月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休み		｢山茶花のだらしなく散り庭の隅｣ ﾀｯﾌﾟﾘと寝坊して､終日何処へも行かずﾗﾝもせず｡俳句誌を読んだだけで､引き篭もり｡明日は､昼から福岡国際があるので､午前中しっかり走ろう｡同じ駒沢を練習の場とする川内君に､頑張ってもらいたい｡
12/02 日	16.9	根岸森林公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽ)	2:00:00(AV.7'06/km)	｢枯芝の上歓声の良く通り｣ 昼から福岡国際ﾏﾗｿﾝを見るため､朝食後すぐに家を出て､9時10分から練習開始｡今日は､3月の板橋Cityﾏﾗｿﾝに向けての､実質的な練習再開の初日となった｡冷たい北風が吹いていたが､公園にはいくつかの団体が来て盛況だった｡始めは身体が眠っていたが､5k程走って快適になってきた｡枯芝の上を走る子供達の歓声が､良く聞こえた｡
12/03 月	0.0	休み		｢曇天の正午の街の寒さかな｣ 冬がまだ始まったばかりなのに､今日も寒い一日だった｡雲っていて､風が吹いて､実際の気温以上に体感温度は下がるものだ｡走っても良かったが､月曜は定例の走休日であり､補強だけやっておいた｡焦ることは全くない､じっくりいこう｡
12/04 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'03(AV.5'30/km)	｢夕映えて最後の時ぞ紅葉山｣ すっかり疲労が抜けて､快調に走れた｡でも､ﾀﾞﾏｼかもしれないので､暫くは調子にのらないよう､注意しよう｡仕事で市の郊外に行った帰り､これで今年の紅葉も見納めかと思わせる様に､山全体の紅葉が夕日に映えていた｡
12/05 水	17.4	富岡総合公園 快調走16.2k down1.2k	1:20:23(AV.4'58/km)	｢時雨るるや谷戸奥の家後にして｣ 昨日の様な快調感はなかったが､予定通りｷﾛ5分ﾍﾟｰｽで､楽に走った｡まだまだ練習再開したばかり､こんなもんで十分だろう｡昨日の夕方から夜にかけて､天気予報とは違い急に雨が降った｡まさに､初冬のこんな雨が､時雨なのだろう｡
12/06 木	10.2	富岡総合公園 JOG	58'56(AV.5'47/km)	｢蒼白き光放ちて星凍てる｣ 今日はつなぎのJOG｡気張らずﾘﾗｯｸｽして走った｡星空が綺麗だった｡蒼白く光る星が､冬らしさを一層感じさせる｡脳内BGMは加山雄三の｢蒼い星屑｣｡
12/07 金	0.0	休み		｢バスに揺られほんの一時日向ぼこ｣ 明日しっかり走る予定なので､今日は走休とした｡午後､仕事でﾊﾞｽに乗ったが､窓越しの暖かい日差しが気持ち良く､ほんの一時の日向ぼこ兼昼寝を楽しんだ｡
12/08 土	32.7	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走29.96k up2.5k down0.2k	2:41:11(AV.5'23/km) 1周毎(2.14k)lap 11'33-39-27-35-39-18-34-35-37-43-43-30-29-10'49 *給水ﾛｽ除く	｢ちりちりと欅紅葉の散りにけり｣ 今日は低速ﾛﾝｸﾞ走30k｡JOGの体感で走ることをﾃｰﾏにした｡気張らないよう､ｼﾞｬｰｼﾞを履いて走った｡結果は､終始JOGの体感で走り通せたのでﾏﾙだった｡でも､ﾚｰｽを除けば1ヶ月振りだったので､最後は脚に疲れを感じた｡もう少し基礎の作り直しは必要だろう｡走後は､菜の花さん､しおG兄の3人でいつものｻｲｾﾞﾘｱでﾗﾝ談議｡つくばの結果検証､春のﾚｰｽまでの計画､ｻﾌﾞｽﾘｰ達成のためのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾚｰｽﾌﾟﾗﾝなどなど､たっぷりと話し込んだ｡いつもながら菜の花さんからは良い刺激が貰える｡
12/09 日	0.0	休み		｢おめかしと普段着混ざる師走かな｣ 浅草で句会があり､朝から出かけたので走れず｡出て行く時はすごい強風で寒かったが､現地につくころには風もだいぶ治まり､浅草寺辺りでは日向ぼこができる程だった｡句会の成績はもうひとつだったが､着実に地力はついてきていると思った｡
12/10 月	10.2	富岡総合公園 JOG	57'21(AV.5'37/km)	｢楽しきは師走の街の人の声｣ 昨日走らなかったので､脚は軽く快調に走れた｡このﾌｨｰﾘﾝｸﾞであと1分速く(4'30/km)走れたら､怖いもの無しなんだが･･･｡昨日の吟行の中からもう一句｡入った喫茶店で､女性の団体が楽しそうに会話していた｡師走の街らしさを感じた｡
