月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	21.3	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走崩れ19.26ｋ up2k 強度11	1:31:31(AV.4'45/km) 1周毎(2.14k)lap 10'13-13-12-14-07-06-11-07-08 *給水ﾛｽ除く	｢欅紅葉雨脚はなほ強まれり｣ 雨だったがしっかり起きて､駒沢の練習会へ｡調子をみて35k以上も､と思っていた｡が､･･･6〜7kで早くも左脚臀部とﾊﾑに痛みが出てしまい､何とかおさまらないかと思いつつ走ったが､8周目辺りで続行は無理と判断､9周で中止した｡4'45/kmﾍﾟｰｽ自体は､速めのJOG位の体感で全く問題なかった｡せっかく調子も上がってきた所なのに､これで一時戦線離脱か｡ 駒沢公園の欅も大分色づいて､雨に煙るさまは美しかった｡
11/02 日	0.0	休み 補強 右半身10×3		｢切通し抜けて小さき秋の暮｣ 予想通りしっかりﾀﾞﾒｰｼﾞが残っていて､ﾕﾙJOGすらできる状態ではなかった｡ｶﾐｻﾝとｽｰﾊﾟｰへ買物､部屋の整理などして､午後4時頃から句帳を持って出ちょうど1時間程ですっかり日が暮れてしまった｡まさに､秋の日は釣瓶落しだった｡
11/03 月	0.0	休み 補強 右半身10×3		｢秋日和満員のﾊﾞｽやつと降り｣ まだ走れる状態にはなっておらず､こういう時こそｶﾐｻﾝ孝行と思い､鎌倉古寺巡礼へ｡坂東三十三箇所一番札所の杉本観音へ行ってみた｡茅葺きの本堂が印象的な良い雰囲気のお寺だった｡鎌倉駅まで歩き駅近くの蕎麦屋で昼飯をとって､3時頃帰宅した｡
11/04 火	5.5	富岡総合公園 JOG＆WALK 強度8	44'13(AV.8'07/km)	｢山茶花や参道に日は射さぬまま｣ まだ痛みが残っているが､動かないとｳｴｲﾄ増加も気になるので､とりあえずWalkingだけでもやろうとﾎｰﾑｺｰｽに出た｡軽く走ったり､歩いたりの繰り返しでやってみたら､そこそこうまくいった｡ 昨日の鎌倉吟行から一句｡私の俳句の師匠は山茶花が嫌いだが､私はそうでもない｡晩秋から初冬にかけての寂しい季節を彩ってくれる｡
11/05 水	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強ｽｸ､ｶｰﾌ､各50×1	48'36(AV.5'56/km)	｢新蕎麦の喉ごし妻と楽しめり｣ 左ﾊﾑと臀部は少し良くなったがまだまだなので､その部分にｼｮｯｸのかからない走り方でやってみた｡そこそこ走れたが､やっぱり左の患部がｽｯｷﾘしないと気分は乗らない｡
11/06 木	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9	49'47(AV.6'04/km)	｢本堂と向ひ合ふてる石蕗の花｣ 僅かづつ左脚は回復してきているが､まだまだ十分な練習が出来るには程遠い｡今日もﾊﾑに負担の掛からないﾌｫｰﾑで走った｡でも慣れないﾌｫｰﾑなので､これでﾛﾝｸﾞ走は到底出来ない｡
11/07 金	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9	48'55(AV.5'58/km)	｢雲の底灰色となり冬に入る｣ 今日は立冬｡出勤の時､家を出てすぐ左に曲がると､朝日が目に入ってきた｡さすがに日差しも弱くなった｡脚の調子はあまり変らない｡もう少しで何とかなりそうな気もするが｡
11/08 土	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕､腹､ｽｸ(前面)各20×5 体幹3種各40秒	47'32(AV.5'48/km)	｢ﾗｸﾞﾋﾞｰの観戦に来た好い女｣ 息子が仕事の都合で行けなくなった､ﾗｸﾞﾋﾞｰ日本代表対ﾏﾘｵ･ｵｰﾙﾌﾞﾗｯｸｽ戦を､代りに秩父宮へ観に行った｡ﾗｸﾞﾋﾞｰ観戦も25年以上ぶりのことだ｡あわや日本代表の勝利かと思わせる好ｹﾞｰﾑで､十分楽しめた｡競技場もほぼ満員だった｡ 昨日までと同じく､左脚ﾊﾑ･臀部に負担のかからないﾌｫｰﾑで走った｡だんだん慣れてきたせいか､JOGとはいえﾍﾟｰｽも上がってきた｡
11/09 日	0.0	休み		｢江戸川の大いなる景冬に入る｣ 句会があり走休｡千葉県市川市の真間山弘法寺近辺を吟行した｡この辺りに行くのは初めてだったが､吟行してみるとなかなか良い所だ｡句会の成績は上々で､本八幡駅近くの飲み屋で軽く一杯やって､すっかり良い心持ちになって帰宅した｡ 左脚も何とか回復してきたように感じる｡来週はもう少しちゃんと走れると思う｡
