しおちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : 67歳
一言 : 
まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?          まともに走れるように戻るのは、いったい何時なのか?このまま消滅か?
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 水 10.4   富岡総合公園 JOG リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身12、スク20、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
1:00:58(AV.5'50/km)
「花曇り軍港の船どっしりと」 帰宅が少し遅れたのと、何となくダルかったので、ポイント練習は止めJOGにした。走ってみると、風は強いし雨は降って来るはで、ミドル走を中止して正解だった。
43勝17敗。
4/02 木 18.6   富岡東中学周り ミドル走15.12k up2.2k down1.3k
ライトレーサーRS
1:07:12(AV.4'27/km) 1周毎(1.26k)lap 5'52-49-36-35-34-32-33-32-34-31-34-30
「スーツにも流行りのありて新入生」 身体なりで良いと思い入った。2周して身体が馴染んで以降は、4'27〜4'23/kmペースで走れ、余裕度は前々週より気持ちあったので、良い練習だったと思う。4/19のかすみがうらへの期待というより、今年度の秋・冬シーズンに繋がるような走りができた、と思うと嬉しくなった。
夕食は餃子だったが、ノンアルコールビールで我慢して、44勝17敗。
4/03 金 0.0   休み 腕立30
「丼もお椀も青き若布かな」 予定通り走休。補強をちゃんとやるつもりだったが、何となくダラダラしているうちにやる気がなくなり中止。お酒もナイトキャップに日本酒を1合程飲んでしまい黒星で、44勝18敗。
4/04 土 10.1   金沢緑地 JOG(途中WS100m×2) リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
59'55(AV.5'55/km)
「満開の花の坂道下りけり」 新車1ヶ月点検の為ディーラーに行き、その間1時間程、港の見える丘公園を吟行してみた。桜は満開から散り初めだった。驚いた事に樫、楓、樟、などが早くも若葉をつけていた。薄緑が瑞々しく、いよいよ爽やかな良い季節が始まる。
木曜日にミドル走をしたので、今日はつなぎのJOGとして、明日ポイント練習にする予定。45勝18敗。
4/05 日 13.9   富岡東中学周り 失敗走10.08k up2.2k down1.3k WS100m×3
ライトレーサーRS
49'17(AV.4'53/km) 1周毎(1.26k)lap 5'53-56-58-57-6'06-19-29-39
「フラッグの端千切れむと春の風」 速めの20k走、ペースは4'20〜30/kmのイメージで入った。アップの感触が良かったのでこれ位は十分いけると思ったが、さにあらず。原因ははっきりしないが、アップの後WSをして、あまり間をとらずに走り出したのがいけなかったのかもしれない。予定のペースに全然乗れず、もがいているうちに気持ちも切れてしまい、10kで終了してしまった。レース2週間前の大事なポイント練習を、失敗したのはちょっと痛い。
寝酒に日本酒を一杯やってしまい、45勝19敗。
4/06 月 0.0   休み リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、スク20、オーバーベントロー20、各5セット 体幹3種各40秒
「花散るや光の粒となりてゆく」 昨日満足に走れていないせいか、休まなくても良い感じだった。とはいえ、もうレースも近いので、補強だけしっかりやって走休日にした。散って行く花びらに光があたり、煌めきらめきながら落ちて行くさまは、何とも美しい。
46勝19敗。
4/07 火 10.4   富岡総合公園 JOG リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、スク20、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
