月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢残業の後の帰宅路秋の雨｣ 日曜から5日連続して走ったので､今日は走休にした｡昨日は短いながらもｿｺｿｺ走れたので､週末のﾛﾝｸﾞ走がしっかり走れれば練習が回る｡期末が過ぎて､若干飲みたくなったが､堪えて○｡通算13勝6敗｡
10/02 金	10.2	富岡総合公園 JOG ライトレーサーTS	59'18(AV.5'48/km)	｢野分あと誰も歩かぬ遊歩道｣ 繋ぎのJOG｡可も無く不可も無い走りだった｡昨日の夜はかなり風が吹いたようだ｡ｺｰｽ上にまだ､小枝や落葉がたくさんあった｡今日も○で､通算14勝6敗｡
10/03 土	21.5	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走20k(失敗) down1.5k 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ライトレーサーTS	1:46:13(AV.5'16/km) 5klap26'22-15-08-28	｢日の当たる方より柿の色づきぬ｣ 5'15/km前後で身体なりに入って､35kまで行く予定だった｡ところが､15k位走っても身体のﾀﾞﾙさがぬけず､何となく弱気になって途中終了した｡内臓系か貧血か､調子を上げて行く段階にきたのに､ちょっと問題だ｡
10/04 日	25.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走25k ライトレーサーTS	2:11:07(AV.5'15/km） 5klap26'12-07-07-07-33	｢時雨前風の匂ひのしてきたり｣ 昨日の失敗ﾛﾝｸﾞ走の追試｡身体なりのﾍﾟｰｽで行ける所までのつもりで入った｡20k過ぎから急速にへたりだし､30kどころか25kで失速し終了した｡ﾁｮｯﾄ解らなくなってきた｡禁酒も昨日は○､今日は●で通算15勝7敗｡
10/05 月	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	58'48(AV.5'45/km)	｢秋明菊ぽつり一輪咲きにけり｣ 明日､10/1付の異動に伴う歓送迎会があり走れないので､今日JOGしておく事に｡週末の不調が解ったような気がした｡多分､ﾌｫｰﾑのちょっとした事を原因としている可能性が大きいと思う｡この修正で今週末のﾛﾝｸﾞ走がちゃんと走れれば､問題解決となるのだが､やってみないと解らない｡今日も○で､通算16勝7敗｡
10/06 火	0.0	休み		｢三段に染め上げられし秋の山｣ 10月1日付の人事異動(自分ではない)があり､その歓送迎会で予定通り走休｡61才になり､厚生年金の一部の受給資格を満たしたので手続きをした｡但し､現役で働き給料を貰っているので､75%位ｶｯﾄされてしまう｡いっその事完全ﾘﾀｲｱｰして､ﾌﾟﾛﾗﾝﾅｰになろうか｡ という訳で､今日は●｡通算16勝8敗で､勝率0.666に逆戻りした｡
10/07 水	8.2	富岡総合公園 快調走的JOG GT2000	43'27(AV.5'17/km) lap5k27'49(AV.5'34/km)-3k14'22(AV.4'47/km 5'18-4'50-4'13)	｢とある日の静けさの中花芙蓉｣ 都内で仕事をして支店に戻り､残務処理をしているうちに､帰宅時間が遅れ短めのJOGとなってしまった｡月曜まで忘れかけていた､昨年の故障後の新ﾌｫｰﾑを意識して走った｡このﾌｫｰﾑは､短距離のｽﾋﾟｰﾄﾞは出ないように思うが､長距離でのスピード維持には適していると思う｡ 夕食がおでんだったので猛烈に飲みたくなったが､二連敗になってしまうので我慢の子で○｡通算17勝8敗とした｡
10/08 木	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕30 腹筋20×3	57'48(AV.5'43/km)	｢老婆住む家の庭先花芙蓉｣ このところ何となく仕事が忙しく､退社時刻が遅れ気味｡割り切って翌日回しにしてしまえば良いのだが､なかなか出来ない｡長年の習慣は変えられない｡飲みたいところを堪えて○､通算18勝8敗｡
