月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕立て､腹筋各20回×3 体幹3種各40秒 GT2000	55'49(AV.5'28/km)	｢懸案を終へて五月となりにけり｣ 身体がやや重だったが､昨日とは逆に今日は､ｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟなJOGとした｡左脹脛は痛みもすっかり消え､普通に走れるようになった｡5月3日〜5日は､毎年恒例の菅平合宿｡間にあって良かった｡
5/02 金	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×3 右脚ｽｸ10×3 体幹3種各40秒		｢降り注ぐ日は初夏(ﾊﾂﾅﾂ)を告げてをり｣ 仕事で伊豆方面へﾌﾟﾁ出張｡一段抜かしで､夏が来てしまった様な一日だった｡明日からの合宿に備えて､今日は走休とした｡ 列車の出発を待ちながら､窓の外を見ていたら､日差しは強く､もう夏を感じさせるものだった｡
5/03 土	5.0	菅平合宿第1日目 ｻﾆｱﾊﾟｰｸ 腿上げ､ｽｷｯﾌﾟ､WSなどﾄﾞﾘﾙ ､ﾌｫｰﾑ撮影 現地往復2.5k GT2000		｢ご一行様大歓迎と山笑ふ｣ fukusukeさんと東京駅新幹線ﾎｰﾑで合流し､上田駅へ｡季節はずれの暑さの中､ﾎﾃﾙへのｼｬﾄﾙﾊﾞｽに乗車｡車窓から見る景色はいつもながら美しい｡木々の芽吹き､今満開の桜､辛夷など等｡到着後すぐに練習開始｡ｻﾆｱﾊﾟｰｸは風が冷たかった｡ﾄﾞﾘﾙの重要性は前から解ってはいたものの､ついおろそかになりがちだった｡今後の自分にとっては､これが一番重要になりそうだ｡
5/04 日	41.7	菅平合宿第2日目 午前 湿原ｺｰｽ ﾛﾝｸﾞ走24.66k(2.055k×12) 現地往復JOG3k 強度11〜12 GT2000 午後 LSD 14k 強度9 GT2000	2:10:28(AV.5'17/km) 120分(AV.7〜8分/km)	｢花びらに紅差し辛夷咲き初むる｣ 例年通り午前は湿原ｺｰｽでのﾛﾝｸﾞ走｡迷った末､5'20/km の組を選択したが､もうひとつ下でも良かった｡板橋後まともな練習ができておらず､20k過ぎは余裕がなくなった｡当然といえば当然の結果だった｡ 午後のLSDは､ﾎﾃﾙから半径2k位を上に上ったり､下に下りたり､山坂をゆっくり周回した｡
5/05 月	11.4	菅平合宿第3日目 ﾀﾞﾎﾞｽの丘 ﾌｧﾙﾄﾚｸ 70分 約10k 強度10〜13 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾘﾚｰ 200×7本 GT2000		｢青き踏む中学生と共に踏む｣ 合宿最終日は恒例のﾀﾞﾎﾞｽの丘｡練習不足で楽ではなかったが､柔らかい草地をﾗﾝするのは気分が良い｡最後のﾘﾚｰはいつもの通り､訳もなくｴｷｻｲﾄする｡同じ頃､中学生の一団もﾋﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていた｡青み始めた草地を､一緒に踏んだ｡ 13時にﾎﾃﾙを出発し､上田駅でfukusukeさん､えいちゃんと別れ､自分はしなの鉄道で小諸市の高濱虚子記念館へ向った｡戦時中虚子が疎開していた場所だが､ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳィｰｸにもかかわらず同時に来館していた人は1人と､寂しい限りだった｡賑わう軽井沢へ出て､うまいこと新幹線自由席に座われ､無事帰宅した｡
5/06 火	4.0	富岡総合公園 JOG＆WALK 強度8	約45分	｢訪れる人なき庭の残花かな｣ 合宿の疲れもあり完全休養のつもりだったが､ﾎｰﾑｺｰｽで軽くJOG＆WALK｡合宿でのﾌｫｰﾑ撮影を見直して､ﾁｪｯｸしてみた｡日中は､ｶﾐｻﾝと買物､庭の手入れ､などで連休最後の日を(といってもたった4日ですが)､のんびり過ごした｡ 昨日行った虚子庵があまりに寂しかったので､その場での一句｡小諸では､桜が最後の時期だった｡
