月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×6本)	59'50(AV.5'52/km)	｢木星と寄り添ひながら今日の月｣ いつも通り前半は重かったが､後半脚は動いてきた｡WSをやったのは､故障以来約4ヶ月ぶりだった｡そろそろやろうと思っていたが､実はなかなかその気になれなかった｡ﾌｨｰﾘﾝｸﾞはもうひとつだったが､ｽﾋﾟｰﾄﾞを出して走れた事には意味がある｡
11/02 金	0.0	休み		｢筆使い最後の仕上げ菊花展｣ 菊花展を覗いていたら､菊の花びらを筆で一つ一つなでていた｡花びらの埃でも取っているのか､それとも何か花びらに刺激を与えて､開花の調整でもしているのだろうか｡要は､菊の手入れとは大層手間がかかるという事のようだ｡
11/03 土	32.0	新横浜公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up1k down1k	2:30:26(AV.5'01/km) 5klap 24'55-24'12-13-06-04-24'56	｢道端が似合ふ花なり秋桜｣ 明日月例に出る予定なので､ｷﾛ5分のｸﾗｽで走った｡前半はJOG位の体感だったが､後半左脚臀部にﾊﾘが出て､やや余裕度が下がった｡しっかりｹｱｰしなくては｡祝日の土曜日だったので､平○氏が珍しく参加されており､走後しおG兄と3人で新横浜駅近くのﾄﾞﾄｰﾙで､直近のﾚｰｽのこと､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法･休養のこと等々､暫しﾗﾝ談議した｡公園内のｺｰｽ沿いにｺｽﾓｽが咲いていた｡この花は､こういった道沿いに咲いているのが､似合うと思う｡
11/04 日	25.0	第422回月例湘南ﾏﾗｿﾝ20k up4k down1k	1:21:30(AV.4'05/km) 5klap19'59-20'20-20'31-20'40	｢爽やかや真つ正面に富士望み｣ 先々週の高島平20kが走れなかったので､代わりの調整ﾚｰｽとして約1年半ぶりに参加｡昨日湘南ﾏﾗｿﾝがあったせいか､参加者も少なく逆に真面目に走る自分にとっては好都合だった｡風が4mと少しあったが､いつもあるｺｰｽ上の砂の堆積もなく､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良かったといえる｡今の調子では､4'05/kmで押せればと思って入った｡最後の5kで少し失速してしまったが､ｱﾍﾞﾚｰｼﾞでは丁度そのﾍﾟｰｽで走れ､調整ﾚｰｽとしては良かったと思う｡同じｸﾗﾌﾞで､以前は駒沢や合宿でよくご一緒した､K田さんにばったり出会い､しばし近況報告などした｡自分がﾗﾝを始めた頃のﾒﾝﾊﾞｰも､少しずつ変わっていっているが､それも仕方ない様な､寂しい様な｡
11/05 月	0.0	休み		｢時雨るるや今日は良きこと無きままに｣ 月曜は憂鬱だ｡目一杯詰まったｽｹｼﾞｭｰﾙを淡々とこなしたが､予定より30分もｵｰﾊﾞｰして退社｡帰り道小雨が降ってきた､これを時雨というにはちょっと無理があるかな｡
11/06 火	6.4	富岡総合公園 JOG	46'00(AV.7'11/km)	｢街路灯ｵﾚﾝｼﾞ色に霧を染め｣ 9月の健康診断の再検査とｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種をするため､病院経由で出勤｡こんな日は本当は年休にしたいところだが､仕事が溜まっているので休めず､それどころかｻｰﾋﾞｽ残業までして退社｡ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種はしたが､軽めの運動なら大丈夫と思い､LSDﾍﾟｰｽでﾕﾙJOGをした｡
