月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休み		｢御降りのあと美しき谷戸の道｣ 走り初めは明日にして､今日は休養とした｡ﾆｭｰｲﾔｰ駅伝を見たり､ｶﾐｻﾝとﾕﾆｸﾛへ行ったり､のんびりと過ごした｡ 昼前から小雪がちらついた｡元日に横浜で雪が降るのも珍しい｡元日の雨や雪は､御降り(ｵｻｶﾞﾘ)という季題になっている｡御降りに洗われ､家の前の道も清められたのか､美しくなったように感じた｡
1/02 金	14.4	富岡総合公園LSD ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:43:41(AV.7'11/km)	｢息白し箱根山中駆け上る｣ 90分LSDのﾒﾄﾞで入ったが､脚の調子が良かったのでそのまま続行した｡120分も行けそうだったが､調子に乗って逆戻りは許されないので､程々の所で終了した｡一歩前進の良い走り初めになった｡ 駒大大八木監督の檄が時々TVにも聞こえる｡我々の時代(若い時の僕は別のｽﾎﾟｰﾂですが)､こんなのは当たり前だった｡逆に､今時の若い人にはかえって良いのかもしれない｡
1/03 土	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:07:12(AV.6'35/km)	｢若水の軟らかくあり清くあり｣ JOGのﾃﾝﾎﾟで走ってみた｡ほとんど問題無く走れたが､さすがに体重2k､体脂肪率3%ｱｯﾌﾟしているので､軽快とはいえなかった｡今月一杯は､ｳｴｰﾄ調整のJOGとLSDでいこう｡というか､いければ良いのだが｡ 昼頃から吟行を兼ねて､明治神宮へ初詣に行き､ついでに境内にある御苑に立ち寄った｡中に清正の井戸がある｡ひょんなことで､｢若水｣を見ることができ一句詠んだ｡
1/04 日	16.7	富岡総合公園LSD(芝生地)	2:02:22(AV.7'21/km)	｢天辺を揃えて並び枯木立｣ 午前中にｶﾐｻﾝと､氏神様である富岡八幡宮へ初詣｡お御籤は大吉で良かった｡俳句誌を読んだりして､3時半から練習開始｡久し振りの120分LSDだが､ﾍﾟｰｽを上げなければしっかり走れると確認できた｡今日も一歩前進かな｡ 昨日の明治神宮御苑での一句｡御苑の枯木立なのか気のせいなのか､頭を揃えて並ぶ枯木立が印象的だった｡
1/05 月	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:06:04(AV.6'28/km)	｢午後の日にみしりと氷動きけり｣ 今日は走休のつもりだったが､転勤する人の送別会が水曜日に入ったし､明日は天気も悪そうなので､走ることにした｡昨日ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝを使い果したのか､走り始めて暫くは不快感があったが､脂肪燃焼に切り替ってからは楽になった｡ 一昨日の明治神宮御苑での一句｡凍った池に午後の日があたって､一瞬ﾐｼﾘと音がした｡氷が動いたのだ｡
1/06 火	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:03:42(AV.6'14/km)	｢正月の気分も抜けて昼飯へ｣ 雨の予報だったが､帰宅した時には完全に上がっていた｡昨日と同じﾘｽﾞﾑで走ったが､左脚は違和感もほとんどなかった｡こういうﾌｨｰﾘﾝｸﾞでJOGができたのは2ヶ月振りだ｡
1/07 水	0.0	休み		｢いっぺんに酔い醒める程冴ゆる夜｣ 転勤の人の送別会で予定通り走休｡こういう機会でもないと､若い社員と話す機会も無い｡大八木監督並に激を入れてやったが､はたして通じただろうか｡無理だよな｡ 夜になってまた冷え込んできた｡満月の冴ゆる中､ｺｰﾄの襟をたてて帰宅した｡
1/08 木	0.0	休み		｢背をすぼめｺｰﾄの襟を立ててをり｣ 二日続きの送別会が入ってしまい､今日も走休になってしまった｡体重が3k増になっており､ﾍﾞｽﾄに戻すには暫くかかりそう｡寒い日が続く｡思わずﾎﾟｹｯﾄに手を突っ込んで､背をすぼめてしまう｡
1/09 金	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	58'38(AV.5'44/km)	｢寒灯の漏るる本堂静まれる｣ 2日間の強制休養が良かったのか､走り始めから脚は軽く快適だった｡全く無理なく5分台のﾍﾟｰｽで走れてしまった｡とはいうものの､調子に乗るとまた元の木阿弥になりかねないので､ここは慎重にいきたい｡
1/10 土	15.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:30::59(AV.5'59/km)	｢冬深し相続話などしたり｣ ｷﾛ6で90分〜120分ﾒﾄﾞで走ってみた｡体感に任せて走ったので､6'10/ｋｍから5'45/km辺りへ自然とｱｯﾌﾟした｡昨日と変らず快調だったが､ほどほどの90分15kで止めておいた｡ 今月末にﾑｽﾒの結納をする事になり､昼過ぎにｽｰﾂを買いにｶﾐｻﾝとﾃﾞﾊﾟｰﾄへ｡ついでに吟行用のｶﾊﾞﾝも買い散財してしまったが､慶事であり､まあ良いか｡
