月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走10.08ｋ up2.2k down1.3k 強度12 mana7	約45分(AV.4'20〜30/km)	｢喫茶店の窓越しに見る秋の雨｣ ｱｯﾌﾟの感触は重かったが､走ってからは消えた｡ところが､ｶﾞｰﾐﾝが途中でﾊﾞｯﾃﾘｰ切れになってしまい､計測出来なくなり､10kで止めることにした｡ただ､感触は悪くなかったし脚もへばらなかったので､良い練習ではあった｡ 所用があり朝から都心へ｡時間調整で喫茶店に入った｡窓の外を見ると､秋の雨が降る歩道を人が行き交っていた｡
10/02 木	10.2	富岡総合公園JOG 強度9 補強 腕､腹､各20×3 右脚ｽｸ12×3 体幹3種各40秒 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 各20×2 GT2000	1:02:24(AV.6'07/km)	｢銀杏を踏めず進めず遊歩道｣ 脚は重々で最後まであまり変らなかった｡次のﾎﾟｲﾝﾄ練習(土曜日のﾛﾝｸﾞ走)に､良い状態になれば良いと考えたい｡ ｺｰｽ上に銀杏が沢山落ちている所がある｡踏めずと詠んだが､走っている時はかまわず踏んでいる｡
10/03 金	0.0	休み 補強 腕､腹各20×5 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×2		｢一列に並んでいるよ秋の雲｣ 明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習に備えて走休とした｡ 朝出勤する時､空を見上げたら､同じ形同じ大きさの巻雲が､見事なまでに一列に並んでいた｡
10/04 土	21.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走崩れ20.2ｋ down1k 強度11 CS9	1:41:26(AV.5'01/km) 5klap24'57-57-57-25'31	｢水引の花つんつんと咲ひてをり｣ ｷﾛ5分で30kﾒﾄﾞで入った｡入りの5kはｽﾑｰｽﾞで､これなら軽く行けそうと思ったが､その後全く乗っていかず20kで断念した｡原因は不明だ｡9月の疲れが出てきたのだろうか｡であればしっかり休んで調整しなければ｡
10/05 日	0.0	休み 補強 腕､腹､各20×5 右脚ｽｸ12×5 体幹3種各40秒 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 各20×2		｢強まりてふと弱まりて野分雨｣ 台風の進度が早まったのか､朝起きてみると本降りの雨｡終日続くのは間違いない訳で､雨天練習場へも行く気など全くおきず､あっさり休養日とした｡床屋､眼鏡屋､ﾖﾄﾞﾊﾞｼｶﾒﾗ､俳句で一日が終わった｡
10/06 月	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5）強度9 GT2000	58'51(AV.5'46/km)	｢外堀の水溢れんと野分雨｣ 期初の会議で終日都内某所へ｡台風で電車が遅れるのを計算して､予定より20分程早く家を出た｡案の定､混雑と少しの遅れはあったが､目的地に無事到着した｡午前中は風も相等吹いたようだが､室内を一歩も出ないので気がつかなかった｡ 昨日の走休が効いて､快適にJOG出来た｡手賀沼ﾊｰﾌのﾅﾝﾊﾞｰｶｰﾄﾞ引き換え券が届いた｡いよいよ3週間後は､今期初戦となる｡
10/07 火	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕､腹､各20×3 体幹3種各40秒	1:02:49(AV.6'10/km)	｢ぼちぼちと帰り支度や秋の暮｣ 仕事が前向きに進んだ一日だった｡気分良く一日を終え帰宅したが､ﾗﾝの感触はもうひとつ｡ﾗﾝに関しては一進一退のような毎日だ｡明日はﾎﾟｲﾝﾄ練習の日､さっさと退社してしっかり走らなければ｡
10/08 水	18.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k 強度12 mana7	1:06:17(AV.4'23/km) 1周毎(1.26k)lap 5'34-31-31-31-32-30-34-32-32-32-31-26	｢そぞろ寒くしゃみ止まらぬ人の居て｣ 先週末の休養が効いたのか､脚も良く動いたし心肺にも余裕があったし､ﾍﾞｽﾄの練習だった｡快調感を持って走れた点も良かった｡この反復で､ﾍﾟｰｽをあと10秒/kmｱｯﾌﾟ出来れば､自己ﾍﾞｽﾄを出した2011年〜12年ｼｰｽﾞﾝのﾚﾍﾞﾙになってくる｡あと2ヶ月で何処まで仕上げられるか｡時間は十分ある､破綻をきたさないよう頑張っていこう｡
