月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	25.0	第435回湘南月例ﾏﾗｿﾝ 20k up4k down1k	1:25:58(AV.4'12/km)	｢冬温しと微笑みかけし芙蓉峰｣ 本番ﾌﾙに向けての練習ﾚｰｽとして1年振りに参加｡ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞの砂の堆積が酷く､走行出来ないとの事で､ｽﾀｰﾄ(＝ｺﾞｰﾙ)地点〜1.5k地点は､海岸の砂浜そのものを走ることとなった｡この間の往復3kで2〜3分のﾛｽﾀｲﾑはあるだろうから､実質的にはAV.4'07〜10/kmで走れていると思う｡とはいうものの､前年以前ならこれより5秒/kmは速かったはずで､故障による後退は明らか｡ﾁｮｯﾄ寂しいが､言い替えれば､故障後ここまで戻したとも言える｡焦らず､諦めず､少しずつ､復活していくしかないか｡朝は寒かったが､陽が昇ると同時に気温は上がって､ﾗﾝﾊﾟﾝでも全く寒さを感じずに走れた｡すっかり雪化粧した富士山が､いつもながら美しい浜辺だった｡
12/02 月	9.0	富岡総合公園 JOG	1:00:36(AV.6'44/km)	｢十二月浅草の街賑わえリ｣ 昨日の今日で走休でも良かったが､今週は水曜日が仕事上の飲み会で走れないため､今日走っておく事にした｡表面的な筋肉痛等は無いが脚は重く､ゆっくりJOGで1時間汗を流した｡ 昨日､湘南月例から戻ってすぐにｶﾐｻﾝと浅草へ行き､すき焼の｢ちんや｣で遅い昼食をとった｡相変わらず､浅草の街は賑やかで､人出も多かった｡もしかして､cookieさん親子とﾆｱﾐｽしてたかな｡
12/03 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6 ｳﾁ坂3､下1､平2)	53'09(AV.5'13/km)	｢鉄鍋にまず葱を入れ肉を乗せ｣ 仕事疲れはあったが､走り出したら消えて行った｡一昨日のﾚｰｽ刺激が入ったせいか､快調走的に気持良く走れた｡葱は冬の季題の一つである｡一昨日のすき焼を思い出して詠んでみた｡
12/04 水	0.0	休み		｢昼餉時公園ﾍﾞﾝﾁ日向ぼこ｣ 仕事上の飲み会があり､予定通り走休｡一時期昼休みの定番ｺｰｽだった市役所前の公園に､久し振りに行ってみた｡軽く補強運動をしたかったのもある｡風は冷たかったが､ﾍﾞﾝﾁで日向ぼこをする人もいて､人それぞれにひと時を楽しんでいた｡
12/05 木	17.4	富岡総合公園 B-up走15k updown2.4k	1:09:39(AV.4'39/km) 5klap 24'34(4'55)-23'11(4'38)-21'54(4'23)	｢小春日に谷戸の閑居を訪ねたり｣ 軽いﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走のつもりだったが､入りが少し速くなってしまい､結構頑張って走ってしまった｡ただ､後半の方がﾍﾟｰｽに乗ってきて､ｽﾑｰｽﾞに走れた気がしたので､練習としてはﾏｽﾞﾏｽﾞだったと思う｡海に近いある所に行った｡谷戸は閑静で､明るい冬の日射しが注ぎ､奥に広がる冬の空が青かった｡
12/06 金	0.0	休み		｢凩が音たてながら巻きながら｣ 明日は駒沢の練習会でしっかり走ろうと思うので､今日は休みにし疲労抜きに専念した｡朝会社に行く途中､強い風が音をたてﾛｰﾘﾝｸﾞしながら､歩道を抜けていった｡
12/07 土	23.9	駒沢公園 ﾐﾄﾞﾙ走21.4k up2.5k	約1時間32分(AV.4'20/km) 給水ﾛｽ2回除く	｢銀杏黄葉駒沢通り下り行く｣ 朝しっかり起きて､駒沢の練習会に参加｡4'20/kmの組に入って､このﾍﾟｰｽがどれくらいの余裕度で走れるかﾃｽﾄしたかった｡木曜のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走から中1日だったせいもあって､余裕度はもうひとつで､微妙な結果に終ってしまった｡2週間後の本番ﾚｰｽを控え黄信号だな｡公園近くの通りの銀杏並木が､黄葉のﾋﾟｰｸだった｡
12/08 日	0.0	休み		｢目を閉じて瞼に重き冬日かな｣ 川越で句会があり走休｡出掛ける前に走ろうかと思ったが､5時起きしなければならず､起きられず｡JOG位は､しておかねばいけないのだが｡
12/09 月	8.2	富岡総合公園 JOG	58'27(AV.7'08/km)	｢日記買ふ同じ品番黒表紙｣ 昨日ｻﾎﾞｯてしまったので､今日は軽くJOG｡先週の練習で､左脚に疲れが溜まってしまい､終日軽い痛みが出てしまった｡1枚多く着込んで､汗を多めに掻けるようにして走った｡来年の手帳を買った､ここ数年能率手帳の��1211というのを愛用している｡
12/10 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 ｳﾁ坂2､下1､平2)	58'51(AV.5'46/km)	｢南へと冬日を受けて下りけり｣ 昨日よりは回復したので､終始気持良く快適に走れた｡南下､北上とは言うが､南上､北下とは言わない｡何故か?地図の上が北で､下が南だからなのか??
