月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	8.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×3 強度10 GT2000	45'44(AV.5'52/km)	｢景品の団扇山ほど積まれあり｣ 脚は良く動き快調なJOGだった｡先月は月間走行距離も300kを超え､ひと月を通じて久し振りにまともな練習ができた｡ とあるところで､景品に使う団扇が山のように置かれているのを見た｡一時このてのものはﾌﾟﾗｽﾁｯｸ製がほとんどになったが､また竹製のものも復活してきている｡竹製の方が断然良い｡中国製のものなら安く作れるからだろう｡
7/02 水	17.1	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走(芝生地)13.86k(0.77k×18) up2.2k down1k 強度12〜13 CS9	1:02:18(AV.4'30/km) 1周毎(0.77k)lap 3'24-27-26-28-29-30-28-28-25-29-30-30-27-26-26-27-31-25	｢十坪程の御戸代ありし青々と｣ ﾎﾟｲﾝﾄ練習をするには､少し帰宅が遅れてしまった｡ﾛｰﾄﾞより芝生地で走りたくなりこちらを選択｡4'30をﾒﾄﾞにしたら､入りからずっとそのﾍﾟｰｽで通せた｡芝生地なのでﾛｰﾄﾞより20〜30秒は遅いと思うので､上出来だったと思う｡16周の予定だったが､周回ｶｳﾝﾄを間違えており､結果18周になった｡ とある神社の傍に､その神社へ奉納する米を作る神田(御戸代)があった｡十坪程だが立派に青田を作っていた｡
7/03 木	5.2	富岡総合公園 JOG 強度8 補強 腕､腹各20×3 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×2 GT2000	36'27(AV.7'00/km)	｢芭蕉葉はゆるりゆるりと揺るるかな｣ 走休でも良かったが､一日ﾃﾞｽｸﾜｰｸをしていると､脚に何か悪い血が溜まってしまうような気がする｡ﾕﾙJOGで血を巡らせてみた｡ 駅を降りてすぐの所に､芭蕉を発見｡まだ解かれたばかりのようで､傷も裂け目も無かった｡綺麗な薄緑の葉を風に揺らしていた｡
7/04 金	0.0	休み 補強 腕､腹各20×5 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20		｢村も街も日本列島梅雨出水｣ つなぎJOGでも良かったが､寝不足気味なので走休とした｡仕事以外にやりたい事が山ほどあって､そのためについ夜更かしをしてしまう｡ﾗﾝのためには良くないのだが｡
7/05 土	20.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞJOG 強度9 GT2000	1:59:47(AV.5'56/km)	｢日の光り透き通らせて蓮の花｣ 10時頃まで大寝坊した｡これで一気に先週の寝不足が 解消できた｡4時半から練習開始｡梅雨寒の涼しさの中で走れた｡とはいうものの､ｷﾛ6分のﾍﾟｰｽをｺﾝﾄﾛｰﾙしながら走るのも意外と辛い｡｢土台作り｣と独り言を言いながら走っていた｡ FBに､色々な方の投稿した花の写真が見れるｻｲﾄがある｡蓮の花びらは薄く､日の光を透かしてしまうように見える｡
7/06 日	9.0	富岡八幡公園周辺 1000m×5 up2.2k down1k 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×3 強度12〜14 mana7	1ｋ毎 3'55(rest'59)-3'53('58)-3'55('59)-3'58('59)-3'53('58)	｢町内の寄り合いの席ﾋﾞｰﾙ酌む｣ 超々久し振りの1000mINTをやった｡この間のｽﾋﾟｰﾄﾞ期の成果を試したく､5kか10kのﾚｰｽに出れば良かったが､時間も無かったので地元でのINTとした｡少なくもｷﾛ4では回せると思い､そのﾍﾟｰｽでrestは60秒とした｡4本目､良くある中盤の中弛みをしたものの､5本目まで約3'55/km前後でﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟ出来た事は収穫だった｡今月中に､さらに5〜10秒ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ出来ればﾍﾞｽﾄなのだが｡ 夕方6時から町内祭礼の打ち合わせが自宅であり､その後軽く飲んだ｡8､9月は祭礼関係で忙しくなりそうだが､これもやむを得ない事､乗り切るしかない｡