11/07 水	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	59'57(AV.5'53/km)	｢晴れ上がり残月薄く冬に入る｣ 立冬､早朝は凄い霧がったが､外出しようとした10時前にはすっかり晴れ上がっていた｡意外と脚は軽く､土日の疲れは抜け､ﾐﾄﾞﾙ走をやっても良い位だったが､ﾚｰｽ前3週間を切った今､しっかり疲労抜きをしておくことの方が大事と思った｡
11/08 木	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	1:01:10(AV.6'00/km)	｢山城の麓に在りし実紫｣ 昨日と違い､脚も身体も重かった｡日中の仕事の忙しさと残業時間の多少に､走りの感触が大きく影響するようだ｡以前は､そんなことは気にもしなかったし､ならなかった｡どうも､当たっている様な気がする｡ちょっと草深い所に仕事で行った｡紫式部の実が綺麗だった｡
11/09 金	0.0	休み		｢夫々に思ひ語りて秋深む｣ くりお､fukusuke2号､いいもの見つけた､ながぬｰ､ﾕｳｿﾞｳの6名で､大船｢満福｣にて､つくばﾏﾗｿﾝ決起集会(という名の飲み会)｡夫々にﾚｰｽに対する思いがあり､それを聞くことで自分のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟになった｡3,150円で飲み食べ放題は､ﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙでした｡次回はﾗﾝ後に寄りたいお店｡
11/10 土	23.8	駒沢公園 ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走19.26k up2.5k down2k	1:22:36(AV.4'17/km) 1周毎(2.14k)lap 9'22-07-05-16-13-05-14-08-06 *給水ﾛｽ2回除く	｢梢より光漏れ来し薄紅葉｣ 昨夜の飲み会のﾀﾞﾒｰｼﾞはさして無く､朝しっかり起きられたので､駒沢の練習会に行く事にした｡4'15/kmの組で､15〜20kをﾒﾄﾞとした｡始めの2周は脹脛が重く感じたが､その後はﾐﾄﾞﾙ走とﾛﾝｸﾞ走の中間位の体感で走れたので､上出来の結果だったと思う｡やはり､こういうﾎﾟｲﾝﾄ練習は､練習会を利用すると精神的には楽だ｡走後は､先週と同じくしおG兄と､ﾄﾞﾄｰﾙで軽食しながら楽しくﾗﾝ談議｡
11/11 日	10.2	富岡総合公園 JOG	1:01:36(AV.6'02/km)	｢うそ寒や寺町辺り人気無く｣ 菩提寺に行く用事があり､朝から出掛け3時過ぎに帰宅した｡雨は夜から降るとの予報だったが､既に降り始めていた｡寒さと雨の中だったが､見頃になった公園の紅葉を楽しみながら､快適に走れた｡
11/12 月	10.2	富岡総合公園 JOG	58'36(AV.5'45/km)	｢腰屈め杖つき参る報恩講｣ 昨日と同じように､前半5kはゆっくり後半5kを自然にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ､といった感じで気ままにJOGした｡少しずつ身体が仕上がっていくのを感じ､楽しくなってくる｡この調子でうまく調整したいものだ｡昨日は､年に一度の報恩講という行事で菩提寺へ行った｡お寺の行事ゆえ､参加者には高齢者が多い｡
11/13 火	0.0	休み		｢焼香の列を木枯通り抜け｣ 近所の寺の住職が亡くなり､お通夜に参列｡かなりの人で予想以上に時間がかかり､帰宅も遅れたので､走休とした｡今日は木枯の様な強く冷たい風が吹き荒れた一日だった｡
11/14 水	0.0	休み		｢冬晴れの空突き進むｴｱﾌﾟﾚｲﾝ｣ ﾁｮｯﾄ回避できない仕事上の飲み会があり､走休｡ﾎﾟｲﾝﾄ練習をｽｷｯﾌﾟする事が､疲労抜きにつながるのか休み過ぎになるか､結果は11日後に分かるという事だ｡昼休み､冬晴れの澄んだ空を､飛行機がゆっくりと飛び去って行った｡