5/07 水	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地) 7.7k 強度10 ＋現地往復2.4k GT2000 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ、腿上げ、流し)×3 腕立て30×1	7.7k 44'10(AV.5'44/km)	｢両手足踏ん張り蜂は蜜を吸ひ｣ 連休明けのけだるい出勤だった｡何だかんだと忙しいまま一日が過ぎた｡走り始め脚は重かったが､少しｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟで暫く走ったら､次第に軽くなってきた｡ﾌｫｰﾑ(特に脚の引きつけ)を意識した｡ 庭の野茨に蜂が寄ってくる｡野草といえる小さな花だが､甘い蜜があるのだろうか､次から次へとやって来る｡
5/08 木	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋各20×5 体幹3種各40秒		｢せせらぎの向かふ小高き山若葉｣ 仕事で帰宅も遅くなり､ちょうど休養するﾀｲﾐﾝｸﾞでもあり､補強だけやった｡今日仕事で外出した時見た風景｡せせらぎというには少し大きい川だったが､川の向こうに見えた小山の若葉は青々としていた｡
5/09 金	10.4	富岡総合公園 快調走的JOG(芝生地) 7.7k＋現地往復2.4k 強度11 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､流し)×3 GT2000	7.7k 40'11(AV.5'13/km) 前半AV.5'29km 後半AV.4'57	｢深呼吸して薫風を味わヘリ｣ 走り始め､空腹感があり変な感じだったが､次第に調子にのって自然とﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしていった｡脚の具合も次第に戻ってきている｡もう少しの我慢で､練習も軌道にのってくるだろう｡ 晴れて暑いくらいの一日だった｡でも､さすがに5月の風は爽快だ｡
5/10 土	20.4	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝｺｰｽB 18k 現地往復2.4k 強度11 GT2000	ｸﾛｶﾝ部分 1:43:42(AV.5'46/km) 1周約2k毎lap 12'30-23-07-11'49-28-10-10'55-55-25 現地往復部分15'18	｢口元に寄せて仄かに新茶の香｣ 床屋に行った以外は､日中はTVは見なかったが､ｺﾞﾛ寝TV的に過ごした｡練習は5時から開始｡公園内に自分で設定したｸﾛｶﾝｺｰｽB(結構急な上りあり)を､今日は選択｡走って行くうちに調子も上がり､気持良くﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟして､ﾄｰﾀﾙ2時間のﾗﾝを終了した｡
5/11 日	0.0	休み		｢緩やかに南だれなる茶の畑｣ 埼玉県入間市で吟行･句会｡狭山茶の茶畑と製茶工場を訪ねた｡五月の好天に恵まれ､良い一日でした｡ｱﾌﾀｰは､西武線武蔵藤沢駅前の一杯飲み屋で､男4人で盛り上がって終了｡
5/12 月	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度8 補強 腕立て､腹筋､各20×5 体幹3種各40秒 GT2000	1:06:40（AV.6'36/ｍ）	｢一つまみ試しの新茶口に入れ｣ 昨日走休したとはいえ､金･土と比較的速目に走ったので､今日は意識的にﾕｯｸﾘJOGとした｡解っている事だが､ﾕｯｸﾘ走るのも意外と楽ではない｡ 昨日の吟行からもう一句｡製茶工場を見学した時､蒸して揉んだまだ完成していない茶葉が配られ､一つまみ食べてみた｡甘いというほどではなかったが､あまり苦味は感じなかった｡
