月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	25.5	富岡総合公園 LAD(芝生地) 0.77k×30周＋現地往復2.4k GT2000 ●33勝17敗	2:56:52(AV.6'56/km)	｢誘われ銀杏紅葉の回廊へ｣ 昨日の疲れはあったが､温まっていくうちに楽になった｡2時間過ぎてからはｼﾞﾜｼﾞﾜと脚にきたが､あきらめることなく予定通り走り通せた｡ 今年は10月下旬になって急に寒くなったせいか､家の近くでも大分紅葉が進んできた｡ﾎｰﾑｺｰｽ周辺の銀杏並木も､見頃になっている｡
11/02 月	0.0	休み 腕30 ○34勝17敗		｢朝寒やしのつく雨の月曜日｣ 仕事で帰宅が遅れ補強もやらずに､風呂､飯､となった｡月曜は定例走休日､ちょうど良かった｡朝夕はさすがに寒さを感じる｡今朝は本降りの雨が､一層その感じを強くさせた｡
11/03 火	10.2	富岡総合公園 JOG(WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○35勝17敗	1:02:23(AV.6'06/km)	｢秋天を高く遠くへｴｱﾌﾟﾚｰﾝ｣ 仕事関係のｾﾐﾅｰを聞きに市ヶ谷まで出掛けた｡天気も良いので少し早めに家を出て､四ッ谷から外濠公園沿を吟行した｡まさに天高しといった秋空を､飛行機が高く遠くへ飛び去って行った｡ 帰宅後､何時もの平日練習時間帯に軽くJOG｡接地感覚などﾌｨｰﾘﾝｸﾞは悪くなかった｡
11/04 水	10.8	富岡八幡公園周辺 JOG GT2000 ●35勝18敗	1:12:12（AV.6'43/ｋｍ）	｢鈴懸の大き落葉の転がりぬ｣ ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防注射をした為､ﾎﾟｲﾝﾄ練習はできずﾕﾙJOG｡普段走らない道を､ｶﾞｰﾐﾝ頼りに走ったが､ﾔｯﾊﾟﾘ定番ｺｰｽが走りやすい｡些細な事でｶﾐｻﾝと夫婦喧嘩｡
11/05 木	14.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up3.22k down1.3k ライトレーサーTS ●35勝19敗	42'26(AV.4'13/km) 1周毎(1.26k)lap 5'19-18-17-21-19-20-17-16	｢一葉落ちｶｻﾘ地べたにぶつかりぬ｣ 今日は10kと決めていた｡ﾍﾟｰｽは4'20/km位は行けるだろと思って入ったが､脚はﾌﾚｯｼｭな状態だったせいか､1周目から4'10〜15/kmで入れ､そのまま行けそうな感触だった｡結果もそのとおり､ﾒﾄﾞ以上のﾍﾟｰｽできっちり平均して走れ､良い練習になった｡ここにきて､体重がほぼﾍﾞｽﾄなﾚﾍﾞﾙになってきた｡あと2週間余り､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞに注意して､仕上げていきたい｡
11/06 金	9.0	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○36勝19敗	1:00:30(AV.6'43/km)	｢街を消し空を残して秋の暮｣ やはり昨日の疲れが脚に残っており､ほぐしのﾕｯｸﾘJOGとなった｡今日測っても､体重､体脂肪率とも､ﾍﾞｽﾄｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝﾚﾍﾞﾙだった｡明日は､早目､短めのﾛﾝｸﾞ走の予定｡きっちり走れると良いのだが｡ 火曜日､ｾﾐﾅｰの帰りに靖国神社に寄ってきた｡お参りを終え参道を帰る時､ちょうど日が暮れ､空だけを残して辺りはすっかり影絵になっていった｡
11/07 土	24.7	富岡東中学周り ﾛﾝｸﾞ走20.16k up3.22k down1.3k ライトレーサーTS ●36勝20敗	1:30:33(AV.4'29/km) 1周毎(1.26k)lap 5'47-43-38-38-39-39-42-40-39-38-40-39-39-38-39-36	｢穏やかに過ぎし秋の日午後三時｣ 明日は菩提寺へ行く用事と句会のﾀﾞﾌﾞﾙﾍｯﾀﾞｰなので､木曜から中一日だが今日ﾎﾟｲﾝﾄ練習となった｡やはり脚に少し疲れが残っていた｡3k程過ぎて予定のﾍﾟｰｽには乗れ､それ以降は安定して走れたが､終盤疲れが出て体感強度がﾐﾄﾞﾙ走ﾚﾍﾞﾙに上がってしまった｡結果として､予定の距離･ﾍﾟｰｽがこなせたので良しとするか｡
