月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休み		｢小春日や昼の弁当買ひに出る｣ 風邪が治らず､不快な一日だった｡明日のﾛﾝｸﾞ走の為､繋ぎのJOGはやっておくべきだが､体調優先となった｡走らない代り､いつもより1時間多く残業して退社した｡走らないと､仕事が捗ってしまい精神的には楽になるというｼﾞﾚﾝﾏ｡何とかならないか｡
11/02 土	10.2	富岡総合公園 JOG	1:04:46(AV.6'21/km)	｢秋深し虚子の一句と向き合うて｣ 良くはなったがまだ風邪が抜けきらないので､ﾛﾝｸﾞ走はあきらめJOGにしておいた｡2日空けたのと､風邪のせいか､走りの感触は重かった｡走り始める夕方まで家から一歩も出ず､虚子の俳句の鑑賞文を書くための調べものをしていた｡朝起きてから､上下ｼﾞｬｰｼﾞのまま､昼飯はｶﾐｻﾝが出掛けていたのでｶｯﾌﾟ麺､なんかすごく不健康な気がした｡
11/03 日	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5 ｳﾁ坂3､平2)	56'43(AV.5'34/km)	｢それぞれがそれぞれに居て夜長かな｣ 風邪は良くなったがまだ抜けきらないので､ﾛﾝｸﾞ走は諦め今日もJOGとした｡昨日より走りのﾌｨｰﾘﾝｸﾞは格段に良くなった｡WSもしっかり入れられたので､明日はﾛﾝｸﾞ走が出来そうだ｡秋の夜長とは良く言ったものである｡冬の方が夜は長い､でも秋は気候が良いので､くつろいで過ごせるという事なのだろう｡｡
11/04 月	25.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走25k up0.2k	1:59:40(AV.4'47/km) 5klap23'44-23'48-24'02-23'54-24'12	｢石蕗の黄を際立たす葉の緑｣ 速めのﾛﾝｸﾞ走と思い､4'50/kmで30kﾒﾄﾞで入った｡先週水曜日のﾐﾄﾞﾙ走後､2日間風邪で休み､昨日一昨日もJOGだったので入りから脚は軽く､実質ﾉｰｱｯﾌﾟでそのまま行ってしまった｡これがやはり間違いだったし､10k過ぎてから雨も強くなり全身ずぶ濡れ状態｡続行するものの､風邪がようやく治ったばかりで､無理をしてまたぶり返したらとﾁｮｯﾄ弱気になった｡25kで脚もきつくなり始めたところで､終了してしまった｡でも､ちゃんと準備すれば走り切れる感触は得られたのは収穫だった｡次週は晴れた昼間にしっかり走ろう｡
11/05 火	8.2	富岡総合公園 JOG	53'23(AV.6'31/km)	｢穏やかに11月の日々は過ぎ｣ 昨日のほぐしの意味で軽くJOG｡表面的には疲れは無かったが､走ってみると重かった｡風邪はほぼ治ったが､そのせいかもしれない｡11月という月は､生活上の区切のつく月でないせいか､忙しさがない｡秋が深まり静かに冬へと向う､そんな穏やかな月なのだろう｡
11/06 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:08:16(AV.4'31/km) 1周1.26k毎lap 5'44-41-40-41-43-39-43-40-42-41-43-40	｢夕暮れて南天の実の赤さかな｣ 風邪は治ったかと思っていたが､まだ痰がからむような不快感ｶﾞあり､しつこいことこの上ない｡先週と同じﾍﾟｰｽで入ったが､中盤から少しﾀﾞﾚ気味となった｡結果として予定通りまとめられたが､感触としてはもうひとつだった｡
11/07 木	0.0	休み		｢立冬や庭先光る朝の雨｣ 5連走したので休みにした｡いよいよ暦は冬に入った｡冬型の気圧配置になり､寒気の流入が始まるようで､高い山は本格的な積雪となる｡ほんの1ヶ月前に行った涸沢も､そうなのだろう｡ちょっと寂しい気もするが､ﾗﾝﾆﾝｸﾞはこれからがいよいよ本番｡ｼｰｽﾞﾝ到来だ｡
