月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○通算2勝1敗	｢日曜の運動公園日脚伸ぶ｣ JOG位はしても良かったが､月初で帰宅がやや遅くなったので､補強だけにしておいた｡ 昼休み買ってきた弁当を食べながら作句｡土日でも練習時間が夕方近くなってしまう｡でも､日没は遅れてくれる方が､もちろん気分的にはいい｡
2/02 火	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中 WS100m×3本､ ｽｷｯﾌﾟ＋腿上＋WS合計150m×2本) GT2000	56'02(AV.5'29/km) ○3勝1敗	｢路地裏に寂しく残る雪のあり｣ JOGの調子は良かった｡先々週の風邪のﾀﾞﾒｰｼﾞもようやく消えたようだ｡明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習が上手くいけば､やっと元に戻った事になるかな｡郊外のある場所で､先日の雪がまだ残っているのを見た｡
2/03 水	16.2	冨岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走15k up0.22k down1k adizero Japan	1:07:45(AV.4'31/km) 5klap 23'30-22'33-21'42 ○4勝1敗	｢寒木瓜の目の覚めるほど緋色かな｣ 帰宅が遅れたので､実質ﾉｰｱｯﾌﾟで入った｡脚は良く動いてくれ､5k以降はﾒﾄﾞにしていた4'30/kmに乗れた｡さらに最後の5kは4'20/kmまで上げられた｡これで風邪引き前のﾚﾍﾞﾙに戻ったようだ｡何とかもう一段ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしたい｡1年以上履いていなかった､adizero Japan を履いた｡結構使えると再認識した｡
2/04 木	10.2	冨岡総合公園 JOG 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､左右ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:04:13(AV.6'17/km) ●4勝2敗	｢早春の海大島の薄つすらと｣ 表面的な疲れがほとんどなかったので､これは良いぞと思って走り出したらさにあらず｡身体全体が重くﾕｯｸﾘJOGに終始した｡体幹を使えるようになったからなのかと思う｡これは良い事だ｡ とある所で､伊豆大島を見た｡大きく薄っすらと､山のように見えた｡
2/05 金	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､左右ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○5勝2敗 週末で飲みたくなったが､ぐっと堪えて5勝目｡	｢中華屋のﾏﾏ背を丸め余寒かな｣ 終日室内でﾃﾞｽｸﾜｰｸ｡昼は､よく行く中華屋でﾚﾊﾞﾆﾗ定食をしっかり食べたが､夕方には空腹になってしまった｡何処か観梅に行きたい気分だ｡
2/06 土	31.0	冨岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.4k down0.6k adizero Japan	2:22:51(AV.4'46/km) 5klap 23'52-50-53-49-50-36 ○6勝2敗 夕食は､豆腐､豚肉､蟹の寄せ鍋｡これをﾉﾝｱﾙｺｰﾙﾋﾞｰﾙで我慢するのはﾁﾄ辛かったが､堪えて6勝目｡	｢梅咲くや山裾少し明るうす｣ 短め､速めのﾛﾝｸﾞ走とした｡入りからﾒﾄﾞとしていたﾍﾟｰｽに近いﾚﾍﾞﾙにすんなり乗れた｡先週よりはｷﾞｱを0.5段階ｱｯﾌﾟした感じだったが､最後まで脚に来る事はなくしっかり走れたので､練習としては○だった｡ 公園の梅もようやく咲いた｡殺風景だった公園が､明るくなってきた｡
2/07 日	26.4	冨岡総合公園＋金沢緑地 LSD GT2000	3:00:40(AV.6'51/km) ●6勝3敗 近くの酒屋で｢雪の茅舎｣を入手｡夕食時に一杯､美味かった｡	｢早春の海平らかに広ごれり｣ 3時半から練習開始｡しっかり睡眠を取ったせいか､昨日の疲れは全くなく､ｷﾛ7分前後でﾕｯｸﾘ3時間､さして辛いこともなくLSD出来た｡午前中､青空が綺麗だったので､思い立って葉山までﾄﾞﾗｲﾌﾞした｡長者が崎の手前で､目の前がﾊﾞｯと広がり凪ぎの海が大きく見えた｡
