月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	13.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走10.08ｋ up2.2k down1.3k	44'09(AV.4'23/km) 1周毎(1.26k)lap 5'35-31-30-30-32-33-31-27	｢早々に店仕舞かな青嵐｣ ｱｯﾌﾟの感触は良かったので､結構行けるかと思ったが､ほどほどのﾍﾟｰｽで終わった｡5､6月とｽﾋﾟｰﾄﾞ重視の練習をして来たので走行距離は減り､体重がﾍﾞｽﾄより2k位ｵｰﾊﾞｰしてるのが原因かもしれない｡まあ､最大目標は秋〜春のﾌﾙにある訳だから､この時期のﾍﾟｰｽに一喜一憂する事も無い｡と､しておこう｡
7/02 木	0.0	休み		｢ﾉｳｾﾞﾝの橙色のややくすみ｣ 仕事上の飲み会があり､予定通り走休｡ﾉｳｾﾞﾝ蔓の花の色は､鮮やかな橙色とも言えるが､梅雨時の今は曇り空の下､少しくすんで見えるように思えた｡
7/03 金	7.4	富岡総合公園 JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	44'45(AV.6'01/km)	｢花びらをきつちりと立て未草｣ 帰宅した時はだるかったが､走り始めたら解消した｡明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習に備えて､JOGだけで軽めに終了した｡ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸに投稿される写真で､睡蓮の花を良く見かける｡花びらの描く曲線は､ｷｯﾁﾘとしていて気持ちが良い｡
7/04 土	31.2	新横浜運動公園 低速ﾛﾝｸﾞ走 30k up1.2k GT2000	3時間(AV.6'00/km) 給水ﾛｽ除く	｢夏の川淀みて静かなるままに｣ eA練習会で新横浜へ｡今日から走り込み期ｽﾀｰﾄだったからかどうか､先週の倍以上の参加者だった｡選んだﾒﾆｭｰは､ｷﾛ6分で30k｡ｲｺｰﾙ3時間走となるから｡予想以上に早い段階で､LSD的脚のだるさが出て我慢のﾗﾝを続けた｡だが､脂肪燃焼はちゃんとできたようで､その面での苦しさは全く無く､3時間30kをこなせた｡7月はｼﾞｯｸﾘｺﾄｺﾄの月と心得え､地道に作り直していこう｡
7/05 日	25.0	金沢緑地 LSD	3:00:20(AV.7'13/km)	｢二人して緑陰の道歩みけり｣ 3時半頃から練習開始｡ちょうど雨も小降りになり､気温もあまり上がらず助かった｡感触は昨日より少し良くなった｡とはいえ､まだ始まったばかり｡雨に濡れそぼつ緑道は美しい｡夫婦二人連れで歩いたり走ったりしている人が目についた｡
7/06 月	0.0	休み 補強 腕20､腹筋3種20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢五月雨に濡れそぼつ町昼下がり｣ 上半身･下半身全体に､軽い疲れが残っており､ちょうど良い定例走休日になった｡年が年なので､やはり節制を怠らないようにして､意識して回復を図らないと続かないようだ｡
7/07 火	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	1:00:50(AV.5'57/km)	｢ﾌﾟﾗﾝﾀｰ白くﾍﾞｺﾞﾆｱの花赤くあり｣ 昔､ﾕﾆｸﾛで買った傘がとうとう壊れた｡安いが気に入っていたので､長く使っていた｡新しい傘は､町で一番大きな文房具屋の店の前に並んでいたのを買った｡持ち物を変えると､ﾂｷも変るかもしれない｡もちろん､良い方へ向うとしか考えないが｡
7/08 水	5.6	富岡総合公園 Walking	約1時間	｢ｱｲｽﾃｨｰやつとありつくことの出来｣ 朝から忙しいところに､予定外の事が起こるなど､終日ﾊﾞﾀﾊﾞﾀした｡帰宅した頃から雨が本降りになり､ﾎﾟｲﾝﾄ練習はｱｯｻﾘ断念｡梅雨も本番になってきて､雨で練習が出来ないこともあるから､走れる日には走っておかないといけないね｡
