月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	4.5	富岡総合公園 Walking ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 左右半身各10､体幹10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ各20､2ｾｯﾄ GT2000	45'30(AV.10'04/km)	｢十二月とはいへ温き日となりぬ｣ 腰周りの張りはほぼ良くなったが､大事を取って今日もWalkingにした｡ 今日から十二月｡朝夕は冷えるが､日中は暖かかった｡ﾆｭｰｽで､志賀高原のｽｷｰ場が人工降雪機を使っても､まだｵｰﾌﾟﾝ出来ないと報じていた｡自分の学生時代(約40年前)では､考えられない事だ｡
12/02 水	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:02:42(AV.6'08/km)	｢夕時雨街路も頬も濡らしけり｣ 走れる状態だったので､軽くJOGしてみる事にした｡1週間振りに走ったので､最初は感覚がいまひとつだったが､次第に戻ってきた｡これで明日､痛みも張りも出なければ､通常の練習に移行できるのだが｡
12/03 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:00:02(AV.5'52/km)	｢花八手ﾎﾟｸﾘﾎﾟｸﾘと咲けるかな｣ 完璧ではないが､腰周りの張りもほぼ収まったので､今日もJOGする事とした｡昨日と同じﾌｨｰﾘﾝｸﾞで､ﾍﾟｰｽも気持ちｱｯﾌﾟしていた｡咲き残っている八手の花を､ﾎﾟｸﾘﾎﾟｸﾘと詠んでみた｡
12/04 金	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20､左右半身10､右ｽｸ12､ｵﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ左右各20 体幹3種各40秒 GT2000		｢千両や研ぎ澄まされし風の中｣ 腰周りは問題なかったが､土日しっかり走れそうになってきたので､今日は走休にし､補強だけ軽くやった｡明日は天気も良さそうだし､何処か遠っ走りしてみようかな｡ 庭の千両や南天の赤い実が目立つ｡気のせいか､寒くなるとその赤が際立って見える｡
12/05 土	0.0	休み		｢照紅葉橙赤と映りけり｣ 大寝坊して10時頃起床｡俳句誌に載せる文章の原稿作成と､床屋へ行った以外は､終日引き篭り状態でﾀﾞﾗﾀﾞﾗと過した｡つくばM後2週間､内臓系など身体の芯に疲れが出てくる頃。無理せずしっかりｹｱｰして乗り越えたい｡
12/06 日	20.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞJOG 補強 左右半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ各20､2ｾｯﾄ GT2000	1:58:10(AV.5'51/km)	｢集めては落葉籠へと往復す｣ 午前中､知人の絵を見にとある画廊へ行った｡本人はまさか自分が来るとは思っておらず､喜んでいた｡ﾏﾗｿﾝ中に沿道から､個人名で応援して貰う位の嬉しさを感じてもらえたようだ｡ 1時過ぎに帰宅して､福岡国際をTV観戦｡期待していた川内選手が脱落し､いっぺんで興味が失せた｡3位の選手も解説していた瀬古氏の30年以上前の記録とあまり変らない｡水泳みたいに､入賞の可能性がある一定のﾀｲﾑをｸﾘｱｰできなければ､派遣自体を見送るような措置も必要かもしれない｡ 偉そうな事を書いたが､自分はどうなのか｡久し振りの20k走だったが､そこそこ快調に走れて､まずは良かった｡
12/07 月	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋20､左右半身10､右ｽｸ12､ｵﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ左右各20 1ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	59'40(AV.5'50/km)	｢蹲踞の水面に揺るる紅葉かな｣ いつもの週末のように､沢山走った訳でないので､月曜日だがJOGする事にした｡感触は良く､快適に走り終えた｡ 昨日､ある公園の日本庭園に蹲踞があり､その水の上に黄葉が落ちて､水面が風に揺れていた｡初冬の風情を感じた｡
