月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	休み		｢日の差して青田濃くなり薄くなり｣ 小諸市で結社を越えた俳句会の集まりがあり､鳴沢村を早朝出発｡佐久平のﾎﾃﾙまで､2時間半ほどで着いてしまった｡午前中3時間弱､懐古園など市内を吟行したが､とにかく暑かった｡今夏一番の猛暑だったようだ｡句会の成績はもうひとつといったところだが､集りに参加した意義はあった｡来年も行ってみようという気になった｡
8/02 日	20.6	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽ) GT2000	2:37:33(AV.7'40/km)	｢汗拭い一二度振って口元へ｣ 佐久平のﾎﾃﾙを朝6時半に出発｡全て高速を使って､3時間半で帰宅できた｡当然日中は走る気にはなれず､夕方5時から練習開始した｡ｸﾛｶﾝ急ｺｰｽはほとんど森の中を走るので､ﾎｰﾑｺｰｽの中では一番暑さを凌げる所だ｡但し､ｺｰｽ内に全く街灯の無い部分が何ヶ所かあり､ﾗﾝは日没後完全に暗くなってしまった2時間半の時点でで止めた｡もう30分早くｽﾀｰﾄして､3時間になるようにしなければ｡でも､最低限の練習はできたかな｡
8/03 月	0.0	休み 補強 腕20､腹筋4種20､右左半身各10､左右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢二の丸跡夏萩一つだけありぬ｣ 定休走日｡定期健診の為､とあるｸﾘﾆｯｸへ｡問診を受けた医師がﾏﾗｿﾝをしていると言い､暫しﾏﾗｿﾝ談議｡(医):｢東京ﾏﾗｿﾝなんかに出るんですか?｣(し):｢出た事はありません｣(医)｢(怪訝な顔をして)では､どんな大会に出るんですか?｣(し)｢まあー､つくばとかかすみがうらとか､･･･｣(医):｢私も､つくばもかすみがうらも出た事があります｡ところで､どれ位のﾀｲﾑで走るのですか?｣(し):｢2012年に出した3時間2分が自己ﾍﾞｽﾄで､この2年ほど故障で伸び悩んでます｡｣(医):｢もう一歩でｻﾌﾞｽﾘｰですな｡｣と言いつつ､こいつ只者では無いなといった顔色に｡(医):｢自分は4時間位です｡月間どれ位走るのですか､ｳﾙﾄﾗはやるのですか?｣等々｡そこそこ自信を持っていたらしく､私の回答に少々ﾌﾟﾗｲﾄﾞを傷つけられた様子だった｡ 一句は土曜日に小諸懐古園で詠んだもの｡古城址は訪れる人も少なく静かだった｡小さな二の丸跡に､一枝だけ夏萩が咲いていた｡
8/04 火	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､左右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:00:04(AV.5'53/km)	｢大欅緑陰一つ成してをり｣ 終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸの日は脚が重くなる｡走りながら少しづつ回復し､後半からはましになリ接地の感覚も良い感じだった｡でも､暑かった｡湿度が高く､夜になっても爽やかさは全く無い｡
8/05 水	8.2	富岡総合公園 JOG	46'53(AV.5'42/km)	｢地下通路思いがけずの涼を得る｣ 帰宅が遅れたので､短めのJOG｡ﾌｨｰﾘﾝｸﾞは良く走れた｡明日から1週間夏休み｡涼しい所で走り込みする予定｡ 8月1日の句は､小諸の俳句祭で当日句として投句したもの｡今日､入選(10句中の9席)したとの連絡文と記念品が届いた｡ﾁｮｯﾄ嬉しい｡
8/06 木	0.0	休み		｢美術館窓広くあり雲の峰｣ 今日から一週間夏休み｡今日は､ｶﾐｻﾝと河口湖美術館へ｡ちょうど葛飾北斎展をやっており､｢北斎漫画｣｢富嶽三十六景｣共に､十分見応えがあり楽しめた｡美術館のﾛﾋﾞｰに喫茶ｺｰﾅｰがあり､ｺｰﾋｰと美味しいｽｲｰﾂをいただき一休み｡湖側に広がる大きな窓を通して､大きく成りきって崩れ始めた雲の峰が見えた｡ 走るつもりだったが､涼しくていくらでも眠れる環境に甘え､完全休養日になってしまったが､一方で充実した一日でもあった｡
8/07 金	33.0	鳴沢村 ﾛﾝｸﾞ走(起伏地) GT2000	3:11:34（AV.5'48/km） 1周毎(2.75k)lap 16'11-06-05-15'56-57-59-54-56-52-58-52-48 *給水ﾛｽｺ5回合計97秒除く	｢目の前に北斎の見し夏の富士｣ 前回7/31の時より､少し抑えて入ったのが良かったようだ｡4周目以降はほぼ5'47km前後のﾍﾟｰｽで､ぶれることなく走り続けられた｡最後の15分位やや脚がきつくなったが､少しの我慢で走り終えられた｡低速ﾛﾝｸﾞ走として､良い練習ができたと思う｡ 赤富士は夏の富士｡北斎の見た赤富士を､自分も見て一句詠んだ｡