12/11 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本 ｳﾁ坂3､平2)	1:00:33(AV.5'56/km)	｢しわくちゃになって残れり枯葉かな｣ 脚の調子がもうひとつなので､ﾐﾄﾞﾙ走は回避しJOGにした｡風が強く､向い風だと押し戻されるくらいのところもあった｡昨日､会社で不愉快な事があり､その憤懣が今日になっても収まらない｡
12/12 木	10.2	富岡総合公園 快調走的JOG(途中WS100m×6本､ｳﾁ坂3､下1､平2)	53'54(AV.5'17/km) 5klap27'01- 25'43	｢冬の月天空高く在りにけり｣ ﾛﾝｸﾞ走用のｼｭｰｽﾞで､軽く快調走的に走ってみた｡接地の感覚も良かった｡このところ､寒くなって空も澄んで､月も星もよく見える｡冬の月が煌々として､天空高く輝いていた｡
12/13 金	0.0	休み		｢ﾗｳﾝｼﾞに大ﾂﾘｰ置かれｸﾘｽﾏｽ｣ 予定通り､会社の忘年会があり走休｡会場は去年と同じく､横浜駅近くのとあるﾎﾃﾙ｡ﾗｳﾝｼﾞに大きなｸﾘｽﾏｽツリーが飾られて､いよいよ年の瀬といった雰囲気だった｡一年が経つのは速い｡
12/14 土	10.2	富岡総合公園 快調走的JOG(途中WS100m×6本 ｳﾁ坂3､下1､平2)	49'29(AV.4'51/km) 5klap 24'36-23'49	｢除雪車の音に目覚ます北の朝｣ ゆっくり朝寝坊して､昼過ぎてから練習開始｡少し風があったが､概ね快適に走れた｡明日はよこはま月例10kを走ってみる予定｡ちょっと追い込んで､体感的にどれ位のﾍﾟｰｽで行けるか｡今回の仕上り具合では､あまり期待は出来そうもない｡寒気の流入で､北国では平地でも本格的な雪といったﾆｭｰｽだ｡昔､富山に転勤していた時､大雪の朝は暗いうちから除雪車が､出動していたのを思いだした｡
12/15 日	15.0	第394回よこはま月例10k up3.5k down1.5k	40'07(AV.4'01/km) 5klap19'57-20'10	｢枯葎河原の向かう山を見る｣ 気温9〜10℃､北の風2m､天気晴れ､とｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良好だった｡今日はﾛﾝｸﾞ走用のｼｭｰｽﾞで､AV.4'05/km位で行ければと思っていた｡入りを突っ込まないよう注意し､前半はほぼｷﾛ4分のｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで折り返し｡中盤少し中弛みで､5秒/km程ﾍﾟｰｽが落ちたが､終盤盛り返して何とか後半も纏める事ができた｡8k辺りで､追走してきたとくさんにかわされ､最後は40〜50mの差をつけられてのｺﾞｰﾙだったが､予定のﾍﾟｰｽよりは良かったので､練習ﾚｰｽとしては上出来だったと思う｡でも､去年に比べればやはり5秒/kmは遅い｡これで､23日のﾌﾙの予定ﾍﾟｰｽもほぼ分かってきた｡ 当日は､｢とくさん2013つくば3:06:56｣を仮想ﾗｲﾊﾞﾙとして走ってみよう｡
12/16 月	0.0	休み Walking	45分	｢霜柱日の廻るまで硬くあり｣ 走れなかったわけではないが､調子にのって入れ込んではいけないので､Walkingにしておいた｡昨日はこの冬初めて霜柱に出合った｡
