月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	休み		｢ゆっくりと時過ぎて行き柿の秋｣ ○山ｸﾘﾆｯｸで施術とﾘﾊﾋﾞﾘ｡今回で通院は一応最後となった｡結局まる4ヶ月通ったことになる｡完璧ではないが､痛みもほぼ無くなり､通常ﾍﾟｰｽの練習もできるようになった｡あとは､どこまでｽﾋﾟｰﾄﾞを上げられるか､である｡
10/02 水	15.2	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走15k up0.2k	1:13:50(AV.4'55/km) 5k毎lap 25'20-24'20-24'10	｢ほうばりてこりこりとして柿甘し｣ 仕事疲れでﾍﾛﾍﾛになって帰宅｡こんなんじゃどれくらい走れるか､予想もできなかったので､とりあえず走ってみてその後の調子次第とした｡ところがさにあらず､走っていくうちに調子が上がって行き､快調にﾍﾟｰｽが刻めた｡実質ﾉｰｱｯﾌﾟだったので､後半10kだけだとほぼ4'50/kmﾍﾟｰｽで走ったことになる｡10月はこの調子で上げていけると良いのだが｡
10/03 木	8.6	富岡総合公園 JOG(芝生地)	57'28(AV.6'43/km)	｢朝一番見上げてをりぬ秋の雲｣ 身体が重かったし､今日の練習は繋ぎのJOGで十分な訳で､ゆっくりほぐす感じで走った｡今日は蒸し暑かったが､明日はまた急に冷えるらしい｡体調管理に気を使う季節だ｡朝､新聞を取りに庭へ出たら､清々しい空に秋の雲が浮んでいた｡
10/04 金	0.0	休み		｢水引の花の色合ひ軸の色合ひ｣ くりおｻﾝのﾌﾞﾛｸﾞに､ｽｹｯﾁを再開したとある｡自分は絵の方は全く駄目なので､昔から絵を描ける人は羨ましいと思っている｡俳句も心象風景を言葉でｽｹｯﾁするようなものである｡特に､自分が参加している会は､客観写生を信条としている｡今日は､何時も以上に見たものをｽｹｯﾁする気持で､庭に咲いた水引の花を読んでみたが､なかなか難しい｡
10/05 土	35.7	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.2k down0.5k	3:03:11(AV.5'14/km) 5k毎lap 26'24-08ｰ11ｰ12ｰ12-06-00	｢花一つ雨粒一つ金糸草｣ 駒沢の練習会に行こうと思っていたが､寝坊して行けず｡あとでHPを見たら､雨で中止となっていた｡雨も小降りになってきた3時半から練習を開始｡ﾍﾟｰｽ5'15/km､35kﾒﾄﾞで行ってみることにした｡実質ﾉｰｱｯﾌﾟなので､入りの5kは少し遅かったが､以降は安定してﾍﾟｰｽをｷｰﾌﾟ出来た｡中盤ﾍﾟｰｽが落ちかけたが､股関節と内転筋を意識してﾌｫｰﾑを立て直したら､また順調に走れるようになった｡今ｼｰｽﾞﾝの走り込みでは初の35k走だったので､最後の5kは少し疲れたが､ﾍﾟｰｽ維持には全く支障をきたさず､練習としては成功だった｡
10/06 日	25.0	富岡総合公園 LSD(芝生地) 0.77k×30周＋1.9k	3:01:17(AV.7'15/km)	｢綿菓子の如く千切れて秋の雲｣ 昨日と同じ3時半かっら練習開始｡昨日の疲れは多少あったが､走るに問題は無いﾚﾍﾞﾙに回復していた｡前半脂肪燃焼に移る時の不快さを感じるも､その後は淡々と走った｡最後の30分は何時もながら楽には終わらないが､少しの我慢で無事終了した｡
10/07 月	0.0	休み		｢ｺｽﾓｽの揺れて優しく柔らかく｣ 期末も終り仕事が一段落ついたので､今週は一週間休みをとることにした｡午前中支度をして､鳴沢村へ出発｡ｺｽﾓｽが其処此処に咲いていた｡首を重たげに､ゆらゆらと風に揺れていた｡