10/09 金	35.7	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35.22k down0.5k ライトレーサーTS	2:56:43(AV.5'01/km) 1'04（0.22k）-25'25-20-08-15-00-05-24'26	｢冷やかや素焼の鉢の薄茶色｣ 今日こそは､しっかり35kを走りきりたいと思ってｽﾀｰﾄ｡ﾍﾟｰｽのﾒﾄﾞは5'10/kmとした｡身体も脚も軽く問題無く進んだ｡20kあたりで左脚の臀部に痛みが出たが､ﾌｫｰﾑを意識して走っているうちに､解消していった｡ﾗｽﾄ5kは､無理無く自然とﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして､4'53/kmまで上がった｡最後まで､ﾍﾟｰｽをｺﾝﾄﾛｰﾙできる状態で､余裕もある形で終了でき､練習としては◎だった｡ ﾎﾟｲﾝﾄ練習が上手くいった反動で､夕食時に缶ﾋﾞｰﾙ1本を飲んでしまい●､通算18勝9敗となった｡
10/10 土	25.5	富岡総合公園 LSD(芝生地)23.1k＋現地往復2.4k 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ ｽｸ50×1 体幹3種各40秒 GT2000	3:00:52(AV.7'06/km)	｢体育の日ﾌｧｲﾄそしてﾌｫｲｯｽﾙ｣ ﾛﾝｸﾞ走の翌日の定番ﾒﾆｭｰ､180分LSD｡終盤さすがに疲れを感じたが､淡々と走り終えた｡一日前倒しで今週末のﾎﾟｲﾝﾄ練習を完了｡明日明後日と吟行旅行に行くので､ﾗﾝは休みの予定｡ 明日は確実に●なので､今日飲むと3連敗となる｡意外と軽くやり過ごして○となり､通算19勝9敗｡
10/11 日	0.0	休み		｢やや寒や常陸利根川高曇り｣ 今日明日と､香取神宮､佐原､潮来､鹿島神宮を吟行する旅に｡早朝5時起きして出発｡昼過ぎまでは生憎の雨だったが､雨の吟行はそれはそれで良い｡句会の成績も良く､幹事で忙しかったが楽しく過せた一日だった｡ 夜､当然俳句談議で飲み●､19勝10敗｡
10/12 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢棟新た参集殿は爽やかに｣ 鹿島神宮に参拝し､境内を吟行｡新しい拝殿は白木の香りも爽やかだった｡鹿島神宮といえば剣豪塚原卜伝で有名で､境内の中に道場があり､剣の稽古をしている人がいた｡ 旅行から戻り､ほっとして飲んでしまい●､19勝11敗｡
10/13 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	59'54(AV.5'52/km)	｢こぼれんと大き眼の小鹿かな｣ 二日休んだので前半はﾘｽﾞﾑが悪かったが､後半は良くなっていった｡句は､昨日の鹿島神宮にある鹿園を見た時ひらめいたもの｡ 今日飲んだら､禁酒70番勝負は続かない｡当然の我慢で､○､通算20勝11敗となった｡
10/14 水	10.2	富岡総合公園 JOG(WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○21勝11敗	56'01(AV.5'29/km)
10/15 木	30.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k ライトレーサーTS ○22勝11敗 昨日からﾒﾓ欄の入力ができない｡	2:29:22(AV.4'59/km) 5klap 25'57-24'43-50-38-40-34
10/16 金	9.0	富岡総合公園 JOG GT2000 ○23勝11敗	1:05:11(AV.7'15/km)	｢白菊の白の優れる朝かな｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが少し残ったので､ｼﾞｬｰｼﾞ上下を着込んで､ﾕｯｸﾘJOG｡暖めながらほぐし､走り終わる頃にはｸﾞｯﾄ楽になった｡ 朝､新聞を取りに庭に出た時､八重の秋明菊が綺麗に咲いていた｡ひんやりとした空気の中､花びらの白さが際立って見えた｡
10/17 土	0.0	休み 腕30 ○24勝11敗		｢一声を残し鵯去りにけり｣ 明日のﾚｰｽは本気ﾓｰﾄﾞで走りたくなったので､今日は走休にした｡ｶﾐｻﾝと菩提寺経由で娘のﾏﾝｼｮﾝへ荷物運び｡帰りがてら昼食とﾕﾆｸﾛで買物｡帰宅後は衣服の整理などでﾉﾝﾋﾞﾘ過した｡
10/18 日	15.0	第40回日刊ｽﾎﾟｰﾂ高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ10k 60才以上の部8位 アディゼロ匠ren ●24勝12敗	40'19（AV.4'02/km） 5klap 20'07-20'11 up4k(WS100m×3本) down1k	｢桜紅葉じわりじわりと赤緑｣ 20kより1時間早いｽﾀｰﾄだったので､暑さもそれ程ではなく風もなく､この時期のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝとしては良い方だった｡ｽﾀｰﾄﾛｽを除くと､前半5kがちょうど4'00/kmﾍﾟｰｽだったので､後半失速するかと不安になったが､脚は持ってくれ2秒/km程のﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝに抑えられた｡今週はﾛﾝｸﾞ走を木曜にやっておき､ﾌﾚｯｼｭな脚で臨んだのが奏功した｡60才以上の部8位入賞のおまけは嬉しかった｡