7/09 木	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12ｋ up2.2k down1.3k ライトレーサーRS	1:07:51(AV.4'29/ｋｍ) 1周毎(1.26k)lap 5'57-50-45-39-38-37-35-37-35-34-35-30	｢草いきれ続く山道辿りけり｣ ﾍﾟｰｽは4'30/kmで､15kをﾒﾄﾞに行ってみることにした｡脚はﾌﾚｯｼｭな状態だったし､入りもゆっくりめで抑えたのが良かったようだ｡軽くﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしながら､楽でもないが続けられないほど苦しくもない走りで､最後まで行けた｡結果4'29/kmのﾍﾟｰｽだったので､考えていた通りにもなった｡こういう練習が良い練習なのだが､なかなか難しい｡ 昼休みに歳時記を読んでいたら､｢草いきれ｣という季語が目にとまった｡中1の時､学校の部活で初めて槍ヶ岳に登った｡槍沢沿いの道は長く苦しく､休憩の時腰を下ろすと､青臭い草の匂いがきつかったことを､今でも鮮明に憶えている｡
7/10 金	7.4	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	45'42(AV.6'09/km)	｢梅雨晴間工事現場の音確か｣ 身体がやや重だったので､少し短くして繋ぎのJOG｡久し振りに雨が止んで､晴れた一日になった｡昼飯を食べていると､すぐそばの工事現場の作業員が続々と入ってきた｡雨で遅れていたものを挽回する日だったのだろう｡
7/11 土	30.2	富岡総合公園 低速ﾛﾝｸﾞ走 GT2000	2:59:20(AV.5'56/km) 5k毎lap 1'25(0.22k)-28'48-29'44-56-52-48-49	｢扇風機あつちの風をこつちまで｣ 予報通り朝から晴れて暑くなった｡新横浜の練習会は取りやめ､地元練に切り換えた｡夕方5時20分から開始｡さすがにまだこの時期だと､夕方になれば凌げる暑さだ｡脚の方は先週よりは少しましになったが､まだ低速ゆえの辛さを我慢しながら走ることも多かった｡とはいえ､予定通りの内容はしっかりこなせ一安心｡
7/12 日	0.0	休み 補強 腕20､腹筋4種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢古利根の流れ淀みて夏深む｣ 吟行･句会があり春日部へ行った｡今夏一番の暑さの中､春日部の町を2時間ほど歩いた｡町中を流れる古利根川は､岸辺を蘆や蒲が覆う自然のままだった｡このところの梅雨のせいか､水は濁り淀んでいたが､ゆったりと静かに流れていた｡句会の成績は久し振りに上々だった｡今日は後会が無かったので､帰宅後補強だけやった｡
7/13 月	21.5	金沢緑地 LSD GT2000	2:29:36(AV.6'57/km)	｢川風を貰ひ一時汗の引く｣ 今日は年休を取ってあり､午前中に菩提寺へお盆の墓参り｡土日に来た人も多かったようだが､正確には今日が入りなので､次々と参詣されている感じだった｡帰宅後､ｶﾐｻﾝとﾍﾞｲﾏﾘへ｡そろそろJOG用のｼｭｰｽﾞを買い換えようと思っていたので､一足購入した｡何だかんだで練習開始が遅れ､6時になってしまいLSDを2時間半に短縮した｡終盤少し疲れが出たものの､回を重ねる毎に脚は出来てきていると思う｡ 20時から防府のｴﾝﾄﾘｰ開始だったが､22時にﾗﾝﾈｯﾄを開いたら､既にｶﾀｺﾞﾘｰ3は締切になっていた｡26日のつくばｴﾝﾄﾘｰが駄目だったら､加古川でいこうと思うが､何処か保険に捨て金をしなければならないかもしれない｡
7/14 火	7.4	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	44'22(AV.5'58/km)	｢片陰は次第に細く濃くなりぬ｣ 仕事で帰宅が遅れ､時間を短縮して軽くJOG｡ 梅雨明けを思わせるような暑い日が続く｡日が高くなるにつれて､片陰は細くなるし､濃くもなっていく｡仕事で朝から都内へ行ったが､そんな道を拾いながら歩いた｡
7/15 水	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 GT2000	55'48(AV.5'28/km)	｢何するや急発進のあめんぼう｣ 昨日夜あまりよく眠れなかった｡その反動で昼間眠くだるかったので､帰宅後1時間ほど昼寝してから､走りに出た｡という訳で､ﾎﾟｲﾝﾄ練習は止めてJOGになった｡走り出してからは快適で､後半は5'15/km位にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟした｡
7/16 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	55'35(AV.5'26/km)	｢台風来雨脚いよよ強まりぬ｣ ﾎﾟｲﾝﾄ練習は出来ず､昨日と全く同じようなJOG｡快適には走れたが､こればかりではいけません｡今日は仕事で終日外出｡午後2時頃､遅めの昼食を都内某所でとって店を出たら､台風の余波らしい強い雨が､ｻﾞｻﾞｯｰと降ってきた｡
