しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 火 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、スク20、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
1:01:02(AV.5'58/km)
「天幕の夜露バサリと落しけり」 昨日の補強が効いた感じで、ゆっくりだがしっかり走れた。スピードは出さなくても走りのフィーリングが良いと快適だ。
露は正に秋の季題。朝起きて、テントの周りが夜露に濡れ、朝日に輝いている景色を思い出した。
9/02 水 11.3   富岡東中学周り ミドル走(失敗)7.56k up2.2k down1.3k
ライトレーサーRS
36'50(AV.4'52/km) 1周毎(1.26k)lap 6'01-01-00-06-22-20
「百日紅に留め刺したる今朝の雨」 アップの感触はもう一つだったので、少し遅めのペーステで入った。ところが、5k過ぎあたりから左脇腹が痛くなり、スピードを落して(というか自然と落ちて)、暫く様子をみたがすっきりせず、気持も切れてそのまま6周7.56kで中止した。どうもこの頃こういった事が多くなった。気力が萎えてきたのかもしれない。
9/03 木 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、スク20、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:03:50(AV.6'15/km)
「秋暑しヘリの爆音騒がしく」 軽目のJOGと補強の定番メニューで繋いだ。会社帰りに、何時もそばを通る花屋で、萩の鉢植と桔梗苗を買ってみた。俳句の季題にある植物をもっと植えたい。
9/04 金 0.0   休み 補強 腕立30
「秋蝉の次第次第に遠ざかる」 仕事で一日中忙しく、昼飯を食べる暇もなかった。ウエイトがまだ1kはオーバーしているので、かえって良かったかもしれない。帰宅もいつもより遅くなり、ランも補強もせず、明日の練習に備えた。
蝉もまだたくさん鳴いているが、秋の蝉には当然真夏の時のような力強さは無い。
9/05 土 26.0   自宅〜氷取沢〜いっしんどう広場〜天園〜明月院〜八幡宮〜滑川〜江ノ電江ノ島駅〜JR藤沢駅 ロング走(うちトレイル部分約50分)
GT2000
2:42:20(6'14/km)
「名残り惜しうつて出てみる秋の浜」 周回コースでのロング走をする気が起きず、久し振りに鎌倉アルプス経由藤沢駅のコースを走った。このコースいつもはLSDでのんびり行く事が多いが、今日は少しアップテンポでロング走の感じで走った。快調に走れ、トレイル部分が7'00/km前後、ロード部分が5'00〜5'30/km程度のペースだったので、練習としては十分ロング走になったと思う。
夜、6月に結婚した娘も交え家族4人で自分の誕生祝の会食に出掛けた。
9/06 日 25.6   金沢緑地 LSD
GT2000
3:01:16(AV.7'06/km)
「トライアングル滑らせてヨットかな」 昨日から来ている娘とカミサンと3人で、午前中ベイマリに行った。アシックスもアディダスも覗いたが、店員の対応がいまいちで消費意欲が起きなかった。代りに、Gパンとシャツを15000円位買ってきた。
昼食後タップリ昼寝をして、2時50分から練習開始。今日は曇りで気温も上がらず、この時間帯でも走る気になれた。走り出して暫くして小雨が降ってきたが、ずぶ濡れになる事もなく支障はなかった。予定通り3時間を淡々とこなし終了。
ベイマリでカミサン達を待っている間作った一句。当たり前の話だが、ヨットって真ん中に高いマストがあって、船体の前後にそこからロープが張られ三角形になっている。
9/07 月 0.0   休み 補強 腕立20、腹筋4種20、右左半身各10、オーバーベントロー20、各4セット 体幹3種各40秒
「秋祭り町内役員右往左往」 定例走休で補強のみ。今日も朝から多忙な一日だった。若い社員を見ていると、最近は男性より女性の方が仕事が出来る様な気がする。 メスの方が強いというのは、生物としての日本人が弱っているという事なのかもしれない。
9/08 火 5.2   富岡総合公園 Walking
約1時間