11/10 月	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9	47'36(AV.5'48/km)	｢鉄橋の音篭りけり冬の川｣ 何となく身体が浮ついてﾘｽﾞﾑの悪い走りだった｡左脚は痛みが出たり引っ込んだりで悩ましい｡ 昨日の吟行から一句｡真間川を西に少し行って､国府台という所近くの江戸川の土手に上がった｡江戸川が大きくゆったりと流れていた｡朝方の時雨のせいか､鉄橋を渡る列車の音も何か篭ったように聞こえた｡
11/11 火	10.2	富岡総合公園 JOG 強度10	55'35(AV.5'27/km)	｢大菊の花びら内へ内へ反り｣ 左脚の状態は相変わらずだが､快調感を持って走れた｡ﾍﾟｰｽも自然と上がっていった｡今日は久し振りに10k走ったが､まだﾛﾝｸﾞ走をする気にはなれない｡ 菊花展に出品される菊のうち､厚物咲きという品種があるが､花びらを反らせて形をﾎﾞｰﾙ状にしてあリ独特だ｡
11/12 水	7.2	富岡総合公園 JOG＆WAlk 強度9	59'48(AV.8'18/km)	｢柚子あまた皺浮き出たせ黄となりぬ｣ 調子は変らず､快調感は勿論無く､走っていて楽しくない｡これでは続けても練習にならないと感じ､ﾗﾝを中断し歩いた｡ とある所で柚子の実がたわわに生っているのを見た｡黄色くなるほど､表面のでこぼこが目だってくる｡
11/13 木	0.0	休み		｢お師範はお一人住い冬薔薇｣ 昨日よりはましな状態になったが､思い切って今日は走休にした｡またしても､ﾎﾟﾝｺﾂﾘｽﾄ入りだね｡ 冬薔薇は沢山咲かず､一つとか二つﾎﾟﾂﾝと寂しげに咲いているのが多いように思う｡
11/14 金	0.0	休み 補強 腕､腹､ｽｸ各20回×5 体幹3種各40秒		｢ｺｰﾄ脱ぎ裏地の赤を覗かせて｣ 思い切って今日も走休にした｡土日月と3連休にしたので､少しでも良い状態で走れればと思った｡ そろそろｺｰﾄを着ている人を見かけるようになった｡裏地に派手な色を使うのは､江戸時代からあることだ｡
11/15 土	0.0	休み		｢今朝の雨欅紅葉を暈しけり｣ 脚の調子はｲﾏｲﾁの為今日も休んだ｡かなり絶望的な状況になってきたかもしれない｡秋冬のﾚｰｽは諦めて､春までかけて作り直しになるかもしれない｡ この句は先週の吟行の時のもの｡
11/16 日	13.9	富岡総合公園 JOG 強度9	1:30:04(AV.6'29/km)	｢染め上げて染め上げて欅紅葉終へ｣ 午前中､ｶﾐｻﾝのお供でﾍﾞｲﾏﾘへ｡自分は何も買わず｡買っても良いとと思うﾋﾞｼﾞﾈｽ用の靴があったが､ｻｲｽﾞが合わず止めた｡ 天気も良いし､動かないと体重が気になるので､3時頃からﾎｰﾑｺｰｽへ行った｡ｷﾛ7分のLSDﾍﾟｰｽなら大丈夫だが､少し速く走るとどうもいけない｡
11/17 月	17.4	富岡総合公園 LSD 強度9	2:00:25(AV.6'56/km)	｢秋惜しむﾎﾞｯｸｽｼｰﾄの列車乗り｣ 年休をとった｡亡母の相続手続のうち､唯一滞っている先がある｡殆どﾕｰｻﾞｰの意向は無視して､そちらの都合だけを要求してくる｡その為､今日は実家のある区役所へある書類を取りに行った｡ちょうど正午に帰宅できたので､ｶﾐｻﾝと磯子ﾌﾟﾘﾝｽﾎﾃﾙの跡地にある､和食ﾚｽﾄﾗﾝに行ってみることにした｡確かに､出汁のきかせ方など美味く､行った甲斐は十分あった｡ 4時過ぎから練習開始｡LSDとはいえ120分走れた事は一歩前進かな｡
11/18 火	0.0	休み 補強 右半身2ｾｯﾄ 体幹2種各40秒		｢凩の強きに押されよろめける｣ 帰宅途中､今日は走ろうかどうしようかと考えていたところ､家の近くの医院がまだ開いていたので､急遽ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防注射をすることにした｡ちょうど良かった｡
11/19 水	9.1	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕､腹､各20×3 右半身10×3 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20×3	57'06(AV.6'16/km)	｢射し込める冬日林の奥深く｣ 日常生活ではほとんど違和感も無くなり､かなり良くなったと思って走ってみたら､×××｡とりあえずの大幅後退を覚悟して､去年の6月以降のﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰを､もう一度やり直してみる事を決意した｡ 仕事で山手線に乗っている時､原宿･代々木辺りで､林の中に冬日がくっきりと射し込んでいた｡冬らしい美しい景色だった｡
11/20 木	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢花八つ手陰より頭一つ出し｣ 会社を出ると冷たい雨が降っていた｡迷わず走休にした｡昨年6月からの日記を読むと､全治3ヶ月位だった｡急がば回れと思って､じっくりいくしかない｡
