月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	25.0	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽB　約1.9k×11周)＋現地往復＋α　 GT2000	180分(AV.7'12/km)	｢倒木の姿不気味に木下闇｣ 昨日からの暑つさもあって､練習開始の3時半頃まで外に出る気がせず､引き篭り｡PC､俳句誌､TVなどで過ごす｡ｸﾛｶﾝBｺｰｽは､ほとんどが森の中を走るので､昨日今日の様に湿度が高くなければ､まだまだ平気だ｡昨日の久し振りの坂道INTのせいで､脚は重かった｡2時間半で止めようかとも思ったが､ここから先がLSDの練習の意味と思って､3時間まで続行した｡ 緑陰と違って木下闇は薄暗くあまり好きではない｡走っていて､薄暗い谷状の所にあった倒木が不気味に見えた｡
6/02 月	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5､ 右脚ｽｸ12×5､ 体幹3種各40秒､ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ20､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ20		｢今日からは夏帽となる園児かな｣ ﾗﾝは定休日｡6月に入ったらやらねばと思っていた､秋の祭礼関係の集まりの連絡で､電話を掛けまくった｡うまいこと連絡がついて一安心した｡ 子供が幼稚園に通っていたころ､冬はﾍﾞﾚｰ帽、夏は麦わら帽をかぶっていた｡そんな時代がなつかしい｡
6/03 火	10.5	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9〜10 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 各20 GT2000	ﾄｰﾀﾙ 59'02(AV.5'51/km) ｳﾁ7.7k 43'43(AV.5'41/km) 前半23'22 後半20'21	｢形代に息吹きかけし母の顔｣ 脚も身体も重かったが､後半は良くなっていった｡ 大祓いは6月の末だが､その時に納める形代が季語とは知らなかった｡お袋が､形代に息を吹きかけ､それを自分が神社に持って行ったような記憶がよみがえった｡
6/04 水	17.8	富岡総合公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走(芝生地)15.4k(0.77k×20周) up/daown 2.4k 強度 10〜12 mana7	1:13:38(AV.4'47/km) 5周毎(3.85k)lap 19'45(AV.5'08)-19'15(5'00)-18'01(4'40)-16'37(4'19)	｢明日の雨待ち焦がるるや額の花｣ 前半10周はAV.5'00/km､後半を5周毎にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟのつもりで入った｡後半も予想以上にｱｯﾌﾟできた｡しっかり走れたのは良かったが､地雷(犬糞)を踏んでしまい不愉快極まりなし｡この公園の利用者の中では､犬の散歩が一番多いような気がする｡ﾏﾅｰの悪い奴も多いのだ｡ 明日は雨で､関東もそろそろ梅雨入りか｡紫陽花が雨を待ち焦がれているようだ｡
6/05 木	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×3 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ右左､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 各20×2 体幹3種各40秒		｢昨日今日予報の通り梅雨に入る｣ 天気予報の通り雨で走休｡昨日の負荷がやや強かったせいか､臀部､腰周りに疲れが残った｡とはいっても､故障的な痛さ辛さではないところが､以前とは違う｡このまま回復していけば､週末は一段ｱｯﾌﾟした内容のﾎﾟｲﾝﾄ練習ができそうだ｡ 関東地方も梅雨入りした｡今日の雨は､まさに五月雨｡
6/06 金	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､ｽｸﾜｯﾄ各20×5 体幹3種各40秒		｢五月雨を傘に聞きつつ歩みけり｣ 今日は曇りか小雨と思っていたがさにあらず､昨日以上に本降りで走休｡明日も雨は止みそうになく､雨天練習場へ行くしかなさそう｡ 本降りの雨が､傘に強く落ちてきた｡ﾊﾟﾗﾊﾟﾗと音がするくらいに｡