11/15 木	10.3	富岡総合公園 快調走(途中WS100m×10本)	50'50(AV.4'56/km)	｢ﾏﾌﾗｰをして出勤の朝となり｣ 週末の土曜日にﾊｲﾍﾟｰｽ走をする予定なので､今日あまり頑張ってしまう訳にはいかず､ｷﾛ5分をやや切るﾍﾟｰｽで､快調走とした｡途中のWSも良い感じで走れ､いつも5本のところを10本入れてしまった｡
11/16 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'53(AV.5'35/km)	｢しっとりとした落葉一枚拾ひけり｣ 昨日に続き脚は良く動き､快適にJOGできた｡朝夕の冷え込みがめっきりきつくなってきた｡朝一番新聞を取りに行ったら､玄関の前に桜の赤い落葉が一枚｡拾い上げたら夜露のせいか､まだ柔らかくしっとりとしていた｡
11/17 土	15.7	駒沢公園 ﾊｲﾍﾟｰｽ走10.7k up4k down1k	42'20(AV.3'57/km) 1周毎(2.14k) lap 8'39-19-21-21-40	｢彩りを雨に滲ませ紅葉かな｣ 4'00/kmで10.7k(5周)のﾊｲﾍﾟｰｽ走をすべく､eA駒沢練習会へ｡今日は練習会を利用して､模擬調整ﾚｰｽとして臨んだ｡2〜4周目のﾍﾟｰｽが予定より速くなっていたため､3〜4周目は結構きつかったが､予定通り10.7kをｷﾛ4分以内で押せたので良かったし､本番ﾚｰｽを前に自信になった｡10時頃から予報通り雨が降ってきたが､公園の欅の紅葉が進んできて､雨がその色を滲ませるかのように見えた｡
11/18 日	0.0	休み		｢蔕に葉を一つ残して蜜柑狩る｣ 町内会の行事で､みかん狩り＆ﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰがあるため､早起きしてJOG位はしようと思っていたが､起きられず走休｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞも少しあったので､疲労抜きという事で､まあいいか｡お天気にも恵まれ､楽しい集りだった｡
11/19 月	10.2	富岡総合公園 JOG	59'14(AV.5'48/km)	｢赤緑混ざりて桜紅葉かな｣ 本当はこのJOGは昨日やるべきﾒﾆｭｰで､今日は定例の走休日となるべきところだったが､昨日ｻﾎﾞｯﾀので走ることにした｡土曜の疲れはほとんど無くなっていたが､最終調整の週ゆえ､無理する必要も全くなく､淡々とJOGだけをしておいた｡桜の紅葉は､赤くなった葉とまだ緑色が残っている葉が混じり､ﾓｻﾞｲｸのようになって､また違った趣があると思う｡
11/20 火	10.2	富岡総合公園 JOG	58'48(AV.5'46/km)	｢ﾌﾟﾗﾀﾅｽの落葉踏む音楽しめり｣ 今日もつなぎのJOG｡気分良く走れた｡23日の大田原は残念ながら雨の予報だが､自分の走る25日のつくばは良い天気のようだ｡ﾁｬﾝｽは活かしたいものだ｡
11/21 水	10.2	富岡総合公園 ﾐﾄﾞﾙ走8k up2.2k	36'46(AV.4'36/km)	｢新聞を取りに出る朝寒きかな｣ 軽めのﾐﾄﾞﾙ走のつもりで入ったが､身体が重く快適ではなかった｡このところ､こんを詰めて仕事をしているので､その疲れが影響しているように思う｡あと3日間､脚の疲れだけでなく､こういう疲れもしっかり抜いておかなければ｡
11/22 木	0.0	休み		｢静けさを抱き込んでをり庭紅葉｣ 仕事で､閑静な谷戸の一角にあるお宅を訪問｡ 庭の紅葉がいよいよ色づき始めていた｡辺りの静けさを抱き込んで､なお一層の趣きが感じられた｡
11/23 金	0.0	休み		｢理髪店終え短日の街となり｣ 雨も降ってるし､身体もだるいので､終日ｺﾞﾛｺﾞﾛしていた｡TVで国際千葉駅伝を見た｡最後にｹﾆｱにかわされてしまい優勝を逃し残念だったが､若い選手が良く頑張った｡床屋を出たら､まだ5時前だというのに､辺りはもう薄暗くなっており､少し驚く｡そういう季節に､いよいよなってきたということだ｡