「桔梗の花びら線を引いたやう」 雨も降ってるし身体もだるかったので、Walkingにした。涼しくなってきて、夏の疲れが表面化してきたのかもしれない。無理せず身体の声を聞きながらやっていくしかないか。
9/09 水 0.0   休み 補強 腕立20、腹筋4種20、右左半身各10、スク20、オーバーベントロー20、各5セット 体幹3種各40秒
「やむを得ず迂回の帰宅秋出水」 台風の影響で電車が止まり、大きく迂回して帰宅。帰宅して本降りの雨も止まなかったので、今日も走休となった。少し休めという天の声かもしれない。風邪でもひいたと思っておこう。
9/10 木 10.2   富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)
GT2000
57'03(AV.5'35/km)
「秋出水数年前の土砂崩れ」 帰宅頃になってようやく雨も小降りになった。とりあえずJOG。そこそこ快調に走れた。WSも悪いフィーリングではなかった。少しずつ元に戻していこう。親しくしている近所の家の擁壁が崩れた。身近にこういう事があると、災害の恐ろしさを感じる。
9/11 金 10.2   富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
53'46(AV.5'16/km)
「仰ぎ見る谷戸の奥まで秋高し」 全体に何となく重かったが、走り出したら暫くして快調になった。終始、体感より実際のペースが良かったのは久し振りだ。週初からの3連休が良かったのかもしれない。もっとも、明日ロング走がどの程度余裕を持って走れるかだが。
今朝はすっかり雨も上がり、やっと台風一過のような天気になった。風も空も透き通るように爽やかに感じた。
9/12 土 33.2   富岡総合公園 ロング走
ライトレーサーRS
2:55:28(AV.5'19/km) 5k毎lap 1'15(0.22k)-26'11-31-31-34-28-23-15'35(3k)
「空も風も透き通るほど秋高し」 5'20/kmペース、35kメドで入った。入りは少し速くなったが次の5kで修正し、以降は楽でもなく苦しくもなくといった感じで走った。30k過ぎてもペース維持はできていたが、全体に疲れが出てしまい33kで終了した。もう5〜10秒/kmペースを落しても、35kは走るべきだっただろう。このあたりが、何年やってもできない。
9/13 日 0.0   休み
「倒れ込み池面すれすれ萩の花」 日野市の京王百草園で句会があり、予定通り走休。多摩の横山といわれる風情のある場所。戦後の都市化でその面影はなくなっているが、僅かに残るその痕跡を辿る価値はあると思う。ランも良いが俳句も良い。句会後の後会で軽く飲んで、すっかり良い心持ちになって帰宅した。
9/14 月 10.2   富岡総合公園 JOG
ライトレーサーTS
1:00:52(AV.5'57/km)
「大山と呼ぶ一声の爽やかに」 昨日走っていないので、定休日だが軽くJOGする事にした。新しいシューズも試し履きした。まだ良いか悪いかは分からない。ジャストサイズで選んだので、馴染むまで少しかかるかもしれない。
一句は昨日の吟行で、百草園の見晴台から見た丹沢山塊のこと。
9/15 火 10.2   富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、右スク10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
ライトレーサーTS
55'45(AV.5'27/km)
「門の先萩叢を分け訪へる」 今日も慣らしの為、ライトレーサーTSでJOGした。RSよりも少し固めのフィーリングを期待したが、あまり変らないようだ。まあ、ロング走用としては問題無いだろう。日曜日に遡って、つくばマラソンまで、禁酒70番勝負をする事にした。日曜●、昨日今日と○で、何とか2勝1敗でスタートした。明日も○だと弾みが付くのだが。
9/16 水 18.6   富岡東中学周り ミドル走15.12k up2.2k down1.3k
ライトレーサーTS
1:07:41(AV.4'29/km) 1周毎(1.26k)lap 5'53-49-51-38-40-35-37-35-34-35-29-25
