月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､左右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢ｸｰﾙﾋﾞｽﾞのﾄﾞﾚｽｺｰﾄﾞに従ひぬ｣ 今日からｸｰﾙﾋﾞｽﾞｽﾀｰﾄ｡だが､ｽｰﾂ姿でﾈｸﾀｲをはずした格好というのは､何とも間が抜けた感じで好きではない｡やるんだったら､冷房も本当に最低限にして､ｱﾌﾘｶや東南ｱｼﾞｱの要人が着ているみたいなのを､ｵﾌｨｼｬﾙにしてしまえば良いと思うが｡
5/02 土	15.7	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(急ｺｰｽ) 約1.9k×7周＋現地往復2.4k GT2000	全体 1:32:20(AV.5'53/km) クロカン部分13.3k 1:17:26(AV.5'49/km) 1.9k毎lap 11'53-40-30-10'59-48-38-9'58	｢山藤の垂るる(ｼﾀﾞﾙﾙ)ままに谷戸の奥｣ 朝4時半に目が醒めたので､思い付きで軽くﾄﾞﾗｲﾌ｡朝食後は､ｶﾐｻﾝと草むしりをﾀｯﾌﾟﾘ2時間｡これでどっと疲れて､午後は昼寝で爆睡｡練習はいつもとおり4時半頃から開始した｡前回同様10周やろうかと思ったが､明後日から合宿もあるので､控え目にｸﾛｶﾝ7周､ﾄｰﾀﾙ1時間半で切り上げた｡自宅付近は､いわゆる谷戸という地形の所が多い｡山藤の淡い紫色が目に付いた｡
5/03 日	0.0	休み		｢水色の屋根に五月の日は差しぬ｣ 娘が昨日･今日と彼氏とは別行動とのことで､家に帰って来た｡午前中に近くのｱｳﾄﾚｯﾄに､ｶﾐｻﾝと3人で行った成り行きで､型落ちのｱﾃﾞｨｾﾞﾛタクミﾚﾝを買ってしまった｡ 明日からeAの合宿､今回はﾌﾙ後まだ2週間しか経っていないので､調子を見ながらﾉﾝﾋﾞﾘいくかな｡
5/04 月	18.0	eA合宿第1日目 午後 富士の杜ｺﾞﾙﾌ場 ｸﾛｶﾝ走	約2時間(AV.約6'40/km)	｢雲切れて富士山麓に虹の立つ｣ 昨年までの菅平から､今年は富士山麓の須走に拠点を変えての実施となった｡このあたりは良く来るので全体的な土地勘はあったが､練習ｺｰｽは3日間とも知らない場所だった｡今日は須走から少し下った所のｺﾞﾙﾌ場でのｸﾛｶﾝ走｡但し､ｺｰｽは廃止した2ﾎｰﾙに適当にﾙｰﾄを作った､走るには支障はないがﾁﾄお粗末なもの｡とはいえ､2時間しっかり起伏地を走って､初日としては良い練習になった｡ 走っている最中に､南側の空の雲が切れかかり､90度分位の虹が立った｡ﾍﾟｰｻｰのFさん曰く､｢きっと良い事がある｣｡だと良いかもね｡
5/05 火	25.0	eA合宿第2日目 朝 動き作り 午前 富士散策公園 ｸﾛｶﾝ走 18k JOG2k 午後 多目的広場 講習 �@筋トレ �Aﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ＆ｽｷｯﾌﾟ等のﾄﾞﾘﾙ	12k(6周) 1:00:05(AV.5'00/km) 6k(3周) 31'12(AV.5'12/km)	｢たおやかに連らなりし山笑ひけり｣ ｳｯﾄﾞﾁｯﾌﾟが敷かれたｸﾛｶﾝｺｰｽでの30k走だが､選択した組を間違えた｡1〜2つ下の組にすべきだった｡6周でついていけなくなったので､約6分待って次の5'20/kmの組に入り直したが､既に脚を使ってしまっており､ここも3周6kで終了した｡考えようによってはｽﾋﾟｰﾄﾞ養成期の今､12kのﾐﾄﾞﾙ走(平地のｱｽﾌｧﾙﾄなら30〜40秒/km速い体感)をやったと思えば､良いかもしれない｡ 午後は中途半端にLSDや長い距離を走ってもしょうがないと思い､講習ﾒﾆｭｰを選択してみた｡Mｺｰﾁの正しい筋ﾄﾚ(というか補強運動)の仕方と､Mｺｰﾁのｽｷｯﾌﾟを中心とした動き作りのﾄﾞﾘﾙ｡これはこれで参考になり､十分意味があった｡
5/06 水	23.0	eA合宿第3日目 朝 動き作り 午前 自衛隊北富士演習場内ｸﾛｶﾝ走(ｵﾌﾛｰﾄﾞ起伏地)	約2時間半'AV.約6'30/km)	｢高原に歓声は湧き夏立ちぬ｣ 許可が無いと立ち入りできないという､自衛隊の北富士演習場内のｵﾌﾛｰﾄﾞを走るというﾒﾆｭｰ｡走り初めてすぐ､高橋尚子がﾎﾞﾙﾀﾞｰのﾏｸﾞﾉﾘｱﾛｰﾄﾞを走ったことが頭に浮んだ｡もっともここは､標高が1000〜1200m程度だが｡砂利が大粒で走り辛い所もあったが､雄大な富士山､眼下に広がる山中湖とその背後の道志の山々､などを見ながら気分良く走れ､合宿を終えることができた｡ 今日は立夏｡清々しい高原に､楽しい声が広がり､いよいよ夏が来る｡