10/09 木	8.6	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度8 GT2000	1:00:55(AV.7'07/km)	｢ゆつくりと雲の間に後の月｣ 昨日は出し尽くす程頑張って走った訳ではないのに､左脚にﾀﾞﾒｰｼﾞが残った｡今日はほぐすだけのﾕｯｸﾘJOG｡ 昨日の満月は雲に隠れて見えなかった｡今日は次第に雲が切れて､美しい一日遅れの後の月を眺められた｡
10/10 金	0.0	休み 補強 腕､腹､各20×5 右脚ｽｸ12×5 体幹3種各40秒 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 各20×2		｢秋の街何やら楽しさうな声｣ 昼休みに外へ出ると､公園も街路も穏やかで落ちついて､秋らしい日和だった｡そこにいる人達の声は聞き取れなかったが､何か楽しそうなことを話しているように思えた｡
10/11 土	31.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30.22k down1k 強度11〜12 CS9	2:31:19（AV.5'00/km） 5klap 25'49-03-04-24'49-59-27	｢稲田続く空と一緒に街までと｣ 駒沢の練習会に行こうと思っていたが起きられず｡結局4時頃から走るいつものﾊﾟﾀｰﾝになった｡ｱｯﾌﾟ省略の為､初めの5kは10秒/km程遅かったが､次の5kからは設定ﾍﾟｰｽに戻した｡後半はもっとﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしたかったが､左ﾊﾑから臀部の痛みが出てしまい､30kで終了した｡何とかしなくては｡ 志ん一さんのFBの写真を見て一句｡まさに秋その物の風景だね｡
10/12 日	0.0	休み		｢精一杯何を語らむ式部の実｣ 定例の句会があり走休｡北鎌倉明月院周辺を吟行し､鎌倉駅近くの生涯学習ｾﾝﾀｰで句会をした｡成績はこの所続いている通り､良くなかった｡とはいうものの､句会後の飲み会は楽しく､すっかり良い心持ちになって帰宅した｡
10/13 月	25.0	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽA) 強度9 GT2000	3:04:26(AV.7'23/km)	｢落葉掻く音だけのする広場かな｣ 昨日は早く寝たので､休日とはいえ朝7時には起きられた｡台風19号で午後から雨との予報で､9時半から練習開始｡昨日の吟行で歩いたのが軽いほぐしになったようだ｡芝生中心のｸﾛｶﾝｺｰｽAを快適にLSDした｡
10/14 火	10.0	富岡総合公園 JOG(途中坂道WS100m×5） 強度9 補強 腕､腹､各20×5 右脚ｽｸ12×5 体幹3種各40秒 GT2000	1:08:39(AV.6'52/km)	｢野分去り妻と夕餉の買出しへ｣ 月火で紅葉の見れる所へでも行きたいと思い､今日は年休を取っていたが､当然台風の為はなから計画は諦めていた｡朝起きると､一点の雲も無い快晴｡午前中は俳句で過ごし､昼からｶﾐｻﾝとﾃﾞﾊﾟｰﾄへ行った｡台風も一時のｲﾍﾞﾝﾄのようなものかもしれない｡過ぎ去れば､すぐまた日常の生活に戻る｡ 終始ﾕｯｸﾘJOGで､最後にWSを入れた｡ﾊﾞﾈの効いた良いﾌｨｰﾘﾝｸﾞでできた｡
10/15 水	10.7	富岡総合公園 坂道INT300m×10本 up3.2k down1.5k CS9	上り 1'14〜21 下り 1'42〜52	｢秋高し青空の果て何処にある｣ 今日は4連休した後の出社｡お決まりのだるさはあったが､何とかｴﾝｼﾞﾝはかかった｡予定の案件は､ﾁｮｯﾄ危ない所もあったが無事こなし安心｡ 台風一過急に寒さが襲ってきた｡夜､小雨の中､ﾗﾝﾊﾟﾝでﾐﾄﾞﾙ走をする気がおきず､長ﾀｲﾂをはいて坂道INTに変更した｡この2年程故障続きで､坂道INTをする状況にならなかった｡久し振りにやったせいか､やっぱり全然走れなかった｡筋力が落ちているのか､走り方を忘れてしまったのか､ﾁｮｯﾄ弱気になった｡
10/16 木	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 GT2000	1:00:30(AV.5'56/km)	｢木犀の花の塊り橙の色｣ 昨日の久し振りの坂道INTで､ﾀﾞﾒｰｼﾞが出るかと思ったが､脚全体が多少重いという程度で済んだ｡ 金木犀が其処此処で咲いている｡すぐわかる香りだ｡星屑のような小さい橙色の花が､塊りになって咲いている｡
