月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:01:02(AV.5'58/km)	｢天幕の夜露ﾊﾞｻﾘと落しけり｣ 昨日の補強が効いた感じで､ゆっくりだがしっかり走れた｡ｽﾋﾟｰﾄﾞは出さなくても走りのﾌｨｰﾘﾝｸﾞが良いと快適だ｡ 露は正に秋の季題｡朝起きて､ﾃﾝﾄの周りが夜露に濡れ､朝日に輝いている景色を思い出した｡
9/02 水	11.3	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走(失敗)7.56k up2.2k down1.3k ライトレーサーRS	36'50(AV.4'52/km) 1周毎(1.26k)lap 6'01-01-00-06-22-20	｢百日紅に留め刺したる今朝の雨｣ ｱｯﾌﾟの感触はもう一つだったので､少し遅めのﾍﾟｰｽﾃで入った｡ところが､5k過ぎあたりから左脇腹が痛くなり､ｽﾋﾟｰﾄﾞを落して(というか自然と落ちて)､暫く様子をみたがすっきりせず､気持も切れてそのまま6周7.56kで中止した｡どうもこの頃こういった事が多くなった｡気力が萎えてきたのかもしれない｡
9/03 木	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:03:50(AV.6'15/km)	｢秋暑しﾍﾘの爆音騒がしく｣ 軽目のJOGと補強の定番ﾒﾆｭｰで繋いだ｡会社帰りに､何時もそばを通る花屋で､萩の鉢植と桔梗苗を買ってみた｡俳句の季題にある植物をもっと植えたい｡
9/04 金	0.0	休み 補強 腕立30		｢秋蝉の次第次第に遠ざかる｣ 仕事で一日中忙しく､昼飯を食べる暇もなかった｡ｳｴｲﾄがまだ1kはｵｰﾊﾞｰしているので､かえって良かったかもしれない｡帰宅もいつもより遅くなり､ﾗﾝも補強もせず､明日の練習に備えた｡ 蝉もまだたくさん鳴いているが､秋の蝉には当然真夏の時のような力強さは無い｡
9/05 土	26.0	自宅〜氷取沢〜いっしんどう広場〜天園〜明月院〜八幡宮〜滑川〜江ノ電江ノ島駅〜JR藤沢駅 ﾛﾝｸﾞ走(うちﾄﾚｲﾙ部分約50分) GT2000	2:42:20(6'14/km)	｢名残り惜しうつて出てみる秋の浜｣ 周回ｺｰｽでのﾛﾝｸﾞ走をする気が起きず､久し振りに鎌倉ｱﾙﾌﾟｽ経由藤沢駅のｺｰｽを走った｡このｺｰｽいつもはLSDでのんびり行く事が多いが､今日は少しｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟでﾛﾝｸﾞ走の感じで走った｡快調に走れ､ﾄﾚｲﾙ部分が7'00/km前後､ﾛｰﾄﾞ部分が5'00〜5'30/km程度のﾍﾟｰｽだったので､練習としては十分ﾛﾝｸﾞ走になったと思う｡ 夜､6月に結婚した娘も交え家族4人で自分の誕生祝の会食に出掛けた｡
9/06 日	25.6	金沢緑地 LSD GT2000	3:01:16(AV.7'06/km)	｢ﾄﾗｲｱﾝｸﾞﾙ滑らせてﾖｯﾄかな｣ 昨日から来ている娘とｶﾐｻﾝと3人で､午前中ﾍﾞｲﾏﾘに行った｡ｱｼｯｸｽもｱﾃﾞｨﾀﾞｽも覗いたが､店員の対応がいまいちで消費意欲が起きなかった｡代りに､Gﾊﾟﾝとｼｬﾂを15000円位買ってきた｡ 昼食後ﾀｯﾌﾟﾘ昼寝をして､2時50分から練習開始｡今日は曇りで気温も上がらず､この時間帯でも走る気になれた｡走り出して暫くして小雨が降ってきたが､ずぶ濡れになる事もなく支障はなかった｡予定通り3時間を淡々とこなし終了｡ ﾍﾞｲﾏﾘでｶﾐｻﾝ達を待っている間作った一句｡当たり前の話だが､ﾖｯﾄって真ん中に高いﾏｽﾄがあって､船体の前後にそこからﾛｰﾌﾟが張られ三角形になっている｡
9/07 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢秋祭り町内役員右往左往｣ 定例走休で補強のみ｡今日も朝から多忙な一日だった｡若い社員を見ていると､最近は男性より女性の方が仕事が出来る様な気がする｡ ﾒｽの方が強いというのは､生物としての日本人が弱っているという事なのかもしれない｡
9/08 火	5.2	富岡総合公園 Walking	約1時間	｢桔梗の花びら線を引いたやう｣ 雨も降ってるし身体もだるかったので､Walkingにした｡涼しくなってきて､夏の疲れが表面化してきたのかもしれない｡無理せず身体の声を聞きながらやっていくしかないか｡