12/11 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'55(AV.5'35/km)	｢冬日向海辺の街の午後ゆるり｣ 昨日ほど脚は軽くなかったが､まずまずの感じで走れた｡以前から解っていたが､体幹の重要性を最近特に感じている｡昨日に比べ風が弱まったので､冬日のﾀｯﾌﾟﾘ注がれた午後は､心地良い｡
12/12 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:10:45(AV.4'41/km) 1周毎(1.26k)lap 5'57-54-53-52-54-50-56-54-53-57-53-52	｢冬晴れが富士を真近に引き寄せり｣ 先週5'00/kmの快調走だったので､今日は4'45/km位で行こうと漠然とした気持でスタートした｡案の定少し速くなった｡というより､今週もｷﾛ5分でよかった訳で､やや焦点のぼけた練習になってしまった｡今日は仕事で､三崎の方まで行った｡富士山が冬晴れの空に大きく見えた｡
12/13 木	8.2	富岡総合公園 JOG	52'33(AV.6'25/km)	｢先を行く人に重なる冬日かな｣ 脚は軽かったが､身体がやたらと重かった｡今週はやや寝不足気味だからかな｡午前中街中を歩いていたら､前を行く人に冬日があたり､長い影を引いていた｡良く考えれば､何とも冬らしい風景とも言える｡
12/14 金	0.0	休み		｢ｼﾞｮﾝの歌聞こえてくるよｸﾘｽﾏｽ｣ 職場のｸﾘｽﾏｽﾊﾟｰﾃｨｰが､横浜の某ﾎﾃﾙであり走休｡場所代が高いので､料理の方は悪くはないがもうひとつ､といったところだった｡帰りにﾛﾋﾞｰに出たら､ｼﾞｮﾝﾚﾉﾝのｸﾘｽﾏｽｿﾝｸﾞが聞こえてきた｡
12/15 土	24.6	金沢緑地 LSD	2:59:00(AV.7'17/km)	｢道一杯広がる落葉溜りかな｣ 今週は寝不足気味だったので､練習会には行かずﾀｯﾌﾟﾘ朝寝坊した｡午後から予報通り雨になったので､雨具を羽織ってLSDとした｡久しぶりの180分LSDだが､終盤の疲れもあまり感じず､しっかり走れた｡遊歩道一面に落葉が溜まった所があった｡落葉はまだ鮮やかな色を残していた｡
12/16 日	31.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30.2ｋ down1k	2:39:27(AV.5'17/km) 5klap 25'54-26'28-41-29-28-22	｢母のもとｼｸﾗﾒﾝの花届けけり｣ 10時頃選挙に行って､その後品川の実家へ｡ちょっとしたﾄﾗﾌﾞﾙがあり､今後が心配だ｡帰宅後､実業団女子駅伝を見て､いつもの通り､3時半頃から練習開始｡5'30/kmﾍﾟｰｽをﾒﾄﾞにしたが､脚が軽く入りがだいぶ速くなってしまい､すぐに修正し5'20/km位に落ちついた｡余裕は十分だったが､まだまだ基礎作り直しのﾄﾚが必要だ｡
12/17 月	0.0	休み		｢おでん種夫々ちよつと主張して｣ 土日に食べたおでんが､まだ少し余っているので､二日間煮込んだやつを､日本酒で一杯やりながら食べた｡沢山飲める訳ではないが､色々な酒の中でも日本酒が､何となく身体に合う様な気がする｡
12/18 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	57'52(AV.5'40/km)	｢富士ヶ嶺を向かうに望み大根干す｣ 走り出して脚はやや重だったが､次第に動くようになった｡WSのﾌｨｰﾘﾝｸﾞもまずまず｡今日の一句は､新聞に載っていた写真を見てのもの｡干した大根の隙間から富士山が望める､そんな風景だった｡
12/19 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:08:32(AV.4'32/km) 1周毎(1.26k)lap 5'56-45-44-44-46-39-42-41-40-41-38-35	｢冬紅葉一気に散つてしまひけり｣ 先週と同じ位の4'40/kmﾍﾟｰｽで行こうと思いスターとしたが､体感は先週より楽なのに､ﾍﾟｰｽは10秒程ｱｯﾌﾟして､後半は4'30/kmまで自然と上がっていった｡快調走的な余裕度で走れ､練習としては上出来だった｡最後に紅葉していた庭の楓も､ここ二三日で殆ど散ってしまった｡
12/20 木	10.2	富岡総合公園 JOG	59'53(AV.5'52/km)	｢厳寒の空三日月が受けている｣ 今日もこんを詰めて仕事をしたので､その疲れはあったが､昨日のﾎﾟｲﾝﾄ練習のﾀﾞﾒｰｼﾞはほとんど無い｡つなぎのJOGとして､ゆっくりめで走って丁度良かった｡2〜3日前､細い三日月があたかも漆黒の厳寒の空を受けている様に見えた｡
12/21 金	0.0	休み		｢大根漬思わずﾊﾟｸﾘﾊﾟｸﾘ食べ｣ 今日は冬至｡冬至を季題に詠もうと思ったが､作れず｡夕食に食べた大根の漬物が美味しく､日本酒を飲みながら思わずﾊﾟｸﾘﾊﾟｸﾘと食ってしまった｡明日は朝から雨(または雪)の予報なので､どこで練習するかが問題だ｡