8/08 土	20.4	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽ急) GT2000	2:35:58(AV.7'39/km)	｢西洋の女の歩く避暑地かな｣ 朝､鳴沢村を出て10時過ぎには帰宅できた｡床屋へ行ったり､ｺﾞﾛｺﾞﾛしたりして日中は過し夕方5時頃から練習を始めた｡昨日の疲れが脚にしっかり残っており､LSDとはいえ苦しい走りが続く｡結局､最後まで脚は楽にならずに走り続けた｡今回は前回と違い､2時間半で十分といった感じになった｡でも､昨日今日と起伏地をしっかり走り込め､きっと脚に粘りが出てくれるはずと､思いたい｡
8/09 日	0.0	休み 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､左右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢屋上の噴水遠慮がちに吹く｣ 定例の句会が日本橋であり、高島屋他周辺の街を歩いた｡昨日に比べると猛暑も一段落の感ありだった｡まさに､｢秋来ぬと目にはさやかに見えねども風の音にぞ驚かれぬる｣の世界だった｡ 帰宅して､町内祭礼委員会に出席｡去年は祭礼委員長で大変だったが､今年は一般委員なのでき気分的に全くﾗｸﾗｸ｡
8/10 月	11.0	鳴沢村 JOG 補強 腕立20､腹筋4種各20､右左半身各10､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:07:13(AV.6'07/km)	｢峻峰に集まつて行く秋の雲｣ 朝5時50分出発で､再度鳴沢村へ｡終日､俳句誌ほかを読んで過した｡走らないと腹も減らないので､夕方軽くJOGした｡ 空に絹雲が掛かり､峰に向って集まって行くかのように見えた｡
8/11 火	33.0	鳴沢村 ﾛﾝｸﾞ走(起伏地) GT2000	3:10:51(AV.5'47/km) 1周毎(2.75k)lap 16'07-15'52-50-50-54-57-49-54-50-52-59-57	｢新涼や静けさの中一人居る｣ 前回同様ｷﾛ6を少し切る位のﾍﾟｰｽをﾒﾄﾞにｽﾀｰﾄした｡脚の感触は悪くなかった｡中盤軽く脚に来るような感じになったが､少し我慢していたら解消していった｡12周33kをしっかりこなせ､前回に続き良い練習が出来た｡
8/12 水	24.4	金沢緑地〜野島公園往復＋富岡総合公園 GT2000	3:00:05(AV.7'22/km)	｢咲き続く百日紅の鮮やかさ｣ 鳴沢村から10時前に戻り､日中は俳句関係の雑務をこなし､夕方4時半から練習開始した｡曇り気味の空で､暑さも少し和らいだ感もあり久し振りに､海の公園経由野島公園まで行ってみる事にした｡8日の土曜と同じく､前日のﾛﾝｸﾞ走の疲れがあり､決して楽なﾗﾝではなかったが､走り込みの成果も出て来ているのか､最後までしっかり走り通せた｡ 百日紅の花は長く咲き続く｡でも､色褪せないまま綺麗に咲き続けている｡
8/13 木	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､左右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢緑陰をﾚｰｽｶｰﾃﾝ越しに見る｣ 昨日一昨日が土日のようなﾒﾆｭｰだったので､今日は月曜日の感覚で走休とした｡一週間振りに､酷く嫌な気分で出社｡出社してみると､意外と平穏な一日で助かった｡
8/14 金	8.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100ｍ×3本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､左右ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	50'21(AV.6'08/km)	｢道端のまだ真っ直ぐな薄の穂｣ 昨日も今日も終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸしていたせいか､脚は重かった｡特に右脚の膝の上あたりが､痛さとだるさの混じった様な状態だった｡何時も通り､5k位走ると回復していったので､終盤100mWSを3本入れた｡これは良い刺激になったようで､脚がﾌﾚｯｼｭになった気がした｡ 一句は先日鳴沢村で今年初めて､薄を見た時のもの｡
