月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢初御空街を従へ海を従へ｣ 娘は昨年結婚し家を出た｡息子は独身なので､元日､二日と､妻帯者に代わっての交代勤を余儀なくされ通常時間に出勤した｡という訳で､元旦はｶﾐｻﾝと二人だけで祝う事になった｡昨日買った｢雪の茅舎｣を飲んだ｡美味しい｡ﾆｭｰｲﾔｰ駅伝を見る筈が､御酒が効いてほとんど寝てしまった｡ 走り初めは明日にして､今日は補強だけやって走休｡一日中快晴で､元日にふさわしい空模様となった｡
1/02 土	36.8	富岡東中学周り ﾛﾝｸﾞ走35.28ｋ up0.5k down1k ライトレーサーTS	3:04:18(AV.5'13/km) 4周毎(5.04k)lap 26'24-40-27-37-08-00-02	｢還暦や退職やらと年賀状｣ 恒例の箱根駅伝往路をTV観戦｡青学の圧勝で見る方としてはもうひとつだったが､青学の選手は体幹ﾄﾚをしっかりやっているらしく､どの選手も確かに身体がぶれず安定したﾌｫｰﾑで走っていた｡ いつものﾛﾝｸﾞ走用のｺｰｽは､八幡宮の初詣の行列にぶつかるので､何処を走ろうか迷ったが､安定して周回できるﾐﾄﾞﾙ走用のｺｰｽに落ち着いた｡身体の成り次第だが､5'30/km位のﾍﾟｰｽで3時間を目処にした｡走り出すと5'15/km位で行けたので､そのまま続行した｡終盤少し疲れは出たが､脚は十分持ったので練習としては合格だった｡走り初めから､ﾁｮｯﾄ頑張ってしまったかな｡
1/03 日	10.4	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:02:57(AV.6'02/km)	｢思ひ描くやうにならずや初夢は｣ 昨日の疲れは､深い所に少し感じる程度｡この位のなら､昨日の負荷も適正だったという訳だ｡ 箱根駅伝復路TV観戦と､富岡八幡宮への初詣(おみくじは､夫婦とも中吉)で一日が終わった｡9日間の年末年始休みもお終い｡明日から仕事だ｡
1/04 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､右左ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢穏やかな仕事始めの嬉しさや｣ 仕事始めの今日は､平穏な一日だった｡年初からﾄﾞﾀﾊﾞﾀする時もよくあるが､やはり穏やかな方が断然良い｡仕事も練習も同じで､ﾎﾟｲﾝﾄ仕事(練習)を確実にこなしていくのが良い結果を生む様な気がする｡
1/05 火	8.4	冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×4本) GT2000	47'19(AV.5'36km)	｢御神灯のほの明るさや初詣｣ 走り出し､ちょっと重い感じがしたが悪いﾍﾟｰｽではなく､そのまま快調にJOGできた｡夕方都心の本社へ行く用事があり､帰宅が遅れてしまい8kで練習は終えた｡芝生地をWSしている時と思うが､地雷(犬のｳ○ｺ)を踏んでしまい､帰宅してから玄関が汚れると､ｶﾐｻﾝに怒られた｡犬連れ散歩族のﾏﾅｰの悪さに怒り｡
1/06 水	11.0	冨岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走10k up0.22k down0.82k ライトレーサーTS	45'05(AV.4'31/km) 5klap 22'51-22'14	｢注連飾り藁の匂いの香しく｣ 帰宅が遅れたので､通常のﾎﾟｲﾝﾄ練習をする時間が無く､JOGの格好で走り出し､乗ってきたらそのままﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟする作戦にした｡ｼﾞｬｰｼﾞ上下にもかかわらず､そこそこﾍﾟｰｽも上がっていった｡JOGとﾛﾝｸﾞ走をするｺｰｽなので､若干の起伏があるにも係わらず､このﾍﾟｰｽで走れたのは良かった｡
1/07 木	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右左ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢松取れて何時ものやうに急ぐ道｣ 仕事が詰まっていたので残業｡ちょうど走休にしても良い日で助かった｡正月もはや七日｡松も取れ､何時もの通勤の道に戻っていた｡歳時記には､小正月､二十日正月､という項がある｡日本文化的には､もっとのんびりしても本来は良いのだろう｡