11/08 金	32.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up1.2k down1k	2:24:51(AV.4'50/km) 5klap 24'16-16-19-11-11-23'40	｢山茶花の淡きﾋﾟﾝｸの花盛る｣ 年休が取れたので､3時半頃より練習開始｡ﾍﾟｰｽは4'50/kmﾒﾄﾞで入った｡昨日会社の歓送迎会があり二日酔いした訳ではないが､その酒の影響が出てしまったようだ｡体感よりも速く走れるのだが､身体はﾎﾞッｰとして不快という変な感じ､という前半だった｡後半に入ってから､身体も順応してきたのか､走りの感触は良くなった｡ｲｰﾌﾞﾝで走れば､35k走る余力はあったが､最後の5kをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしたくなり､そこで止めてしまった｡
11/09 土	16.5	富岡総合公園 LSD(芝生地)	2:00:44(AV.7'20/km)	｢澄み渡る大気の中を紅葉散る｣ 午後から高校の同窓会がある為､午前中に走った｡昨日の練習が午後だったので､まだ十分回復しておらず､初めは固かったが､後半はほぐれ楽になっていった｡同窓会で昔の事を話すのも楽しいが､｢今がどうなのか､これからがどうなのかが大事と｣語っていたﾔﾂがいた｡自分も全く同感であると話した｡部活の恩師にも､｢現役ｱｽﾘｰﾄとして頑張ってます｡｣と言っておいた｡
11/10 日	0.0	休み		｢池の面を覆い尽くさむ落葉かな｣ 予定していた 句会があり､小石川植物園を吟行した｡温暖化の影響か11月上旬だが､まだまだ紅葉が始まった位のところだった｡句会の成績はもうひとつだったが､悪いところが何となく解ったのは収穫だった｡気持が先行してしまい､客観的に良い句を作るのは難しい｡
11/11 月	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5 ｳﾁ坂3､平2)	1:01:50(AV.6'04/km)	｢一つだけ落葉拾ひて栞とす｣ 新しいｼｭｰｽﾞ(ｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS9)をおろした｡ｱﾃﾞｨｾﾞﾛCSは､ﾏﾗｿﾝを始めた時から履いている｡ｿｰﾙの感触は初期の頃の方がずっと良かった｡どのﾒｰｶｰもそうだが､無理に毎年ﾓﾃﾞﾙﾁｪﾝｼﾞをする必要はないと思う｡ﾄﾗｯﾄﾞの服のように､ほとんどﾓﾃﾞﾙを変えない､定番商品も必要だ｡
11/12 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5 ｳﾁ坂3､平2)	58'27(AV.5'43/km)	｢褐色の櫨の実曇り空の下｣ 履き馴らす為､今日もｱﾃﾞｨｾﾞﾛCSで走った｡少し馴染んできたが､もうひとつしっくりしない｡すっかり寒くなり､昨日から手袋もしている｡帽子は普通のｷｬｯﾌﾟだが､毛糸帽でも良い位だ｡一昨日､小石川植物園で櫨の実を初めて見た｡ｳﾙｼ科の植物との事で､葉は真っ赤に紅葉していた｡それに引き換え実は地味な褐色だが､沢山生っていた｡
11/13 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:06:47(AV.4'25/km) 1周1.26k毎lap 5'44-35-34-33-35-31-33-36-34-35-36-23	｢冬めきて少し背筋の丸くなり｣ 先週より5秒/kmｱｯﾌﾟをﾒﾄﾞで設定｡頑張り度も少し上げた結果､15k走り通せたが余裕はあまりなかった｡もう少し脚の補強運動が必要だ｡1周目のﾗｯﾌﾟが悪いのは､数回自転車や歩行者を避けなければならない状態になり､合計5〜6秒はロスしたのが原因｡いつの間にか､すっかり冬らしい気候になった｡寒さでつい背筋が丸まる｡
11/14 木	8.0	富岡総合公園 JOG(芝生地)	55'59(AV.7'00/km)	｢ﾏﾌﾗｰをぐるぐるに巻き登校す｣ 走休でも良かったが､明日は雨になりそうなので走っておくことにした｡朝は左脚に痛みがあったが､夕方には解消していた｡日中はそれ程でもないが､朝夕はﾏﾌﾗｰやｺｰﾄが､当たり前の季節になった｡
11/15 金	0.0	休み		｢初時雨裏通り行く人疎ら｣ 予定通り走休し､補強だけやった｡ﾗﾝﾅｰｽﾞの今月号に､身体の軸と非軸およびそのｴｸｻｻｲｽﾞについての記事があった｡この中の一つをｸﾘﾆｯｸで指導され､故障後やっている｡効果はあるようだ｡今日の雨が時雨といえるかどうかは疑問だが､まあｰ時雨の様な雰囲気だったと思うので､良しとしておきたい｡