10/17 金	0.0	休み 補強 腕､腹､各20×5 右脚ｽｸ12×5 体幹3種各40秒 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 各20×2		｢冷やかや路地に箒の目の立ちて｣ 先週末の台風以降､朝夕はめっきり寒さを感じるようになった｡富士山の初冠雪もあったし､いよいよ秋深むといった感じになってきた｡明日は､しっかり起きてﾎﾟｲﾝﾄ練習しよう｡
10/18 土	39.4	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走36.38k up2k down1k 強度11	3:00:57(AV.4'58/km) 1周毎(2.14k)lap 10'39-43-43-46-40-32-39-41-35-42-35-34-39-39-30-52-28 *給水ﾛｽ除く	｢はや咲きぬ大樹の下の石蕗の花｣ 30分程寝坊してしまい､駒沢公園到着が10時ｷﾞﾘｷﾞﾘになってしまった｡練習会の参加者は129名と過去最高だったようだ｡代々木公園から流れてきているﾗﾝﾅｰも多いのか､ｺｰｽは混んでいた｡ﾍﾞｽﾄが3時間12分という美ﾗﾝﾅｰの方と終始併走した｡やはり､意識の高い人とのﾗﾝ談は楽しい｡水曜の坂道INTが効いたのか､余裕を持って走れ良い練習だった｡ 公園内に石蕗の花が咲いているのを見かけた｡晴れていて走っている時は汗を掻いたが､季節は確実に進んでいるようだ｡
10/19 日	25.6	富岡総合公園 LSD(芝生地)25.55k 強度9 GT2000	3:02:28(AV.7'08/km)	｢心静か竜胆の花手向けたり｣ 月例にしている菩提寺の墓参り｡帰りに浅草によったりして､帰宅したのは2時半を過ぎていた｡ちょっとｺﾞﾛｺﾞﾛしていて､練習開始は4時45分になってしまった｡昨日の疲れが出ないかと心配したが､脚は全く回復していた｡最後の15分位少し脚に疲れを感じたが､全体的には余裕をもって走れ､今週末は計画通りの練習をしっかりこなせた｡
10/20 月	0.0	休み 補強 腕､腹､ｽｸ各20×5 体幹3種各40秒 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 各20×2		｢草原を突つ切つて夜露に濡るるかな｣ 定例走休日｡だるい月曜日を何とかのりきった｡昨日は高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽだった｡皆さんの結果をみてると､やっぱり刺激になる｡週末はいよいよｼｰｽﾞﾝ初戦だ｡
10/21 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×4本） 強度9	57'19(AV.5'37/km)	｢しぐるるや工事現場の音鈍く｣ 脚は軽く快適にJOGできた｡後半はｷﾛ5位まで､すんなりとﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟした｡正確な理由は分からないが､このところ仕事で無理をしないようにし､退社時刻も早めている｡そんなことで､身体に余裕が生じているのかもしれない｡
10/22 水	12.9	富岡総合公園 坂道INT300m×10本 up5.2k down1.7k 強度13 mana7	上り 1'07〜10 下り 1'43〜47	｢木犀の小さき十字の花零れ｣ 先週の水曜日と同じく､冷たい雨の降るﾊﾞｯﾄﾞｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ｡でも今日ﾎﾟｲﾝﾄ練習をしておかないと､日曜日のﾚｰｽまでの間隔が狭まり宜しくない｡という訳で､小雨の中決行した｡先週ふがいない走りだったので､今日はｱｯﾌﾟも十分やって､1本目から気合を入れて臨んだ｡脚よりも心肺がきつくなったが､安定したﾍﾟｰｽで10本走り通せ､納得のいく練習になった｡2〜3年前のﾍﾞｽﾄが出せた頃と同じようなﾍﾟｰｽでこなせ､ちょっと自信回復｡
10/23 木	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9 GT2000	58'23(AV.7'07/km)	｢一昼夜降り続きけり秋の雨｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが左脚に少し残った｡完全休養でも良かったが､JOGでほぐすことにした｡LSDﾍﾟｰｽでひたすらﾕｯｸﾘ｡ この秋は､何か寒い日が多く､雨もよく降るように感じる｡これ位の方が季節感があって､俳句を作る上では良いのかも知れない｡