12/17 火	8.5	富岡総合公園 JOG	1:0020(AV.7'06/km)	｢着膨れてごろごろしたり夕餉あと｣ 疲労抜きの為､ゆるJOGで汗を掻いた｡娘が風邪をひいたと言って帰ってきた｡このごにおよんで､この風邪を貰う訳にはいかない｡注意しなくては｡
12/18 水	0.0	休み		｢曇天の海辺の町に枇杷の花｣ あるところで枇杷の花を見た｡遠目だったが､もう終りかけのようだった｡地味な花である｡力を落さないよう､上手に疲労を抜くのも難しい｡
12/19 木	0.0	休み		｢掘り炬燵老親娘向かい合い｣ 終日冷たい雨の一日だった｡疲労抜きするには､ちょうど良い強制的走休と考えよう｡久し振りに掘り炬燵に入った｡やっぱり暖かい｡和室に炬燵､やっぱり日本の冬にはこれが似合う｡
12/20 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6本 ｳﾁ坂3､下1､平2)	52'40(AV.5'10/km) 5klap26'46-24'48	｢冬空に雲一つ在る正午かな｣ 夕方になっても､なかなか雨が止まなかったので気を揉んだが､帰宅した頃にはすっかり晴れてきた｡走りの感触はまずまず｡去年の秋と同じ様な最終調整にしている｡今回も同じ様にうまくいくかな｡
12/21 土	10.2	富岡総合公園 JOG	1:02:32(AV.6'08/km)	｢寒晴の空青々と深み増し｣ 菩提寺の墓参りの帰り､昼食がてら街をぶらつき､ｶﾐｻﾝのﾘｸｴｽﾄの牛肉を買って帰宅した｡何時もより今日は､雷門辺りの人出は少なかった様な気がした｡最終局面ゆえ､ゆっくりJOGでしっかり汗を掻いて､練習を終えた｡
12/22 日	0.0	休み		｢寒風を切り裂いて行く走者かな｣ 軽くJOGしようかと思ったが､腰回りのだるさが抜けないので､補強だけ軽くやって休んだ｡そろそろ現地へ向け出発するか｡ｷﾛ3分を切って走る高校駅伝も速い｡
12/23 月	45.0	第25回加古川ﾏﾗｿﾝ up2.5k WS100m×3本	(G)3:12:11(AV.4'33/km) 5klap 22'10-22'14-22'08-22'29-22'52-23'11-24'10-22'58-9'59	｢たっぷりと雪抱へたり伊吹山｣ 予定通り4'25/kmﾍﾟｰｽで入った｡20k過ぎから次第に､左脚の臀部からﾊﾑにかけての故障箇所が痛みだし､予定ﾍﾟｰｽの維持も厳しくなりだした｡水を掛けた位では治らず､30k過ぎてﾘﾀｲｱも頭をよぎった｡ﾀﾞﾒもとのつもりで､32k過ぎの救護所で､ｴｱｰｻｱﾛﾝﾊﾟｽをかけまくったら､一転して痛みを感じなくなった(単に麻痺しただけかもしれないが)｡それから先ｺﾞｰﾙまで､向い風の中何とか4'30〜35/kmまでﾍﾟｰｽを戻すことができ､最悪のﾚｰｽにはならずにｺﾞｰﾙ出来た｡とはいっても､目論んでいたﾀｲﾑより5分は遅く､節目の10分も切れず､課題山積のﾚｰｽになってしまった｡3月の板橋までに何処まで戻せるかだが､故障がらみの事ゆえ､道は険しい｡
12/24 火	0.0	休み		｢鴨群るる遊水池とて楽園と｣ やはり左脚ﾊﾑ･臀部にﾀﾞﾒｰｼﾞが残ったが､歩けない程ではなく､午後からｶﾐｻﾝと買物がてらの散歩へ｡途中で喫茶店に入ったが､ちょうど2時間､良い休養になった｡その後､床屋へ行き､昨日の結果をまとめてｺｰﾁにﾒｰﾙ､あっという間に一日が過ぎた｡