1/08 金	10.2	冨岡総合公園 JOG	56'34(AV.5'32/km)	｢瞬きは幾千年前か冬の星｣ 今日は一日中ﾃﾞｽｸﾜｰｸしていたせいか､走り初めは腰周りが凝っている感じがし､大丈夫かと心配した｡走り出し温まっていくにしたがって､良くなっていった｡走ってみると､体感より早いﾍﾟｰｽで走れており嬉しかった｡ 走り終え空を見上げると､澄んだ冬の空に星が瞬いて美しかった｡
1/09 土	31.2	冨岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.4k down0.8k ライトレーサーTS	2:28:35(AV.4'57/km) 5klap 24'55-45-48-44-44-41	｢ﾕﾘｶﾓﾒM字に翼広げをり｣ 車の1年点検があり､昼食を挟んで山下公園近くにあるﾃﾞｨｰﾗｰへ｡点検中にｶﾐｻﾝと中華街でﾗﾝﾁ｡ﾁｮｯﾄはずれた場所にある店だったので､1000円に満たないﾗﾝﾁｾｯﾄだったが､美味しかった｡ 帰宅して昼寝をしているうちに､練習開始は5時になってしまった｡ｷﾛ5分で30kをﾒﾄﾞとして走り出したら､脚は軽く初めからから予定ﾍﾟｰｽに乗れ､そのまま続行した｡最後の5kで余裕度が落ちてしまったのが残念だが､ﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟは十分できていたので良しとしたい｡
1/10 日	0.0	休み		｢逆光に幹黒々と寒の梅｣ 予定とおり吟行･句会があり大宮氷川神社へ｡快晴の冬晴れの好き一日だったが､句会の成績はあわやｽｺﾝｸの危機的内容だった｡自分ではそれなりに詠めていたと思って出句したが､結果は違った｡ﾗﾝの方に力を入れると俳句が上手くいかない｡両方は欲張りなのか､悩ましいところだ｡
1/11 月	26.0	冨岡総合公園 LSD	3:00:44(AV.6'57/km)	｢名物の団子屋の湯気冬の朝｣ 二日酔いにはならなかったが､ 昨日の句会の後席で少し飲み過ぎた｡午前中は洋服と部屋の片付け｡昼食後､4月の句会の計画などして､何時ものとおり4時過ぎからの練習となった｡いつもより少し早く､残り40分位からややきつくなった｡我慢して乗りきったが､やはりお酒の影響かな｡
1/12 火	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:01:36(AV.6'02/km)	｢転寝を誘つてしまふ冬日かな｣ 先週とはうって変って寒い一日だった｡もっともこれ位は平年並なのかも知れないが｡軽く繋ぎのJOG｡昨日の疲れが左脚に僅かに残っていた｡WSは気持ち良くできたので○かな｡
1/13 水	18.6	冨岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k ライトレーサーTS	1:07:34(AV.4'28/km) 1周毎(1.26k)lap 5'54-46-41-40-39-40-33-31-32-33-33-34	｢凍滝や北面の谷奥深く｣ 前半5kは身体も脚もやや重で､ﾘｽﾞﾑも良くなかった｡中盤以降ようやく乗ってきた感じになり､後半10.08kのAV.は4'25/kmになっていた｡平日の夜練習で､このﾍﾟｰｽは○だと思う｡ 凍滝(凍った滝)という季題がある｡40年以上前､盛んに山を登っていた｡その頃までは､奥多摩や奥秩父など近郊の山の沢でも冬季は凍って､ｱｲｽｸﾗｲﾐﾝｸﾞが出来た｡そんな時の事を思い出して一句詠んでみた｡
1/14 木	10.2	冨岡総合公園 JOG 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右ｽｸ12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1::02:08(AV.6'05/km)	｢隙間なく葉牡丹植えし花壇かな｣ 休むか走るか迷ったが､かならず補強をやる事としてJOGした｡昨日のﾐﾄﾞﾙ走のﾀﾞﾒｰｼﾞはほとんどなかったが､WSはやめ､のんびり走った｡ 少し寒くなってきたせいか､空が澄んで冬空らしくなってきた｡三日月が煌々と輝いていた｡
1/15 金	0.0	休み		｢山裾のこんな所に寒の梅｣ 月曜から4連走したので､今日は走休｡腰にも少し疲れが残っていたので､補強も休み｡ついでに､お酒の方もお休みにした｡ ﾊﾞｽに乗っていたら､とある公園の山裾に､もう満開の白梅が一本あった｡