10/19 月	8.6	富岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○25勝12敗	54'38(AV.6'23/km)	｢一隅を飾る石蕗花明かり｣ 日中は昨日の疲れをあまり感じなかったが､走ってみるとやはり少し残っていた｡芝生地をﾕｯｸﾘ走ってほぐした｡補強も4日程ｻﾎﾞｯﾀので今日はしっかりやった｡気づかぬうちに庭の石蕗が咲いていた｡黄色が鮮やかな花である｡
10/20 火	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕立20､腹筋2種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○26勝12敗	1:04:12(AV.6'21/km)	｢落葉分け一筋の道作りけり｣ 日曜のﾚｰｽの反動か､僅かに重い感じがしたので､今日も芝生地でﾕｯｸﾘJOG｡補強も2ｾｯﾄで切り上げた｡ 日に日に秋が深まっていく｡門から玄関までの僅かな距離だが､落葉を避けて歩いているうちに､自然と道の様になっている｡
10/21 水	19.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up3.22k down1.3k ライトレーサーTS ○27勝12敗	1:06:08(AV.4'22/km) 1周毎(1.26k)lap 5'38-32-33-33ｰ32-30ｰ32-29-30-31-25-22	｢お国より送られて来しかぼすとや｣ 何となく全体に重さを感じたので､ｱｯﾌﾟをいつもより1k多くした｡走り出してみると､日曜日のﾚｰｽ効果で4'23/km前後のﾍﾟｰｽに無理なく乗れた｡しかし､このところﾐﾄﾞﾙ走で15kをしっかり走ってなかったせいか､9k過ぎ辺りから脚の余裕が無くなってきた｡苦しくなった事で､逆にｶﾞﾝﾊﾞﾘ度が自然と上がってしまい､ﾍﾟｰｽもｼﾞﾘｼﾞﾘと上がってしまった｡100点の練習にはならなかったが､15kを予定以上のﾍﾟｰｽで走り終えられたので､良しとしておこう｡
10/22 木	5.5	富岡総合公園 Walking GT2000 ○28勝12敗	55分(AV.10'00/km)	｢張り裂けんとばかり鵯は口を開け｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞもあり､疲れを溜めてもいけないので､Walkingにしておいた｡ﾍﾟｰｽはちょうどｷﾛ10になった｡ ｻﾗﾘｰﾏﾝとして最後になろうが､そろそろ人事異動があるかもしれない｡秋のﾚｰｽに影響を与えない時期にしてもらいたいが｡
10/23 金	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋4種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○29勝12敗	1:07:00(AV.6'33/km)	｢山茶花は薄日の中にかそけしや｣ 繋ぎのJOG｡速くならないよう意識してﾕｯｸﾘ｡上下ｼﾞｬｰｼﾞを着て走ったが､結構汗を掻いた｡ 山茶花が満開になった｡うちのは市役所から記念樹(たしか子供の誕生だったか?)で貰ったもの｡毎年､何とか咲き続けている｡
10/24 土	36.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.4k down0.6k ライトレーサーTS ●29勝13敗	2:54:58(AV.5'00/km) 5klap25'23-04-24'59-59-52-54-46	｢秋日和ﾗﾝﾁの後は公園へ｣ ﾒﾄﾞは､36k､ｷﾛ5､3時間､で入った｡35k以上走るのもこれが最後の機会になるので､失敗しないようにﾍﾟｰｽは控え目にして進めた｡3k辺りで､予定のｷﾛ5には乗れたが､脚に疲れが僅かに残っていたせいか､それ以上のﾍﾟｰｽにはならず､淡々と走り続けた｡もう1kやって予定通り36kにすべきだったが､無理して力を出しきってもいけないので､区切り良くﾎｰﾑｺｰｽ7周35kで終了した｡失速もなくｷｯﾁﾘ35kが走れたので､練習としては○と言って良いと思う｡ 午前中ｶﾐｻﾝに､何処か昼飯を食べに行こうと誘って､中華街にいく事に｡結構よく行くので､何件か目当ての店はある｡今日はその中でも､ﾁｮｲ高の店へ行った｡1300円の海鮮やきそばだったが､上品な味付けで満足できた｡