「のうぜんの花の色とてくすみけり」 今日のミドル走は絶対に失敗できないので、入りは抑えなければと意識した。ちょうど4'40/km位で入れたので、そのまま調子が上がって来るのを待った。4周目で目論んでいた4'30/kmペースに乗れたので、暫くこのペースで続行した。最後の2周は4'20/kmまでペースアップでき、トータルでも4'29/kmでまとめられた。涼しかったせいもあるが、余裕度もまずまずあって良い練習になったと思う。
禁酒70番勝負も予定通り○で3勝1敗。こちらもペースに乗って行けそうになってきた。
9/17 木 0.0   休み 補強 腕立20、腹筋4種20、右左半身各10、スク20、オーバーベントロー20、各4セット 体幹3種各40秒
「コスモスの色混ざりゆく風の中」 雨も降ったし予定通り走休。シルバーウイークは走る時間がたくさんとれそうだが、体力が着いていくかが問題だ。今日も○で4勝1敗。TVで見たコスモスで一句。
9/18 金 10.2   富岡総合公園 JOG 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、右スク12、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
GT2000
1:04:21(AV.6'18/km)
「コツンコツン木の実降る道登りけり」 昨日までとうって変って蒸し暑さが戻ってきた。高湿度で不快だったが、タップリ汗を掻いてコンディショニングには良いかもしれない。禁酒は今日も○で5勝1敗。続いてきたぞ。
もう10年以上前に奥多摩の蕎麦粒山に登った時の事。何の音だろうと思ったら、ドングリが落ちて来る音だった。静かな山道にコツンコツンとした音だけが響いていた。
9/19 土 30.0   富岡総合公園 ロング走
ライトレーサーTS
2:39:25(AV.5'19/km) 5klap26'46-39-41-32-21-27
「零るるとは萩の花風の中」 5'20/km、35kメドで入った。前半は全体に重かったが、20k過ぎてから快調になったかと思いきや、25kからはまた全体に疲れが出てきた。無理すれば35kできたが、連休はまだ4日あるので、今日は30kで終了した。予定通り走れなかった事で結局飲んでしまい●、5勝2敗に後退。明日も町内祭礼の集まりがあり、その後会で飲むのは必至で●の見込み。
庭の萩が満開で綺麗だ。カミサンと園芸店に行って、秋明菊ほかを植える為の、素焼きのプランターなどを買った。
9/20 日 0.0   休み
「秋の雲気づかぬうちに消へてをり」 朝から町内祭礼委員会の準備作業。厨房テントを張る場所の草むしり、神輿渡御する通りの提灯付けなどをした。例年通り軽く一杯飲んで終了した。という訳で連敗。5勝3敗となった。
帰宅後、W杯ラグビー日本対南ア戦を見る。良い試合だった。ラグビー人気復活するかもしれない。
9/21 月 30.9   富岡総合公園 クロカン走(緩コース) 1.5k×19+現地往復
ライトレーサーRS
3:01:43(AV.5'53/km)
「穏やかにちぎれてゆきぬ秋の雲」 今月のロング走は、どうも終盤余裕度が下がる傾向にあったが、今日は大丈夫だった。最後の5k程は脚の疲れを感じた。とはいえ、ロング走の終盤としては当たり前の程度で、問題無く走りきれた。連休もあと2日、もう一歩走り込んでおきたい。睡眠を十分取って、疲労回復をいかにできるかが鍵になりそう。
今日飲んだら、限りなく連敗になりそうだったので、ノンアルで我慢して○、通算6勝3敗。
9/22 火 30.2   富岡総合公園 低速ロング走
GT2000
2:57:42(AV.5'53/km) 5klap 1'17(0.22k)-29'25-36-24-27-08-25
「孫の声婆の声する秋日傘」 通常の週末なら、今日はLSDとするところだが、連休で自宅一人合宿みたいな状態なので、低速ロング走としてみた。メドは、キロ6分で30kとした。昨日の今日でどれ程走れるかわからなかったが、走り出してみるとソコソコ行けたので、30k目指してそのまま続行した。終盤、脚に疲れは出たが破綻すること無く走り通せ、練習としては○だった。 禁酒の方も、今日もノンアルで我慢してこちらも○。通算7勝3敗とした。
9/23 水 25.1   金沢緑地〜防波堤〜海の公園〜野島公園往復 LSD
GT2000
3:00:15(AV.7'10/km)