5/07 木	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､各種腹筋10〜20､左右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢しなしなと下向きに出で若楓｣ 連休の渋滞を避け､昨日は鳴沢村に一泊した｡朝9時に現地を出発し､当然渋滞は無く､ﾄﾗｯｸの走る平日の東名を戻り､順調に帰宅できた｡合宿で教わった幾つかの補強運動ﾒﾆｭｰを､早速取り入れてみた｡ 富士山麓は､今が芽吹きの盛り｡色々な木々が､夫々に瑞々しかった｡
5/08 金	10.2	富岡総合公園 JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋8種各10､左右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	58'01(AV.5'41/km)	｢下り立ちし駅前通り薄暮かな｣ 合宿の疲れは､表面的にはたいして感じないので､軽くJOGした｡明日のﾒﾆｭｰをどうするか､悩むところ｡調子にのって故障しないよう注意しなくては｡ すっかり日が長くなった｡退社して､自宅の最寄り駅に着いてもまだ明るい｡薄暮時は､何かｵﾏｹの時間をもらったような気分にさせてくれる｡
5/09 土	25.4	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(緩ｺｰｽ) 22.95k(1.53k×15周) up1.3k down1.2k ライトレーサーRS	1:50:52(AV.4'50/km) 1周毎(1.53k)lap 7'54-37-29-19-28-19-26-19-19-16-16-16-20-20-15	｢門前を白く汚して花蜜柑｣ ｷﾛ6分でも良いかと思って入ったが､走ってみたら感触が良く､ｷﾛ5分位で行けそうだったのでそのまま続行した｡合宿のｸﾛｶﾝ走では､ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽに付いて行けなかったが､さすがに今日は平地なので､大丈夫だった｡ 我が家の蜜柑の木は､ちっとも花が咲かなかったが､先日植木屋に植え替えと剪定をしてもらったら､早速花が咲いた｡近所の家の蜜柑の木は早々に咲き､早くも花びらを散らしている｡
5/10 日	0.0	休み		｢里山は好日にして緑立つ｣ 今日は稲城市で吟行･句会があり走休｡吟行地は､妙見寺という古刹｡多摩の横山といわれる丘陵の麓にある｡5月にしては少し暑い位の日和だった｡緑立つとは､松の新芽が真っ直ぐに立つ姿を表す季題だ｡そんな光景に出合い､自然と一句が浮んだ｡
5/11 月	8.0	富岡総合公園(芝生地) JOG ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋6種各10､左右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各2ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	50'23(AV.6'18/km)	｢本堂の裏迫り上がる竹の秋｣ ﾎｰﾑｺｰｽの芝生地をﾕｯｸﾘJOG｡距離も短めとし､軽目の練習とした｡ 昨日の吟行から一句｡本堂の裏山は深く高く竹林が被っていた｡竹は春に葉を落すので､今の時期竹林はやや黄色味がかった色になる｡
5/12 火	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､各種腹筋10〜20､左右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢葉桜の下に寛ぐ人ありし｣ 帰宅時にはまだ雨も降ってなかったが､風も強くなってきたので走休にした｡補強の重要性をこのごろ強く感じている｡例えば､腹直筋も腹斜筋もあるが､そんな事はあまり気にしないでやってきた｡でも､それぞれに鍛えなければいけないのは確かだと思う｡ 仕事中降り立った､とある駅の前｡すっかり葉桜となった木の下が､喫煙ｺｰﾅｰになっており､寛いている人が何人もいた｡