2/08 月	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､左右ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○7勝3敗 一瞬飲もうかと思ったが､やり過ごして白星｡勝率7割に到達｡	｢ﾊｸｾｷﾚｲ胴も翼もﾓﾉﾄｰﾝ｣ 日中､週末走り込みの疲れを､両わき腹の上の方(というか背中の下の方)あたりに感じた｡上半身を使って走れていると思いたい｡最近は､脚そのものに疲れが出なくなった気がする｡
2/09 火	9.0	冨岡総合公園 JOG(途中 ｽｷｯﾌﾟ＋腿上げ＋WS合計150m×4本) GT2000	52'28(AV.5'50/km) ○8勝3敗	｢早春の風に背筋を伸ばしけり｣ 接地もﾘｽﾞﾑも走りの感触は良かった｡ﾎﾟｲﾝﾄ練習にこれが繋がっていけばと思う｡青梅ﾏﾗｿﾝのｾﾞｯｹﾝ引換券が届いた｡気象条件が良ければ､ｶﾞﾁﾚｰｽで臨んでみたい｡ 昼休みに外へ出たら､思いのほか寒くなかった｡春風というには少し早い感じだが､決して真冬の風ではなかった｡
2/10 水	10.2	冨岡総合公園 JOG 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､左右ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	59'47(AV.5'51/km) ○9勝3敗 飲みたくなったが､何となくやり過ごした｡	｢梅が枝を撓らせ目白移りけり｣ 今日は昨日のﾄﾞﾘﾙのせいか､脚が僅かに重かった｡こういう時は､強引に強めのｱｯﾌﾟをすると解消するのだが､今日はﾕｯｸﾘJOGに終始した｡近所のお宅の梅の木に目白が2羽､花をついばみ枝から枝へ移っていった｡
2/11 木	19.9	冨岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12ｋ up3.4k down1.4k adizero Japan	1:07:03(AV.4'26/km) 1周毎(1.26k)lap 5'44-37-35-37-37ｰ37ｰ36-37-36-36-28-23 ●9勝4敗 休日の気楽さから一杯｡	｢ﾄﾞﾝﾌﾞﾘに添えられ若布青々と｣ ｶﾐｻﾝを関内の某所へ車で送っていったのと､読書で日中を過した｡良い天気だったのに､練習は夕方からになった｡前週､前々週とﾍﾟｰｽはあまり変らないが､余裕はﾜﾝﾗﾝｸｱｯﾌﾟした走りだった｡練習としてはこれで良いと思う｡
2/12 金	7.3	冨岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	48'55(AV.6'44/km) ○10勝4敗	｢門扉開けて水仙の香に招かるる｣ 中一日で明日はﾛﾝｸﾞ走の予定なので､芝生地をﾕｯｸﾘJOGで軽めに終了｡ﾗﾝから戻った時､門を開けた途端､もう最後になってきた水仙の甘い香りが寄せてきた｡
2/13 土	31.4	冨岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.4k down1k ライトレーサーTS	2:30:48(AV.5'02/km) 5klap 25'22-24'55-25'04-25'01-25'13-25'13 ○11勝4敗	｢枝先に日を受け梅のほつほつと｣ 初めから全く乗らず､不快な走りが続いた｡20k過ぎてようやくﾘｽﾞﾑが出てきたが､気持的に続かなくなり30kで止めた｡原因は､昼飯を食べて2時間位で練習開始したのがいけなかったようだ｡食後は3時間以上あけないと､自分の場合はだめなようだ｡今日の練習の趣旨(ｼﾞｯｸﾘ長めのﾛﾝｸﾞ走)からいえば､5'10/kmに落してでも､ｷｯﾁﾘ35〜40k走るのが良い｡ﾍﾟｰｽにこだわらず､今日走れる練習をするのが良い練習なのだ｡解っちゃいるけど出来ません｡という訳で今日の練習は×でした｡
2/14 日	0.0	休み	●11勝5敗	｢雨止んで掘割の町麗かに｣ 定例の吟行･句会で深川不動と冨岡八幡宮へ｡天気予報とおりひどい雨風だった｡句会の成績はﾏｽﾞﾏｽﾞ｡後会を門仲の居酒屋で楽しんで､すっかり良い心持ちになって帰宅した｡