57'19(AV.5'29/km)
「一面の落花を踏みて行きにけり」 結果として土日にあまり走れなかったので、脚は軽かった。気持ち良く走れたが、チョット仕上がりが軽くなり過ぎているかもしれない。ホームコース上のお花見スポットもほとんど散ってしまい、この寒さもあって、いつもの夜の公園に戻っていた。
47勝19敗。
4/08 水 20.4   富岡総合公園 ロングJOG
1:59:16(AV.5’50/km) 5k毎lap 1'17(0.22k)-30'15-29'21-29'04-28'07-1'12(0.22k)
「花散らす雨の中なる虚子忌かな」 先週末の20k走失敗が気になり、ミドル走でなく20k走にした。平日の夜なので、ロング走のペースではなくJOGペースでやった。前半は、仕事あとで空腹で、楽には走れなかったが、後半は次第に身体も馴染んでペースも自然と上がっていった。
季節外れの寒さには驚くばかり。ニット帽に、ネックワーマーに、手袋の完全真冬装備で走った。48勝19敗。
4/09 木 10.2   富岡総合公園 JOG リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
54'59(AV.5'23/km)
「風光る街行く人は前を向き」 脚も身体も軽く、快調感を持って走れた。体重もベストまであと500gまでの所に来ている。かすみがうらまであと9日間、しっかりテーパリングして仕上げたいものだ。
今日も白星で、49勝19敗。禁酒77番勝負も今日で68日目、12日の日曜は吟行・句会がありほぼ黒星は決まりとすると、残り8日は全勝できそうなので、通算57勝20敗、勝率0.740となりそう。
4/10 金 0.0   休み リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各4セット 体幹3種各40秒
「欅若葉高きにありて揺らめいて」 高く伸びた街路樹の欅が、早緑に色づき始め、細い枝が風に揺らめいていた。こんな風景には今日の曇り空は似合わない。昨日のように晴れて日差しが照って、春らしさがでるのだが。
予定通り白星で、50勝19敗。
4/11 土 14.7   新横浜運動公園 5k×2 up2.5k WS100m×2 down2k
ライトレーサーRS
22'26(AV.4'29/km) 21'09(AV.4'14/km)
「しつとりと肌を伝ひぬ春の雨」 eA練習会がスピード期のメニューに変り、今日は5kのレペティションだった。自分は、レース1週間前の刺激入れに利用した。以前だったら、もう1本4'00/kmを加えるところだが、今それをやると出しきってしまいそうなので、2本で止めておいた。
1本目の前半は身体が馴染まず少し重かったが、後半はぐっと楽になりロング走の体感になった。2本目は普段の水曜日にやるミドル走の体感より気持ち楽な位だった。もっとも5kなので、それ以上走ったら変ったかもしれないが。
小雨、気温12〜13度位、風が少しあったが、さすがに春の雨、肌に刺すような感じは無かった。51勝19敗。
4/12 日 0.0   休み ハイキング・丹沢大山(下社〜山頂往復) 約3時間
「春の風腕まくりして楽しめり」 俳句仲間6名で、丹沢大山に登る吟行・句会。心配した天気も上々で寒さもなく、快適なハイキングを楽しんだ。最近の山は、一時の中高年オンリーではなくなり、老若男女が適度に入り交じり、健全な姿に戻っている。良いことだ。句会の成績も良く、楽しく一杯飲んですっかり良い心持ちになって帰宅した。
予定の黒星で、51勝20敗。当然明日からは、週末のレースまで6戦全勝で行く予定。
4/13 月 0.0   休み
「左より落花を迎へ詣でけり」 昨日たいして歩いた訳でも無いのに、朝起きると結構な筋肉痛だった。ランと関係あるものも無いものもあるかもしれないが、時々こういう刺激をいれるのも良いと思った。クロストレーニングってやつだな。てな訳で、補強運動も中止した。52勝20敗。
4/14 火 10.4   富岡総合公園 JOG
1:02:55(AV.6'02/km)
「兄妹父母四人野に遊ぶ」 本降りの雨だが三連走休はまずいので、上だけ雨具を羽織ってJOGした。日曜の疲れが極僅かに脚にあったが、全般に軽く快適だった。53勝20敗。
日曜の吟行からもう一句。家族連れも結構見かけた。老若男女さまざまな年齢層の人が登っているのは、とにかく良いことだ。