12/08 火	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､右ｽｸ12､ｵﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢足早に過ぎ行く人や時雨道｣ 補強だけしっかりやって､走るのは休んだ｡最近は走るのも大事だが､補強をｻﾎﾞﾗｽﾞにやるのも大事と､思うようになった｡ 今朝出勤の時､路面が濡れていたが空には晴間があり､時雨れたような天気だった｡寒さが深まりつつあると感じた｡
12/09 水	18.0	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走(芝生地)15.4k up down2.6k ライトレーサーTS	1:17:30(AV.5'02/km) 3.85k毎(0.77k×5周)lap 20'14-19'53-19'04-18'19	｢枯芝をよちよちの児の散歩かな｣ ﾛｰﾄﾞでいきなりﾐﾄﾞﾙ走をやって故障してもいけないので､芝生地で快調走的にﾐﾄﾞﾙ走をすることにした｡感触は良く､終始気持良く走れ､良い本格練習再開となった｡
12/10 木	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､右ｽｸ12､ｵﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:00:16(AV.5'54/km)	｢影法師大きく伸ばし冬日かな｣ 今日はまだ降らないと思っていたら､帰宅する頃から雨模様になった｡走れない程でもないので､とりあえずJOGした｡明日は走休にして､土曜日にしっかりﾛﾝｸﾞ走をしようと思う｡ 昨日の菜の花さんのﾌﾞﾛｸﾞの写真を見て一句｡木々が葉を落すと､逆に日当たりが良くなり､風のない日の日溜りは暖かい｡そんな道をﾊｲｷﾝｸﾞするのもまた良い｡
12/11 金	8.4	富岡総合公園 JOG GT2000	52'45(AV.6'15/km)	｢水仙の葉の気品ある薄緑｣ 夜になっても強い風が収まらず､ﾁｮｯﾄ走り辛かったが､何とかﾕﾙJOGした｡ 感触はもうひとつだったが繋ぎJOGゆえこれでも良いか｡ たまたま同じ日に二つの物が送られて来た｡一つは､先日のつくばﾏﾗｿﾝの年代別8位入賞の楯｡もうひとつは､ある俳句仲間が出した二冊目の句集｡どちらも､もう少し頑張れという事と受け止めたい｡母校校歌の一節にも､｢極めていよよ遠くとも｣とある｡
12/12 土	27.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走 GT2000	2:30:58(AV.5'35/km)	｢黄落をきつちり束ね掌へ｣ JOGﾍﾟｰｽで2時間半〜3時間をﾒﾄﾞに入った｡すぐに5'40/km位のﾍﾟｰｽに乗れたので､そのまま続行する事にした｡脚は問題なかったが､ｼﾞﾜｼﾞﾜと腰周りに負担がきた｡25kで止めようかと思ったが､予定minの2時間半まではこなした｡大丈夫と思うが､明日になってみなければ分からない｡ 公園の紅葉も最後の局面になっている｡銀杏黄葉も大分落ちてきた｡そんな落葉(黄落)を拾い､綺麗に束ねている人とすれ違った｡
12/13 日	0.0	休み		｢枯蘆も眠りこけてるような池｣ 昨日気になった腰の具合は問題なく､一安心した｡予定していた吟行句会があり走休｡朝から杉並の井草八幡と善福寺池公園へ｡紅葉の最後の見頃だった｡楓､銀杏､ｸﾇｷﾞ､池には鴨やｷﾝｸﾛﾊｼﾞﾛ､そして枯蘆と､冬の季題が盛り沢山だった｡事前準備が十分でなかったせいか､句はできたが推敲する時間がなくなり､中途半端な成績ではあったが｡
12/14 月	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	59'36(AV.5'50/km)	｢ｼｮｰﾙｰﾑの人見ている外は冬の雨｣ 中盤から感触は良くなった｡補強もｷｯﾁﾘやった｡本格練習の軌道にｿﾛｿﾛ乗せて行かなければ｡ 昨日の吟行の途中､大通り沿いに外車ﾃﾞｨｰﾗｰが何件か並ぶ所があった｡ｶﾞﾗｽ張りのｼｮｰﾙｰﾑを覗いていたら､中の人がこちらを見ていた｡それよりも､雨の降る外の景色を見ていたのかもしれない｡
12/15 火	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢大通りｶｰﾌﾞして行く冬木立｣ 仕事が急に忙しくなり､帰宅がいつもより2時間程遅れ､ﾗﾝは断念｡補強だけになった｡ 今日も冬にしては温かい一日だった｡これ位の気候だと､走るには快適で楽しい｡