10/08 火	23.0	ﾄﾚﾗﾝ 上高地ﾊﾞｽﾀｰﾐﾅﾙ→横尾→涸沢→横尾山荘	約4時間(休憩含む)	｢涸沢の今年の今日の紅葉燃ゆ｣ 沢渡駐車場に車を止め､ﾀｸｼｰで上高地入り｡ﾄｯﾌﾟｼｰｽﾞﾝだが平日なので､予想したよりも人は少なかった｡8時少し前にｽﾀｰﾄ｡台風の影響で､この時期にしては暖かい｡天気も明日まで持ちそうなので､横尾で小屋の宿泊予約をして､一路涸沢へ｡本谷橋を過ぎると､傾斜もきつくなる｡しかも登山者を抜くのに､たびたび力が入るのでﾘｽﾞﾑを崩し､歩きが大分混ざるようになった｡とはいえ､ほぼ予定の通り涸沢に到着｡このまますぐに引き返すのは､あまりに勿体無く､20分程涸沢ﾋｭｯﾃのﾃﾗｽで景色を楽しんだ｡今年は暖かさのせいで､涸沢の紅葉は今日辺りがﾋﾟｰｸだったと思う｡こんな時に､此処に来れたのは幸運だった｡
10/09 水	11.0	ﾄﾚﾗﾝ 横尾山荘→上高地ﾊﾞｽﾀｰﾐﾅﾙ	1:12:13(AV.6'34/km)	｢濃紅葉に埋め尽くされし谷の中｣ 夜､震度4位の地震があり､ﾁｮｯﾄ驚いた｡4時半に起き､明るくなった5時50分に出発｡予想通り雲が垂れこめて､天気は下り気味｡昨日登った幸運を改めて感じながら､早朝で空いている道を気持ち良くﾗﾝした｡上高地に着いて､ｺｰﾋｰでも飲んで少しゆっくりしていけば良かったが､何となくそそくさと山を降りてしまった｡沢渡でﾏｲｶｰに乗り換え､昼前には鳴沢村に戻れた｡涸沢は10数年振りだが､改めて山の素晴しさを感じた｡また､行こう｡
10/10 木	36.4	鳴沢村 ﾛﾝｸﾞ走35.75k down0.6k	3:31:11(AV.5'54/km) 1周2.75k毎lap 16'39-17-17-19-18-17-19-16-11-16-08-04-15'50	｢金色に空染め上げて秋入日｣ 起伏のあるｺｰｽを低速で､ｼﾞｯｸﾘ35kを走ってみようと思い､ｷﾛ6分ﾍﾟｰｽで入った｡脚にくる事もなく､問題なく35kを走り通せた｡夕方､外に出てみたら台風の影響か､ﾀﾞｲﾅﾐｯｸな形の雲が金色に染まり､秋の入日が美しかった｡
10/11 金	0.0	休み		｢逆層のｽﾗﾌﾞに紅葉色を添え｣ 朝､鳴沢村を出て11時頃帰宅｡昼食後､ｶﾐｻﾝのお供でｽｰﾊﾟｰに買物に行く｡他は､山で作った俳句の推敲などして､ﾉﾝﾋﾞﾘと過ごした｡横尾から屏風岩を回り込むように､涸沢に向うのだが､1ﾙﾝｾﾞ､東壁と､昔々に登った岩壁が紅葉に彩られて絶景だった｡形は違うが59才の自分が､40年余りの時を経て､ﾄﾚﾗﾝという形で再びこうやって山と対峙できるのは､嬉しかった｡
10/12 土	32.5	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走29.96k up2.5k	2:37:29(AV.5'15/km) 1周2.14k毎lap 11'28-20-08-18-17-17-24-12-07-16-15-04-13-10	｢木犀の香り気付かせ角の家｣ 朝ちゃんと起きて､駒沢の練習会へ｡季節はずれの暑さで､都内でも最高気温が30℃を超えたらしい｡火､木の疲れがさすがに出たのか､走り始めてもなかなか脚の調子は出て来なかった｡ﾗｽﾄは少々脱水気味になるが､きちんと30kは走れた｡久々にお会いしたKさんと､ﾗﾝ後談笑｡
10/13 日	0.0	休み		｢柚子の実はあばたえくぼでまだ青し｣ 句会があり走休｡幹事の為サボれず､fukusukeさんのお祝いも欠席｡本当は昨日のﾛﾝｸﾞ走に続いて､今日は180分LSDでしっかり締めなければいけないのだが･･･｡二兎を追うもの一兎も得ずにならないよう､気をつけなければ｡
10/14 月	10.2	富岡総合公園 JOG	56'42(AV.5'33/km)	｢好日を遊び尽して秋の暮｣ 午後から俳句の師匠のお宅へお邪魔する用があったので､午前中に軽くJOG｡脚は軽く､ようやく感じる秋らしさの中､気持ち良く走れた｡ﾗﾝも良し､俳句も良し､でも仕事を疎かにせず両立させるのは､難しい｡楽しかった休暇も今日で終り､明日からまたｽﾄﾚｽの世界へ｡
10/15 火	0.0	休み		｢葉に穴を空けて芙蓉も終りけり｣ 期初の会議で終日都心へ｡台風が接近し､雨脚が強くなる中帰宅｡明日の朝の出勤が思いやられるが､夜には通過してしまい走れそう｡芙蓉の花はまだまだ咲いているが､涸れてしまった花穂と穴のあいた葉が目立つ｡葉の穴は､虫にでも食われた跡か?
