月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	休み 補強 腕20 腹20(3種) 左右半身10 左右ｽｸ12 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	●21勝11敗 何となく飲みたくなってしまった｡	｢春の潮静かに寄せて来たりけり｣ 昨日走ったので走休した｡月初で仕事も忙しかったので､ちょうど良かった｡会社で隣りの席の人が､ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞと分かって早退した｡予防接種をしているので大丈夫と思うが､この時期にｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞになんかなったら､今ｼｰｽﾞﾝは終ってしまう｡
3/02 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中 ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×4) GT2000	57'30(AV.5'38/km) ○22勝11敗	｢降り注ぎ春の光となりにけり｣ ﾎﾟｲﾝﾄ練習の日だが､ﾐﾄﾞﾙ走をする気になれず､JOGにした｡走ってみると十分ﾐﾄﾞﾙが走れる感じで､ﾁｮｯﾄ後悔した｡ 昼ごろ仕事で訪れた郊外の住宅地､快晴の空は明るく､光が降り注いで来る様に感じた｡
3/03 木	17.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾘ走12.56k up3.22k down1.3k adizero Japan	55'54(AV.4'26/km) 1周毎(1.26k)lap 5'53-44-37-32-33-30-30-34-32-28 ●22勝12敗	｢さらさらと一句詠みたし立子の忌｣ 昨日のﾄﾞﾘﾙが効いてしまい､脚がやや重状態だった｡ｱｯﾌﾟを3kにしたが､最初の2周は乗らず我慢を強いられた｡3周目からようやく動くようになり､以降は平均4'23/kmﾍﾟｰｽで走り通せた｡昨日ﾐﾄﾞﾙ走をしておくべきと後悔したが､今日の結果で最低限できたかなと思った｡
3/04 金	0.0	休み 補強 腕20 腹20(3種) 左右半身10 右ｽｸ12 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○23勝12敗 週末の誘惑があったが､ﾉﾝｱﾙで堪えて白星｡	｢渓流の奥山葵田の荒れてをり｣ 仕事が忙しい一日で､会社に戻る時には疲労感で一杯だった｡走っても休んでも良かったが､土日に良い刺激が入れられるよう走休にした｡自分は釣りはしないが､この時期渓流釣りが解禁される頃である｡昔､沢登りをして､その途中に荒れた山葵田があった事などを思い出して､一句詠んでみた｡
3/05 土	10.4	富岡総合公園 金沢緑地 JOG GT2000	1:02:30(AV.6'01/km) ○24勝12敗	｢由緒あると聞きおよびたる雛かな｣ 久し振りに午前10時頃から走った｡身体がﾁｮｯﾄ眠っている感じだったが､やはり明るい時に走るのは気分が良い｡午後からｶﾐｻﾝと､横浜そごうで開催中の院展を見に行った｡80点以上ある作品を全部じっくり見ることはできないが､良いと思った作品を20〜30分位かけて､再度鑑賞してみるのも良いかもしれない｡
3/06 日	20.8	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走20ｋ upo.4k down0.4k adizero Japan	1:33:35(AV.4'41/km) 5klap23'43-13-22-17 ●24勝13敗 残り13日を11勝2敗ﾍﾟｰｽで行けるよう頑張らねば｡	｢音もなく風もなく山中冬の月｣ 今日も午前中に走ろうと思っていたが､結局びわこ毎日ﾏﾗｿﾝを見終わってからとなった｡ちゃんとｱｯﾌﾟしなかったので､ﾒﾄﾞにしていた4'30/kmﾍﾟｰｽには乗れず仕舞いだった｡とはいえ､脚は動いていたので､調整段階の練習としては良かったとしておこう｡
3/07 月	0.0	休み 補強 腕20 腹20(3種) 左右半身10 ｽｸ20 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○25勝13敗	｢柔らかく濡れそぼつかな春の雨｣ 今日は朝からｶﾞｯｸﾘする事があって､一日中意気消沈｡仕事､ﾏﾗｿﾝ､俳句の三つとも上手くいかそうとする事に無理があるのか｡二兎を追うものどころか三兎では欲張りか｡どれかを止めないと駄目なのか､考えてしまった｡
