'35(AV.4'12/km)	｢青嵐全力疾走河川敷｣ 何となく身体も脚も重い感じだったので､ｱｯﾌﾟを6kと多めにしてみた｡全体に走りの感触は悪くなかったが､強風でﾛｽした部分があるとはいえ､AV4'12/kmではいけません｡筋力低下防止のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを､今ｼｰｽﾞﾝは真剣にやらなければと痛感した｡ 元住吉の今井湯という銭湯で汗を流し､武蔵小杉のいつのも｢福寿｣で後会｡焼肉とﾋﾞｰﾙで十分満足して散会した｡
4/30 土	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20 腹(3種)20 ｽｸ20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	57'22(AV.5'37/km)	｢薫風や水色の車洗ふ朝｣ 特に何処にも筋肉痛は出なかった｡昨日は､最後の心肺は限界に近かったように感じたが､全体的には100%ではなかったのか｡最近短い距離のﾚｰｽもご無沙汰だった｡これはこれで､定期的にやっておく必要があるのかもしれない｡
走行距離	241.2  km