7/07 月	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕､腹各20×3 体幹3種各40秒 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 GT2000	1:01:53(AV.6'04/km)	｢昼食を採って暫しの昼寝かな｣ 梅雨時なので､雨でない日はなるべく走っておくことにした｡昨日の刺激が入って､だるさは無くJOGの感触は良かった｡ 昼食後は眠くなるものだ。社内に昼寝の出来るｽﾍﾟｰｽがあると良いのだが｡
7/08 火	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地) 7.7k 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×3 強度9 GT2000	1:01:21(AV.6'04/km)	｢花木槿ほの赤く頬染めるかな｣ 空腹気味だったので前半はもうひとつだったが､後半は良い調子になった｡芝生地で走るのもすっかり慣れてしまった｡ﾛｰﾄﾞで走るよりｽﾋﾟｰﾄﾞは出ないが､脚には優しく接地の感触も心地良い｡しっかり走れる状態に身体が戻るにつれて､走ることを楽しめるようになってきた｡ 木槿の花をあちこちで見かける｡中心部分の赤と周りの白のｺﾝﾄﾗｽﾄが､ｴｷｿﾞﾁｯｸに感じる花だ｡
7/09 水	0.0	休み 補強 腕､腹､右脚ｽｸ､各20×5 体幹3種各40秒		｢肩越しの錘抜けさる昼寝醒｣ 仕事も押してしまい､帰宅も遅れ､雨も本降りになり､半ｻﾎﾞﾘ的走休となった｡この日記を書く前､小一時間程寝たら(昼寝じゃないが)､ぐっと身体が軽くなりｽｯｷﾘした｡
7/10 木	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 GT2000	1:01:08(AV.6'00/km)	｢空気から汗絞り出すごと梅雨湿り｣ 雨は小降りで走れたので､とりあえずつなぎJOGだけ｡風とかなりの湿度で､快適感は全くなかった｡ ある人から3月頃に比べ痩せたのではと言われた｡事実､このところ練習が回ってきているので､ｳｴｲﾄも体脂肪率も少しづつ低下し､ﾍﾞｽﾄまでもう一息の状態になっている｡普通の人から見ると､やっぱり何処か悪いんじゃないかと思われてしまう｡
7/11 金	13.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08ｋ up2.2k down1.3k 強度11〜14 mana7	44'34(AV.4'25/ｋｍ) 1周毎(1.26k)lap 5'37-29-33-36-34-35-36-35	｢炎天の現場に戻る労働者｣ 台風一過で急に暑くなった｡何時も通り7時半頃から練習開始したが､気温30℃､湿度90%くらいだった｡条件も悪いので4'30/kmﾒﾄﾞに入ったが､急速に消耗してしまい､8周10.08kで終了してしまった｡こういう時は5秒/kmﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてでも残り5kを走って､きっちり15k走にすべきだったと反省｡
7/12 土	30.2	富岡総合公園 低速ﾛﾝｸﾞ走 強度9 GT2000	3:02:11(AV.6'02/km)	｢突拍子も無き所より今年竹｣ 午前中は真夏の日差しで晴れていたが､練習を開始した5時頃には雲って凌ぎ易くなっていた｡走り込み期の最初は､ｷﾛ6で30k3時間と思っている｡基本的に問題なく走れたが､やはり最後の30分には､LSD的脚の疲れが少々出た｡走り込みを続けていけば､自然と解消していくでしょう｡ 隣りのお宅が竹を植えているので､時々うちの庭にも突然生えてくる｡
7/13 日	0.0	休み		｢大き石滑めて落つるや造り滝｣ 走休｡盆の入りなので､元浅草の菩提寺で墓参を澄ませてから句会へ｡王子の飛鳥山公園を吟行｡成績は不芳だったが､吟行･句会は､何故か楽しい｡駒込で一杯やって､すっかり良い心持になって帰宅した｡
7/14 月	7.8	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度8 補強 腕､腹､ｽｸ各20×3 体幹3種各40秒 GT2000	54'41(AV.7'01/km)	｢からくりと知りつ噴水面白し｣ 昨日の疲れか､一日中体調は思わしくなかった｡ゆっくりJOGで汗を掻いたら､少し体調も良くなってきた｡秋の本命ﾚｰｽ｢防府｣のｴﾝﾄﾘｰを終えた｡これで､後は節制してしっかり練習するだけだ｡ 仕掛けがあると解っていながら､とめどなく噴水が流れていくのを見ているのも飽きない｡
7/15 火	8.4	富岡総合公園 JOG 8k 強度8 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 GT2000	54'00(AV.6'45/km)	｢枇杷葉湯髭の主によばれけり｣ 昨日と同様､重々の脚｡少し走れば解消すると思っていたが､後半も変らなかった｡最後のﾄﾞﾘﾙで速い動きをやって､やっと思うように動いた｡明日はすっきりと走りたい｡ 少し前に､とある所で枇杷葉湯(枇杷の葉を煎じていれた茶)を出された｡暑気払いに飲むものと､歳時記にちゃんと載っていた｡