10/16 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:09:13(AV.4'35/km) 1周1.26k毎lap 5'50-46-45-46-48-45-47-46-47-46-45-42	｢避雷針が突き刺さっている秋の空｣ 4'45/kmﾍﾟｰｽでいくつもりだったが､入ってみると意外と調子良く､4'35/km位のﾍﾟｰｽに無理なく乗れ､そのまま続行した｡呼吸は弾まなかったが､中盤左脚ﾊﾑ､膝などに軽い痛みが出てまずいかと思ったが､そのまま走っていくうちに解消していった｡久し振りに15kのﾐﾄﾞﾙ走がしっかり走れて､納得のいく練習となった｡
10/17 木	8.6	富岡総合公園 JOG(芝生地)	56'51(AV.6'38/km)	｢秋の海隔て江ノ島指呼の間｣ やはり昨日のﾐﾄﾞﾙ走は､久し振りかつﾍﾟｰｽも良かったので､左脚に軽いﾀﾞﾒｰｼﾞが残った｡夕方までには､JOG出来る状態まで戻ったので､繋ぎJOGとして芝生地をﾕｯｸﾘ走った｡
10/18 金	0.0	休み		｢店先の隅に撫子置かれあり｣ 水曜のミドル走のﾀﾞﾒｰｼﾞが抜けきらないので､走休とした｡久しぶりの4分半ﾍﾟｰｽだったので､体は正直に反応したようだ｡花屋で撫子を見かけた｡帰りに買っていこうと思ったが､店はもうしまっていた｡撫子は秋の七草にある野草だが､その花は奥床しく可憐だ｡
10/19 土	24.4	金沢緑地 LSD	3:00:02(AV.7'23/km)	｢公園も街路樹もみな薄紅葉｣ ｶﾐｻﾝが､海の公園で毎年開催されるﾌﾘﾏに出店する為､荷物運びにかり出された｡その帰り､昼飯をがっちり食べてしまい､ﾛﾝｸﾞ走の予定がLSDとなってしまった｡LSDそのものは､楽に出来た｡
10/20 日	0.0	休み		｢秋寒や寺町の空雲低く｣ 母死亡後月例にしている､菩提寺への墓参り｡結構雨脚も強く､こんな日にと住職も驚いていた｡帰宅後走ろうかと思ったが､雨が止まないので､補強だけやって走休にした｡先週末の暑さが嘘のように､いよいよ秋めいてきて寒さを感じる一日だった｡
10/21 月	10.2	富岡総合公園 JOG	58'10(AV.5'42/km)	｢早生蜜柑鉢に山盛り置かれけり｣ 終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸで､昼の弁当を買いにちょっと外に出ただけの一日だった｡昨日の補強が効いたのか脚は重々だったが､後半は快調走的に良い感じで走れた｡我が家でも蜜柑が食卓に並んだ｡早生と言うほどのものでもないが､初物には季節を感じさせられる｡
10/22 火	10.2	富岡総合公園 JOG 途中軽い流し400m×1 100m×3	59'18(AV.5'49/km)	｢秋風や旧邸静か人も無く｣ 9月18日にやった､定期健康診断の結果が送られてきた｡内容はほぼ例年の通りだが､貧血他身体が疲労している事を表す症状が出ていた｡今回のは､ﾗﾝと仕事多忙の両方が原因と思う｡身体の内から外から､まさに満身創痍｡節制して乗り切るしかない｡
10/23 水	18.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:08:38(AV.4'32/km) 1周1.26k毎lap 5'44-44-44-45-42-43-45-45-40-43-45-38	｢秋出水何処も彼処も泥まみれ｣ 先週と同じ程度のﾍﾟｰｽ､負荷をｲﾒｰｼﾞして入った｡昨日の流しのせいか､前半は脚が重かった｡中盤は調子も出て快調だったが､終盤脚に疲れを感じ､その分少し頑張ったため､呼吸も弾んだ｡とはいうものの､先週比3秒/kmﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走り切れているので､良い練習だったと思う｡