12/22 土	0.0	休み		｢忘年会愉快な人と旨い酒｣ 午前中雨とわかっていたので､日産ｽﾀｼﾞｱﾑ回廊へ行こうと思ったが､寒さでくじけてしまった｡午後から晴れてきたが､eAの忘年会が夕方からあるので､結局練習をサボってしまった｡忘年会は盛りあがって､楽しくお酒を飲めました｡
12/23 日	35.7	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35.2k down0.5k	3:10:18(AV.5'24/km) 5klap 26'50-27'13-09-02-00-26'55-57	｢散り紅葉打ち重なりて膨らみて｣ 昨日のｱﾙｺｰﾙの影響はほぼなく､支障なく走れた｡5'30/kmの低速ﾛﾝｸﾞ走で､30k以上をﾒﾄﾞにして入った｡体感的にはJOGのまま走りきれ､終始ﾍﾟｰｽが上がらないよう抑えて､35kまで余裕を持って走れ､満足のできる練習となった｡
12/24 月	25.1	金沢緑地 LSD	3:00:58(AV.7'17/km)	｢山茶花の赤い花弁くすみけり｣ 朝から年賀状作成と宛名書きをして､やり終えた3時から練習開始｡週を追う毎に基礎の修復も順次出来てきた｡昨日のﾛﾝｸﾞ走の影響も感じることなく走れ､何よりだった｡ｺｰｽの遊歩道には､まだまだ山茶花が咲いている｡ちょっとくすんだ花弁の色に見えた｡
12/25 火	0.0	休み		｢寒風に晒され熱き湯に浸る｣ このところの寒波は､本当に厳しい｡ﾗﾝを始めてからというもの､体脂肪が減っているので､からっきし寒さには弱くなってしまった｡昨日も3時間LSDをした後､風呂に入ったがなかなか身体の芯まで温まらなかった｡
12/26 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	58'36(AV.5'45/km)	｢冴ゆる月研ぎ澄ましたる光かな｣ 空腹だったのと寒さと風で､前半は脚もｽﾑｰｽﾞに動かなかった｡後半､WSを入れてから動きも良くなって､軽くﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟして気持ち良く終了できた｡今冬一番の寒さで､今日の月は冴え渡っていた｡
12/27 木	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:07:53(AV.4'29/km) 1周毎(1.26k)lap 5'47-40-38-39-38-39-40-39-41-37-38-34	｢年用意慣れぬ手つきで紐結ぶ｣ 先週と同じ4'30/kmﾍﾟｰｽをﾒﾄﾞに入った｡先週より､体感的にはきつく感じたが､中盤以降次第に動くようになり､予定通り走り通せた｡会社は28日までだが､今日明日と休みをとった｡ｶﾐｻﾝの命令により､今日はまず松飾りを飾った｡
12/28 金	0.0	休み		｢あれこれとやる事尽きぬ年用意｣ 今日は朝から大掃除｡午前中､換気扇と風呂場､午後から自分の部屋｡やろうやろうと思っていた､本や書類等の片付けをやり出したら結構時間がかかり､夕食後も暫くやってようやく一区切りつけられた｡普段使わない筋肉をだいぶ使い､結構疲れた｡明日はRSの忘年ﾗﾝ＆飲み会､しっかり楽しもう｡
12/29 土	27.0	大船駅→湘南海岸(浜須賀の先) 往復	約160分(約ｷﾛ6分弱)	｢冬の日の湘南の海穏やかに｣ 湘南RSの忘年ﾗﾝ＆飲み会｡大船駅からﾓﾉﾚｰﾙ沿いに江ノ島へ出て､湘南海岸を西へ､浜須賀の先あたりまで行って戻った｡ひばり湯経由｢満福｣へ｡飲み食べ放題で大いに盛り上りました｡RSの諸氏､来年も自己ﾍﾞｽﾄ目指して頑張ろう｡
12/30 日	0.0	休み		｢止まぬまま一日が過ぎ冬の雨｣ 天気予報通り､朝から終日雨｡朝刊をﾎﾟｽﾄまで取りに行った以外は､一歩も家から出なかった｡自分の部屋の大掃除の続きと､俳句誌の購読で一日が過ぎた｡
12/31 月	36.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.2ｋ down1.0k	3:03:45(AV.5'15/km) 5klap 26'15-22-26-12-17-08-05	｢家の前もう一度掃き大晦日｣ 昨日からの雨はすっかり上がった｡朝食後､9時45分から練習開始｡先週日曜日と同じ5'30/kmﾒﾄﾞで入ったが､すんなり5'15/kmで行けたので､そのままのﾍﾟｰｽで続行した｡寒さも風もそれ程でなく､淡々と予定通り余裕を持って走り通せ､年内最後の練習を気持ち良く終える事が出来た｡来年もWEB練習日記の皆様､引き続き宜しくお願いします｡
走行距離	382.2  km