8/15 土	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12ｋ up2.2k down1.3k ライトレーサーRS	1:09:40(AV.4'37/km) 1周毎(1.26k)lap 5'51-46-46-50-48-49-50-50-50-50-53-43	｢軍曹でありますと亡父敗戦忌｣ 午前中に､元浅草の菩提寺に墓参りし､そのまま6月に結婚した長女のいる人形町のﾏﾝｼｮﾝへ行った｡彼氏と楽しそうに暮らしている様子で安心した｡ 今日はﾐﾄﾞﾙ走の予定だったので､練習は6時過ぎてから始めた｡入りの感触は悪くなく順調にﾍﾟｰｽは刻めた｡やはり暑さのせいか終盤ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしかかったが､破綻せずしっかり走りきれた｡今は､ゆっくり長くの時期だが､定期的にﾐﾄﾞﾙ走も必要かな｡
8/16 日	29.4	金沢緑地 低速ﾛﾝｸﾞ走 GT2000	3:00:36(AV.6'08/km)	｢膨らんで膨らみきつて雲の峰｣ 4時半から練習開始｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが少し残っていたのでLSDでも良かったが､ｷﾛ6分をﾒﾄﾞとした低速ﾛﾝｸﾞ走で行ってみることにした｡そこそこ良い感じで走れたが､終盤暑さが堪え始めた｡1回頭から水をかぶって､何とか凌いで走り終えた｡8月は走り込みの月だが､暑さの中の無理は涼しくなってから反動がくるので､無理しないよう注意が必要だ｡
8/17 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､左右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢街角の人穏やかに夕立あと｣昨週末のﾀﾞﾒｰｼﾞもあり丁度良い走休日になった｡月曜の出勤はかったるく､何とか一日をこなした｡ﾜｲﾝが飲みたくなり､帰りにｽｰﾊﾟｰで買って帰った｡1本720円だったが､十分美味かった｡一日中降ったり止んだりの激しい天気だった｡退社時刻､夕立のあとの街は何か落ち着いた雰囲気だった｡
8/18 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	59'57(AV.5'52/km)	｢秋の雲仰ぎて一つ深呼吸｣ やたらと脚が重かったが､走りの感触は悪くなかった｡蒸し暑さが酷く､走っていても快適さは無い｡残暑は続くが空はすっかり秋の雲に変ってきた｡会社の通用口を出て､まだ明るい空を仰ぎ見ながら､思わず大きく一つ深呼吸した｡
8/19 水	13.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up2.2k down1.3k ライトレーサーRS	49'11(AV.4’53/km) 1周毎(1.26k)lap 6'20-16-12-10-03-05-08-5'57	｢いつまでも止むことのなき蝉時雨｣ 走り始めから脚が全く動かず､練習を中止しようかと思った｡何とかごまかして走ったが､8周10kが限界だった｡疲れが溜まってしまったようだ｡考えてみれば､7月初の走り込み開始からｺﾝｽﾀﾝﾄに走り続けられてきたので､やむをえないところかと思う｡
8/20 木	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢順繰りに夏休みして戻りけり｣ 疲労抜きの為走休｡今日は久し振りに最高気温が30℃を下回ったようだ｡さすがに秋の気配なのだが､週末はまた32〜33℃になるとの予報｡まだまだ残暑は続く｡ 私の職場は､全社一斉の夏休みではなく､適宜交代で取得する｡休みを終えた人､これから休みに入る人､様々だ｡
8/21 金	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢校庭に遊ぶ子は無し夏の果｣ 今日も疲労抜きの為走休｡日中､とある住宅街へ行った｡宅地開発され何十年かが過ぎ､住民の高齢化が進んでいるとは聞いていたが､ﾊﾞｽに乗る人の7〜8割方が老人だった｡夏休みのせいかもしれないが､校庭に子供の姿は無く､何か寂しさを感じた｡
8/22 土	11.0	鳴沢村 JOG GT2000	1:09:33(AV.6'19/km)	｢露けしや出立の朝宿の前｣ 疲労抜きの週とはいえ､3連走休はまずいので軽くJOG｡走り始め､まだ抜けきっていない感じがしたが､すぐに解消していった｡力をいれないよう意識してﾕｯｸﾘと｡夜､久し振りに会った旧友と軽く飲んだ｡軽いJOGと軽い飲み｡こういうのが身体には一番良いのかも知れない｡