4/15 水 13.9   富岡東中学周り ミドル走10.08k up2.2k down1.6k
リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
ライトレーサーRS
43'30(AV.4'19/km) 1周毎(1.26k)lap 5’33ー30ー27-28-25-28-24-14
「山裾の色を暈して遅日かな」 本命レース前の最終刺激入れ。4'30/kmペースメドで入ったが、無理なく5秒/km程速く走れたので、そのまま続行した。最後の2周は少しビルトドアップして、ラストは4'09/kmまで上がったが、スピード的には今の所これが良いところといった感じだった。とはいえ、現状では良い仕上りといえる。少し望みが出て来たかもしれない。54勝20敗。
4/16 木 0.0   休み リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各2セット 体幹3種各40秒
「街中の石楠花赤く濃くありぬ」 会社帰りに桜木町のB&Dで、レースで使うエネルギージェルを買った。意識して今日の夕食からカーボも始めた。いよいよ真近に迫ってきた感じである。今日はランはやめて、軽い補強のみとした。
仕事で外を歩いている時、植え込みの中に石楠花があった。でも山で見るのよりずっと花の色が濃く、石楠花らしさがなかった。55勝20敗。
4/17 金 10.2   富岡総合公園 JOG
58'44(AV.5'45/km)
「株分けをして君子蘭咲きにけり」 日曜のレースを控え早く帰ろうと思っていたが、都内から戻るのが遅れ、帰宅がいつもより遅くなってしまった。僅かに左脚に疲れが残っていたので、WSもせず淡々とホームコースをJOGしレース前最後の練習とした。56勝20敗。
とある所で君子蘭の花を見た。大きな株から濃い緑色の葉を伸ばし、鮮やかな橙色の花を咲かせていた。
4/18 土 0.0   休み リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各2セット 体幹3種各40秒
「三椏の花の淡さや山の道」 午前中に元浅草の菩提寺に月例墓参。帰ってから床屋に行くなどして、ランはせずのんびり過した。今日は早く寝て、明日に備えよう。今日も予定通り白星で、禁酒77番勝負は、通算57勝20敗の7割4分で終了した。
先週の大山吟行の時の三椏を思い出して一句。
4/19 日 44.5   第25回かすみがうらマラソン up2k WS100m×3
総合736位/17809人 60才台の部12位/1742人
ライトレーサーRS
(G)3:12:04 (N)3:11:48 (AV.4'33/km) 5klap 22'56-22'26-22'28-22'46-22'19-22'39-22'57-23'13-10'20(goal)
前半 1:35:30 後半1:36:34
「曇り空八重の桜の穏やかに」 晴れて暑くなるのではと心配したが、曇り空が続き気温は17℃位で留まったようだ。風も2m程で、コンディションとしては、結果として良い方だった。スタート開始30分前には並び良い位置を確保でき、スタートロスは16秒で済んだ。予定通り4'30/kmメドのペースで入った。前半の小刻みなアップダウンをこなして、ハーフ通過が1:35:30であり順調に進捗。
後半、湖畔沿いの平坦な道に入り27k辺りから、次第に脚に疲れが出始め、ジリジリ失速しかけたが、作年秋の故障以降フォームを少し変えたことが奏功したのか、38k辺りまでは4'35/kmで押せた。39kでよねちゃんの応援をもらい、最後の力を振り絞りゴールに向い、最小限の失速に留められたのは収穫だった。
調子が良ければ、60才台の部入賞も可能と目論んでいたが、12位と厳しい結果に終わった。最近は60才台の部も記録が向上しているのだろうか。とにかく、復活の第一歩は印せたので、今シーズンもう一度頑張ってみようという気持ちを持たせてくれたレースになった。
4/20 月 0.0   休み
「利根川の流れ蕩蕩春深し」 両膝の裏側中心に筋肉痛。特に左の方がダメージが大きいが、一日ブラブラしていたら大分治まってきたので、通常の範囲内と思われ一安心。今日は年休にしておいたので、カミサンと外食して、近くのアウトレットで買物をしたりして、のんびりと過した。
4/21 火 5.5   富岡総合公園 Walking 5.5k
1時間