5/13 火	10.6	富岡総合公園 JOG 強度9 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 腕立て30×1 GT2000	59'48(AV.5'52/km)	｢柏餅句会の席に添えられて｣ 昨夜から朝にかけて雨が結構降ったので､芝生地は止めてﾛｰﾄﾞの通常ﾎｰﾑｺｰｽへ｡寝不足のせいか､ﾌｨｰﾘﾝｸﾞはもうひとつの走りだった｡ 一昨日の句会で､お茶菓子に柏餅が配られた｡中身は何ということのない餅と餡子だが､柏の葉がやはり季節を感じさせる｡
5/14 水	13.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k 強度11〜12 up/down3.5k GT2000	47'39(AV.4'44/km) 1(1.26k)lap 6'19-11-00-5'55-46-51-54-44	｢役所終え公園を抜け街薄暑｣ 昨日のﾄﾞﾘﾙの疲れが脚に残っており､すぐにｴﾝｼﾞﾝがかからず､前半はどうなる事かと思った｡後半は自然とﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ気味に上げていけたので､まずは良かった｡ 今日はﾁｮｯﾄ蒸し暑く感じた｡日差しはどんどん強くなっているので､日中は汗ばむ様な気候になる｡
5/15 木	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 補強 腕立て､腹筋､各20×5 体幹3種各40秒 GT2000	1:01:48(AV.6'04/km)	｢小さき薔薇一斉に咲く誇らしく｣ 走りは､少しづつ復調してきているようで､昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞはほとんど感じることもなく､走れた｡近所のｱﾊﾟｰﾄの駐車場にある薔薇は､植えてまだ2年目なのにどんどんと増え､見事に咲いている｡家主の手入れが良いのか?
5/16 金	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5 体幹3種各40秒		｢くっきりと輪郭をなし薔薇咲けり｣ 今週は月〜木まで4連走したので､今日は休んだ｡明日は駒沢の練習会に､久し振りに行こうと思う｡ 駅までの通勤途上､3ヵ所程薔薇が咲いている｡大きな花､小さい花､いろいろとあり目を楽しませてくれる｡
5/17 土	28.2	駒沢公園 変化走25.68k (5'30-4'45-5'00-4'30) up2.5k 強度9〜11 GT2000	2:06:20(AV.4'55/km) 1周毎(2.14k)lap 11'46-11'41-11'50-10'19ｰ10'05-9'59ｰ10'39-10'40-10'36-9'38-9'35-9'32	｢欅並木幹高々と新樹なる｣ ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走の組に適当なのがなかったので､変化走の組に入った｡4'45へのｱｯﾌﾟは余裕だったが､その後5'00へﾀﾞｳﾝするｾｯﾄが､かえって脚がだるくなり不快だった｡ﾗｽﾄの4'30のｾｯﾄはしっかり走れ､良い練習ができた｡ ｺｰｽ沿いの欅並木は､今が新緑の盛り｡日差しは強かったが薫風は爽やかで､心地良かった｡
5/18 日	21.0	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽA12周＋現地往復2.6k) 強度9	2:30:27(AV.7'11/km)	｢半纏を決めて浅草祭へと｣ 午前中元浅草の菩提寺へ月例墓参｡お寺の人にも､最近よく来られるなという印象なのか､｢何方かの命日ですか｣と言われた｡ほとんどの人が､命日､法事以外は､お盆とお彼岸以外は来ないという事なのかもしれない｡帰りに寄った中華料理屋に､これから三社祭りに行く半纏姿の人を見かけた｡半纏の着こなしが決まっていた｡ 練習は4時過ぎから開始｡ｸﾛｶﾝｺｰｽを使ってのLSDとした｡最後の20〜30分は僅かに脚に負担を感じたが､問題のないﾚﾍﾞﾙだった｡ようやく練習が回ってきた｡