7/16 水	16.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走12.6ｋ 強度11〜13 up2.2k down1.3k mana7	AV.4'30〜35/km(時計故障によりｱﾊﾞｳﾄ)	｢夕焼は丘の向こうの空にあり｣ 先週失敗練習だったので､暑さを考え4'30/kmﾒﾄﾞのﾍﾟｰｽで入った｡概ねそのﾍﾟｰｽに乗れたが､5k位で時計が故障してしまい､ﾀｲﾑが取れなくなった｡以降は､体感で設定ﾍﾟｰｽを維持して走った｡多少落ちているかもしれないが､破綻はしなかったので､大きなﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝはしていないはずだ｡ただ､今回も身体全体の消耗を感じ､10周12.6kで終了した｡ 時計が故障したので､とうとう自分もｶﾞｰﾐﾝを買う事にし､早速ﾗﾝﾈｯﾄで注文した｡
7/17 木	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9 GT2000	1:01:17(AV.6'04/km)	｢見上げれば思いのほかに高き鉾｣ 芝生地を気持ち良くJOG､と言いたいところだが､始めのうち左足首付近が軽く痛んだ｡またかと思って走っていたら､次第に問題なくなり､一安心｡とにかく用心深くやっていかないとﾀﾞﾒ､ということを改めて自覚した｡ 今日は祇園祭の山鉾巡行の日だ｡8〜10年前の単身赴任時代が懐かしい｡
7/18 金	0.0	休み		｢若竹の青さを語る四人かな｣ 大学のｾﾞﾐの教授と同期3人で久し振りに飲んだ｡ﾒﾝﾊﾞｰ皆元気で話しも弾んだ｡といっても､政治､経済など最近あまり議論しない事が多かった｡みな現役を離れる年代になり､色々思う所があるようだ｡
7/19 土	0.0	休み		｢昼寝覚今日の用事に取り掛かる｣ 夕方走ろうかと思ったが､何となく身体全体がだるく､俳句誌に載せる感想文をまとめたり､今日届いたｶﾞｰﾐﾝの使い方を試しているうちに､走休とする事にした｡ちょっと疲れが溜まっている感じなので､まあ良しとしよう｡
7/20 日	30.5	金沢緑地 低速ﾛﾝｸﾞ走 強度10 GT2000	3:01:14(AV.5'57/km)	｢心太好みの味にして食す｣ 月例よこはまに行こうかと思ったが､昨日走らなかったので今日はﾛﾝｸﾞにした｡金沢緑地のｺｰｽはLSDでは良く使うが､ﾛﾝｸﾞ走をした記憶はほとんどない｡ﾛﾝｸﾞ走として走ってみると､結構起伏がある｡この時期こういったｺｰｽの方が､ﾌﾗｯﾄなｺｰｽよりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには良いと思う｡ﾗｽﾄ30分は先週同様やや脚がきつくなった｡時間は十分あるので､基礎走り込みをしっかりやっていこう｡ ｶﾞｰﾐﾝを始めて使った｡予想していたとおりの性能だった｡それは､素晴しいという程ではなく､それなりの誤差を承知で使わなければいけないということ｡
7/21 月	23.7	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽB) 強度9 GT2000	3:00:05(AV.7'36/km)	｢蜩の遠く近くに聞こえけり｣ ｸﾛｶﾝｺｰｽでLSD､ゆっくりとはいえ脚にｼﾞﾜｼﾞﾜと負荷が掛かった｡効果があると期待したい｡焦らずじっくり作っていこう｡ 公園の森の中から蜩の声が聞こえた｡油蝉やﾐﾝﾐﾝ蝉と違って､涼しげな音が心地良かった｡
7/22 火	10.3	富岡東中学周り JOG 強度9 補強 腕､腹各20×3 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ各20 GT2000	1:03:15(AV.6'08/km)	｢風鈴の音に誘われ店の前｣ 脚は終始重く快適ではなかった｡こういう時は少し無理に動かした方が､良いのかもしれない｡ 商店街のある店の前を通った時､良い音色が聞こえた｡軒先にいくつもの風鈴が並んでいた｡
7/23 水	0.0	休み 補強 腕､腹､ｽｸﾜｯﾄ各20×5 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×2		｢ﾊﾝｶﾁを首筋にあて頬にあて｣ 疲労抜きの為､走休にした｡なまじJOGをすると､大汗を掻いて補強をする気がなくなってしまう｡このところｻﾎﾞﾘ気味だった補強を､今日はしっかりやった｡ 今日は大暑､梅雨も明け､さすがにﾊﾝｶﾁで汗を拭いたくなる暑さだった｡