5/13 水	10.0	富岡総合公園 坂道INT110m(傾斜やや急)×11本 up6.5k down1.1k	上り 26〜30秒	｢柿の花俯き加減咲いてをり｣ ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習の準備のような位置付けで､坂道INTを軽くやってみた｡やはり疾走距離は､200〜300mに伸ばしていかなければいけない｡でも､今日は気分良くできたので､まあ良いかな｡ そこここで､柿の花が咲いているのを見かける｡葉の蔭に隠れるように､地味に咲いている｡
5/14 木	10.2	富岡総合公園(芝生地) JOG	59'58(AV.5'52/km)	｢参道の脇に卯木の白々と｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが脚に軽く残っていた｡走っていくうちに解消していったが､久し振りの坂道INTとはいえ､ﾁﾄ情けない｡ この間の日曜日､妙見寺を終え山門を出て､参道を下って行った｡脇に咲いている花が卯木であると､同行の方から教えていただいた｡
5/15 金	10.7	富岡総合公園JOG (途中WS100m×6)	1:01:44(AV.5'46/km)	｢鉢植の薔薇咲かせをり店の前｣ 脚は軽くなり快適にJOGできた｡WSも良い感じだった｡明日は日帰りで名古屋まで吟行･句会に行く予定｡週末のﾎﾟｲﾝﾄ練習は日曜日になるが､はてどんなﾒﾆｭｰをするか｡
5/16 土	0.0	休み		｢万緑の迫り来る坂登りけり｣ 名古屋で句会があり､朝5時半起きして日帰りで出掛けた｡吟行地は鳴海､有松の名所旧跡､市街地など｡句会の成績もまずまずで､後会のお酒も美味しくいただき､良い一日となりました｡ 一句は､芭蕉の句碑がある千鳥塚公園でのもの｡新緑から青葉へ､迫り来るような緑が美しかった｡
5/17 日	10.5	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋(3種)20､左右半身10､左右ｽｸ各12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	58'57(AV.5'37/km)	｢ﾔﾏﾓﾓの実の熟れ始む丘の上｣ 午前中に月例の菩提寺参詣を済ませ､帰宅後少し休んで午後4時頃から練習のつもりだったが､･･･｡昼寝をしたら､やたらと身体がだるくなり練習開始が遅れ､結局いつもの1時間JOGになってしまった｡以前なら無理やり走りに出たかもしれないが､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを優先して行く方が､これからは良いのではないかと思うようになった｡という弱気の自分だった｡
5/18 月	10.4	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本) 腕30	59'45(AV.5'44/km)	｢襞重ね萌え上がらんと花石榴｣ 土日がﾎﾟｲﾝﾄ練習にならなかったので､今日は走る事にした｡昨日と実質同じﾒﾆｭｰ｡AVが落ちているのは､今日は長ｼﾞｬｰｼﾞを履いて走ったからかな｡ 仕事で住宅街を歩いていたら､石榴の花が咲いていた｡花の色はやや薄めだったが､明るい華やかな感じのする花である｡
5/19 火	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋5種各20､左右半身10､左右ｽｸ各12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢高架下昼顔数多咲いてをり｣ 早く帰宅できたのでﾎﾟｲﾝﾄ練習をするか､ﾛｰﾃｰｼｮﾝ通り休み又はつなぎのJOGとするか迷ったが､しっかり補強をやるのを優先し後者とした｡高速道路の高架下に昼顔の花が沢山咲いていた｡植込みの木に蔓を絡ませる姿に､逞しさを感じた｡