6/07 土	27.2	日産ｽﾀｼﾞｱﾑ回廊1F 24.7k(0.95k×26周) up1.5k down1k 強度10〜13 CS9	1:53:32(AV.4'36/km) 6.65ｋ毎lap(0.95k×7周) 32'39(AV.4'55/km)-31'30(4'44)−29'24(4'25)-20'00(4'13 /4.75k)	｢ｽﾀｼﾞｱﾑへ至る坂道五月雨るる｣ 駒沢練習会は予想通り中止と決まり､寝坊して9時半頃起床した｡練習開始は2時半｡いつもは2Fの回廊を使うが､今日はｽﾀｼﾞｱﾑ駅伝でｺｰｽが中断されており､1Fへ移動した｡5'00-4'45-4'30-4'15でﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの予定だったが､入りと3段階目が少し速めとなったので､最後は5周4.75kで終了した｡だが目的は十分果たせ､良い練習になったと思う｡途中､Toruさんに久し振りに遭遇｡最近練習日記の更新がされていないので､どうされているのかわからなかった｡ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌﾞｰﾑ以前から走っている人が､止めずに走っているのを見るのは嬉しい｡
6/08 日	0.0	休み		｢糠雨の中に明るき花石榴｣ 国分寺で吟行･句会があり走休｡武蔵国分寺史跡などを吟行した｡半世紀前までは､養蚕で栄えたところだったようだが､その後は都市化の波に押され､蚕農家は大地主へと変わっていった｡蚕も桑も全く見る事はできなかったが､蚕農家の切妻屋根の建物にその名残を見る事ができた｡ 五月雨の中､多くの句材に触れた楽しい吟行だった｡
6/09 月	9.0	富岡総合公園 JOG 強度9 GT2000	58'36(AV.6'30/km)	｢半島の日差しは強し梅雨晴れ間｣ 脚も身体も重く､ﾕｯｸﾘJOGでほぐした｡今週も雨で必ず走れない日がありそうだから､定休日は無しで､走れる日に走っておこう｡ 仕事で伊豆へﾌﾟﾁ日帰り出張｡温暖な土地柄か､梅雨の晴れ間の日差しも強く感じた｡
6/10 火	10.6	富岡総合公園 JOG(芝生地) 7.7ｋ＋現地往復 強度10　坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 補強 腕立て､腹筋､各20×5 体幹3種各40秒 ｵﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20 GT2000	7.7k 44'51(AV.5'49/km)	｢伽藍跡今はただただ草茂る｣ 何時もながら前半は脚が重いが､後半は快適になって気持良く走り終えられた｡ 日曜日の吟行から一句｡武蔵国分寺の史跡を訪ねたが､土塁に礎石が残るだけの場所で､夏草に一面覆われていた｡あとは訪れた人の想像に任せるだけなのだが､それもまた良い｡
6/11 水	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､右脚ｽｸ､各20×3 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20		｢幾年を経て万緑となりにけり｣ 予想通り雨｡走休とした｡大田原ﾏﾗｿﾝが2日で満員となったようだ｡新しいｺｰｽになってからは走っていないが､制限時間4時間の為､ｽﾀｰﾄの時も余裕で並んで走れた事が懐かしい｡ﾌﾙは､もうどんな大会でも申込開始当日にｴﾝﾄﾘｰしないとﾀﾞﾒという時代なのだ｡
6/12 木	9.5	富岡総合公園 JOG(途中､坂道100m×5(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS) 強度10 GT2000	56'25(AV.5'56/km)	｢雨粒を付けて蜘蛛の囲光をり｣ 昨日の走休が良かったのか､始めから脚は軽く､ｽﾑｰｽﾞに動いた｡時間がなかったので､ﾄﾞﾘﾙは後半JOGの途中にいれた｡ とある所で蜘蛛の囲を見た｡雨細かい雨が､蜘蛛の巣に降りかかり､蜘蛛の糸が通常の2倍位の大きさになっていた｡