「急磴の傍らにある菫かな」 筋肉痛は大分良くなった、明日位にはほぼ消えるだろう。通常の筋肉痛の範囲内のもので済んだようだ。業、欲、エゴ、偽り、等々を垣間見せられた、多忙な一日だった。漱石の句 「菫程な小さき人に生れたし」 こういう世界が良いんじゃないでしょうか。
4/22 水 5.5   富岡総合公園 Walking 5.5k
1時間
「早緑と浅黄を混ぜて山笑ふ」 両脚の筋肉痛はほぼ消えた。筋肉痛レベルのダメージだけっだったのは、何より良いことだ。今日も身体のだるさは少し残ったが、これも時間の問題で抜けて行くだろう。
芽吹きの淡い早緑と浅黄色は本当に美しい。次第に濃くなって若葉になる。それはそれでまた良いのだが、芽吹きのライトグリーンは、日本の四季の移ろいそのものかもしれない。
4/23 木 10.1   富岡総合公園 JOG(芝生地) リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
58'10(AV.5'45/km)
「遠霞煙突二本現るる」 3日休んで筋肉痛もなくなったので、JOGを再開した。軽く気持良く快調走のフィーリングで走れた。この調子で春のスピード期が上手く回せれば良いな。仕事で海岸沿いの道を歩いた。薄っすらと霞がかかった風景の中に、火力発電所の大きな煙突が2本見えた。まるで、蜃気楼を見ているかのようだった。
4/24 金 10.1   富岡総合公園 JOG(芝生地)
58'48(AV.5'49/km)
「春昼の海沿ひの道一人行く」 昨日と同じコースを全く同じフィーリングでJOG。調子に乗ってスピードを出し過ぎないよう、注意しながら走った。
昨日、海沿いの道を歩いた時の一句。ちょうど昼時で、暖かい日差しの中、眠くなるようなボーッとするような、そんな晩春の気候だった。平日の日中にもかかわらず、何人かのジョガーとすれ違った。
4/25 土 0.0   休み
「賓館のメタセコイアの若葉かな」 高輪の開東閣という三菱グループの迎賓館で句会があった。立派な洋館と手入れの行き届いた庭はさすがである。木々はすっかり新緑の装い、藤、花水木、八重桜、野茨、などの花が咲き、風はもう薫風といえる心地良さだった。
4/26 日 15.2   富岡総合公園 クロカン走(急コース) リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
1:44:06(AV.6'52/km)
「覗き込む庭の奥なるシャガの花」 午後から俳句会の集まりがある為、午前中に走った。今週は全く慣らしの週なので、起伏のあるクロカンコースをゆっくりとJOGした。まさに風薫るというにふさわしいお天気で、新緑の眩しい公園は気持良く、走ることの楽しさを全身に感じることができた。
4/27 月 10.4   富岡総合公園 JOG
1:00:07(AV.5'45/km)
「ひと際の白浮び出し花水木」 月曜は定走休だが、早く帰宅できたので軽くJOGした。疲れはなく、走りのフィーリングは良かった。土曜日の岩崎邸には、花水木の木が何本かあった。ピンク色も良いが、純白のものも良かった
4/28 火 0.0   休み リハビリ補強 腕20、腹20、右左半身10、右スク10、オーバーベントロー20、各5セット 体幹3種各40秒
「吹流し五つの色を混ぜてをり」 明日しっかり走れそうだし、無理に練習する局面でもないので、走休とした。補強はしっかりやった。
先週の日曜日、鯉幟を見た。吹流しの五色の色が、風に混ざっていた。
4/29 水 21.4   富岡総合公園 クロカン走(急コース) 約1.9k×10周+現地往復
2:07:48(AV.5'58/km)
「トンネルを作りし欅新樹かな」 色々と雑事があり、練習は夕方4時半からとなった。走り始めは重かったが、次第に脚は動くようになり、軽くビルドアップして終了した。コース内に急な坂道、緩い坂道(各々約300M)があるので、坂道INT的な練習にもなる。
4/30 木 10.2   富岡総合公園 JOG リハビリ補強 腕20、腹20、右スク10、オーバーベントロー20、各3セット 体幹3種各40秒
1:02:12(AV.6'05/km)
「住宅街突き当たり右大手鞠」 昨日のクロカン走の疲れが脚に少し残った。JOGの感触は悪くなく軽い走りができた。とある住宅街で大手鞠の花を見た。紫陽花のような花だが、極小の花を沢山付けた小手鞠の方が、やっぱり良い。
走行距離 276.3  km