9/09 水	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢やむを得ず迂回の帰宅秋出水｣ 台風の影響で電車が止まり､大きく迂回して帰宅｡帰宅して本降りの雨も止まなかったので､今日も走休となった｡少し休めという天の声かもしれない｡風邪でもひいたと思っておこう｡
9/10 木	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) GT2000	57'03(AV.5'35/km)	｢秋出水数年前の土砂崩れ｣ 帰宅頃になってようやく雨も小降りになった｡とりあえずJOG｡そこそこ快調に走れた｡WSも悪いﾌｨｰﾘﾝｸﾞではなかった｡少しずつ元に戻していこう｡親しくしている近所の家の擁壁が崩れた｡身近にこういう事があると､災害の恐ろしさを感じる｡
9/11 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	53'46(AV.5'16/km)	｢仰ぎ見る谷戸の奥まで秋高し｣ 全体に何となく重かったが､走り出したら暫くして快調になった｡終始､体感より実際のﾍﾟｰｽが良かったのは久し振りだ｡週初からの3連休が良かったのかもしれない｡もっとも､明日ﾛﾝｸﾞ走がどの程度余裕を持って走れるかだが｡ 今朝はすっかり雨も上がり､やっと台風一過のような天気になった｡風も空も透き通るように爽やかに感じた｡
9/12 土	33.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走 ライトレーサーRS	2:55:28(AV.5'19/km) 5k毎lap 1'15(0.22k)-26'11-31-31-34-28-23-15'35(3k)	｢空も風も透き通るほど秋高し｣ 5'20/kmﾍﾟｰｽ､35kﾒﾄﾞで入った｡入りは少し速くなったが次の5kで修正し､以降は楽でもなく苦しくもなくといった感じで走った｡30k過ぎてもﾍﾟｰｽ維持はできていたが､全体に疲れが出てしまい33kで終了した｡もう5〜10秒/kmﾍﾟｰｽを落しても､35kは走るべきだっただろう｡このあたりが､何年やってもできない｡
9/13 日	0.0	休み		｢倒れ込み池面すれすれ萩の花｣ 日野市の京王百草園で句会があり､予定通り走休｡多摩の横山といわれる風情のある場所｡戦後の都市化でその面影はなくなっているが､僅かに残るその痕跡を辿る価値はあると思う｡ﾗﾝも良いが俳句も良い｡句会後の後会で軽く飲んで､すっかり良い心持ちになって帰宅した｡
9/14 月	10.2	富岡総合公園 JOG ライトレーサーTS	1:00:52(AV.5'57/km)	｢大山と呼ぶ一声の爽やかに｣ 昨日走っていないので､定休日だが軽くJOGする事にした｡新しいｼｭｰｽﾞも試し履きした｡まだ良いか悪いかは分からない｡ｼﾞｬｽﾄｻｲｽﾞで選んだので､馴染むまで少しかかるかもしれない｡ 一句は昨日の吟行で､百草園の見晴台から見た丹沢山塊のこと｡
9/15 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ライトレーサーTS	55'45(AV.5'27/km)	｢門の先萩叢を分け訪へる｣ 今日も慣らしの為､ﾗｲﾄﾚｰｻｰTSでJOGした｡RSよりも少し固めのﾌｨｰﾘﾝｸﾞを期待したが､あまり変らないようだ｡まあ､ﾛﾝｸﾞ走用としては問題無いだろう｡日曜日に遡って､つくばﾏﾗｿﾝまで､禁酒70番勝負をする事にした｡日曜●､昨日今日と○で､何とか2勝1敗でｽﾀｰﾄした｡明日も○だと弾みが付くのだが｡
9/16 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k ライトレーサーTS	1:07:41(AV.4'29/km) 1周毎(1.26k)lap 5'53-49-51-38-40-35-37-35-34-35-29-25	｢のうぜんの花の色とてくすみけり｣ 今日のﾐﾄﾞﾙ走は絶対に失敗できないので､入りは抑えなければと意識した｡ちょうど4'40/km位で入れたので､そのまま調子が上がって来るのを待った｡4周目で目論んでいた4'30/kmﾍﾟｰｽに乗れたので､暫くこのﾍﾟｰｽで続行した｡最後の2周は4'20/kmまでﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟでき､ﾄｰﾀﾙでも4'29/kmでまとめられた｡涼しかったせいもあるが､余裕度もまずまずあって良い練習になったと思う｡ 禁酒70番勝負も予定通り○で3勝1敗｡こちらもﾍﾟｰｽに乗って行けそうになってきた｡