5/20 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k(後半ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ) up2.2k down1.3k アディゼロ匠ren	1:07:17(AV.4'27/km) 1周毎(1.26k) lap5'56-45-48-46-45-43-41-40-17-15-18-22 8周目までAV.4'34/km 残り4周AV.4'12/km	｢静寂を引き摺つて蛇動きけり｣ 久し振りにﾛｰﾄﾞでのﾎﾟｲﾝﾄ練習ができた｡走る前は､5'00/kmから5k毎に20秒/kmづつｱｯﾌﾟしていくつもりだったが､入りからいきなり4'40kmになってしまったので､10kまでそれを続け､ﾗｽﾄ5kを4'15/km辺りまで上げる形に変更した｡ほぼその通りに走れたが､最後1周は少しﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまい､余裕度はｾﾞﾛとなった｡とはいえ､何とかﾎﾟｲﾝﾄ練習の形はできたので､あと1ヶ月少しづつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟを図っていきたい｡ 朝､出勤で玄関を出たら､ﾀﾀｷの上に蛇が横たわっていた｡暫く見ていても動かなかったので近づいたら､音も立てずにゆっくりと植込みの中に消えていった｡葉ずれの音もなく､蛇の身体だけが動いて消えていく様は､ちょっと不気味な光景だった｡
5/21 木	8.0	富岡総合公園 JOG(芝生地)	52'38(AV.6'35/km)	｢薫風を黒髪に受け肌に受け｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞは全体的に感じた｡ただ､何処が痛いとか筋肉痛が酷いという事は無く､何よりだった｡今日は芝生地をﾕｯｸﾘJOG｡これでちょうど良い｡ 今日は､日差しは強かったが､気温も湿度も低く快適な気候だった｡仕事で外に出たが､今日の風こそ薫風といえ､心地好かった｡
5/22 金	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)7.7k＋現地往復2.5k ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋3種20､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒 ライトレーサー	56'15(AV.5'31/km)　芝生部分40'35(AV.5'16/km)	｢お邸を取囲んでいる槇若葉｣ 芝生地を快調走的にJOGした｡まだ､一昨日の疲れが脚に少し残っている感じだ｡明日は句会で走休の予定なので､一日おいて日曜日にどんな練習が出来るかだ｡ 槇の生垣が邸を取り囲んでいる所があった｡若葉の薄緑色が爽やかだった｡
5/23 土	0.0	休み		｢まだ小さき実梅に触れてみたりけり｣ 湯島､神田界隈を吟行する句会があり､予定通り走休｡天気予報ほど暑くなく､5月らしい薫風の中､俳句を楽しんだ｡湯島聖堂もﾆｺﾗｲ堂も初めて行ったが､一見に値するものだった｡全くの初心者を一人連れていったが､思うように言葉が出なく大分苦しんでいた様子｡ちょっと負担を掛けてしまったかと反省｡
5/24 日	22.9	富岡東中学周り 変化走21.42k(1.26k×17周) updown1.5k ライトレーサーRS	1:42:07)AV.4'46/km) 1周毎(1.26k)lap 6'10-29-30-32-09-04-01-5'59-6'15-16-11-5'42-42-38-40-23-24	｢紫紺なる奉納幟若葉風｣ 昨日のeA練習会のﾒﾆｭｰだった 5'15-4'45-5'00-4'30-4'15の変化走をやった｡入りが大分速くなってしまい何とか戻したが､今度は次の4'45ﾍﾟｰｽには少し遅くなり､揚句に5'00の所で周回を1周少なくしてしまうといった具合だった｡ﾗｽﾄ4'15の4周(5.04k)は厳しいと思っていたら､その通りになり2周(2.52k)で終了した｡完璧には走れなかったが､主要部分である4'30-4'15の所をそこそこ走れたので､練習としては良かったと思う｡