6/13 金	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､各20×2 体幹3種各40秒		｢雲間より顔を出したる夏の月｣ 週末はしっかりと負荷を掛けようと思い､今日は走休とした｡この春のｼｰｽﾞﾝは､補強運動の重要性を再認識している｡少なからず効果は感じている｡秋冬ｼｰｽﾞﾝに必ず跳ね返ってくるものがあるはずだ｡
6/14 土	26.0	駒沢公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走23.54k up2.5k 強度10〜12 mana7	1:49:22(AV.4'39/km) 1周毎(2.14k)lap 10'44-10'41-10'37-10'15-10'08-10'05-9'39-9'36-9'28-9'09-9'00 *3周毎の給水ﾛｽ除く	｢思いつきり枝葉伸ばして大夏木｣ 5'00-4'45-4'30-4'15のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走｡ ｱｯﾌﾟの時の感触がすごく良かったので､今日はかなり余裕で走れると思ったがさにあらず｡何か脚が重いままだった｡ﾗｽﾄの4'15/kmのｾｯﾄも2周で止めた｡原因はｽﾀｰﾄ前の水分補給が､暑さを甘くみたのか､足りなかったようだ｡始めから乾きを感じ､給水毎に量を増やし何とかなったが､気分良くは走れなかった｡ 練習後､久し振りに菜の花さんとﾗﾝ談議｡ﾗﾝﾆﾝｸﾞにおける気持ちの問題などなど､何時もながら話しは尽きなかった｡
6/15 日	18.0	第30回西湖ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ 10.7k up/down7k WS100m×3本 強度10〜13 mana7	47'23(AV.4'26/km) lap 0〜3k 13'15(AV.4'25k) 3〜8k 20'51(AV.4'10/km) 8k〜goal 13'15(AV.4'54/km)	｢湖を囲む山々滴れり｣ 4時に自宅を出発｡東名下り線がﾄﾗｯｸの火災で､厚木〜大井松田間通行止のﾊﾌﾟﾆﾝｸﾞがあったが､7時には会場に到着できた｡昨日そこそこ走ってしまったので､今日は練習ﾚｰｽとして､途中の5kだけ全力で走り､その前後は流す事にした｡全力区間5kを4'00〜4'10/kmで走るのを目標にしたが､結果は低めの方となった｡昨日の疲れが脚に残っており､これ以上は厳しかった｡最後約1k続く坂道は､もう一度力を振り絞って4'30/kmのﾍﾟｰｽで頑張り､何人かの先行ﾗﾝﾅｰをかわしてｺﾞｰﾙした｡｡ 晴れて暑かったが湿度が低目で､湖畔を渡る風は気持ち良かった｡湖の周りを取囲む山々の緑はますます濃く､瑞々しく見えた｡
6/16 月	7.8	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度8 補強 腕立て､腹筋､各20×5 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20 GT2000	54'33(AV.7'00/km)	｢富士ｹ嶺の霊気乗せたる風涼し｣ 昨日の疲れは､表面的にはそれ程でもなかった｡走る意欲はあったので､雨で走れない日もあるだろうから､軽いJOGを楽しんだ｡今年は富士山の残雪が多い｡青い山肌に白い雪渓が美しかった｡
6/17 火	5.0	休み Walking5k 1h		｢ｱｽﾌｧﾙﾄの照り返し受け夾竹桃｣ 明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習に備えて､今日は完全休養｡だが､ｳｴｲﾄがまだﾍﾞｽﾄより1k以上多いので､Walkingをしておいた｡ 夾竹桃の花をあちこちで見かける時期になった｡道路際の照り返しの強い所にもよくある｡強い木なのだろう｡
6/18 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k 強度11〜12 CS9	1:08:09(AV.4'30/km) 1周毎(1.26k)lap 6'05-5'43-38-41-39-35-35-44-40-34-38-37	｢青蘆の青き眺むる橋の上｣ 1周目はｱｯﾌﾟが足りなかったのか､予定よりかなり遅めになってしまった｡2周目からはｲﾒｰｼﾞ通りのﾍﾟｰｽに戻し､そのまま最後までへたることなく走り通せた｡1周目を除けば､AV.は4'28/kmになる｡ようやく納得できる練習ができるようになってきた｡秋冬ｼｰｽﾞﾝに備え､もう少し積上げておきたい｡ 水辺に生える蘆の青さが際立つ季節になった｡護岸をｺﾝｸﾘｰﾄで固めてあっても､川の中にはいろいろな草が生えている｡