5/19 月	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5 体幹3種各40秒		｢右に揺れ左に揺れて山法師｣ 一昨日駒沢で見た花は､山法師だった｡花は小さいが､その周りの白い苞が大きい｡花その物でなく､苞が花びらの様に目立つ植物も多い｡心地好い5月の風に揺れていた｡
5/20 火	10.5	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 GT2000	57'01(AV.5'39/km)	｢紫を目に残したる花菖蒲｣ 脚は軽く気持良く快適に走れた｡ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､も単純なﾄﾞﾘﾙだが､何となく効果を感じている｡良い循環に入ってきたぞ｡ 近所のお宅に紫と白の菖蒲が咲いている｡菖蒲の紫色は､何とも日本的といえる色と思う｡明るいが深みもある｡
5/21 水	16.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走 12.6k 強度11〜12 up/down 3.5k CS	57'57(AV.4'36/km) 1周毎(1.26k)lap 5'58-52-47-49-46-44-46-46-44-44	｢清滝へ至る山道シャガの花｣ 先週土曜の走りがﾏｽﾞﾏｽﾞだったので､今日は久し振りにﾛﾝｸﾞ走用のｼｭｰｽﾞで走った｡楽ではなかったが､問題なく走り通せた｡もう5〜6秒/km遅くても､練習としては良かった｡ 最近高尾山に行ってないが､清滝ｺｰｽの途中ｼｬｶﾞの花が咲いていたのを思い出した｡
5/22 木	8.4	富岡総合公園 JOG 強度8 GT2000	56'50(AV.6'46/km)	｢頭から足の先まで大夕立｣ 繋ぎのJOGをﾉﾝﾋﾞﾘ走っていたら､急激に天気が悪くなり､本降りの雨でびしょ濡れになってしまった｡ﾗﾝﾅｰｽﾞ1歳刻みﾗﾝｷﾝｸﾞ､今年は大幅ﾀﾞｳﾝして27位(前年比↓14位)だった｡今ｼｰｽﾞﾝは､故障を治し再度自己ﾍﾞｽﾄ更新し､ﾍﾞｽﾄ10入り目指すぞお｡
5/23 金	10.5	富岡総合公園 JOG(芝生地)7.7k＋現地往復2.4ｋ　 強度9 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×4 補強 腕立て､腹筋各20×3 体幹3種各40秒 GT2000	58'37(AV.5'48/km)	｢山背吹く宮城福島気にかかる｣ 走休でも良かったが､明日は句会で走れそうにないので､走っておくことにした｡前半少し重かったが､後半は乗ってきて良い感じで終了した｡ 今年はｴﾙﾆｰﾆｮ現象で冷夏との予報らしい｡涼しいのはﾗﾝには好都合だが､農作物に被害がでるのも困る｡
5/24 土	0.0	休み		｢大江戸を偲ばする色花菖蒲｣ 吟行･句会があり､都立水元公園へ｡湖の様な大きな池(案内図によれば小合溜とある)と､新緑の木々が誠に美しく､素晴しい公園だった｡花菖蒲にはまだほんの少し早かったようだが､各菖蒲田に3〜4本程だが咲いていた｡句会の成績も良好で､公園内の｢涼亭｣という座敷で､池を見ながら後席のﾋﾞｰﾙを､美味しくいただいた｡ 走っている人はいたが､昨今の都内の公園や皇居とは違い､ﾁﾗﾎﾗ見かける程度だった｡今度は､走りに行ってみよう｡
5/25 日	28.4	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走(Bｺ-ｽ) 28.4ｋ 約2k×13周＋現地往復2.4ｋ 強度10〜11 CS9	2:36:29(AV.5'25/km) ｳﾁ 2k×13周lap 11'00-08-03-03-03-10'57-59-59-51-53-45-22-9'52	｢うねりつつ戻りつつ蒲揺るるかな｣ 日中は本を読んだり､車の掃除をしたりで､終日自宅でのんびり過ごした｡練習開始は4時｡少し蒸し暑かったが､まだまだ大した事はない｡今回はﾛﾝｸﾞ走用のｼｭｰｽﾞにしたせいもあって､入りから思っていた以上のﾍﾟｰｽで行けた｡中盤､脚がややだるくなったが､続行しているうちに解消していった.すっかり日が長くなり､走り終えた6時50分頃でもまだ薄暮時だった｡明るいうちに練習が終えられるのは気分が良いものだ｡何か得した気分になった｡ 昨日の吟行から一句｡天気は良かったが風が少しあり､水辺の蒲がうねりながら盛んに揺れていた｡