9/17 木	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢ｺｽﾓｽの色混ざりゆく風の中｣ 雨も降ったし予定通り走休｡ｼﾙﾊﾞｰｳｲｰｸは走る時間がたくさんとれそうだが､体力が着いていくかが問題だ｡今日も○で4勝1敗｡TVで見たｺｽﾓｽで一句｡
9/18 金	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:04:21(AV.6'18/km)	｢ｺﾂﾝｺﾂﾝ木の実降る道登りけり｣ 昨日までとうって変って蒸し暑さが戻ってきた｡高湿度で不快だったが､ﾀｯﾌﾟﾘ汗を掻いてｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞには良いかもしれない｡禁酒は今日も○で5勝1敗｡続いてきたぞ｡ もう10年以上前に奥多摩の蕎麦粒山に登った時の事｡何の音だろうと思ったら､ﾄﾞﾝｸﾞﾘが落ちて来る音だった｡静かな山道にｺﾂﾝｺﾂﾝとした音だけが響いていた｡
9/19 土	30.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走 ライトレーサーTS	2:39:25(AV.5'19/km) 5klap26'46-39-41-32-21-27	｢零るるとは萩の花風の中｣ 5'20/km､35kﾒﾄﾞで入った｡前半は全体に重かったが､20k過ぎてから快調になったかと思いきや､25kからはまた全体に疲れが出てきた｡無理すれば35kできたが､連休はまだ4日あるので､今日は30kで終了した｡予定通り走れなかった事で結局飲んでしまい●､5勝2敗に後退｡明日も町内祭礼の集まりがあり､その後会で飲むのは必至で●の見込み｡ 庭の萩が満開で綺麗だ｡ｶﾐｻﾝと園芸店に行って､秋明菊ほかを植える為の､素焼きのﾌﾟﾗﾝﾀｰなどを買った｡
9/20 日	0.0	休み		｢秋の雲気づかぬうちに消へてをり｣ 朝から町内祭礼委員会の準備作業｡厨房ﾃﾝﾄを張る場所の草むしり､神輿渡御する通りの提灯付けなどをした｡例年通り軽く一杯飲んで終了した｡という訳で連敗｡5勝3敗となった｡ 帰宅後､W杯ﾗｸﾞﾋﾞｰ日本対南ｱ戦を見る｡良い試合だった｡ﾗｸﾞﾋﾞｰ人気復活するかもしれない｡
9/21 月	30.9	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(緩ｺｰｽ) 1.5k×19＋現地往復 ライトレーサーRS	3:01:43(AV.5'53/km)	｢穏やかにちぎれてゆきぬ秋の雲｣ 今月のﾛﾝｸﾞ走は､どうも終盤余裕度が下がる傾向にあったが､今日は大丈夫だった｡最後の5k程は脚の疲れを感じた｡とはいえ､ﾛﾝｸﾞ走の終盤としては当たり前の程度で､問題無く走りきれた｡連休もあと2日､もう一歩走り込んでおきたい｡睡眠を十分取って､疲労回復をいかにできるかが鍵になりそう｡ 今日飲んだら､限りなく連敗になりそうだったので､ﾉﾝｱﾙで我慢して○､通算6勝3敗｡
9/22 火	30.2	富岡総合公園 低速ﾛﾝｸﾞ走 GT2000	2:57:42(AV.5'53/km) 5klap 1'17(0.22k)-29'25-36-24-27-08-25	｢孫の声婆の声する秋日傘｣ 通常の週末なら､今日はLSDとするところだが､連休で自宅一人合宿みたいな状態なので､低速ﾛﾝｸﾞ走としてみた｡ﾒﾄﾞは､ｷﾛ6分で30kとした｡昨日の今日でどれ程走れるかわからなかったが､走り出してみるとｿｺｿｺ行けたので､30k目指してそのまま続行した｡終盤､脚に疲れは出たが破綻すること無く走り通せ､練習としては○だった｡ 禁酒の方も､今日もﾉﾝｱﾙで我慢してこちらも○｡通算7勝3敗とした｡