8/23 日	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	54'16(AV.5'18/km)	｢秋涼し揺るる木立の風微か｣ 台風の影響で風が少しあったが､それが涼しさを感じさせてくれた｡休養の効果が出て､最初から快調に走れた｡WSも無理なく出来た｡ 朝起きて､周囲の木立を見ると､風に少し揺れていた｡朝夕はすっかり涼しくなった｡
8/24 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢蛇苺赤の一粒結びけり｣ 昨日の夜､すっかり涼しくなったせいか良く眠れ朝寝坊してしまい､ｶﾐｻﾝに起されて気が付いた｡日本勢の活躍は無いが､世界陸上はやはり見ていて面白い｡
8/25 火	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	1:01:13(AV.5'59/km)	｢起されて新涼を知る朝かな｣ 身体が重くて快適には走れなかった｡終盤体幹を意識したら､少しましになった｡朝起きてあまりに涼しくて驚いた｡あっという間に､寒くて走りに出るのが億劫になる時が来るのかな｡
8/26 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k ライトレーサーRS	1:07:53(AV.4'29/km) 1周毎(1.26k)lap 5'46-39-40-40-38-41-39-36-41-37-40-35	｢唐黍の皮剥く程に瑞々し｣ 日中左脚に軽い張りがあってちょっと心配だったが､夜走る頃には治っていた｡さすがに涼しくなって走りやすかった｡最後の2周は少しきつくなったが､ﾍﾟｰｽはｷｰﾌﾟ出来ていたので､練習としては良かったと思う｡先週､抜きの週とした効果が早速出た｡
8/27 木	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	1:04:50(AV.6'25/km)	｢秋茄子の紺の深まる頃となり｣ 昨日少し調子に乗って走ってしまったようで､筋肉痛が残った｡柔らかい芝生地でゆっくりほぐしJOGした｡芝生を走るのも楽しい｡ 秋茄子という季題があるが､夏の茄子も秋の茄子も意識した事は無い｡これからは､注意してみよう｡
8/28 金	5.5	富岡総合公園 Walking 補強 腕立20､腹筋3種20､右左半身各10､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1時間	｢西洋の珍しき瓜食しけり｣ 走休日だが一日社内にいたので､身体を動かしたくなり1時間程歩いた｡1〜2月のﾊｰﾌのﾚｰｽに申込もうと､ﾗﾝﾈｯﾄを探したが適当なのが見当らず困った｡ﾚｰｽ難民状態が続く｡
8/29 土	33.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走 GT2000	2:59:52(AV.5'27/km) 5k毎lap27'24-09-26-14-12-16'08(3k)	｢花咲かせ屁糞蔓の意地見せる｣ 5'30〜40/kmのﾍﾟｰｽをﾒﾄﾞに入った｡脚は完全にﾌﾚｯｼｭな状態だったが､身体全体が重く乗らない走りが続いた｡原因は多分､昨日の夕食でﾁｷﾝを食べ過ぎたせいと思う｡20k走ってやっと快調感が出てきたが､それもつかの間､2時間半を過ぎて脚の疲れが出てきた｡とは言っても､2時間半を過ぎてからが練習なんだと思い､少しの我慢で走り終える事が出来た｡ 今年は､庭の植木にやたらと屁糞蔓が絡まって､植木をだめにしてしまいそうな勢いである｡少し取ったが､明日は久々に草むしりをしないといけない｡
8/30 日	25.2	富岡総合公園 LSD GT2000	2:59:15(AV.7'06/km)	｢風呂の窓少しだけ開け虫の声｣ 2時から庭の草取り｡ﾀｯﾌﾟﾘ2時間かかってしまった｡降るか降らないか程度の小雨だったので､4時40分頃から走りに出た｡｡やはり草取りが余計な作業だったのか､楽々とは行かなかったがｷｯﾁﾘ3時間をこなした｡
8/31 月	0.0	休み 補強 腕立20､腹筋4種20､右左半身各10､ｽｸ20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢そこかしこ露草の咲く朝かな｣ さすがに土日の疲れもあり､予定通り走休｡補強は当然のﾉﾙﾏとしてやった｡朝家を出る時､庭のそこかしこに露草が咲いていた｡小さいが青い花がくっきりと見えた｡
走行距離	364.8  km