10/24 木	7.2	富岡総合公園 JOG	49'45(AV.6'55/km)	｢一つだけ団栗拾いﾎﾟｹｯﾄへ｣ 先週と同様､昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが残った｡走休でも良かったが､台風で明日は雨になりそうなので､今日走っておくことにした｡汗を掻き､身体をほぐす意味での繋ぎJOG｡Tｼｬﾂを2枚着て､長ｼﾞｬｰｼﾞを履いて､ﾕｯｸﾘｼﾞｯｸﾘ｡
10/25 金	0.0	休み		｢深く深く霧かかる山在りにけり｣ 帰宅した頃､ほとんど雨は降っていなかったが､昨日走っておいたので補強だけやった｡仕事でﾀｸｼｰに乗っている時､道路沿いの丘といっても良いくらいの低い山を眺めていた｡そんなちっぽけな山でも､霧がかかると､奥深い山のように見えるから不思議である｡
10/26 土	36.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.2k down1k	2:56:31(AV.5'03/km) 5klap 25'37-19-18-07-24'54-25'09-07	｢ﾏﾏ美人娘も美人七五三｣ 夜､家族で食事に出掛けるので､練習は雨の止んだ2時半から開始した｡ﾁｮｯﾄ欲張った設定だったかもしれないが､今週先週とﾐﾄﾞﾙ走が4分半ﾍﾟｰｽで出来ているので､ﾛﾝｸﾞ走もｷﾛ5まで上げてみることにした｡いままでJOG用のｼｭｰｽﾞだったが､今回からﾛﾝｸﾞ走用に変えた｡最初の5kは実質ﾉｰｱｯﾌﾟなので少し遅くなったが､中盤以降はほぼｷﾛ5分ﾍﾟｰｽに乗れ､接地もしっかりして良い感じになった｡ただ､左ﾊﾑには断続的に軽い痛みが出て心配だ｡明日ﾀﾞﾒｰｼﾞが出ないよう､いつもより入念にｽﾄﾚｯﾁをしておいた｡
10/27 日	25.2	富岡総合公園 LSD	3:01:47(AV.7'13/km)	｢天高く草木光る朝かな｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞを心配したが､痛みなどは無く走る事はできた｡とはいうものの､昨日の疲れをひきづって終始脚は重く､苦しい180分になった｡これで､今週はﾐﾄﾞﾙ走､ﾛﾝｸﾞ走､LSDと予定通り練習を回せた｡11月はｺﾝｽﾀﾝﾄに毎週これを続けるのが目標になる｡
10/28 月	0.0	休み		｢山裾の家の庭先野菊咲く｣ 朝起きたら喉が痛く､風邪をひいてしまったようだ｡出勤しても､今ひとつ調子が出ない｡そうこうしているうちに､些細なﾐｽをしてしまい､その補正の為にﾛｽﾀｲﾑ､といった具合で冴えない一日だった｡
10/29 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5 ｳﾁ坂道3､平地2)	1:02:02(AV.6'05/km)	｢菊花展今年の花はいかがかと｣ 心配した喉の痛みは消えて､気持ち良く走れた｡WSも先週は軽くしておいたが､今日は普通の強度で走った｡まだ､軽い違和感は残るが､ここまで戻ってきたのは嬉しい限りだ｡会社近くの公園で､菊花展をやっている｡地元紙にも三渓園で開催中の菊花展の写真が載っていた｡まさに､秋なのだ｡
10/30 水	18.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:08:29(AV.4'32/km) 1周1.26k毎lap 5'51-42-43-43-43-42-43-43-42-42-38-37	｢秋灯や通勤電車文庫本｣ 設定は先週と同じく､4'30/kmﾍﾟｰｽとした｡週末のﾛﾝｸﾞ走のﾍﾟｰｽを､もう少し上げていく必要があるので､ここで頑張り過ぎないようにした｡ﾍﾟｰｽは完全にｺﾝﾄﾛｰﾙできたし､先週より少しだが余裕度もｱｯﾌﾟし､練習としては◎だった｡
10/31 木	0.0	休み		｢風邪ひきの日の残業の辛さかな｣ 昨日治ったかと思った風邪が､治ってなく､朝から鼻水と喉の痛みで不調｡しかも､どうしてもはずせない残業をこなして､ようやく帰宅｡PCに向ったが､途中で寝てしまった｡
走行距離	385.5  km