9/23 水	25.1	金沢緑地〜防波堤〜海の公園〜野島公園往復 LSD GT2000	3:00:15(AV.7'10/km)	｢花の色は紫色の秋彼岸｣ 自宅一人合宿最終日､走り込みの締めとして3時間LSDをやった｡連休の後半3日間は､21日の午前中墓参りに行った以外は家から出ず､体力温存を図った｡これが奏功したようで､疲れはあるものの今日も予定通り走る事ができた｡遅れ気味だった走り込み中盤戦が､この5日間で取り戻せたかもしれない｡今週末は町内祭礼で走れないので､その意味からも良かった｡ 今日もﾉﾝｱﾙで我慢して○､通算8勝3敗｡ﾀｯﾌﾟﾘ御神酒を飲める今週末を楽しみにしよう｡
9/24 木	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢秋雨のそぼ降る中を戻りけり｣ さすがに5日も休むと､会社に行っても調子が出ない｡最後は苦しくなって早々に定刻退社した｡こういう日は､軽く一杯やりたいところだが､それもできず｡という訳で今日も○､通算9勝3敗とした。が､明日からは祭礼で3連敗は確定しているのだ｡
9/25 金	0.0	休み		「木犀の香を精一杯味わいぬ｣ 帰宅後､6時過ぎから祭礼の準備｡ほぼ予定通りに出来､終了後軽く一杯やって家に戻った｡町内には色々な技能を持った人がいて､それぞれの得意分野の仕事をしてくれ､準備も進んで行く｡明日も朝から最後の準備をして､いよいよ宵宮となる｡ 予定通り●で､9勝4敗｡
9/26 土	0.0	休み		｢祭囃子にひょっとこ踊り現るる｣ 例年通り朝8時から､御神酒所設営ほかの準備｡今年は祭礼委員長ではないので､気を使う必要が全くないのでﾗｸﾗｸ｡宵宮には娘の婿が神輿を担ぎに来て､一緒に渡御して直会で暫し話をした｡当然●で9勝5敗｡
9/27 日	9.8	富岡総合公園 JOG	1:01:18(AV.6'15/km)	｢谷戸坂に木犀の香を尋ねけり｣ 今日は本宮｡昼前後にちょっと余裕の時間があり､軽くJOGした｡今日走らないと4連走休になってしまうので､何とかしようと思っていた｡身体は重かったが､何とか走れ良かった｡もちろん●で9勝6敗｡ 其処此処に金木犀の花が咲きはじめた｡独特の香りが漂ってくるので､すぐに分かる｡
9/28 月	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ライトレーサーRS	53'24(AV.5'14/km)	｢人影と万灯神輿重なりぬ｣ 町内祭礼も無事終り､通常の練習を再開｡昨日一昨日と､ここ数年では一番担いだので､肩や腰回りが痛い｡だが､走ってみると身体も脚も軽く快調｡5'20〜10/kmのﾍﾟｰｽで気持ち良く走った｡ しっかり節制して､今日は4日ぶりの○｡通算10勝6敗とした｡
9/29 火	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) GT2000	56'44(AV.5'37/km)	｢郷村の真上名月さやさやと｣ 身体も軽く､昼間にはﾐﾄﾞﾙ走をしても良いかと思う位だった｡結局､仕事が延びて帰宅時刻が遅れてしまった｡昨日快調走的に走ったので､今日は芝生地をゆっくりで良かったが､今日も速めのﾍﾟｰｽになってしまった｡ﾛｰﾄﾞと芝生地では､約30秒/km程の違いがあるので､昨日と同じ位の負荷になってしまった｡｡ 日曜日から3日連続で､美しい月を愛でる事ができた｡
9/30 水	10.0	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走10k ライトレーサーTS	44'20(AV.4'26/km) 1klap 5'11-4'59-4'18-4'27-4'24-4'17-4'23-3'55-4'10-4'00-0'15	｢振舞ひの酒に群がる男かな｣ 期末だが早めに退社のつもりがさにあらず､夕方間際にﾊﾞﾀﾊﾞﾀしだし､帰宅が遅れた｡とりあえずﾉｰｱｯﾌﾟで走り出し､調子をみてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするような感じで入った｡2k過ぎからﾐﾄﾞﾙ走のﾍﾟｰｽに乗れたので､そのまま続行した｡最後の3kは4'00〜4'10/kmまで上げられ､気持ち良く走り終えられた｡ｶﾞｰﾐﾝで計測したが､相変わらず誤差が大きい｡第3､第8ﾗｯﾌﾟは下りの多い部分なので､速くなっているとしても､1周目と2周目で70mも距離が違って計測された｡これでは､ﾍﾟｰｽ走には使えない｡ 昨日､今日とも○で､通算12勝6敗｡やっと勝率0.666に戻せた｡
走行距離	347.9  km