「花の色は紫色の秋彼岸」 自宅一人合宿最終日、走り込みの締めとして3時間LSDをやった。連休の後半3日間は、21日の午前中墓参りに行った以外は家から出ず、体力温存を図った。これが奏功したようで、疲れはあるものの今日も予定通り走る事ができた。遅れ気味だった走り込み中盤戦が、この5日間で取り戻せたかもしれない。今週末は町内祭礼で走れないので、その意味からも良かった。
今日もノンアルで我慢して○、通算8勝3敗。タップリ御神酒を飲める今週末を楽しみにしよう。
9/24 木 0.0   休み 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、右スク12、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
「秋雨のそぼ降る中を戻りけり」 さすがに5日も休むと、会社に行っても調子が出ない。最後は苦しくなって早々に定刻退社した。こういう日は、軽く一杯やりたいところだが、それもできず。という訳で今日も○、通算9勝3敗とした。が、明日からは祭礼で3連敗は確定しているのだ。
9/25 金 0.0   休み
「木犀の香を精一杯味わいぬ」 帰宅後、6時過ぎから祭礼の準備。ほぼ予定通りに出来、終了後軽く一杯やって家に戻った。町内には色々な技能を持った人がいて、それぞれの得意分野の仕事をしてくれ、準備も進んで行く。明日も朝から最後の準備をして、いよいよ宵宮となる。 予定通り●で、9勝4敗。
9/26 土 0.0   休み
「祭囃子にひょっとこ踊り現るる」 例年通り朝8時から、御神酒所設営ほかの準備。今年は祭礼委員長ではないので、気を使う必要が全くないのでラクラク。宵宮には娘の婿が神輿を担ぎに来て、一緒に渡御して直会で暫し話をした。当然●で9勝5敗。
9/27 日 9.8   富岡総合公園 JOG
1:01:18(AV.6'15/km)
「谷戸坂に木犀の香を尋ねけり」 今日は本宮。昼前後にちょっと余裕の時間があり、軽くJOGした。今日走らないと4連走休になってしまうので、何とかしようと思っていた。身体は重かったが、何とか走れ良かった。もちろん●で9勝6敗。
其処此処に金木犀の花が咲きはじめた。独特の香りが漂ってくるので、すぐに分かる。
9/28 月 10.2   富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20、腹筋3種20、右左半身各10、右スク12、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
ライトレーサーRS
53'24(AV.5'14/km)
「人影と万灯神輿重なりぬ」 町内祭礼も無事終り、通常の練習を再開。昨日一昨日と、ここ数年では一番担いだので、肩や腰回りが痛い。だが、走ってみると身体も脚も軽く快調。5'20〜10/kmのペースで気持ち良く走った。
しっかり節制して、今日は4日ぶりの○。通算10勝6敗とした。
9/29 火 10.1   富岡総合公園 JOG(芝生地)
GT2000
56'44(AV.5'37/km)
「郷村の真上名月さやさやと」 身体も軽く、昼間にはミドル走をしても良いかと思う位だった。結局、仕事が延びて帰宅時刻が遅れてしまった。昨日快調走的に走ったので、今日は芝生地をゆっくりで良かったが、今日も速めのペースになってしまった。ロードと芝生地では、約30秒/km程の違いがあるので、昨日と同じ位の負荷になってしまった。。
日曜日から3日連続で、美しい月を愛でる事ができた。
9/30 水 10.0   富岡総合公園 ミドル走10k
ライトレーサーTS
44'20(AV.4'26/km) 1klap 5'11-4'59-4'18-4'27-4'24-4'17-4'23-3'55-4'10-4'00-0'15
「振舞ひの酒に群がる男かな」 期末だが早めに退社のつもりがさにあらず、夕方間際にバタバタしだし、帰宅が遅れた。とりあえずノーアップで走り出し、調子をみてビルドアップするような感じで入った。2k過ぎからミドル走のペースに乗れたので、そのまま続行した。最後の3kは4'00〜4'10/kmまで上げられ、気持ち良く走り終えられた。ガーミンで計測したが、相変わらず誤差が大きい。第3、第8ラップは下りの多い部分なので、速くなっているとしても、1周目と2周目で70mも距離が違って計測された。これでは、ペース走には使えない。
昨日、今日とも○で、通算12勝6敗。やっと勝率0.666に戻せた。
走行距離 347.9  km