5/25 月	5.0	富岡総合公園 Walking リハビリ補強 腕20､腹筋3種20､右半身10､右すく12､オーバー弁とロー20､各3せっと 体幹3種各40秒	1h	｢銅像に覆ひ被さる大夏木｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞがまだあり､Walkingでほぐした｡いかに疲労抜きをうまくやって､良い状態で次のﾎﾟｲﾝﾄ練習をするか､ということを意識している｡ 一昨日の湯島･神田の吟行から一句｡湯島聖堂の敷地内にある孔子の銅像はでかい｡ﾗﾝﾅｰ的に言うと皇居の清麻呂像以上のようだ｡
5/26 火	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)	1:00:15(AV.5'54/km)	｢坂道のｶﾞｰﾄﾞﾚｰﾙに蔦茂る｣ 脚のﾀﾞﾒｰｼﾞは解消した｡真夏日になったとはいえ､夕方になればまだまだ十分涼しい｡いずれ気温も湿度上がって､耐え難くなる時期が来る｡ｶﾞｰﾄﾞﾚｰﾙに蔦を絡ませてｸﾞﾘｰﾝﾍﾞﾙﾄにしている道路があった｡新しく生えてきた蔦の黄緑色が美しかった｡
5/27 水	0.0	休み		｢薫風の吹き抜ける先街の空｣ 仕方なく酒を飲むことになり走休｡日中､とある公園に行った時､森の中を気持良く薫風が通り抜けた｡自然の野山ではないので､その風の先にあるのは､ちょっとくすんだ街の空だった｡
5/28 木	0.0	休み		｢踏ん張つて枝を重ねて大夏木｣ 予定されていた仕事上の飲み会があり走休｡二日連休足はいけないし､これで今週はｳｲｰｸﾃﾞｰのポイント練習は無しとなってしまった｡こんなことじゃいけないのだが･･･｡
5/29 金	10.3	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5) ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹筋3種20､右半身10､右ｽｸ12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	57'40(AV.5'35/km)	｢五月雨るる道を駅へと戻りをり｣ 二日休んだのでさすがに脚は軽かった｡WSも気持良く出来た｡明日は練習会に行った方が､ﾀﾞﾚ防止にはきっと良いだろう｡ 午後から雨が降り出した｡とある駅へ戻る途中､雨に濡れて色を深めた紫陽花に出合った｡もう梅雨が始まったような風情だった｡
5/30 土	20.0	新横浜運動公園 ﾌｧﾙﾄﾚｸ＋up ライトレーサーRS	約2時間	｢ﾋﾞﾙ街の裾の緑陰大欅｣ 朝ちゃんと起きて､eA練習会に参加した｡上級ｸﾗｽか中級ｸﾗｽか選択を迷ったが､参加する人の顔ぶれを見て中級にした｡暑かったのと､中級とはいえ選択した人のﾚﾍﾞﾙも高かったので､結果ちょうど良い練習になった｡筋力ｱｯﾌも少しずつ出来てきたのか､坂道やﾊｲﾍﾟｰｽ走の部分もしっかりついていけた｡ 帰宅後昼寝をして､eAの古いﾒﾝﾊﾞｰの方々との飲み会で新宿へ｡久々にお会いする方も多かった｡ﾗﾝを続けている方､中断している方それぞれだった｡続けている方は､当然ｼﾘｱｽﾗﾝﾅｰなので､防府､別大あたりに標準をあわせている人が多い。自分も出れるうちに出ておいた方が良いのかと､迷ってしまった｡
5/31 日	12.6	富岡東中学周り ﾚﾍﾟﾃｨｼｮﾝ 5k×2本(rest 15分) up2.2k down1.3k 腕30 アディゼロ匠ren	1本目 21'28(AV.4'16/km) 1周毎(1.26k) lap 5'24-21-22-21 2本目 20'39(AV.4'06/km) 1周毎(l1.26k) lap 5'04-08-13-14	｢ｸﾞﾗｽ揺れて氷の音の涼しげに｣ 少しでも暑さを回避する為､夕方5時から練習を開始した｡昨日のﾌｧﾙﾄﾚｸの疾走部分の感触が良かったのと､ﾀﾞﾒｰｼﾞも表面的には感じなかったので､少しﾍﾟｰｽを上げて走ってみたくなった｡ 入りがほぼ4'15/kmだったので､そのまま8周(10.08k)まで頑張ろうと思ったが甘く､4周で一旦区切り､ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてあと4周走るﾚﾍﾟに変更してしまった｡2本目は4'00/kmﾍﾟｰｽを目指したが､またまた甘くAV.4'06/kmに終わった｡とはいうものの､着実にｽﾋﾟｰﾄﾞ期の練習が進捗している事が確認でき良かった｡ 午前中に来客があり､ｶﾐｻﾝが出した麦茶のｸﾞﾗｽに中の氷があたり､ｺﾛﾝと風鈴のような涼しげな音がした｡
走行距離	295.1  km