1/11 日	0.0	休み		｢横山を前衛にして雪の富士｣ 吟行･句会があり走休｡立川の普濟寺という臨済宗のお寺に行った｡さすがに横浜よりは2〜3度は寒いので､池には一面に氷が張っていた｡そして､多摩の山々を前景に雪の富士山が大きく見えた｡句会の後は何時も通り､主宰ほかの方々と立川の｢玉河｣という飲み屋で一杯やった｡すっかり良い心持ちになって帰宅した｡
1/12 月	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	57'51(AV.5'40/km)	｢日の中にぴくりともせず枯木立｣ もう少し走ろうかと思っていたが､何となくﾃﾞﾚﾃﾞﾚとしているうちに夕方になり､JOGになってしまった｡とはいえ､後半5kは5'30/kmで走れ､痛みも違和感も無かったのは､大きく前進かな｡
1/13 火	8.2	富岡総合公園JOG 補強 腕30､ｽｸ50	58'10(AV.7'05/km)	｢冬桜真に小さき花咲かせ｣ 昨日とは打って変って､脚も身体もやたらと重く､LSDﾍﾟｰｽでやっとこ走ったという感じだった｡原因は､年末から正月に掛けて結構飲み食いしたので､内臓がお疲れ気味だからかもしれない｡走れるようになったので､節制に努めねばと､早速今日は禁酒日にした｡
1/14 水	15.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:28:33(AV.5'49/km)	｢田作りの残りを飯の上に乗せ｣ 本来は水曜日はﾎﾟｲﾝﾄ練習でﾐﾄﾞﾙ走だが､もちろんまだﾐﾄﾞﾙ走をやれるような段階には､戻っていない｡という訳で､JOGﾍﾟｰｽでの15k走をした｡初めの5kは脂肪燃焼に移る時の不快感があったが､その後は順調で最後の5kは5'30/kmﾍﾟｰｽにﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしながら走り終えた｡ お節の残りの田作りを､美味しくいただいた｡
1/15 木	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢冷たさの塊を連れ列車来る｣ 今日は雨の予報だったので､予定通り走休｡仕事も忙しく残業して帰宅した｡ﾎｰﾑで待っていた列車が来ると､冷たい空気が塊になってやって来るように感じる｡
1/16 金	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､ｽｸ20､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:00:23(AV.5'55/km)	｢採氷や秩父山中奥の奥｣ 身体はやや重だったが､しっかりｷﾛ6で60分JOG｡体重が3k増のまま動かない｡ﾍﾞｽﾄに戻すには2ヶ月位かかるかな｡ TVで天然氷を切り出すｼｰﾝをやっていた｡｢採氷｣はちゃんと季題にある言葉なのだ｡
1/17 土	20.2	富岡総合公園 20kJOG up0.22k	1:57:48(AV.5'53/km) 5klap29'27-57-34-28'51	｢閉ざれし氷の下の塵芥｣ ｷﾛ6分ﾍﾟｰｽでの20k走｡20k以上走ったのは､2ヶ月半振りだ｡始めの5kは身体が馴染まなかったが､その先は問題なく走れた｡この調子で距離を延ばし､30k3時間走までもっていければ､復活の第一段階ｸﾘｱｰといったところだろう｡
1/18 日	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	59'07(AV.5'47/km)	｢椿咲く母法要の日の朝に｣ 11時から菩提寺で母の三回忌｡早いものであれから丸二年が経った｡当日の朝ｶﾐｻﾝから電話をもらい､突然の訃報にﾋﾞｯｸﾘしたことを思い出す｡法事の後は浅草に出て食事をし､4時過ぎに帰宅した｡ 練習は6時半頃からﾎｰﾑｺｰｽでJOG｡軽い感触で走れた｡
1/19 月	0.0	ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢死ぬるもの生きるものあり青木の実｣ 今日も朝からﾊﾞﾀﾊﾞﾀと忙しく､ゆっくり昼飯も食うまもなかった｡今日は走休でも良かったので､しっかり残業して退社した｡ 昨日､菩提寺の庫裏の傍にあった青木の実を見て一句｡鮮やかな赤い実が生を感じさせた｡
1/20 火	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	56'41(AV.5'33/km)	｢大寒に地球温暖化の話題｣ このところJOGのﾍﾟｰｽが上がり気味｡逆にもうちょっと抑えて走っても良いのだが､何となくｾｶｾｶ走ってしまう｡ 今日は大寒｡TVで秩父長瀞の天然氷製造者が､S46年(44年前)に比べ3度以上気温が上がっており､天然氷の成長度合が悪く､予定している厚さより4ｃｍ位薄くなってしまう､と言っていた｡