7/17 金	0.0	休み 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢昔日は舟行き交へし夏の川｣ 大学時代の山仲間と､山でOB会をやるため奥上高地の徳澤園へ｡新宿発22時30分の夜行ﾊﾞｽに乗り出発｡今の自分は､山だけという訳にはいかないので､併せてﾗﾝと俳句もやるﾄﾗｲｱｽﾛﾝ状態で計画してみた｡ 一句は先日の春日部吟行の時のもの｡
7/18 土	15.0	上高地周辺 Walking ﾊﾞｽﾀｰﾐﾅﾙ→田代池→大正池→帝国ﾎﾃﾙ→河童橋→明神→徳澤園	約5時間	｢雨音と老鶯の声響くだけ｣ 天気が良ければ､山ﾗﾝして奥穂に登り､その後徳澤園に寄るつもりだった｡しかし､台風は日本海に抜けたものの､雨は止まず初日の計画を変更し､上高地周辺のWalkingとした｡結構歩き回ったので俳句の方は沢山出来た｡
7/19 日	13.0	蝶ヶ岳 マラニック 徳澤園→横尾→蝶ヶ岳→長塀尾根経由徳澤園	約6時間 徳澤園〜横尾〜蝶ヶ岳ﾋｭｯﾃまで2時間｡周辺稜線で約30分ﾗﾝ｡残り3時間半はWalking｡	｢食堂の窓枠の中夏の雨｣ 今回のOB会の参加者10名｡皆現役の頃はﾊﾞﾘﾊﾞﾘのｸﾗｲﾏｰだったが､自分ともう一人を除いては､腹の出た中年のｵｯｻﾝになってしまった｡という訳で､自分は他の人より2時間遅れて出発し､稜線で追い付くという計画で行ってみた｡横尾･蝶ヶ岳間は､標高差1000mを一気に登る急登で､全て早や歩きになった｡ 稜線の手前(森林限界をになる少し前)で早くも追い付いてしまったので､暫く先行した｡稜線に出ると傾斜は緩くなり､少しの間だが標高2500mの高地ﾗﾝを楽しんだ｡結局､蝶ｹ岳ﾋｭｯﾃ付近で仲間と合流し､後は普通の登山者ﾍﾟｰｽで､徳澤園まで下った｡
7/20 月	14.0	徳澤園→横尾→徳澤園→上高地 Walking	約3時間	｢稜線のﾊｲﾏﾂは濃くくつきりと｣ 徳澤園からの帰りは各自ﾏﾁﾏﾁになった｡天気も良くなり､真っ直ぐ上高地に帰るのももったい無いと思い､横尾までもういちど戻って､歩く時間を3時間位になるようにして下山した｡久し振りの山登りと仲間達だったが､やっぱり山は良いな｡
7/21 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5) 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	56'35(AV.5'32/km)	｢ﾀﾞﾑ湖へと万緑の尾根なだれ込む｣ 夜になれば涼しくはなるが､走るとすぐに汗が吹き出した｡WSも久し振りに交えたが､脚の感触はもうひとつだった｡ 少し前､山が中高年に占領されている時期があったが､今回目についたのが､いわゆる山ｶﾞｰﾙ｡若い男女のｶｯﾌﾟﾙも多かった｡ｶﾞﾔｶﾞﾔとうるさいｵﾊﾞｻﾝ達より100倍よろしい｡
7/22 水	18.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k ライトレーサー	1:11:13(AV.4'43/km) 1周毎(1.26k) lap 6'05-02-06-5'58-54-59-54-54-58-47-44-50	｢傾ぎたる大樹に苔のむせてをり｣ 終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸしていたので､重々の脚だったがとにかくやる事にした｡成り行きでｽﾀｰﾄしたら､初めの5kは4'50/kmのﾍﾟｰｽでｶﾞｯｶﾘしたが､少し我慢して脚の回復を待った｡次第に脚も軽くなって､最後の5kは4'35〜40/kmまでｱｯﾌﾟして､15kを走り通せたので練習としては完結出来て良かった｡
7/23 木	10.2	富岡総合公園 JOG GT2000	59'58(AV.5'52/km)	｢冷たしとは梓の川の流れかな｣ 昨日に比べれば脚の重さはなく､普通の感じでJOG出来た｡上高地の梓川の水は､いつ見ても透き通っていて美しい｡そして水は切れるように冷たい｡
7/24 金	0.0	休み 補強 腕20､腹筋4種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢鮮やかに色を放ちてｷｽｹﾞかな｣ 今日は走休のつもりだったので､残業していつもより2時間ほど遅く帰宅した｡補強は生命線なので､こういう日こそやらねばと思いやった｡少しづつ筋力も付いているのが分かる｡