6/19 木	4.0	休み Walking4k 45分 補強 腕立て､腹筋各20×5 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×2 体幹3種各30秒		｢竹落葉横向きながら降って来る｣ 昨日の疲れが残ったので､Walkと補強だけにした｡昼休みに会社の近くをﾌﾟﾁ吟行してみた｡なかなか良い場所を発見｡竹落葉だけでなく､青柿､紫陽花､夏蜜柑､十薬など､句材は幾つもあり嬉しくなった｡
6/20 金	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 GT2000	59'42(AV.5'58/km)	｢吸ひ込まれさうになるほど濃紫陽花｣ 年度が変ってから初めての年休をとった｡いまひとつだったｷﾞﾘｼｬ戦を見て､11時頃から練習開始｡ﾗﾝの方ももうひとつの感触だった｡でも､平日の昼間､ほとんど人もいない公園を一人占めして走るのは気分が良い｡ 紫陽花が盛りだが､深く濃い花も多い｡吸い込まれるような色合いが目に残った｡
6/21 土	23.0	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(B ｺｰｽ)約1.9k×11周 ＋ 現地往復2.1k 強度10〜12 CS9	合計2:04:30(AV.5'25/km) ｸﾛｶﾝ部分のみ 1周毎(約1.9k)lap 10'33-25-16-15-10-11-01-04-12-09-9'47	｢青柿は少し見ぬ間に太りけり｣ 結局､なんだかんだでﾉﾝﾋﾞﾘしてしまい､練習開始は4時過ぎてからとなる｡上り下りのきついB ｺｰｽで2時間をﾒﾄﾞとした｡入りから脚は軽く､昨日のﾄﾞﾘﾙの効果なのかなと思いつつ､快適に走った｡B ｺｰｽは､始めに250m程続くやや急な坂道があり､これを坂道INTのようなつもりでこなした｡終盤さすがに疲れは出たが､ﾍﾟｰｽも落ちることなく無事終了｡5/25に同じｺｰｽで走った時より､1周当り40〜50秒は速くなっている｡この間のｽﾋﾟｰﾄﾞ期のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの成果が､着実に現れていると思うと嬉しかった｡
6/22 日	20.0	金沢緑地〜海の公園･野島公園往復 JOG 強度9 補強 腕立て､腹筋､各20×3､ ｵｰﾊﾞｰﾍﾞﾝﾄﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ､各20×2 体幹3種各40秒 GT2000	2:01:39(AV.6'05/km)	｢境内に泰山木の花一つ｣ 午前中は､やらねばやらねばと思っていた､秋の祭礼関係の準備作業を2時間程やった｡その後､月例にしている菩提寺への墓参りへ｡境内には､この時期らしいどんよりとした空の下､泰山木の花が一つだけ咲いていた｡帰宅して少し休んで､5時から走り始めた｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞはほとんど感じなかった｡LSDともJOGともつかないﾍﾟｰｽで､身体と対話しながら走った｡
6/23 月	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､ｽｸﾜｯﾄ各20×3 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｵｰﾊﾞｰ各20		｢高架へと届くかのごと立葵｣ 昨日走っている時､ｼｰｻｲﾄﾞﾗｲﾝの高架下に立葵が沢山咲いていた｡以前はなかったので､だれかがこの1〜2年の間に植えたものだろうか｡真っ直ぐ高く茎を伸ばしていた｡
6/24 火	9.3	富岡総合公園 JOG 途中坂道150m×3(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS) GT2000 補強 腕､腹各20×3 体幹3種各40秒	55'31(AV.5'58/km)	｢幾つもの紫陽花愛でる日陰道｣ 走りの感じは良かった｡これで体重があと1k､体脂肪率があと1%､ﾀﾞｳﾝしてくればﾍﾞｽﾄに戻せると思う｡ 公園の紫陽花もいろいろな種類がある｡良く見るとそれぞれに趣きがあり､色の濃い薄いがある｡走らずに歩きながら､ｼﾞｯｸﾘ見て回るのも良いだろう｡