1/21 水	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢伸し掛かる天の底より冬の雨｣ やたらと忙しい一日だった｡雨の為走休としたが､走ろうと思えば走れたかもしれない｡どんよりとした空のもと､寒さの押し寄せて来るような日だった｡
1/22 木	10.2	富岡総合公園JOG	1:01:08(AV.5'59/km)	｢底冷えの押し寄せて来る一日かな｣ 昨日走らず､今日も雨で走らずになる所だったが､帰宅した頃ちょうど雨が止み､走りに出れた｡今日は焦らず､ｷﾛ6分をしっかり守って､じっくりJOGした｡
1/23 金	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	56'33(AV.5'32/km)	｢藪椿海を望める丘に咲き｣ 脚は軽く快適に走れた｡特にﾍﾟｰｽを上げようと思ったわけでないが､最後は5'10/km位まで自然と上がっていった｡ とある駅から坂道を登ると､丘の上から海が見えた｡その場所には､満開の藪椿が咲いていた｡
1/24 土	26.3	富岡総合公園ﾛﾝｸﾞ走25.6k up0.22k down0.5k	2:29:39(AV.5'51/km) 5k毎lap 28'54-29'27-02-06-09-4'01(0.6k)	｢水仙の群れて咲きをり七つ八つ｣ ようやくﾛﾝｸﾞ走をやれる状態になってきた｡ﾍﾟｰｽは､ｷﾛ6分で十分｡但し､時間は2時間半以上と決めて入った｡入りの5kが予定より大分速くなってしまい､次の5kから抑え､その先は5'50/km辺りに落ちついた｡久し振りだったので､終盤は特有の脚のﾀﾞﾙさを感じたが､ﾍﾟｰｽはしっかりｷｰﾌﾟでき全体的にも余裕を持って走り終えられた｡次週はいよいよ30k3時間をﾒﾄﾞとして､復活の第一関門ｸﾘｱｰといきたい｡
1/25 日	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:05:28(AV.6'24/km)	｢空色の車に乗りて春近し｣ 2時間以上のLSDをするつもりが､急な用事が出来てしまい時間がなくなり､65分JOGに変更した｡意識してﾕｯｸﾘﾍﾟｰｽで走った｡ 例年以上に寒い冬だが､僅かずつ春が近づいているような気配もある｡
1/26 月	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢もてなしのかりんとう食べ冬ぬくし｣ とある所で､お茶受けにかりんとうを出された｡特別なものではなかったが､美味かった｡寒中の狭間で､少し暖かくなった日だったかもしれない｡
1/27 火	10.2	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､ｽｸ20､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:00:58(AV.5'58/km)	｢葉牡丹の紫の渦ちりちりと｣ 夜から寒くなるとの予報だったが､気温が下がる前だったようだ｡始めやや重だったが､次第に良い感じになっていった｡ 朝一番で外出する用があり､市役所前の公園を通った時､花壇に葉牡丹が植えられていた｡紫の葉が目についた｡
1/28 水	20.4	富岡総合公園LSD	2:26:00(AV.7'09/km)	｢艶やかに花びら重ね寒牡丹｣ 特に用事が予定されていた訳ではないが､年休を取った｡雑事とｶﾐｻﾝのお供の外出で結局練習開始は､5時半になってしまった｡3時間やるべきだったが､ｽﾀｰﾄの遅れで2時間半に短縮｡問題はなかったので､次回は必ず3時間にしよう｡ 鎌倉鶴岡八幡宮の牡丹園に行った｡寒牡丹が満開だった｡
1/29 木	10.4	富岡総合公園JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:01:06(AV.5'51/km)	｢日当りの良き庭先の落椿｣ 昨日の久し振りのLSDの疲れは､やはり僅かにあった｡とはいえ､まだまだ走り込み初期段階ゆえ､こんなのは軽くｸﾘｱｰしていかなければ｡ 道すがらとある所で､日当りのよさそうな庭に大きな椿の木があった｡早くも花が落ち始めていた｡
1/30 金	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､ｽｸ20､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢明けるとも明けぬともなく霙降る｣ 朝から冷たい霙と雨の一日だった｡明日は大事な用があり､午前中の早いうちしか走れない｡しっかり早起きしないと､ﾎﾟｲﾝﾄ練習はできない｡
1/31 土	0.0	休み		｢寒の空きりりきりりと締め上がる｣ 今日は長女の結納が午後1時からあり､午前中に走るつもりだったが､朝から何か気持ちが落ち着かず､走れなかった(言い訳か)｡磯子にある日本料理ﾚｽﾄﾗﾝを予約した｡席も味も十分満足のいくもので､良き思い出の一日となった｡
走行距離	269.9  km