月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	10.2	富岡総合公園 JOG 強度10 ﾚﾝｼﾞ左右各30 右脚ｽｸ10×2 GT2000	54'35(AV.5'21/km)	｢ｶﾚﾝﾀﾞｰﾋﾞｯﾂと破りて如月に｣ 毎年恒例の仕事関係のｾﾐﾅｰが早稲田であり､11時過ぎに家を出て7時過ぎに帰宅｡午前中に走る元気はなかったので､帰宅後の平日と同じ時間帯の練習となった｡今日は少し意識して速めのJOG｡そこそこ快適に走れた｡
3/02 日	31.4	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.2k down1.2k 強度11〜12 mana7	2;21:49(AV.4'44/km) 5klap23'48-30-41-35-33-43	｢じっとしてただ眺めをり春の雨｣ 3週間後の板橋を控え､最後のﾛﾝｸﾞ走をしなければと思い､春の雨とは名ばかりの冷雨の中練習を決行した｡ﾐﾄﾞﾙ走が進んでいないのは承知で､先週の日曜日より15秒/kmｱｯﾌﾟしてみることにした｡幸い良い調子で走れたが､濡れながら走るとやはり消耗する｡一枚多く着ていたが､走後すぐさま風呂に飛び込んだ｡
3/03 月	0.0	休み 補強 腕立て20×5 腹筋20×5 片脚ｽｸ右10×3 SPM左右各10×2 体幹3種各40秒		｢春の山歌集手にして口ずさむ｣ 週初からしっかり残業だが､今日は定走休日ゆえ､苛立つこともなし｡3月3日は桃の節句で､星野立子の忌日だが､どちらの季題も読めず｡昔々の春山の事を思い出して詠んでみた｡
3/04 火	10.2	富岡総合公園 JOG 強度10 補強 腕立て､腹筋､各々20×3 片脚ｽｸ右12×3 体幹3種各40秒	57'00(AV.5'35/km)	｢青々と茨の芽吹き強く在り｣ 何とかJOGならできる時間に帰宅｡少し寒さも緩んで､走り易かった｡明日は､ﾐﾄﾞﾙ走ができる時間に帰宅できるだろうか｡ 庭の野茨が芽吹いてきた｡青々として野生の強さ美しさを感じる｡
3/05 水	7.2	富岡総合公園 JOG 強度9 GT2000	47'23(AV.6'35/km)	｢顔洗ふ水温みけり前を向く｣ 仕事で帰宅が遅れたが､ちょうど雨も上がったので軽く繋ぎのJOG｡仕事疲れか､身体は重い｡ 朝､顔を洗う時､心なしか水の冷たさが和らいできたように感じる｡春が少しずつ進んでいる｡
3/06 木	0.0	休み 補強 腕､腹各20×5 片脚ｽｸ右10×5 左10×3 体幹3種各40秒		｢今日のﾆｭｰｽ大熊猫(パンダ）の恋を伝へをり｣ 今日も帰りが遅れJOGもできなかった｡今日のﾆｭｰｽで､上野動物園のﾊﾟﾝﾀﾞに交尾の兆しありと報じていた｡｢猫の恋｣という春の季題がある｡春先､さかりのついた猫があちこちで､騒がしく鳴くことだ｡パンダも猫の一種か?