11/08 日	0.0	休み ●36勝21敗 来週火曜日も飲み会が入っており､残りをかなり頑張っても､通算6割5分がやっとになってしまった｡		｢立冬の射手鮮やかに矢を放ち｣ まず吟行地である杉並の大宮八幡宮へ行き､2時間程周辺を吟行｡その後､元浅草の菩提寺へ向い､報恩講の墓参｡再度､杉並に戻って句会場へ向った｡そんなﾊｰﾄﾞｽｹｼﾞｭｰﾙで､今日は期待しなかった通り､句会の成績はもうひとつ｡でも､句会後は定番の一杯ｺｰｽで軽く締めて､楽しく散会した｡
11/09 月	9.0	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○37勝21敗	1:01:26(AV.6'49/km)	｢咲き揃ふまで一息の小菊かな｣ 昨日動き回りかつ寝不足気味で､身体は超重々｡ 蒸し暑さを感じるような今日の天気だったので､LSD並のﾕｯｸﾘﾍﾟｰｽでもしっかり汗を掻いた｡
11/10 火	0.0	休み ●37勝22敗		｢冷まじや閑居に大き声のして｣ 大学時代の山仲間との飲み会があり走休｡7月に徳澤(蝶ｹ岳に登った)で同窓会をしたばかりだが､今日も話しは尽きなかった｡一部にはｸﾗｲﾐﾝｸﾞを再開した人もいる｡自分の場合､ﾗﾝをしている以上復活はない｡というか､ﾗﾝを止めてｸﾗｲﾐﾝｸﾞというのもありかもしれない｡
11/11 水	19.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up3.22k down1.3k ライトレーサーTS ○38勝22敗 残り10日を全勝すれば､禁酒70番勝負は48勝22敗で勝率6割8分6厘で仕上る｡	1:08:38(AV.4'32/km) 1(1.26k)lap 6'02-00-5'53-59-56-5'36-41-40-40-37-17-16	｢小菊とて黄を鮮やかに放ちけり｣ 4周(5.04k)毎に4'45-4'30-4'15とﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするつもりで入ったが､ｱｯﾌﾟの時から少し脚が重く感じたので､4'45と4'30を5周(6.3ｋ）にして､最後2周(2.52k)を4'15ﾍﾟｰｽにする事に変更した｡結果それを上回って走れたが余裕度はいまいちだった｡原因は昨日のお酒(二日酔いする程飲んだ訳ではないが)と思われる｡今日以降ﾚｰｽまで､全勝で行こう｡
11/12 木	7.2	富岡総合公園 JOG GT2000 ○39勝22敗	47'26(AV.6'34/km)	｢真つ直ぐに並びし鉢や菊花展｣ 昨日の疲れが残り､ﾕｯｸﾘかつ短めのＪＯＧで止めておいた｡毎年恒例の菊花展が､職場近くの公園で開催されている｡鉢植の菊が整然とたくさん並んでいた｡
11/13 金	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ○40勝22敗		｢ぼんやりとした明るさの中花八手｣ ﾚｰｽも近づいてきたので､疲れを溜めないよう今日は､完全走休にした｡隣りの家にある八手の花が咲き始めた｡八手そのものはあまり好きではないが､花には風情がある｡ごく小さな花とごく薄い緑色が､あたりを明るくしている｡
11/14 土	5.0	鳴沢村 Walking GT2000 ○41勝22敗	70分	｢角一つ曲がり紅葉とまた出合ふ｣ 紅葉が見たくなり日帰りで鳴沢村に行く事にした｡一週間前がﾋﾟｰｸだったかもしれないが､雨のそぼ降る中､十分楽しめた｡楓の真紅や黄色､落葉松の黄金色､楢ｸﾇｷﾞの茶色､等々それぞれに味わいがあった｡JOG位するつもりだったが､腰から背中にかけての張りが収まらないので､Walkingにした｡