3/08 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	57'10(AV.5'36/km) ○26勝13敗	｢ものの芽の目に飛び込みし青さかな｣ 花粉注意報では､かなり多めとの事だったが､終日室内で仕事をしていたので､あまり感じなかった｡脚の方は可も無く不可も無く､まずまずの感触で走れた｡
3/09 水	5.0	富岡総合公園 Walking GT2000	1時間 ○27勝13敗	｢雨の中重たくありぬ紫木蓮｣ 冷たい本降りの雨で､ﾎﾟｲﾝﾄ練習どころかJOGも無理な感じで､Walkingにあっさり変更した｡とある所でﾊﾞｽを待っている間､紫木蓮の咲いている家があった｡白木蓮のような爽やかさはないが､落ちついた雰囲気が感じられた｡
3/10 木	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.22k down1.3k ライトレーサー	1:10:02(AV.4'38/km) 1周毎(1.26k)lap 5'51-51-38-35-38-38-42-53-53-54-6'02-6'26 ●27勝14敗	｢芽柳の空から流れ落つるごと｣ 4'30/kmで余裕を持って走れれば良しと思いｽﾀｰﾄしたが､全く調子が出なかった｡しかも最後の2周は完全に失速するという､全くのﾀﾞﾒ練習になってしまった｡最近のﾐﾄﾞﾙ走は､adizero Japanで走っていたが､久々にライトﾚｰｻｰを履いた｡ﾌｨｰﾘﾝｸﾞが合わずﾍﾟｰｽも上がらず。これがが原因か｡
3/11 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150ｍ×2) 補強 腕20 腹20(3種) 左右半身10 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:00:06(AV.5'53/km) ○28勝14敗	｢椿落ちどれ程の時経ちしかな｣ 今日も寒かった｡JOGの感じは悪くなかったが､WSは重かった｡最後の調整段階だが､全然上手く仕上っていかない感じだ｡ 椿の花はその盛りのまま､そっくり落ちていく｡まだ落ちたばかりのように､新鮮な花が残っているのを良く見かける｡
3/12 土	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3) GT2000	57'37(AV.5'38･km) ●28勝15敗	｢山茱萸の小さき花の息吹かな｣ 昨日のﾄﾞﾘﾙと補強のせいか､身体が締まった感じで､良いﾌｨｰﾘﾝｸﾞで走れた｡山茱萸の花を見た｡小さい花が細い枝に沢山咲いていた｡透明感のある黄色が鮮やかだった｡
3/13 日	0.0	休み	●28勝16敗	｢初桜早や散り初めし二三片｣ 亡父の十三回忌が､元浅草の菩提寺であり出掛けた｡あれからまる12年､時の経つのは早いものだ｡命日は4月4日だったが､火葬場近くの学校の桜が､満開だった事を良く覚えている｡
3/14 月	5.0	富岡総合公園 Walking 補強 腕20 腹20(3種) 左右半身10 ｽｸ20 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○29勝16敗	｢春の水堰かれて襞を作りたる｣ 昨日走らなかったので､JOGでもﾐﾄﾞﾙ走でも良かったが､真冬に逆戻りの冷雨と風で､とても走れる状態ではなかった｡義理ﾁｮｺを貰った職場の方々に､お返ししなければならず､昼休みに近くのﾃﾞﾊﾟｰﾄをｳﾛｳﾛした｡中元歳暮のような年中行事になっている｡
3/15 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3) GT2000	1:00:15(AV.5'54/km) ○30勝16敗	｢春寒し霊廟固く閉ざされて｣ ﾎﾟｲﾝﾄ練習をいれなければいけないところだが､帰宅も遅れJOGのみに終わった｡今回は､どうにも仕上がらない｡高校･大学で同級だった某君が死亡したとの報せが入った｡つまり61才という事で､ﾏﾗｿﾝばかりやっていると危ないのではと､自分も心配になってきた｡