2/15 月	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､左右ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○12勝5敗	｢春疾風雲引き連れて去りにけり｣ 昨日休んだので走るつもりだったが､帰宅したら霙が降り出してしまいあっさり断念｡補強だけにした｡昨日の様な風は､季題では春嵐とか春疾風という｡ものすごいｽﾋﾟｰﾄﾞで､上空を雲が流れていた｡
2/16 火	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中 ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×5本) GT2000	○13勝5敗	｢春の風頬をするりと抜けて行く｣ さっさと退社するつもりが､何となく遅れてしまった｡2日休んだ割には脚は軽くなかったが､WSもそれなりに走れた｡まだまだ寒いが､駅のﾎｰﾑで感じた風は､肌を刺すことはなくするりと頬を抜けて行った｡
2/17 水	14.8	冨岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up3.4k down1.3k adizero Japan	43'17（AV.4'18/km） 1周毎(1.26k) lap 5'27-24-26-25-27-25-24-21 ○14勝5敗	｢雪崩るると朝のﾆｭｰｽの伝へをり｣ 週末の青梅の為に力を少し残しておきたかったので､今日は少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして距離は10kとした｡ｱｯﾌﾟの感触が体感より速かったので､いけそうかなと思って入った｡ﾍﾟｰｽも4'20/km〜4'15/kmで安定し､多少の余裕度もｷｰﾌﾟ出来ていたので､練習としては良かったと思う｡
2/18 木	9.2	富岡総合公園 JOG adizero Japan	59'53(AV.6'35/km) ○15勝5敗	｢白梅の白際立ちし角の家｣ 昨日の疲れは下半身より上半身に感じた｡悪くない走りだったのかもしれない｡今日はﾄﾎﾞﾄﾎﾞJOGで温まって終り｡ 出勤の途中通り過ぎるある家｡白梅に朝日があたり､より白く輝いていた｡
2/19 金	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､左右ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	○16勝5敗	｢下萌えの公園整備進みゆく｣ 朝､電車に乗ってしばらくしたら､急に胃が痛みだした｡朝食べた何かが当たったのか､ｽﾄﾚｽか疲れか年か､情けない｡ 夕方になってようやく治ってきた｡というわけでﾗﾝは中止し､補強のみにした｡
2/20 土	0.0	休み	○17勝5敗	｢今朝の雨に白梅の花散りにけり｣ 朝起きたら腰周りに張りが｡昨日の胃痛､今日の腰と､ﾎﾟﾝｺﾂの本領発揮という感じだ｡軽くJOGして最終刺激もしておきたかったが､大事をとって走休にした｡月例の菩提寺参詣､床屋､などで一日が終わった｡明日の青梅､気象ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはよくなりそうなので､納得いく走りがしたい｡
2/21 日	30.8	第50回青梅ﾏﾗｿﾝ30k up2.5k WS100m×3本 60代の部9位 adizero Japan	(G)2:10:20（AV.4'21/km） 5klap22'05(ｽﾀｰﾄﾛｽ25秒含)-21'21-21'47-21'03-22'08-21'56 気温13度 北の風2〜3m ●17勝6敗	｢早春の谷に和太鼓響きをり｣ このところのﾐﾄﾞﾙ走のﾍﾟｰｽがまずまずだったので､ﾍﾞｽﾄﾀｲﾑだった全盛期(2011年第45回大会2:04:51))より5秒/km落ちで行けると踏んで､往路(基本上り)4'20/km復路(基本下り)4'10/kmのﾍﾟｰｽで行ってみる事にした｡ｱｯﾌﾟの感触は悪くなかったので､いけるかなと思ったが駄目だった｡往路はほぼそのﾍﾟｰｽで行ったものの､復路は何とか踏ん張れたのは20kまで､ﾗｽﾄ10kは失速してしまい､10分も切れずｺﾞｰﾙした｡今回の惨敗はかなりｼｮｯｸだった｡昨日一昨日と体調面がもうひとつだったせいもあろうが､もくろんでいたﾀｲﾑとの差が大き過ぎた｡