11/15 日	14.8	富岡東中学周り ﾊｲﾍﾟｰｽ走10.08k up3.22k down1.5k 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ライトレーサｰTS ○42勝22敗	42'14(AV.4'11/km) 1周毎(1.26k)lap 5'23-14-15-17-17-19-17-13	｢名もしれぬ山とて全て紅葉づれる｣ ﾚｰｽ前最後のﾎﾟｲﾝﾄ練習として､ﾊｲﾍﾟｰｽ走とした｡4'10〜15/kmﾒﾄﾞで入った｡ｱｯﾌﾟの感触は完璧ではなかったので､どうかなと思ったらその通り､1周目のﾗｯﾌﾟは悪かった｡一つｷﾞﾔを上げて対応した結果走りきれたが､余裕度がもうひとつ欲しかった｡残り1週間で何とか微調整して行こう｡ 小さな山だと頂上から裾まで標高差がないから､全山が一度に丸ごと紅葉していた｡これはこれで美しい｡
11/16 月	0.0	休み ○43勝22敗		｢落葉溜り打ち重なりて楢櫟｣ Walkか軽いJOG位やろうかと思っていたが､仕事で帰宅が遅れ何もせず､風呂･飯となった｡もう調整期なので問題はない｡ 落葉溜りを良く見ると､落葉は滅茶苦茶に散らばっている様でそうでもない｡何か綺麗に規則的に打ち重なっているようにも見えた｡
11/17 火	9.0	富岡総合公園 JOG GT2000 ○44勝22敗	59'29(AV.6'36/km)	｢雨滴纏ふ紫式部の実｣ 疲労抜きのJOG｡特に強い疲労感がある訳ではない｡普段これ位なら､負荷をかけて走っているところだが､大事をとって控え目にしてみた｡先日の鳴沢村で紫式部の実を見た｡雨粒を纏って宝石のように輝いていた｡
11/18 水	5.0	富岡総合公園 Walking 補強 腕立20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○45勝22敗	1時間	｢落葉掻みるみる小山作らるる｣ JOGするつもりで帰宅したが､結構雨が降っておりWalkingに変更した｡仕事で外出した帰り､散り始めた公園の欅紅葉を暫し見ていた｡熊手で落葉を掻き集めていたが､みるみるうちに落葉の山ができていた｡
11/19 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000 ○46勝22敗	1:03:07(AV.6'11/km)	｢この赤を仕舞ひ置きたき紅葉かな｣ 疲労も抜けてきたので通常のJOGをした｡でも､ﾌｨｰﾘﾝｸﾞはもうひとつ｡走らないと感覚が鈍るのか｡明日は､快調感がある走りになると期待したい｡
11/20 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) ライトレーサーＴＳ ○47勝22敗	57'42(AV.5'39/km)	｢夕空に交ざり込んでく冬木かな｣ 前半はしっくりこなかったが､後半は接地感覚もまずまずで､WSもしっかりできた｡これでﾚｰｽ前の練習は全て終了｡明日は､完全走休にする予定｡
11/21 土	0.0	休み 補強 腕20 腹30 ｽｸ30 ○48勝22敗		｢芝生広場ｽｽﾞｶｹ落葉広がれり｣ 終日家でのんびり過した｡明日は､風もなく気温も寒からず暑からず､良いｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝになりそうだ｡どうなるかは､ｽﾀｰﾄしてみなければ分からない｡納得のゆく走りをしたいものだ｡ 48勝22敗で禁酒70番勝負を終了｡勝率6割8分5厘､15日場所で換算すると､10勝5敗の大関ﾍﾟｰｽといった結果だった｡