11/16 土	37.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up1.2k down1k	2:48:11(AV.4'48/km) 5klap 24'07-23'59-23'56-23'56-24'02-24'08-24'03	｢小春日や孫の手を引く好々爺｣ 4'45〜50/kmのﾍﾟｰｽ､35kﾒﾄﾞで入った｡入りの感触で4'45/kmは厳しそうだったので､無理せず体感重視でいった｡後半少し疲れたが､ﾍﾟｰｽ維持はできたので､まずまずの結果となった｡4'45/kmのﾍﾟｰｽに少し足りなかったのは､水曜日のﾐﾄﾞﾙ走の負荷が､やや強かったのかもしれない｡来週末は､いよいよﾚｰｽ前のﾃｽﾄ40k走だ｡
11/17 日	24.9	富岡総合公園 LSD(芝生地)	3:00:17(AV.7'14/km)	｢庭先に一輪二輪冬薔薇｣ 横浜国際女子ﾏﾗｿﾝを沿道観戦＆応援｡始め15kの磯子駅前､移動して24k･35kの山下橋付近へ､ここで志ん一さんと遭遇｡H瀬ｺｰﾁ､まゆみさん､N子さん､O野さんを確認でき､声援を送った｡何時もながら､ﾄｯﾌﾟ選手の無駄の無い身体と走りの美しさには､惚れ惚れする｡帰宅後4時過ぎから練習開始｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが左脚に結構残っていたので､120分出来れば良いかと思ってｽﾀｰﾄしたが､暫く走ったら調子が良くなり､結局180分走って終了した｡
11/18 月	0.0	休み		｢ｶﾌｪﾃﾗｽ寛ぐ女冬帽子｣ TVを見ていて､昨夜は寝るのが遅くなった｡ただでさえだるい月曜日が､輪をかけてだるくなってしまった｡来週の大田原､つくば､富士山で､秋のｼｰｽﾞﾝもﾋﾟｰｸを迎える｡出遅れた自分は､もう一ヶ月我慢の子だ｡
11/19 火	10.2	富岡総合公園 JOG（途中WS100m×5本 ｳﾁ坂3､平2)	58'25(AV.5'46/km)	｢掃き寄せてやがて落葉の山となる｣ 土日の疲れはすっかり抜け､脚は軽く快適に走れた｡現在のところ､ﾍﾞｽﾄ時に比べ､体重 1k増､体脂肪率 1%増､という状態｡あと1ヶ月で何とか戻したい｡街路樹の落葉が道にどんどん溜まっていく｡朝､商店街の人が掃き寄せていた｡
11/20 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:07:13(AV.4'27/km) 1周1.26k毎 lap 5'47-38-37-35-35-34-36-35-36-34-33-32	｢花八手塀の内より顔を出し｣ 先週よりは僅かだが､体感強度を下げて走った｡毎週やみくもにﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟさせなくても､まだ良いのかもしれない｡ﾚｰｽ日程から逆算すると､今週末予定の40kを確実にこなす方が重要ということだ｡隣りのお宅の八手が､花をつけている｡地味だが､味のある花である｡
11/21 木	0.0	休み		｢旧友に電話貰ひし神無月｣ 朝と夕方､昔同じ部署で働いていた人が､挨拶に来た｡一人は8年ぶり､もう一人も確か10年以上会っていないはずだ｡お互い､色々苦労しながらも何とかやっているのを確認した｡そして夜､幼稚園から中学を卒業するまで親友だったやつから､電話を貰った｡来年の還暦を記念に､クラス会をやる計画があるとのことだった｡今日は､何年も会ってないような人と､偶然とはいえ一日に3回もめぐりあうという､特異な日だったようだ｡
11/22 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5 ｳﾁ坂3､平2)	1:04:07(AV.6'17/km)	｢ﾘﾔｶｰに落葉山盛り堆肥場へ｣ 仕事疲れか､身体も脚も重々だった｡WSも省略しようかと思ったが､逆に明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習の為に､少し無理に動かしてみた｡ﾛｰﾄﾞには､落葉を踏んで行く所も､ところどころ出てくる｡駒沢公園では､公園の清掃係員が欅の落葉を集めて､一所に集めている｡堆肥を作っているようだ｡