1/16 土	35.9	冨岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.22k down0.7k ライトレーサーTS	2:53:22(AV.4'57/km) 5klap 25'01-24'57-53-37-40-42-32	｢夕空に凍みいるやうに大枯木｣ 午前中に月例の墓参｡戻って昼食を取って昼寝をしたら､走りに出るのが億劫になった｡雑念を何とか振りきって､4時50分頃ｽﾀｰﾄした｡寒いが風がなくｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良かった｡走ってみれば快調で､すぐにｷﾛ5分に乗れたので､暫くそのﾍﾟｰｽで続けた｡中盤以降､自然と軽くﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして来たので､上がり過ぎないよう注意しながら走った｡最後まで脚のﾊﾞﾈはへたらなかったので､良い練習だったと思う｡
1/17 日	26.6	冨岡総合公園 LSD GT2000	3:01:07(AV.6'48/km)	｢泣き出してしまいそうなり冬の雲｣ 昨日の疲れが腰周りに残っており､最初の5kはﾁｮｯﾄ乗らないままの走りだった｡でも､5k走って温まったからか､その先は順調だった｡終盤も我慢する事もほとんどなく､淡々と走り終えられた｡ 今夜から寒波と共に低気圧が通過するようで､今にも泣き出しそうな冬の雲だった｡
1/18 月	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右ｽｸ12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢通勤の人踏み固め今朝の雪｣ 会議兼研修が郊外の某所であり､雪の中何時もより1時間早く家を出た｡ﾄﾚｯｷﾝｸﾞ用の靴もﾃﾞｲﾊﾟｯｸも正解だった｡予定より30分程遅れたが､集合時間には間に合った｡とはいえ､この時点で来ていた人は3割位だった｡ 今年は､新年早々色々な困難が待ち受けている感じだが､何故か結果としては悪い事態にまでは至らず､上手く切り抜けていけている｡
1/19 火	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右左ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢早梅の仄暖かさ仄白さ｣ 朝から喉がﾑｽﾞﾑｽﾞしておかしな気配｡走休にしようか迷っていたが､仕事が詰まって結局帰宅も遅れ､ちょうど良い具合になった｡しっかり早寝して､明日に備えよう｡ 通勤途上の何時もの場所で､梅が早々と開花していた｡まだ立春前なので､早梅と言えると思い一句詠んでみた｡
1/20 水	0.0	休み		｢風邪引きのもやもやとした一日かな｣ 今日は年休だった｡もちろんたくさん走ろうと思って計画してたのだが､ひどくはないものの昨日からの風邪がｽｯｷﾘせず､走るのは止めた｡ ｶﾐｻﾝと昼を外で食べた以外は､引き篭り｡久し振りに藤沢周平の小説を読んだ｡
1/21 木	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 ｽｷｯﾌﾟ＋腿上げ＋WS合計150m×1本) GT2000	57'31(AV.5'38/km)	｢大寒の闇夜の先の薄明り｣ 風邪も治り3日振りのﾗﾝ｡ﾌｨｰﾘﾝｸﾞはもう一つだったが､そこそこ走れた｡今日は大寒｡今週は寒い日が続く｡これ位は当たり前と分かっていても､ﾗﾝの事を考えると､やっぱり暖冬の方がありがたい｡
1/22 金	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 ｽｷｯﾌﾟ＋腿上げ＋WS合計150m×1本) GT2000	57'13(AV.5'36/km)	｢己が影濃くありしかな月冴ゆる｣ 風邪は治ったと思ったが､今日になって終日鼻水が止まらなくなった｡今まで暖冬だったせいか､例年より早く花粉症が出たようだ｡垂れて来る鼻水が寒風で冷され､鼻の下が痛くなった｡
1/23 土	0.0	休み		｢冬眠のやうに自室に引き篭もり｣ 風邪と花粉症が混ざった様な感じで､とても走りに出る気にはなれなかった｡終日自宅に引き篭り｡藤沢周平の先日の続きを読むなどして､静かに過す一日だった｡