3/07 金	7.2	富岡総合公園 JOG 強度10 補強 腕立､腹筋各20×2 左右ﾚﾝｼﾞ10×3 GT2000	38'04(AV.5'17/km)	｢ことのほか今年の余寒堪へけり｣ 今日も､短めのJOGをするのがやっとの時刻に帰宅｡昨日の補強が効いたのか､身体の疲れとは裏腹に､脚は軽かった｡ﾗｽﾄ2kは､JOG用ｼｭｰｽﾞにもかかわらず､ｷﾛ5分を切るﾍﾟｰｽに上がった｡
3/08 土	23.8	駒沢公園 ﾐﾄﾞﾙ走20.26k 強度12 up2.5k down1k mana7	1:30:19(AV.4'27/km) 1周毎（2.14k)lap 9'41-35-31-35-37-34-37-37-34-3'58(1k) *給水ﾛｽ除く	｢白梅の花の白さの真かな｣ 相変わらずの混雑で､序盤は走りづらい部分も多かった｡ﾛﾝｸﾞ走の余裕度で行きたかったが､もうひとつ｡とはいうものの､普段のﾐﾄﾞﾙ走の体感よりはﾜﾝﾗﾝｸ上だったので､一応合格点かな｡ 公園の梅が満開から散り初めに｡春の日射しを受け､白梅の白さが際立って見えた｡
3/09 日	10.2	富岡総合公園 JOG 強度10 途中WS100m×5本 GT2000	58'07(AV.5'42/km)	｢青空に食ひ込んでゆく梅の白｣ 句会があり浅草から向島百花園辺りを吟行｡今日はｱﾌﾀｰの飲み会をﾊﾟｽして帰宅｡7時頃から走り出した｡久し振りにWSをやった､というか､やる気になった｡軽く気持ち良くできたので､良かったと思う｡ 梅には青い空が似合う｡白い花とそのｺﾝﾄﾗｽﾄを詠んでみた｡
3/10 月	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5 片脚ｽｸ右12×5 体幹3種各40秒		｢河口へと押し出してゆく春の川｣ 朝夕はまだまだ寒いが､日中日が差せばさすがに春を感じられようになった｡昨日､白髭橋から墨田川を見て詠んだ一句｡昨日は十分春の川らしく見えたのだ｡
3/11 火	10.2	富岡総合公園 JOG 途中WS100m×6 強度11 GT2000 補強 ﾚﾝｼﾞ左右各30 腕立て､腹筋､各20×3 右片脚ｽｸ12×3 体幹3種各40秒	56'05(AV.5'30/km)	｢草青む墨堤走る人の居て｣ 山積している仕事が一段落｡といっても折り返し地点を過ぎた状態にすぎないが､久し振りにいつもの時間帯に帰宅できた｡ﾗﾝは､身体も脚も重々だったが､少々強引に動かしてみたら､結果はそこそこ走れた｡ 一昨日は､隅田川右岸を歩いて向島へ向った｡川沿いをﾗﾝしている人と沢山すれ違った｡そんな光景を詠んだのだが､句会では一票もとれない句で､少々がっかり｡
3/12 水	18.6	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k 強度12 mana7	1;07:48(AV.4'29/km) 1周毎(1.26k)lap 5'46-37-38-38-43-37-38-38-41-38-36-37	｢ほし鱈をあてに一献傾けり｣ 明日は雨らしく､走り易い気温になったが､風は強かった｡走りはﾏｽﾞﾏｽﾞで､今の状態ではこの程度だろう｡風のせいで､2〜3秒k/mは損したように思えたが｡ 昼休みに歳時記を見ていたら､｢干鱈(ほしだら)｣が､春の季題に載っていた｡子供の頃おやつにお袋から与えられた記憶がある｡もう何年も食べていないが､今だったらきっと一杯やってるはずだ｡
3/13 木	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×3 右片脚ｽｸ10×3 体幹3種各40秒		｢白子干どんぶり山盛り海辺町｣ 帰宅時刻には､予報通り風雨とも激しくなってもちろん走休｡板橋まで今日でちょうど10日｡禁酒十番勝負始めよう｡ 今日は花粉が酷かった｡ある人が言うには花粉症が流行るのは､道が舗装され花粉が地面に吸収されず､風で舞い上がるからだと言っていた｡確かにそういうのもあるかもしれない｡
3/14 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:02:50(AV.6'10/km)	｢谷戸奥に雲一つあり春の空｣ 調整期に入ってきたので､JOGは無理しないようあくまで繋ぎの気持で､軽くゆっくり｡ 住んでいる所が谷戸の入り口にあるので､地形から何時も谷戸の奥を見上げることになる｡雲が一つ二つかかる空にも､春を感じた｡