12/25 水	0.0	Walking 4.5k	45分	｢玄関の前艶々と青木の実｣ 意外にも､ﾕｯｸﾘJOGならできないこともない程度に､脚は回復してきた｡とはいえ､無理をする必要はないので､Walkingにしておいた｡歩いてみると､細かい所にまだ疲労が残っていた｡頬や手先が痛くなるほど､非常に寒く感じた｡
12/26 木	7.2	富岡総合公園 JOG	48'13(AV.6'42/km)	｢糠雨と静寂の中枯木立｣ 帰宅した時は雨だったので､今日もWalkingにしようかと思った｡公園に着いたら雨が上がり､脚も走れる状態だったので､軽く走る事にした｡ゆっくりだが､意外と良い感じだった｡3日前､あれほど苦しんだばかりなのに､やはり走るのは楽しい｡
12/27 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:04;28(AV.6'19/km)	｢底冷えの街行く人に言葉無く｣ ﾌﾙの疲れも意外と早く抜けてきたので､走る事にした｡そこそこの感じで走れ納得｡今日は一日寒かった｡年末のせいか街を行く人は多い｡
12/28 土	18.0	大船〜北鎌倉〜八幡宮〜滑川〜小動〜手広〜大船	約110分(AV.約6分/km) *信号ﾛｽ等除く	｢切り通し越えて大ききく雪の富士｣ 湘南RSの忘年ﾗﾝ｡たっぷり雪をつけた富士山が､稲村ｹ崎を越え七里ｹ浜に差し掛かった所で大きく見えた｡何時もこの景色は素晴しいと思う｡富士と湘南海岸と江の島と､日本の中でも有数の景色だろう｡こういう所を日常的に走れるというのは幸せだ｡走後､ひばり湯で汗を流し､大船の｢満福亭｣で飲み食べ放題｡今日は､茄子と豚肉の炒めが秀逸でした｡さらに､二次会ｶﾗｵｹも行って､楽しい一日を過ごせました｡幹事のやっす〜さんありがとう｡
12/29 日	0.0	休み		｢年用意動かぬ亭主動きをり｣ 昼食後､年末恒例の換気扇と風呂場の大掃除｡夕方軽く走ろうかと思ったが､もうひとつやることを思い出し､そうこうしているうちに時間が無くなって､補強だけやってやって走休とした｡今週はﾌﾙ後の1週間､休養優先で問題ない｡
12/30 月	10.2	富岡総合公園 JOG	59'03(AV.5'47/km)	｢小晦日ﾃﾞﾊﾟｰﾄ地下の混み合ふて｣ ﾘｽﾞﾑ良く快適に走れた｡JOGも､快適な日と重くだるい日と､えらく感触が違う｡何なのか｡昼の弁当を買いに､近くのﾃﾞﾊﾟｰﾄの地下食品売場に行った｡今日は小晦日(ｺﾂｺﾞﾓﾘ)､混んでいて当たり前か｡
12/31 火	10.2	富岡総合公園 JOG	59'18(AV.5'49/km)	｢茅舎といふ名の酒を買う年の暮｣ 念入りに車の掃除をしていたら､何となく一日が過ぎてしまった｡大晦日らしくないゆったりした一日だったが､これはこれで良い｡夕方､近所の酒屋で｢雪の茅舎｣という秋田の酒を買った｡茅舎とは茅葺の家との意味だそうだが､私には俳人川端茅舎である｡2013年のﾗﾝは故障に泣かされた一年だった｡記録面は良いところ無しだったが､10月穂高涸沢の素晴しい紅葉の中のﾄﾚｲﾙﾗﾝは､唯一良い思い出になった｡2014年は､いよいよ還暦の年､まだまだ記録にこだわり勝負していきたい｡
走行距離	279.2  km