7/24 木	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12ｋ up2.2k down1.3k 強度12〜13 mana7	1:11:07(AV.4'42/ｋｍ) 1周毎(1.26k)lap 5'57-53-53-54-57-57-6'04-01-00-5'53-52-44	｢葛ざくらと墨書の案内店の前｣ 夜になっても気温は30℃以上､湿度も80%位とかなりの悪条件なので､ﾍﾟｰｽは成行きに任せることにした｡半分過ぎた辺りからきつくなりだし､これでは10kが精一杯かとくじけそうになった｡しかし､終盤体幹を意識した走りに戻すことができ､逆にﾗｽﾄ5kは軽くﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟして走り終えることができた｡ 駅前の和菓子屋の店先に､大きく｢葛桜｣と筆で書かれた品書きが張られていた｡
7/25 金	8.0	富岡総合公園 JOG(ｸﾛｶﾝBｺｰｽ＋現地往復） GT2000	52'38(AV.6'35/km) クロカンBコースlap 12'41-12'13-11'59	｢片陰を歩きたくなる人ばかり｣ 遅れ遅れになっていた亡母の相続関係手続の為､年休を取って実家近くの銀行とゆうちょをまわった｡意外と時間が掛かり､2時過ぎに帰宅｡この暑さではｱｽﾌｧﾙﾄの上を走る気になれず､ｸﾛｶﾝｺｰｽへ｡軽く走り終えて7時から､くりお､fukusuke､ﾐﾀﾆｰ､えいちゃんの5人で､12月の防府読売Mの作戦会議と称して､野毛で飲み会｡ﾗﾝの話題以外でも盛り上がって終了｡すっかり良い心持ちになって10時45分頃帰宅した｡
7/26 土	29.0	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(Bｺｰｽ14周)＋現地往復　強度10〜11 GT2000	3:06:33(AV.6'26/km) 1周約1.9k毎lap 12'00ｰ11'42ｰ12'26-07-02-03-11ｰ14ｰ32-24-36-23-24-11'56　現地往復除く	｢ひたすらに皆黙々と酷暑の日｣ 昨日に続き猛烈な暑さの為､ﾛｰﾄﾞでのﾛﾝｸﾞ走はできず､ｸﾛｶﾝ走とした｡体感ｷﾛ6分をﾒﾄﾞに走った｡後半は暑さでﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまったが､何とか3時間は走り続けられたので､走り込み初期段階の練習にはなったと思う｡ 終盤ﾎﾞﾄﾙﾎﾙﾀﾞｰのﾎﾟｶﾘ(濃度1/2)がなくなったので､自販機でCCﾚﾓﾝを買って飲んだ｡微炭酸の刺激がﾊﾞｶ旨だった｡
7/27 日	25.7	金沢緑地 LSD 強度9 GT2000	3:03:36(AV.7'09/km)	｢滋養にと土用鰻を食しけり｣ 昨日と同じく､5時頃から練習開始｡幸い夕方から雲が出て､昨日よりは気持ち楽だったが､とは言え厳しい事に変りはない｡金沢緑地の遊歩道は軽い起伏があり､単調さを防いでくれる｡でも､やっぱり最後の30分は昨日と同様､身体に熱が篭りだしきつくなった｡3時間走る事に意義があると､肝に命じて我慢した｡｡
7/28 月	0.0	休み 補強 腕､腹各20×5 体幹3種各40秒 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ 各20×2		｢汗を掻きお礼の言葉いただきぬ｣ 先週末の酷暑から一転､今日は湿度が低く空気が爽やかだった｡こういう日には走りたいところだが､月曜は定例走休日｡休むも相場です｡
7/29 火	10.6	富岡総合公園 JOG(芝生地)＋現地往復 強度9 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×3	1:06:20(AV.6'15/km)	｢浜木綿の向うは島と青い空｣ 湿度が下がり､夜走る分には大分楽な気象条件だった｡今月はﾄﾞﾘﾙを大分ｻﾎﾞｯﾃしまい､今日は久し振りだった｡やはり､ﾁｮｯﾄやらないとすぐ力は落ちる｡ﾄﾞﾘﾙと補強は､週2〜3回を必修にしなければ｡ FBで見た浜木綿を前景にした風景写真が､あまりにも良い雰囲気だったので､思わず一句｡
7/30 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k 強度12	1:08:16(AV.4'31/ｋｍ) 1周毎(1.26k)lap 5'49-42-40-43-41-42-43-38-38-41-40-38	｢覗かせる素跣手入れの行き届き｣ 今日は気温が27℃位まで下がり､風も少しあって走れるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝになった｡ﾍﾟｰｽも安定して刻め､良い練習になったと思う｡昨日のﾄﾞﾘﾙが効いたかもしれない｡
7/31 木	0.0	休み 補強 腕､腹 各20×5 右ｽｸ10×5 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 各20×2		｢黒も白もﾚｰｽもありし日傘かな｣ 2〜3日一段落していた猛暑が今日はぶり返した｡昨日の夜､よく眠れなかったからか､終日脚が重く今日は走休にした｡へたなJOGより補強と思ってやった｡
走行距離	351.5  km