3/16 水	11.4	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走10k up0.4k down1k adizero Japan	45'49(AV.4'35/km) 5klap 23'44-22'05 ○31勝16敗	｢谷戸奥に初音聞こゆる朝かな｣ 帰宅が遅れ時間が無く､実質ﾉｰｱｯﾌﾟで入った｡前半5kが4'45､後半5kが4'25で､余裕度はあったので､仕上げのﾐﾄﾞﾙ走としてはよかったと思う｡今の状況ではこれが精一杯か｡自ずとﾚｰｽﾍﾟｰｽも決まってくる｡情けないﾚｰｽだけは回避したい｡
3/17 木	5.0	富岡総合公園 Walking GT2000	1時間 ○32勝16敗	｢横須賀線(ｽｶｾﾝ)に乗り春昼の小旅行｣ 完全休みでも良かったが､walkingにした｡今日は花粉が酷く､3時頃から鼻水出っぱなし状態になった｡雨は土曜に降り､日曜は大丈夫そうだ｡せめて天気くらい良くなって欲しい｡ 昨日仕事の移動で横須賀線に乗った｡寒さもゆるんできて､春の昼を感じるような日中だった｡仕事だが､気分は小旅行だった｡
3/18 金	8.2	富岡総合公園 JOG　腕立20 GT2000	47'23(AV.5'46/km) ラスト1k4'15/km ○33勝16敗	｢風強き彼岸詣の日となりぬ｣ 仕事疲れが溜まっている感じだったので､年休を取った｡9時過ぎまで思い切り寝坊した｡昼過ぎに､ｶﾐｻﾝの実家の菩提寺に墓参りに行った｡練習は､何時もの平日と同じ時間帯に｡背中の一部に筋肉痛があったが､脚には全く疲労感は無くなった｡ﾗｽﾄ1kはﾚｰｽﾍﾟｰｽでと思ったが､JOG用ｼｭｰｽﾞの割には思った以上に速く走れた｡明日は雨も降りそうなので､今日をﾚｰｽ前最後の練習とする｡
3/19 土	0.0	休み	○34勝16敗 通算成績6割8分､相撲だと10勝5敗の大関ﾍﾟｰｽという結果でした｡	｢近づきていよ太くあり桜の芽｣ 小1時間程車を運転した以外は､終日引き篭り休養に努めた｡昨日墓参りをしたとき､お寺の庭の桜の木の芽が､丸まると太く大きくなっていた｡もうすぐ開花だ｡
3/20 日	44.4	板橋Cithyﾏﾗｿﾝ up2k WS80m×3 adizero Japan	3:24:51(AV.4'51/km） 5klap '18(loss)-22'26-22'15-22'35-22'37-22'32-23'08-27'23-28'48-12'49	｢滔滔と大河は流れ春の昼｣ 前半はできるだけｾｰﾌﾞして後半に脚を残す(当たり前ですが)ｲﾒｰｼﾞで行ってみることにした｡ｱｯﾌﾟと入りの感触は悪くなかったが､無理なく乗れたﾍﾟｰｽは､追い風で4'25〜30/kmだったので､｢これはもうひとつかな｣といった感じだった｡10〜20kは快調感もあったが､25k過ぎて次第にきつくなり､何とかﾍﾟｰｽ維持できたのは30kまで｡その先は､出し尽し覚悟で行っても35k位までと思い､30k過ぎで諦め､以降12kはｷﾛ6分の長い長いJOGとなった｡ 青梅をｶﾞﾁで走って､その疲れは回復したものの､基礎を再構築できないまま走ったのが間違いだった｡1週間休んで､もしﾀﾞﾒｰｼﾞが少なければ､4月のかすみがうらを追試としたい｡
3/21 月	3.5	富岡総合公園 Walking	40分	｢降り立ちし終着駅の初桜｣ 昨日は9時に寝てしまい､良い睡眠をしっかりとれ､何時もと同じ6時には起きられた｡午後2時頃娘夫妻が来た｡手土産のｹｰｷを遠慮無くいただいた｡それ以外は､昨日の走りの反省をﾂﾗﾂﾗと一日していた｡ 内転筋と左腰上に軽い筋肉痛が出た｡内転筋をもっと鍛えようと思っているが､やはりここが弱いのかな｡
3/22 火	5.0	富岡総合公園 Walking 補強 腕20 腹20(2種） 左右半身各10 2ｾｯﾄ	1時間	｢木の間より漏るる朧の月明かり｣ まだ足腰周りの疲労が抜けていないので､今日もWalkingにした｡歩いている時､少し朧の満月がきれいだった｡冬のように青白く冴え渡ることはなく､少しﾎﾞｯとした春の月らしくなった｡
3/23 水	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 ｽｸ20×3 GT2000	1:02::13(AV.6'05/km)	｢鞄抱へ春の眠りを束の間に｣ 脚周りの筋疲労はとれたので､JOGを再開した｡気分転換の意味で､JOGｼｭｰｽﾞを新品に変えた｡おろしたてで硬いﾌｨｰﾘﾝｸﾞだったが､ｿｺｿｺ走れた｡電車の中､向いの席のおっさんが､鞄を抱え肘を付き転寝をしていた｡春眠の季節だ｡