1/24 日	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中 ｽｷｯﾌﾟ＋腿上げ＋WS合計150m×4本) 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右左ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	57'19(AV.5'36/km)	｢枯れ枝を仔細に空に映しけり｣ 風邪はようやく何とか治ったが､予定していた赤羽ﾊｰﾌを走る元気は無く､欠場した｡今週は完全に抜きの週になり､疲労回復にはなったかもしれない｡来週はしっかり元のﾍﾟｰｽに戻さねば｡
1/25 月	10.2	冨岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 ｽｷｯﾌﾟ＋腿上げ＋WS合計150m×1本) 補強 右ｽｸ12×3 GT2000	54'57(AV.5'23/km)	｢梅咲くや昨日一輪今日二輪｣ 繋ぎのJOGだが気持良く走れた｡WSとﾄﾞﾘﾙの効果かな｡これがﾐﾄﾞﾙやﾛﾝｸﾞにはね返れば言うことなしだが､そう上手くはいくまい｡次の水曜日のﾎﾟｲﾝﾄがまさにﾎﾟｲﾝﾄになりそう｡
1/26 火	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右左ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		「蝋梅の香と知らぬまま過ぎ行きぬ」　それにしても寒い日が続く。日本列島が大寒波に翻弄されている。とはいっても、ここが陰の極、じっと我慢のしどころだろう。「冬梅の既に情を含みをり　虚子」
1/27 水	18.6	冨岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k adizero匠ren	1:06:43(AV.4'25/km) 1周毎(1.26k)lap 5'43-40-36-35-33-31-34-30-31-28-33-28	｢寒稽古気合の叫び響きをり｣ 前回(二週間前)と同じく､5kまではもう一つ乗らずﾍﾟｰｽも上がらなかった｡中盤以降は乗ってきて快調感も出たが､終盤2周はかなりきつく感じ余裕も無くなった｡やはり､病みあがりの身体という事か｡
1/28 木	10.2	冨岡総合公園 JOG GT2000	1:04:54(AV.6'21/km)	｢落し物の手袋何か言ひたげに｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが少し脚に残っており､ﾕﾙJOGだけで､WSも補強もやらなかった｡明日は走休にして､土日のﾎﾟｲﾝﾄに備えたい｡でも､天気が悪そう｡
1/29 金	0.0	休み 補強 腕立20 腹筋(3種)20 左右半身10､右ｽｸ12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢寄する波煌いてをり春隣｣ 雨が降って､逆に寒気も少し緩んだ｡三寒四温といえる気象変化だろう｡こうなってくると､春も近づいているということかもしれない｡ 予定されていた仕事が､予定通り完了しほっとした月末だった｡
1/30 土	0.0	休み	今日から板橋Cithyまで､禁酒50番勝負をする事にした｡まずは白星で1勝0敗｡	｢冬の雨三和土を僅か濡らしをり｣ 昼まで寝ていた｡先週は寝不足気味だったので､これもありか｡午後は俳句誌を読んでいるうちに､だんだん引き篭り状態になってしまい､練習をサボった｡
1/31 日	36.0	冨岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.22k down0.8k ライトレーサーTS	2:58:56(AV.5'07/km) 5klap 25'19-42-57-41-39-46-24'51 ●通算1勝1敗	｢禅寺の上寒鴉声を上げ｣ 大阪国際女子Mを見てからｽﾀｰﾄした｡走るﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを得られるかと思っていたが､走でもなかった｡身体成りのﾍﾟｰｽで行こうと思って入ったが､身体が重々で15kあたりで止めようかと思った程だった｡その後､20k過ぎからようやくまともな感触で走れるようになり､そのまま35kまで続行出来た｡ﾍﾟｰｽは上がらなかったが､35kをちゃんと走れたので､練習としては良い形になった｡来週はもう少しまともに練習を回していけると思う｡
走行距離	341.4  km