3/15 土	0.0	休み		｢日を透かし日を照り返へし椿かな｣ 2月から続いている仕事疲れが溜まってしまったようで､ﾗﾝの疲れも抜けにくくなっているようだ｡今日は駒沢へ行くつもりだったが､取り止め休養に専念した｡ 午後からｶﾐｻﾝと鎌倉へ｡現地で1時間半程解散し､自分は妙本寺と由比ヶ浜を吟行｡妙本寺には24年10月に行っているが､あれから1年半程が経つ｡がらんとした広い境内だが､静けさと寺を取囲む山の佇まいが､なかなか良かった｡
3/16 日	13.7	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up2.2k down1.4k 強度13 補強 片脚ｽｸ右20×2 左20×1 mana7	42'18(AV.4'12/km) 1周毎(1.26k)lap 5'14-18-18-19-17-18-19-15	｢春嵐ぐらり体を揺すらるる｣ よこはま月例に行くつもりだったが､寝不足気味の身体を回復させる事の方が大事と思い､ゆっくり朝寝した｡午後1時から練習開始｡低気圧の通過で､風が強かった｡もう少し余裕が欲しかったが､強風を考えるとまずまずだったかもしれない｡
3/17 月	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5 右片脚ｽｸ12×5 体幹3種各40秒		｢木蓮の少し厚みのある白さ｣ 板橋ｼﾃｨまであと6日｡全く期待できない状況｡ﾏﾗｿﾝを始めてから､これほど期待できない状態は初めてだ｡ そこ此処に木蓮の白い花が咲き始めた｡辛夷の素朴な白さも良いが､木蓮の少し濃い白さもまた味わい深い｡
3/18 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中軽め上りWS100m×3) 強度10 mana7	55'57(AV.5'29k/m)	｢立つ波もこじんまりして春の海｣ 週末しっかり休んだせいか､仕事疲れもだいぶ抜けてきた｡JOGの調子はﾏｽﾞﾏｽﾞだった｡ 土曜日､鎌倉に行った時作ったうちの一句｡穏やかな春の海を表現してみた｡
3/19 水	13.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up2.2k down1.3k 強度 10〜13 mana7	45'42/km(AV.4'32/km) 1周毎(1.26k)lap 6'01-5'58-51-55-50-55-08-03	｢春の水波紋作りつ広ごれり｣ もうあまり気張らないよう､最後の2周(2.52k）だけﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするつもりで臨んだ｡前半はﾛﾝｸﾞ走の体感で無理なく行った｡最後2周は､何とか4'04/km→4'00/kmへ引き上げられて良かった｡
3/20 木	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､各20×5 右片脚ｽｸ12×5 体幹3種各40秒		｢緑青の屋根柔らかく春の昼｣ 今日は予定通り走休日｡冬の雨の様な､寒くて寂しい天気だった｡でも､日曜日は晴れ･最高気温17℃との予報で､ｸﾞｯﾄﾞｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝになりそうで良かった｡
3/21 金	10.2	富岡総合公園 JOG 強度9 GT2000	1:02:22(AV.6'07/km)	｢彼岸会の合図の鐘の流れ聞く｣ 10時過ぎから菩提寺に墓参り｡さすがに今日はお中日で､菩提寺も周辺の寺も賑わっていた｡帰宅してｺﾞﾛｺﾞﾛしていたらすぐに夕方､走り始めたのは6時近くなってしまった｡もう今日は､ゆっくりと調整のJOGのみ｡冬に逆戻りしたような風の冷たさだった｡
3/22 土	0.0	休み		｢お袋のおはぎの味を思ひけり｣ 夕方､用事があって近所に出た以外は､終日家の中で完全休養｡明日のﾚｰｽは､今の出来から考えると､あまり期待はできない｡今年度はそういうｼｰｽﾞﾝだったのかもしれない｡今出来る力を､100%発揮するしかない｡