3/24 木	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×3) 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	56'43(AV.5'33/km)	｢冴返る街灰色に沈みけり｣ 疲れは感じなかったが､走っていてちょっと体幹が甘くなっている感じがした｡早速､補強も再開｡今週末､ﾛﾝｸﾞ走をする気がおきる位なら､4/17のかすみがうら出走できそうだ｡ それにしても寒い一日だった｡時期としては｢春寒｣だが､気分は｢冴返る｣という季題だった｡
3/25 金	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢春光の多摩川を越へ府中まで｣ 今日は快晴だったが､風は冷たく寒かった｡家から駅までの間､右側に続く小山を富岡ｱﾙﾌﾟｽと自分で勝手に名付けている｡その山にも芽吹きが始まり､山笑ふ季節は始まっていると感じた｡
3/26 土	36.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.4k down0.6k ライトレーサーTS	2:47:39(AV.4'47/km) 5klap 24'14-24'01-23'56-23'57-23'56-23'50-23'45	｢蕾とて一分とて早や花見客｣ 10時半から練習を開始した｡練習を午後に回すと､ﾀﾞﾚてやる気が無くなる可能性があるので､今日はきっちりと起き午前中にｽﾀｰﾄさせた｡ﾍﾟｰｽは4'45〜50/kmをﾒﾄﾞとしたが､入りからほぼそのﾍﾟｰｽに乗れた｡結果最後の5kは少し余裕度が落ちたが､ﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟは問題無くできたので､練習としては○だった｡板橋を30kで諦めた事が幸いしたようだ｡これで明日､大きなﾀﾞﾒｰｼﾞが出なければ､かすみがうらで再ﾁｬﾚﾝｼﾞができそうだ｡ ﾎｰﾑｺｰｽの途中の桜並木は､この寒さでまだ一分咲きといったところだが､週末であり花見客も屋台も少しだが出ていた｡
3/27 日	25.6	富岡総合公園 LSD GT2000	3:00:45(AV.7'04/km)	｢見渡せる芝生広場や青き踏む｣ 今日も午前中の10時から練習開始｡昨日より少しだが暖かく日も照ってをり､LSDをするにも丁度良い天気だった｡さすがに終盤脚に疲れを感じたが､淡々と走り終えられた｡この週末は全く予定とおりに練習が回った｡次の週末もしっかり走れるよう､疲労を抜き準備したい｡ 春らしくなったこの天気で､公園の広場には楽しそうにﾋﾟｸﾆｯｸしている家族も見うけられた｡
3/28 月	0.0	休み 補強 腕20 腹(3種)20 左右半身各10 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢ｵｵｲﾇﾉﾌｸﾞﾘｷﾗｷﾗ土手の縁｣ 土日予定とおり走れたので走休｡週末のﾎﾟｲﾝﾄ練習がしっかり出来たと考えたい｡ｵｵｲﾇﾉﾌｸﾞﾘといっても小さな花である｡公園の芝生広場の土手状の所に咲いているのを､走っている最中に見つけた｡
3/29 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×3) GT2000	57'52(AV.5'40/km)	｢思ひ出と希望五分五分卒業子｣ 脚も軽く､走りの感触は良かった｡今回は序々に仕上がっていく感じがする｡ｽｷｯﾌﾟ腿上げWSは久し振りだったので､腿上げの時息が切れた｡
3/30 水	16.4	富岡総合公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走15k up0.4k down1k NB RC1100	1:10:49(AV.4'43/km) 5klap 24'52(4'58)-23'36(4'43)-22'21(4'28)	｢ﾄﾝﾈﾙの上にも桜咲き満つる｣ 水曜のﾐﾄﾞﾙ走を頑張ると､週末のﾛﾝｸﾞ走が走れなくなる傾向があるので､かすみがうらまでﾐﾄﾞﾙ走は軽めにいく事にした｡てな訳で､今日はｷﾛ5で入って5k毎に15秒ずつのｱｯﾌﾟをﾒﾄﾞにした｡結果は全くその通り､ﾋﾟｯﾀﾘ15秒ずつｱｯﾌﾟできた｡だが､風が結構強く､余裕度はいつもより少しある位だった｡
3/31 木	8.2	富岡総合公園 JOG	54'39(AV.6'39/km)	｢春の空に飛行機雲の走り行く｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが左腰上部分に残った｡疲れが溜りやすい箇所なので､注意しなくてはいけない｡今日は､ﾕｯｸﾘJOGでほぐすことに徹した｡ちょっと霞んだ春の空に､飛行機雲の軌跡が伸びていた｡春らしい空だった｡
走行距離	322.5  km