12/16 水	10.2	富岡総合公園 快調走10k GT2000	49'02(AV.4'54/km) 5klap 25'46-23'15	｢突然の一声を上げ鴨過ぐる｣ 今日も仕事が忙しく､ﾎﾟｲﾝﾄ練習をする時間には帰宅できなかった｡JOGのｼｭｰｽﾞ､ｳｴｱｰで､出て行き､身体が乗って来たら適宜ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げてみることにした｡結果､ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして､良い感じで走り終えられた｡とはいえ､まだまだ再開したばかり､焦らず作っていこう｡
12/17 木	0.0	休み		｢細波に逆らって行く鴨一羽｣ 仕事上の飲み会があり､やむなく走休｡実は明日も飲み会があって､二連走休になってしまう｡ほどほどのところ引き上げる気持も大切かな｡
12/18 金	0.0	休み		｢冬晴れや駅までの道小走りに｣ 今日は会社のｸﾘｽﾏｽﾊﾟｰﾃｨｰがあり､予定通り走休｡二連走休はよろしくないが､年末の行事ゆえしかたがないか｡今朝は､少し冷えて冬らしい朝になった｡冬晴れという季題が､すぐ頭に浮んだ｡
12/19 土	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	57'47(AV.5'39/km)	｢外国の言葉行き交ふ聖夜かな｣ 日中､仕事関係の勉強をしているうちに夕方になり､走りに出るのが億劫になり､ﾎﾟｲﾝﾄ練習ができず､JOGになってしまった｡脚は軽く､明るいうちにｽﾀｰﾄしていればよかったと後悔した｡ 一句は､昨夜ｸﾘｽﾏｽﾊﾟｰﾃｨｰをやった某ﾎﾃﾙのﾛﾋﾞｰにあったﾂﾘｰをみて､まだｲﾌﾞではないがその雰囲気で詠んだもの｡
12/20 日	31.4	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.4k down1k ライトレーサーTS	2:29:50(AV.5'00/km)　5k毎lap 25'09-25'03-24'59-25'01-24'59-24'39	｢思いがけぬﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄあり年忘れ｣ 午前中に菩提寺に月例墓参｡住職夫人から､これが今年の納め参りですかと聞かれた｡普通の人より頻度が多いので､すっかり知られてしまったようだ｡練習は4時から開始｡身体の成りで入ったら､ｷﾛ5ﾍﾟｰｽだったので､ﾁｮｯﾄ前回よりｱｯﾌﾟし過ぎかと思ったが､そのまま続行してしまった｡最後の5kのﾍﾟｰｽを上げたのは､前半の10数秒のｵｰﾊﾞｰ分を取り戻し､ちょうど5'00/kmのﾍﾟｰｽになるようにしたため｡最後の2k程､僅かに余裕度が落ちたが､問題のない練習ができたと思う｡
12/21 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢咲き初むる水仙の背は真つ直ぐに｣ 今日は仕事で遠くまで行った｡市の外れにあたる同地は､ﾊﾞｽを途中で一度乗り継がなければならない｡なんだかんだで片道1時間15分位かかってしまった｡一昔前は､片道2〜3時間掛けての日帰り出張もよくやった｡そういう時は直行直帰で､現地での昼飯や帰りの交通機関での一杯も楽しみの一つだった｡だからといって､仕事がいい加減だった訳でもなく､むしろ今より大きな事をこなしていた｡そんな時代も懐かしい｡
12/22 火	10.3	富岡総合公園 JOG(途中WS200m×1､100m×2)	59'47(AV.5'48/km)	｢慌ただしき一日となりぬ冬至かな｣ 昨日よく眠れなかったせいか､身体はやや重だった｡とはいえ､繋ぎのJOGなので気張る事もなく､淡々とﾎｰﾑｺｰｽを走った｡ 今日は冬至｡年も押し迫ってきた｡このところ仕事面でつきが無い｡そんな訳かどうか分からないが､朝から何となく慌ただしいままの一日が過ぎた｡
12/23 水	19.1	日産ｽﾀｼﾞｱﾑ2F回廊 ﾐﾄﾞﾙ走15.15k up2.5k down1.5k ライトレーサーTS	1:06:55(AV.4'25/km) 5周毎(0.94k×5)lap 21'15-20'40-20'30-4'30(1.05k)	｢何時もより首肩回し柚子湯かな｣ 午前中はｶﾐｻﾝと買い出しに行ったりして終わった｡3時頃から走るつもりだったが､予報とおり雨が降ってきたので､迷わず雨天練習場へ｡脚は良く動き余裕度もあり､ここまで来た甲斐のある良い練習になった｡ 補強､WS､をしっかりやる事が､やはり良い走りに繋がっていくようだ｡ﾄﾞﾘﾙも復活しなければ｡
12/24 木	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 2ｾｯﾄ GT2000	1:01:11(AV.5'59/km)	｢店先にﾁｷﾝ並びて聖夜かな｣ 走ってみると､僅かに昨日の疲れを感じた｡特に痛い所があった訳でもない｡走後の補強も2ｾｯﾄで止めておいた｡会社を出て駅へと向う途中､店先にﾁｷﾝを並べて売っている店があった｡そうか､今夜はｸﾘｽﾏｽｲｳﾞか､と思った｡