3/23 日	44.5	2014板橋Cityﾏﾗｿﾝ up2k WS100m×3 強度11〜14 mana7	3:14:25(AV.4'36/km) 　5klap23'07(スタートロス24秒)-22'21-22'58-22'41-23'06-23'15-23'39-23'24-9'54 前半1:36:04 後半1:38:21	｢灰色に早緑ぼかし芽吹きかな｣ ｽﾀｰﾄﾛｽ24秒､陸連登録でも最近は､この位が当たり前になってきた｡気負う事無く入ったら､1kが4'25/km｡追い風を考えれば予定通りだった｡4k辺りで軽く尿意をもようし､ﾋﾟｯﾄｲﾝで30秒程ﾛｽ｡5kの通過が23'07だったので､ｽﾀｰﾄとこのﾛｽを除けばほぼ順調な入りといえた｡ その後､10〜12kの未舗装(工事中)区間で10秒/km程ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしたりして､追い風の割にはﾍﾟｰｽが上がらなかったが､無意識に復路の事を考え自重していたのかもしれない｡折り返してからは､当然強い向い風との戦いとなったが､意外と脚はへたらず､前半よりは6秒/km程のﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝでほぼｲｰﾌﾞﾝに押し続け､最後まで凌ぎきれた｡ 5月の故障以後ようやく立ち直り､12月の加古川で何とかいけそうな感じまで行ったが､結果は今ひとつ｡その後､年明け早々腰に張りがでて練習が進まず､今回は十分な状態まで仕上げられずに臨んだ形となった｡ 平凡なﾀｲﾑに終わったが､妙に納得のいくﾚｰｽになった｡風を考慮すれば目論んでいた3時間10分の走りだったし､前後半の差が2分17秒と実質的にはｲｰﾌﾞﾝで押し切れた走りができた点も､良かったからだと思う｡
3/24 月	0.0	休み Walking50分		｢北国の人呟きぬ暖かし｣ 今日は年休を取る予定だったが､仕事が詰まっておりやむなく出勤｡起きぬけは､股関節回り､腹筋､背筋といった所が､全体的に凝っていた｡夕方にはだいぶ回復したので､軽くWalkingしてみた｡
3/25 火	0.0	休み Walking60分		｢春の海涙の如く煌きて｣ 今日も引き続きWalking､意外と早く筋肉疲労は表面的には収まった｡気温も上がり､身体がほぐれやすくなった様な気がした｡前回加古川ﾏﾗｿﾝの後､早くﾗﾝを再開して失敗(腰回りの張り)したので､今回は慎重に再開したい｡
3/26 水	0.0	休み Walking50分		｢長閑けしや古き謂れの末社の碑｣仕事でよく行く とある駅の近くに､随分と由緒のある神社があることが分かった｡桜の芽も大きくなり､寒さも何処かへ飛んで行って､すっかり春らしくなってきた一日だった｡
3/27 木	0.0	休み 補強 腕立て､腹筋､ｽｸﾜｯﾄ各20×3		｢下駄履きで朝一番に初音聞く｣ 朝新聞を取りに庭へ出たら､鶯が鳴くのを聞いた｡この春､初めて聞いた｡良い気分である｡表面的な疲れはすっかり抜けたので､明日辺りから少しづつﾗﾝ再開してみるか｡
3/28 金	8.6	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度9 GT2000	55'34(AV.6'29/km)	｢ためらひもけれん味もなく桜咲く｣ 4日間休養しﾗﾝ再開｡ゆっくりだが､芝生地の上を気持良く走れた｡公園の桜も我が家の桜も､三分咲き位になってきたが､あっという間に満開になるだろう｡
3/29 土	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地) 強度10 補強 腕立て､腹筋､各10×3 右ﾚﾝｼﾞ10×3 GT2000	59'25(AV.5'53/km)	｢丘の上菜の花が咲き海が見え｣ 朝寝坊して､今月の俳句誌への投句をまとめたり､ｶﾐｻﾝとｽｰﾊﾟｰへ買出しにいったりして､ﾉﾝﾋﾞﾘとした休日を過ごす｡5時半から練習開始､昨日よりは少しｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟで､同様に気持良く走れた､
3/30 日	0.0	休み	Walking70分	｢春嵐過ぎ去り白き雲光る｣ 一日中春の嵐が吹き荒れたが､4時過ぎになって急速に天気が回復してきた｡走りは控えてWalkingとした｡夜から地元神輿会の集まりがあり痛飲｡今年も良いお祭りなると良い｡
3/31 月	0.0	休み		｢春光が跳ね返ってくる裏通り｣ 昨日はちょっと飲みすぎ､酒が抜け切らないまま出勤｡もう､今期の勝負はついているので､午前中不調のままでも何とかなった｡そうしたら､1日付の異動の人の送別会が急遽入って､連荘での飲み会となってしまった｡
走行距離	250.1  km