6/25 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12ｋ up2.2k down1.3k 強度11〜13 mana7	1:05:41(AV.4'21/ｋｍ) 1周毎(1.26k)lap 5'35-27-25-28-26-28-27-29-28-30-29-29	｢ことのほか今年の実梅大きかな｣ ｱｯﾌﾟの感触は良く､かなり良いﾍﾟｰｽで走れるのではと思った｡一応4'20/kmをﾒﾄﾞとして入った｡前半は快調だったが､後半暑さと湿気にやられ､予定のﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟがやっととなったが､何とか破綻せずに走りきった｡ﾗﾝｼｬﾂを絞る程の汗を掻いた｡ 去年の秋､庭の植木の刈り込みをしてもらったからか､今年の梅は数は少ないが､実はいつもより随分と大きい｡
6/26 木	8.2	富岡総合公園 JOG（芝生地) 強度9 GT2000	55'52(AV.6'49/km)	｢網戸より網戸に風の抜けて行き｣ 表面的には昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞは無かったが､走ってみるとやはり残っていた｡内臓系の疲れのようだ｡芝生地でゆっくりJOGしたが､もうひとつｽｯｷﾘしなかった｡こういう時は少し着込んで､大汗を掻くのが良いのかもしれない｡
6/27 金	0.0	休み 補強 腕､腹､各20×5 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×3		｢海開き皆一斉に浜へ降り｣ 明日は駒沢でﾎﾟｲﾝﾄ練習のつもりなので､今晩は走休にした｡ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習期もそろそろ仕上げの時期になってきた｡明日､ｲﾒｰｼﾞ通りに走れれば良いのだが｡ TVで逗子の海開きの様子を映していた｡もうそういう時期なのだ｡
6/28 土	27.9	駒沢公園 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走25.68k up2.2k 強度10〜13 mama7	1:56:49(AV.4'33/km) 1周毎(2.14k) lap 10'31-48-36-9'58-10'07-9'59-26-25-22-8'54-50-53	｢五月雨にしとど濡れおる大樹かな｣ eA駒沢練習会へ｡小雨だが開催とのHPを確認して出掛けた｡2週間前の6/14の時と同じ､ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走5'00･4'45･4'30･4'15/kmの組を選択｡雨は時折本降りになるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったが､この時期暑くなるよりはましだし､人も少なくかえって良かった｡走りの感触は絶好調ではなかったが､最後の1周半だけ息が弾む程度で､全般に余裕を持って走り通せた｡ﾍﾟｰｻｰはH瀬ｺｰﾁで､故障中のH野さんがたまたま同じ組に入るという､豪華ﾒﾝﾊﾞｰだった｡ 五月雨の降りしきる公園は､ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽもﾋﾏﾗﾔ杉や欅の大樹も濡れそぼり､静かな佇まいを見せていた｡
6/29 日	21.6	金沢緑地 LSD 強度9 GT2000	2:31:33(AV.7'01/km)	｢紫陽花やﾊﾞｲｵﾚｯﾄに艶めきて｣ 日中は日差しも強く､これはいよいよ真夏の練習ﾓｰﾄﾞかなと思ったが､3時半頃ｽﾀｰﾄしたせいか､走ってみるとそれ程でもなかった｡ただ､しっかり踏み込む事を意識したLSDにしたので､脚には十分負荷が掛かり最後はかなり疲れた｡
6/30 月	0.0	休み 補強 腕､腹､各20×5 体幹3種各40秒 ｵｰﾊﾞｰﾍﾞｴﾝﾄﾛｰ､ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ各20×2		｢玄関の前山梔子の花の鉢｣ 駅までの通勤の途中､色々な花を咲かせている庭がある｡庭木だけでなく鉢植が､玄関前に所狭しと置かれている｡小さな山梔子の鉢植が､白い花を咲かせていた｡我が家の山梔子は､数年前虫に食われて枯れてしまった｡あの独特の甘い香りは良い｡植えなおしたいものだ｡
走行距離	328.1  km