11/24 土	5.5	富岡総合公園 JOG5.2k WS100m×3本	30'32(AV.5'52/km)	｢真つ盛り紅葉回廊抜けて行き｣ つくばﾏﾗｿﾝ前最後のJOG｡軽めのWSを3本入れて､最終刺激とした｡明日の天気はほぼ絶好の予報､あとは自分が頑張るだけ｡公園の紅葉がﾋﾟｰｸを向えようとしている｡欅､ﾒﾀｾｺｲﾔ､銀杏の並木になっているところは､両側から木が張り出して紅葉の回廊のようだ｡
11/25 日	44.5	第32回つくばﾏﾗｿﾝ up2k WS100m×1本	(G)3:03:28(AV.4'21/km) 5klap21'37(ｽﾀｰﾄﾛｽ21秒含)-21'08-21'16-21'25-21'32-21'36-21'57-22'47-10'03 前半1:30:25 後半1:33:03	｢銀杏黄葉学研都市は整然と｣ 先週土曜日のﾊｲﾍﾟｰｽ走の疲れが少し残ってしまったようで､走り出しからやや重の脚だった｡5k〜20k手前辺りまでは､ｻﾌﾞｽﾘｰ狙いの集団に付いていけるところもあったが､後半ｼﾞﾘｼﾞﾘとペースが落ち始め､32〜33k以降はいつもの通り､ﾌﾙﾏﾗｿﾝ終盤の苦しみをﾀｯﾌﾟﾘ味わされた｡大学構内に入り､例の段差につまずき(脚が上がってない証拠)危なく転倒しそうになる場面もあった｡でも､2年前の大失速の時のようにはならず､ﾖﾀﾖﾀになりながらも何とかまとめる事ができた｡微風快晴､気温も寒からず暑からず､絶好のﾁｬﾝｽを活かせなかったのは残念だが､6月下旬の左膝故障で､一時は秋のﾚｰｽは欠場かと思う時期があったのだから､今日のﾚｰｽは良く走れたといえる｡それと､誰でも苦しいﾌﾙﾏﾗｿﾝ終盤を､気持ちを切らさず最小限の失速で最後まで凌ぎ通した点も､我ながら良く頑張ったと思う｡
11/26 月	0.0	休み(Walking 50分)		｢一仕事終えて行く秋噛み締める｣ いつも通りﾌﾙの翌日は年休にしている｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが､両脚の臀部､ﾊﾑ､腿の内側､に残っている｡背中も疲れている｡全身を使って良く走ったということかな｡一仕事終えた後の心地良い疲労感だな｡
11/27 火	0.0	休み(Walking 50分)		｢硝子戸の向かうは青き冬の空｣ 草深い庵に一人静かに住まわれている方の所へ｡玄関の硝子戸越に､美しい冬の空と､もう終わらんとしている紅葉が見えた｡こういう所に住んで､俳句とﾗﾝ三昧の生活をしてみたい｡
11/28 水	0.0	休み(Walking 60分)		｢街路樹はｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ月は冴え｣ JOGをしても良い位に､筋肉痛はほぼ消えたが､もう一日休むことに｡会社から駅に向う大通りの街路樹に､ｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝが飾られた｡でも､昨日､今日の月は冴えて美しく､街路樹のｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝと競うようだ｡
11/29 木	7.4	富岡総合公園 JOG	46'15(AV.6'15/km)	｢初冬や硝子戸越しの青き空｣ 筋肉痛もなくなったので､ﾗﾝ再開した｡のんびり､ゆっくり走るつもりだったが､雨が降ってきてﾘｽﾞﾑが早くなってしまった｡でも､上がってみればAV.6'15/kmで､少しも速くはなかった｡
11/30 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:00:08(AV.5'54/km)	｢柚子の香を胸の奥まで吸ひ込める｣ このところ､急速に冬らしい気候になってきた｡明日は風が出てもっと寒くなるようだ｡昨日よりは走れたが､まだまだだ｡.お裾分けしてもらった柚子を早速風呂にいれた｡二つか三つ掴んで､鼻の前に持って来て､思いっきり深く香りを吸い込んでみた｡ｽｰﾂとした爽やかさが､胸の奥まで届いた｡
走行距離	272.6  km