10/24 金	8.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕､腹各20×3 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×2 GT2000	58'13(AV.7'06/km)	｢訪ひて谷戸坂の奥薄紅葉｣ 一昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞはほぼ良いが､大事をとって今日もﾕﾙJOGとした｡結果として､昨日と1秒/km違いというﾍﾟｰｽになった｡暗い人気の無い公園(この頃､何故かﾗﾝしている人が減っているような気がする｡)を､ﾕｯｸﾘと味わいながら走るのも悪くない｡
10/25 土	0.0	休み 腕30×1		｢磯の香に迎えへられたり島は秋｣ 句会があり走休｡吟行地は､地元金沢八景の野島と称名寺でした｡句会の成績も久し振りに良く､穏やかな秋の一日を楽しく過ごせました｡明日はｼｰｽﾞﾝ初戦､久し振りに緊張感が高まってきた｡
10/26 日	24.9	第20回手賀沼ｴｺﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ) up3k WS70m×3本 down0.6k 強度14 mana7	(G)1:28:57 (N)1:28:21(AV.4'11/km) 5k毎lap（net) 20'36-20'44-21'05-21'31-4'25 60〜65才の部5位	｢白鳥の羽ばたける時大なりし｣ 4'05/kmﾍﾟｰｽで押してみようと入ったが甘かった｡何とか形がついたのは10kまで｡以降はｼﾞﾘｼﾞﾘと失速して､15〜20kの区間は4'18/kmまでいって､ﾀｲﾑも内容も納得のいかないﾚｰｽになってしまった｡ｼｭｰｽﾞ選択も迷った末に､脚を心配して重めの方にしたのもいけなかった｡ しかし､久し振りに全力でﾚｰｽを走れたし､ｼｰｽﾞﾝ初戦であり､先が少しは開けてきた感触も得られたし､楽観的に考えれば良かったかもしれない｡ 速報ﾎﾞｰﾄﾞを見ていたら､eAの菜の花さんと○野さんに会った｡帰路､松戸のﾌｧﾐﾚｽで昼食を取り､暫しﾗﾝ談義した｡
10/27 月	0.0	休み		｢海風に秋明菊の花揺れて｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞもあり､もちろん走休｡いろいろな思いが交錯するが､一筋の光明も見えた｡諦めずにもう少し頑張ってみたい｡ 土曜日の吟行から一句｡野島には､伊藤博文の別邸が復元保存されている｡すぐ目の前に海岸線がある､贅沢なﾛｹｰｼｮﾝだ｡秋明菊がくっきりと白い花を咲かせていた｡
10/28 火	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9 GT2000	1:03:31(AV.6'17/km)	｢釣竿を引きて秋水分かちけり｣ まだ左脚に凝りが少し残っているが､ゆっくり芝生地をJOGしてほぐした｡気持ち良く走れたので良かった｡ 秋は空だけでなく､俳句の世界では水も澄んで美しくなるとされている｡釣竿を引いた時､釣糸が水面を二つに分けているように見えた｡
10/29 水	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9 補強 腕､腹､各20×3 体幹3種各40秒 GT2000	1:05:31(AV.6'29/km)	｢石蕗咲くや別邸海に向ひをり｣ 今日もまだﾀﾞﾒｰｼﾞが残っているので､ﾕﾙJOGで繋いだ｡寝不足気味で身体が疲れていたのか､前半は重だるかったが､後半は快適になっていった｡明日は正常ﾚﾍﾞﾙに回復しているだろう｡ 伊藤博文別邸の庭に､黄色い石蕗の花がくっきりと咲いていた｡
10/30 木	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地､途中WS100m×5) 強度9 GT2000	1:00:43(AV.5'57/km)	｢一夜明け初雪の山現るる｣ 今日も繋ぎのJOG｡軽くWSを入れてみた｡今週末は､またﾛﾝｸﾞ走の予定｡ﾚｰｽ刺激で､少しﾍﾟｰｽが上がる事を期待したい｡ もう30年以上前の事だが､ﾊﾞｽをﾁｬｰﾀｰして大勢で日光白根山を登った｡夜行のﾊﾞｽが現地に着いて､山を見上げると稜線近くには初雪が積り､中腹は鮮やかな紅葉と常緑樹の緑といった､いわゆる三段染めになっていた｡そんなことを思い出して一句読んでみた｡
10/31 金	0.0	休み 補強 腕､腹､各20×5 体幹3種各40秒		｢懸崖の菊の香りの仄かなる｣ 職場近くの公園で､毎年恒例の菊花展が始まった｡昼休みにﾁｮｯﾄ覗きに行った｡大菊も良いが､やはり懸崖の鉢が見事だ｡自分で作ろうとは全く思わないが､観賞には十分値するものだ｡
走行距離	339.4  km