5/26 月	4.0	富岡総合公園 Walking 補強 体幹3種各40秒 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ20×3	50分	｢ささささとﾎﾟﾌﾟﾗ若葉の囁けり｣ 昨日の疲れが腰に残ってしまい､午後まで腰の重だるさが続いた｡完全休養でも良かったが､今日は終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸだったので､帰宅後一時間弱歩いてみた｡ 一昨日の吟行からもう一句｡ﾎﾟﾌﾟﾗとﾒﾀｾｺｲﾔの並木の緑が気持ち良かった｡ﾎﾟﾌﾟﾗの葉の軽いざわめきが聞こえた｡
5/27 火	10.4	富岡総合公園 JOG(芝生地)7.7k＋現地往復2.4k 強度10 坂道100m(ｽｷｯﾌﾟ､腿上げ､WS)×3 補強 腕立て､腹筋各20×3 体幹3種各40秒 GT2000	7.7k 43'12（AV.5'37/ｋｍ） 前半23'05-後半20'07	｢寄り道をして帰へりたき薄暮かな｣ 腰の重だるさは消えて何よりだった｡前半はﾕｯｸﾘ目で行って､後半は無理しない範囲で気持良くｱｯﾌﾟした｡ この頃日が長くなったので､退社する時刻でもまだ明るい｡もっと早く退社して､明るいうちに練習してみよう｡薄暮時は､何か得した様な気になる｡
5/28 水	14.7	富岡総合公園 B-up走(芝生地) 0.77k×16周 ＋現地往復2.4k 強度10〜12 CS オーバーベントロー20×3	0.77k×16周 12.32k 59'28(AV.4'50/km)	｢何処より忍び込みたりなめくぢり｣ 身体は仕事疲れだったが､走ってみると快調だった｡5周3.85k(0.77k×5)lapのAVは5'09/km→4'54/km→4'31/km 昨日､風呂場にﾅﾒｸｼﾞが出たと､ｶﾐｻﾝと子供2人が騒いでいた｡蛞蝓も夏の立派な季題であった｡
5/29 木	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､20×5 右片脚ｽｸ12×5 ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ20		｢大空と大地の際の新樹かな｣ 不快な一日だった｡帰宅も遅れ走休とした｡昨日ﾎﾟｲﾝﾄ練習したが､そのﾀﾞﾒｰｼﾞが感じられないのは､嬉しい｡こうなってくれば､練習が良い方にどんどん回っていく｡ﾗﾝの方は久々に良いぞ｡
5/30 金	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､ｽｸﾜｯﾄ各20×3､ 体幹3種各40秒､背筋2種各20		｢緑濃き園に一樹の花楝｣ 仕事上の勉強会が芝のｵﾌｨｽであり､走れる時間には帰宅できず､二日連続の走休となった｡繋ぎのJOGは､しておきたかったが､やむを得ず｡ 先週の吟行で､師匠から楝の花を教えてもらった｡淡い紫色の小さな花が枝一杯に咲いていた｡
5/31 土	20.0	新横浜公園 ﾌｧﾙﾄﾚｸ120分 坂道INT約130m×10本 up1k CS		｢淡き色やがて染め上げ七変化｣ 新横浜公園でeA練習会｡今年一番の暑さになったが､湿度が低目だったので何とか凌げるｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだった｡用心してBｸﾞﾙｰﾌﾟに入ったので､内容的には軽めになったが､最後に坂道INTを10本強めの負荷でやって､練習としての帳尻をあわせた｡去年は故障で､坂道INTはほとんどやってないと思うので､かなり久し振りだ｡でも､ちゃんと10本走れたので､いよいよ負荷の強い練習も入れていけそうな気がしてきて､嬉しい｡ 紫陽花の花を､其処此処で見かける時期になった｡まだ浅黄色だが､もう少しすれば次第に濃い色になっていく｡楽しみです｡
走行距離	330.1  km