10/25 日	24.9	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝ緩ｺｰｽ) 15周＋現地往復 GT2000 ●29勝14敗	3:00:23(AV.7'14/km)	｢酒を買ひに出る道すがら後の月｣ 昨日の疲れがあり､3時間走れるかと心配だったが､ｽﾀｰﾄして1時間してようやくほぐれ楽になった｡その後は順調に走れ､今週のﾒﾆｭｰを無事消化できた｡といった訳で､二連敗は承知で飲んでしまった｡裏の酒屋で､群馬渋川の酒｢聖｣ひやおろしを買ってみた｡
10/26 月	5.0	富岡総合公園 Walking 腕20×2 腹20×3 GT2000 ○30勝14敗	56'53(AV.11'20/km)	｢山の端に切り放されし秋の空｣ 定走休日で週末の疲れもあり､ﾁﾝﾀﾗとWalking｡急に寒くなり､歩いている時手袋が欲しい位だった｡昨日の｢聖｣の続きが飲みたくなったが､今日飲んでしまうと3連敗になってしまうので､ぐっと我慢した｡
10/27 火	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右半身10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000 ○31勝14敗	1:01:05(AV.5'59/km)	｢日当たりの良き庭先に柿熟るる｣ 走り初めはだるかったが､すぐに快適になった｡昨日一昨日と違って暖かく､ｼﾞｬｰｼﾞを着て走ったらﾋﾞｯｼｮﾘ汗を掻いてしまった｡接地もﾘｽﾞﾑも良く､快調感のあるJOGだった｡ とあるお宅の庭にあった柿の木｡南向きの庭に秋の日がﾀｯﾌﾟﾘと注ぎ､柿の実が熟れ始めていた｡
10/28 水	17.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走12.6k up3.22k down1.3k ライトレーサーTS ●31勝15敗	55'23（AV.4'24/ｋｍ） 1周毎（1.26ｋ）lap 5'52-35-29-31-32-31-31-31-27-23	｢時雨るるや夜道とぼとぼ帰リ来ん｣ 身体がだるく､これではまともにﾐﾄﾞﾙ走が出来ないかもしれない､と思いつつ入った｡そのせいか､1周目はﾕｯｸﾘ目になってしまった｡2周目以降はｷﾞｱを入れ替えたので､先週より少し速い位のﾍﾟｰｽになった｡週末のﾛﾝｸﾞ走の為､少し力を残しておかねばと思い､10周12.6kで終了した｡とはいえ3周目以降の10.08kだと､4'21/kmのﾍﾟｰｽになるのは良かった｡一安心の練習になった｡
10/29 木	9.1	富岡総合公園 JOG GT2000 ○32勝15敗	1:00:45(AV.6'41/km)	｢一杯のｺｰﾋｰを飲み秋思う｣ 昨日の疲れが局部的に残っていることはないが､身体全体に重荷を背負った感じがあった｡以前より体幹を使って走れるようになったのでは､と思いたい｡ﾕｯｸﾘの繋ぎJOGに終始した｡
10/30 金	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右半身10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ○33勝15敗		｢薄桃のｺｽﾓｽの花浮ひてをり｣ 明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習(速めのﾛﾝｸﾞ走)に備えて走休｡補強はしっかりやった｡ﾍﾞｽﾄ体重まであと0.5k､ﾍﾞｽﾄ体脂肪率まであと0.5%､といったところまで来た｡これから走行距離は減ってくるので､食事にも気を付けないといけなそう｡
10/31 土	31.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.22k down1k ライトレーサーTS ●33勝16敗	2:21:36(AV.4'43/km) 5klap24'00-23'50-46-40-15-06	｢夕紅葉一山一寺染め上げぬ｣ 4'45/km､30kﾒﾄﾞで入った｡実質ﾉｰｱｯﾌﾟで入ったので､10k過ぎまで設定ﾍﾟｰｽに乗れなかった｡寒くなってきたし､ﾍﾟｰｽも上げてきているので､ちゃんとｱｯﾌﾟしなければいけなかったと反省｡後半は逆に調子が出て来て､良いﾌｨｰﾘﾝｸﾞで走れた｡ﾄｰﾀﾙで設定ﾍﾟｰｽはｸﾘｱｰでき､余裕度もあったので､練習としては○だったと思う｡ あと3週間､ｽﾋﾟｰﾄﾞ刺激を入れつつ､もう一つ引き上げていこう｡
走行距離	408.6  km