11/21 金	5.4	富岡総合公園 Walking ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢通用口出て街並は暮れ早し｣ 走っても同じ事の繰り返しになりそうなので走るのはやめ､昨日と同じﾘﾊﾋﾞﾘ補強をやった｡時間をかけてやっていくしかない｡ すっかり日が短くなった｡会社の通用口を出ると､街はすっかり暮れていた｡
11/22 土	8.2	富岡総合公園 JOG＆WALK ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒	55'50(AV.6'49/km)	｢華やぎし今日を終へつつ夕紅葉｣ 走る前はなんともなくても､ｷﾛ6分〜5分半を超えるｽﾋﾟｰﾄﾞを出すと､痛みが出始める｡原因はほぼ解っているので､通常の練習が出来るようになるまでは､昨年同様長期間の辛抱(ﾘﾊﾋﾞﾘ)が必要そうだ｡あるいは､このまま再起不能となるかもしれない｡
11/23 日	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20 各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢振り返リ山門越しの冬日受く｣ 当然ながら､ｴﾝﾄﾘｰしていたよこすかｼｰｻｲﾄﾞ10kは欠場｡Tｼｬﾂだけ貰いに行く気も起きなかった｡ 坂東三十三箇所､逗子の岩殿寺､鎌倉名越の安養院を吟行しながら訪ねた｡故障回復を観音様にひたすらお願いしてきた｡
11/24 月	0.0	休み		｢強かに酔うてお開き芋煮会｣ 町内の親睦行事で､みかん狩り兼ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰがあり､夫婦で参加した｡これはこれとして楽しめた｡ 23日のつくば､大田原の結果を見ていると､納得の走りができた人､そうでなかった人さまざま｡思った通りのﾚｰｽができる事の方が､少ないのかもしれない｡
11/25 火	5.4	富岡総合公園Walking 1時間 ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒1種10秒		｢ｼｬﾘｼｬﾘと欅落葉をひきづって｣ 雨の中傘を差して歩いた｡寒くて耳が冷たくなった｡欅落葉が道を埋めているような所があリ､その上を歩くとｼｬﾘｼｬﾘと良い音がした｡
11/26 水	5.4	富岡総合公園Walking 1時間 ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢並べたる大根の白さ太さかな｣ 冷たい雨の降る寒い一日だった｡Walking中は雨は止んだが､風が強かった｡やはり体重がｼﾞﾜｼﾞﾜ増えてきているのは気になる｡一昨日のみかん狩りで､1本50円の大根を買った｡見事に長さ太さが揃えられ､数十本が並べられていた｡
11/27 木	5.4	富岡総合公園Walking 1時間 ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢急磴を詰めて本堂冬日向｣ まだJOGする状態になっておらず､今日もWalkingにしておいた｡じわじわやっていくしかない｡ 急磴とは急な石の道､急な石段､の意味｡上りきった所に､冬日の差す本堂があった｡
11/28 金	5.4	富岡総合公園Walking 1時間 ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各3ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢灰色の気配の中に散紅葉｣ 一昨日のような寒さは去って暖かい｡今週は全く同じﾒﾆｭｰが続く｡先が見えて来ないのも辛いものだ｡朝､外へ出ると､何かはっきりしない天気の中､紅葉が散っていた｡｡
11/29 土	0.0	休み		｢冬ぬくし吾子の縁談決めたる日｣ 急遽､娘が婚約するから相手の人に会ってくれと言われ､自宅で2時間程昼飯を食べながら話しをした｡草食系の感じの人だった｡ﾀﾞﾒだなんて言える訳も無く､あっさりと決まった｡ 3時過ぎからぶらりと､桜木町から山下公園辺りを吟行した｡日本大通りの銀杏黄葉が真っ盛りで素晴しかった｡
11/30 日	0.0	休み ﾘﾊﾋﾞﾘ補強 腕20､腹20､右ｽｸ12､右半身12､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､各5ｾｯﾄ 体幹3種各40秒		｢思ひ思ひに黄葉の道行きし人｣ 用事があり朝から川崎駅近くの某施設へ｡それが終り横浜でｶﾐｻﾝと落ち合い､昼飯と街歩きをしｽｰﾊﾟｰで買物の後帰宅｡ﾗﾝをしないと随分と時間があるものだ｡今月の後半は､全く走れないまま終わった｡このﾄﾝﾈﾙはいつまで続くのか､見通しも立たない｡
走行距離	160.7  km