11/22 日	44.7	第35回つくばﾏﾗｿﾝ up2.5k WS100m×3本 ライトレーサーＴＳ	3:10:46(AV.4'31/km) 5k毎lap '12(loss)-21'58-21'58-22'09-22'05-22'17-22'40-22'36-23'53-10'58 前半1:33:11 後半1:37:35 差＋4'24	｢学寮の小径山茶花咲き継ぎて｣ 天気は曇りで風もほとんどなく､暑からず寒からずの好ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった｡4'24/km(5k22'00)ﾍﾟｰｽで押していくと決めていた｡ｱｯﾌﾟの感触は悪くなく､今日は行けそうだと期待してｽﾀｰﾄした｡ﾊｰﾌまではｷｯﾁﾘﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟし､その後ｼﾞﾘｼﾞﾘ疲れは出てきたものの､35kまでは何とか堪えた｡しかし､ここまでだった｡残り7kはﾄﾞﾝﾄﾞﾝと失速し､最後の2.195kはよろける脚でﾍﾛﾍﾛになりながら､ｺﾞｰﾙしたという有り様だった｡ 終盤失速の原因は､ﾍﾟｰｽを上げたﾛﾝｸﾞ走があまりできていなかった為だろう｡その段階にいく前に､ﾚｰｽが迫ってしまった｡夏場に弱いので､秋のﾚｰｽは過去からこうなる事が多い｡3月の板橋まで､冬の間にしっかり走り込みをして準備しよう｡ 競技場からつくば駅までの帰り道､筑波大の学生寮の中の道を通った｡山茶花が枝一杯に咲いていた｡山茶花は､散りながら次々と新しい花が開くので､咲いている時間が長い｡それをﾀﾞﾗﾀﾞﾗと咲くと取る人もいるが､長い間目を楽しませてくれるのも悪くない｡
11/23 月	0.0	長浜公園 散歩	1時間	｢水脈を引き水鳥発進して行きぬ｣ ひどい筋肉痛はなかったが､太股､わき腹などﾀﾞﾒｰｼﾞはあった｡ほぐしと気分転換を兼ね3時頃から､散歩に行った｡長浜公園には､野鳥保護の為の汽水池があり､4ヵ所から野鳥の生態を観察できるようになっている｡
11/24 火	5.4	富岡総合公園 JOG＆Walk	47'22(AV.8'46/km)	｢冬の月とLEDの街灯と｣ Walkのつもりで出掛けたが､JOGもできそうな気がしてきたので､500m位づつJOGとWalkを交互にやった｡会社帰りに駅を降りた時､月が白く光っていた｡そういえば､LEDの街灯も強く白く光る｡
11/25 水	10.4	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:04:01(AV.6'10/km)	｢老人の小さき肩に冬の雨｣ 強い北風が吹いて寒い一日だった｡表面的な筋肉痛はほぼなくなり､JOG位できると思い走りに出た｡そこそこ快適に走れ､気持ち良かった｡次に向けて､じっくりｽﾀｰﾄして行くかな｡
11/26 木	0.0	休み		｢櫨紅葉滲みつくやうに赤深む｣ 仕事上の飲み会があり走休｡今､頑張る必要は全くないので､ちょうど都合の良いﾀｲﾐﾝｸﾞでの飲み会だった｡ つくばﾏﾗｿﾝの年代別順位が発表された｡10月の高島平と同じく､かつかつで8位入賞に滑り込んだ｡納得できるﾀｲﾑではなかったが､これはこれで正直嬉しい｡
11/27 金	4.5	富岡総合公園 Walking GT2000	50分	｢天心の月へと雲の流れ行く｣ 昨日の夜､飲み屋の掘り炬燵で､何となく不自然な格好で座っていたからなのか､朝から腰周りが張ってしまい終日往生した｡完治するまで結構かかるかもしれない｡
11/28 土	0.0	休み		｢亀塚の十坪程なる冬日向｣ 腰回りの痛みは僅かに良くなった程度だが､予定していた吟行･句会に参加した｡泉岳寺〜三田を歩いた｡泉岳寺の四十七士の墓は､本当に線香の絶えることがないほど､参詣の人が後を断たない｡句会の成績はもうひとつだったが､後会も楽しくすっかり良い心持ちになり､早めに帰宅した｡
11/29 日	0.0	休み		｢柚子ですかいえ花柚子ですと教へられ｣ 町内祭礼の親睦会で､みかん狩りｱﾝﾄﾞBBQへｶﾐｻﾝと出掛けた｡しっかり飲んで食べて楽しんだ｡腰の方は一進一退で､もう少し時間がかかるかもしれない｡
11/30 月	5.4	富岡総合公園 Walking GT2000	5４'30(AV.10'06/km)	｢車窓より皇帝ﾀﾞﾘｱ見下ろして｣ 腰周りの張りもようやく回復してきた｡Walkingは十分できる感じになった｡完治までは､あと2〜3日かと思う｡そろそろ､次へ向ってのｽﾀｰﾄをきらなければ｡ 仕事で電車に乗っていた時､薄紫色の皇帝ﾀﾞﾘｱを見かけた｡背の高いこの花は､見上げる事はあっても､見下ろす事は少ない｡
走行距離	255.2  km