11/23 土	42.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走40k up1.2k down1k	3:17:23(AV.4'56/km) 5klap24'42-44-38-38-42-37-40-43	｢吾も妻も今日は勤労感謝の日｣ 国際千葉駅伝を途中まで見て､2時半から練習開始｡40kを確実に走りきれるよう､ﾍﾟｰｽは体感重視で4'50〜5'00をﾒﾄﾞとした｡中盤(20k〜25k)少しﾀﾞﾚ気味になる局面もあり心配したが､25〜35kはまた身体が動くようになり､快調感もでた｡最後の5kは余裕度が落ちたが､ﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟはしっかりできたので､合格点をつけられる練習だったと思う｡歩くのさえ辛かった故障のどん底から､ようやくここまで戻ってきた｡ﾒｲﾝﾚｰｽまであと4週間｡ｽﾋﾟｰﾄﾞ刺激を入れつつ疲労を抜いて､さあ､どこまで仕上げられるかだ｡
11/24 日	10.1	富岡総合公園 JOG(芝生地)	1:02:47(AV.6'13/km)	｢日本中小春日和を授かりぬ｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞはそれ程でもなかった｡ただ､左腰に軽い痛みが残ったので､大事をとってJOGにしておいた｡昨日､今日と､寒からず暑からず風もほとんど無い､いわば絶好のﾏﾗｿﾝ日和だった｡その割にﾗﾝ仲間達の記録は､もうひとつだった｡自身の体調と気象条件の両方が噛み合うﾁｬﾝｽは､少ないということだろう｡
11/25 月	0.0	休み		｢霊峰の裾一面に枯野かな｣ どうも体重の落ちないのが気になる｡故障の影響で､例年に比べ走行距離も少し落ちている｡その積み重ねが原因なのだろう｡これから距離を落としていくﾀｰﾑに入るのだから､余計気になるなあ｡
11/26 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6 ｳﾁ坂3､下1､平2)	58'27(AV.5'44/km)	｢お裾分けにして大なるは大根かな｣ JOGの日は､なるべく(かならず)WSをやろうと思うのだが､完全には出来ていない｡習慣付けてかならずやりたい｡以前雑誌の記事で元有名ﾗﾝﾅｰが､WSは走る筋ﾄﾚと書いていた｡
11/27 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6 ｳﾁ坂3､下1､平2)	1:00:04(AV.5'53/km)	｢凩の吹く夜雨戸の騒がしく｣ ﾐﾄﾞﾙ走の日だが､仕事で帰宅が遅れJOGに変更｡走りの感触はもうひとつ｡ようやくだが､WSをしても故障箇所がほとんど痛まなくなった｡嬉しい事だ､ｽﾄﾚｯﾁとﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰをｻﾎﾞらないようやって行こう｡
11/28 木	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×7 ｳﾁ坂3､下1､平3)	54'51(AV.5'23/km)	｢願かけて熊手抱えて戻りけり｣ ﾎﾟｲﾝﾄ練習を今日にずらそうかと思っていたが､早く帰る事は出来ずJOGとなった｡少しｽﾋﾟｰﾄﾞを上げ､快調走的に走ってみた｡WSも良いﾌｨｰﾘﾝｸﾞで納得｡今年は三の酉まであった｡もうすぐ師走､あっというまに今年も終わるのだろう｡
11/29 金	0.0	休み		｢工事現場冬晴れの空広ごれり｣ 寒波到来で､すっかり冬らしくなった｡会社近くでﾀﾜｰﾏﾝｼｮﾝを建設する為､もとあった西友ｽﾄｱｰを壊し再開発工事をしている｡ﾜﾝﾌﾞﾛｯｸにわたる大きな建物だったので､取り払われた空間は大きく､明るい冬晴れの空が広がっていた｡
11/30 土	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6 ｳﾁ坂3､下1､平2)	52'59(AV.5'12k/m)	｢冬紅葉三三五五に人の居て｣ 句会に出掛ける前に､ﾎｰﾑｺｰｽでJOG｡朝起きぬけだったが､快調に走れた｡皇居東御苑を吟行し､竹橋の蕎麦屋で句会｡まだまだ紅葉も楽しめ､良い日だった｡
走行距離	362.3  km