7/25 土	0.0	休み 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢夕焼は今日一日の名残りなり｣ 午前中毎年恒例の､ｶﾐｻﾝの実家の菩提寺の墓掃除｡1時間強だったがこれで疲れてしまった｡夕方､涼しくなるのを待ったが､猛暑は収まらず練習を休んでしまった｡
7/26 日	25.0	新松田駅→田代向→尺里峠→旧高松分校→高松山入口→新松田駅 起伏地LSD	約3時間20分(休憩含む)	｢峠より里に下り立ち青田風｣ 湘南RSのﾒﾝﾊﾞｰ9名で､久し振りに尺里峠越えのﾗﾝ｡はなから猛暑日と分かっていたが決行した｡山道(舗装の林道)部分は､意外と木陰も多く暑さは凌げたが､高松山入口から新松田駅までの国道沿いの最後の5kは､35℃はあったと思われる炎暑だった｡3時間の起伏地LSDで､この時期の練習としては､十分意味はあったと思う｡ アフターはアサヒのビール園で､ジンギスカン＆ビール飲み放題｡今日の渇きと疲れを癒せた｡ 帰宅してから｡つくばﾏﾗｿﾝ0次予選｡10分位で繋がり､予選通過でき何よりだった｡これで秋の本命ﾚｰｽがやっと決まった｡
7/27 月	0.0	休み 補強 腕20､腹筋4種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各4ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢国道に沿ひて延々炎暑なる｣ 定休日の為どちらでも良かったが､帰宅も少し遅れたので補強だけにした｡つくばﾏﾗｿﾝ事務局へ､陸連登録者の先行ｽﾀｰﾄの為の大会記録証を送付した｡参加費の支払も終えたので､これで手続きは全て完了｡
7/28 火	10.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	54'56(AV.5'23/km)	｢羅の婦人静かに話しをり｣ 昨日の走休が効いて脚の調子もﾏｽﾞﾏｽﾞで､終始良い感じで走れた｡電車で向いに座っていた女性が､絽の和服を着ていた｡何とも涼しげな品の良い衣装である｡
7/29 水	16.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走12.6k up2.2k down1.3k	58'32(AV.4'39/km) 1周毎(1.26k)lap 5'47-49-49-53-52-48-54-55-58-48	｢ﾉｳｾﾞﾝの咲き乱れてる亭午かな｣ 走り出しの感触はﾏｽﾞﾏｽﾞで､もう少し行けるかと思ったが､次第に失速気味になり､10周12.6kで終了した｡夜7時半位から走り始めたが､まだ日中の熱気が治まっておらず､かなりの高温高湿のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった｡その点を割り引いて考えれば､そこそこ走れたと思って良いんじゃないかな｡
7/30 木	8.2	富岡総合公園 JOG 補強 腕20､腹筋3種20､右左半身各10､左右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	46'42(AV.5'41/km)	｢透き通る清流の岩白く青く｣ 今月仕上げるべき仕事を､月末より一日早く終え､予定とおり明日は年休にした｡身体も脚もやや重だったが､明日は休みと思い走る事に｡感触はまずまずだった｡今日の日経新聞のﾗﾝﾆﾝｸﾞ特集ﾍﾟｰｼﾞに､効率的なﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑについて書かれていた｡自分が最近実践している事と同じ内容だったので､少々嬉しくなった｡
7/31 金	30.2	鳴沢村 ﾛﾝｸﾞ走(起伏地) GT2000	2:53:35(AV.5'44/km) 1周毎(2.75k) lap 15'33-57-59-57-51-43-36-44-50-48-37 *給水ﾛｽ5回合計100秒除く	｢窓といふ窓開け放ち涼を得る｣ 年休を取って涼しい鳴沢村へ｡とはいうものの､今夏の猛暑のせいか､かの地としても例年より暑かった｡5'45/km位のﾍﾟｰｽをﾒﾄﾞに入った｡最初ちょっと突っ込んだ感じになったが､すぐに戻して後は淡々と走った｡終盤､暑さのせいか疲れが出たが､ﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟには支障なく走り終えられた｡
走行距離	369.6  km