2/22 月	5.0	富岡総合公園 Walking	55分 ●17勝7敗	｢沈丁の香り咽ぶや雨の寺｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが腰と背中にかなり出た｡腰を屈めたりするのも苦痛で､どうなる事かと心配したが､夕方には大分良くなり､Walking位は出来ると思いﾎｰﾑｺｰｽへ行った｡
2/23 火	5.5	富岡総合公園 Walking	60分 ○18勝7敗	｢時として錐揉みとなり鳥交る｣ 夕方には日曜のﾀﾞﾒｰｼﾞもほぼなくなった｡とはいえ､大事をとって今日もWalkingに｡朝起きて雨戸を開けたら､二羽のﾋﾖﾄﾞﾘが羽をﾊﾞﾀﾊﾞﾀさせながら､錐揉み状に落ちたり､また上昇したりしていた｡つまり､鳥交る季節になってきたのだ｡
2/24 水	9.1	冨岡総合公園 JOG GT2000	1:00:19(AV.6'39/km) ○19勝7敗	｢洋館の庭咲き乱るﾐﾓｻﾞかな｣ 腰の痛みはほぼなくなったので､JOGを再開した｡走ってみるとやはりﾚｰｽの疲れは残っていた｡今週末までに解消していると良いのだが｡
2/25 木	5.0	富岡総合公園 Walking	60分 ●19勝8敗 飲まずにいられない感じで黒星｡	｢三寒の朝の空気のしほりつく｣ 朝起きたらまた腰が痛くなっていた｡こうなると全く落ちこんでしまう｡という訳で､今日はWalkingにした｡ 今朝はかなり冷え込んだ｡雨戸を開けると､夜中に雨が降ったようで､冷たい空気がしおりついていた｡
2/26 金	0.0	休み 補強 腕10 腹10	●19勝9敗 走れなくなると､ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝも下がり連敗｡	｢春の潮分かちて出船入船と｣ 取るはずだった年休が遅れ遅れて今日になった｡腰の具合がまだﾀﾞﾒなので､午前中は仕事関係の勉強､午後から城ヶ島へ一人で吟行に行った｡僅かに風があったが､春の海らしい景色を満喫､五句程出来た｡
2/27 土	0.0	休み	●19勝10敗 走れないと､つい気が緩んで三連敗	｢貨物船音も無く去り春の海｣ 仕事関係のｾﾐﾅｰ聴講があり､俳句誌への月例投句を済ませて､11時には家を出た｡仕事の為よりよりﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄ面で､目から鱗の気づきがあった｡腰の調子は大分良くなったが､もう一日様子をみる事にした｡
2/28 日	31.4	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.4k down1k GT2000	2:36:50(AV.5'14/km) 5klap28'27-27'24-26'45-25'24-25'00-23'50 ○20勝10敗 ﾉﾝｱﾙｺｰﾙﾋﾞｰﾙで上手く凌いで､4日ぶりの白星｡	｢浮びたる鳶の二三羽春の空｣ 東京ﾏﾗｿﾝをTV観戦して､昼食後ｶﾐｻﾝのｱｯｼｰをやった後､3時過ぎからｽﾀｰﾄした｡腰が心配だったので､ｷﾛ6で30kをﾒﾄﾞにした｡走ってみると､1週間休んだとはいえ先週の青梅効果で､初めから体感よりずっと速く走れた｡調子に乗って､5k毎に10秒/kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしていく事にした｡JOG用のｼｭｰｽﾞだが､最後5kは4'46/kmまでｱｯﾌﾟできて､気持ち良く走り終えられた｡ これで明日､腰が何ともなければ嬉しいのだが｡
2/29 月	9.1	富岡総合公園 JOG(途中 ｽｷｯﾌﾟ腿上げWS合計150m×1) 補強 腕20 腹20(2種) 左右半身10 右ｽｸ12 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各2ｾｯﾄ GT2000	55'40(AV.6'07/km) ○21勝10敗	｢木蓮の花の白さに薄日差し｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞは無く一安心した｡走休でも良かったが､先週あまり走ってないので､走れる日には走っておくことにした｡午後から寒冷前線が通過し､夜走る頃には､急速に気温が下がり風も強くなっていた｡一句を詠んだのは今日の昼､まだﾎﾟｶﾎﾟｶ陽気だった｡
走行距離	301.9  km