12/25 金	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋20(3種)､左右半身10､片足ｽｸ各12､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ左右各20 3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢冬ぬくし波ゆっくりと打ち寄せり｣ ここまで今年は完全に暖冬だ｡仕事で海辺の街へ行く用事があった｡朝の海は凪ぎ､静かだった｡小さい波がゆっくりと静かに打ち寄せていた｡
12/26 土	32.3	新横浜運動公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up2k WS100m×3 ライトレーサーTS	2時間30分(AV.5'00/km)	｢浮寝鳥日溜りの中動かざる｣ eA練習会で新横浜へ｡少し風があったが集団走なので､前の人がうまい具合に風除けになり､あまり感じなかった｡余裕度を残したまま走り終えられ､良い練習になった｡つくば以降ﾛﾝｸﾞ走は30kまでしかしていないし､3時間LSDもやっていないので､来週はｽﾋﾟｰﾄﾞを落してでも､距離と時間は増やしていこう｡
12/27 日	17.0	藤沢駅→片瀬山･鎌倉山→七里ガ浜→稲村ガ崎→小動→藤沢駅 GT2000	1時間45分(AV.6'11/km)	｢聞こへ来る波音高し冬の海｣ 湘南RSの忘年ﾗﾝ｡藤沢駅から片瀬山･鎌倉山を経て湘南海岸へ｡稲村ｹ崎から小動まで海岸沿いに行き､藤沢駅に戻った｡湘南の海と山を巡る良いｺｰｽだった｡少しｱﾚﾝｼﾞしてまた行ってみよう｡飲み会は､藤沢の｢MOKICHI｣というﾋﾞｱﾚｽﾄﾗﾝ｡色々な種類のﾋﾞｰﾙをたっぷり飲んで､盛りあがって終了した｡参加の皆様お疲れ様｡来年も自己ﾍﾞｽﾄ目指して頑張りましょう｡ 今日の七里ガ浜のは､いつもより静かな波だった｡でも､稲村ガ崎公園から覗いた波が堰堤にあたった時､大きな音がしてﾀﾞｲﾅﾐｯｸに砕け散っていた｡冬の波らしさを感じた｡
12/28 月	0.0	休み		｢寒灯に影を成したる阿弥陀仏｣ そうだ､京都行こう｡の感じで急遽､ｶﾐｻﾝと一泊二日で京都旅行へ｡新横浜10時過ぎの新幹線で出発｡宇治の平等院と伏見稲荷を見た｡どちらも一見の価値のある(当たり前か)ものだった｡夕食はﾃﾞﾊﾟ地下で弁当とｽｳィｰﾂを買い､ﾎﾃﾙの部屋で意外とﾘｯﾁに過せた｡
12/29 火	0.0	休み		｢数へ日や人の往来様々に｣ 今日は､銀閣寺､平安神宮､錦市場､六角堂などを回った｡京都としてはｼｰｽﾞﾝｵﾌの時期だが､見所はいくらでもある｡旅は普段と違う環境に身を置くので､気分転換には良い｡まる二日練習をｻﾎﾞｯﾀが､正月休みは3日まであるので､明日からはまたﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活に戻そう｡
12/30 水	30.4	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走 GT2000	3:00:42(AV.5'57/km) 5klap 2'24(0.4k)-29'37-51-43-43-39-45	｢寒鯉の時折ﾋﾟｸと尾を揺らし｣ 松飾りを着ける作業と､俳句誌への今月の投句をしただけで､後は何もできなかった｡4時から練習開始｡ｷﾛ6分で30k3時間を目処にｽﾀｰﾄした｡問題は無かったが､久し振りの3時間走だったので､やはり終盤は脚にｼﾞﾜｼﾞﾜと疲れが襲ってきた｡何回か繰り返せば､これも適応できるだろう｡
12/31 木	19.1	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(急ｺｰｽ)16.7k＋ 現地往復2.4k GT2000	2:02:50(AV.6'26/km)	｢ﾃﾚﾋﾞより聞こゆる除夜の鐘の音｣ 練習開始は昨日と同じ4時からとなった｡どういう走り納めにしようか迷ったが､走り始めたらｸﾛｶﾝが良いかなと思い､そのままｺｰｽへ｡急ｺｰｽを選択｡このｺｰｽは公園の頂上まで400m程登りが続く｡その内の急な部分約250mを､坂道INTの感じで少しｽﾋﾟｰﾄﾞを上げて走ってみた｡昨日の今日の割には､練習の感触は悪くなかった｡来年春のﾚｰｽに繋がるような気がした｡ とうとう大晦日となった｡午前中に台所の換気扇と車の掃除｡自分の部屋の掃除もしようと思っていたが､昼飯を食べたら急速にやる気がなくなった｡夜はお決まりの紅白歌合戦だが､見るに値するものと､そうでないものと､色々だった感じ｡行く年来る年を見ながら､何句か詠んでみた｡
走行距離	319.6  km