月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	休み		｢鈴の音を浴びるやうなり今日の月｣ 昨日のﾛﾝｸﾞ走失敗を受けて､つくばﾏﾗｿﾝまで禁酒･禁ｺｰﾋｰ55番勝負をする事にした｡昨日はあいにくの台風で十五夜の満月は見れなかったが､今日は十六夜(いさよい)の月が､それはそれで美しく輝いていた｡
10/02 火	10.2	富岡総合公園 JOG	57'42(AV.5'39/km)	｢丘の上稲田一枚見つけたり｣ 仕事で郊外を走っていたら､野菜畑の真ん中に､黄金色に実った田んぼを見つけた｡ようやく､秋らしくなってきた｡ﾗﾝの調子は､少し良くなってきた｡明日のﾐﾄﾞﾙ走がしっかり出来る事を祈りたい｡
10/03 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走 15.12k up2.2k down1.3k	1:08:53(AV.4'33/km) 1周毎(1.26k)lap 5'56-55-52-53-51-50-49-48-34-32-26-28	｢虫の音が滲み渡ってくる今宵かな｣ あまり無理しないよう､10kまでは4'45/kmﾗｽﾄ5kを4'30/km 位のﾒﾄﾞで入った｡中盤自然とﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ気味になるのを抑え､速くなるのを設定より5〜6秒ｱｯﾌﾟで留めた｡ﾗｽﾄ5kも設定より速くなってしまった｡最後1周､左膝がﾍﾀﾘそうになったが､何とか纏まった｡これで､週末の35k走がうまく走れれば､完全復活といえるのだが｡
10/04 木	0.0	休み		｢値札付け安曇野ｺｽﾓｽ売られけり｣ 仕事上の飲み会があり､予定通り走休｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが軽く残ったが､大事には至らないﾚﾍﾞﾙだった｡今週末のﾛﾝｸﾞ走をしっかり走る事が次の目標だ｡会社近くの花屋で､安曇野ｺｽﾓｽと称して､色鮮やかなｺｽﾓｽが一株105円で売られていた｡
10/05 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:01:40(AV.6'03/km)	｢ぼんやりと更待月の出ずるかな｣ 脚は終始重かったが､明日へのｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟの気持で､少し我慢してﾀﾞﾚないように走った｡薄曇りの空になってしまい､6割位に欠けてきた更待月が､だいぶ夜も更けてからぼんやりと昇ってきた｡
10/06 土	36.5	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up0.7k down0.8k	3:03:57(AV.5'15/km) 5klap26'06-26'16-27'06-26'25-26'07-26'13-25'44	｢水引の微小の世界楽しまん｣ 今日はとにかく､35kをきっちり走りきる事を第一とし､ﾍﾟｰｽは体感で無理なくを心掛け､ｽﾀｰﾄした｡ところが､12kあたりで左膝に違和感が出てしまい､先週に続いて今日もまた失敗かと､少々悲しくなった｡ﾍﾟｰｽを10秒/km程落として様子を見ていたら､3k位で何となく元に戻っていった｡後半は股関節を意識したら､走りのﾘｽﾞﾑも良くなり､ﾗｽﾄ5kは無意識にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしていた｡気温･湿度がやや高目で､全身の消耗もあり､余裕度はもうひとつだった｡とはいえ､75点位の及第点は付けられると思う｡
10/07 日	24.9	富岡総合公園 LSD(芝生地)	3:00:04(AV.7'13/km)	｢水引草開きて雨の降り止まず｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞは､表面的には思った程残ってなく､一安心｡午前中は俳句､午後はｶﾐｻﾝとﾍﾞｲﾏﾘへ行くなどして過ごす｡4時前から練習開始｡走ってみると､やはり昨日の疲れは感じたが､我慢して3時間走りきった｡水､土､日のﾎﾟｲﾝﾄ練習､火､金の繋ぎJOG､という本来の練習ﾊﾟﾀｰﾝを､久し振りにやっとこなせた｡1週間で100k走れたのも､故障後初めてだ｡
10/08 月	0.0	休み		｢爽やかや神輿片して一服す｣ 9月の祭礼の､最後の片付け｡ｼｰﾄを干したり神輿小屋の整理など､2時間程やった後､町内の人と軽く一杯やって解散した｡さすがに､今日は秋らしい爽やかな一日だった｡
10/09 火	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)	1:03:33(AV.6'14/km)	｢酔芙蓉村人集う庭先に｣ 左膝の違和感がほぼ無くなり､気持ち良くJOGできた｡こういう走りができるようになると､今までの苦しいﾗﾝから一転して､楽しいﾗﾝになってくる｡昨日は近所の庭先で一杯やったが､沢山の花を付けた酔芙蓉が綺麗だった｡
10/10 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:07:29(AV.4'28/km) 1周毎(1.26k)lap 5'46-36-38-37-36-37-36-38-37-37-35-34	｢褐色になりて蟷螂動かざり｣ ﾐﾄﾞﾙ走のﾍﾟｰｽ配分を､できるだけﾌﾗｯﾄにするように走った｡ｱｯﾌﾟの時の感触は重かったが､走り出してみるとﾒﾄﾞとしていた4'30/kmのﾍﾟｰｽに乗れたので､そのまま続行した｡後半も脚がきつくなることなく､そこそこの余裕を持って終了できた｡ようやく､練習が回ってきたかな｡
10/11 木	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)	1:04:56(AV.6'22/km)	｢蕎麦の味晒す清水の味ならん｣ 期初の会議で､終日丸の内の本社｡4時半に定刻通り終了した｡懇親会はﾊﾟｽしたので､6時には帰宅できた｡皇居で走ってきても良かった訳だ｡昼食に蕎麦を食べたいと思っていてなかなか機会がなかったが､今日久し振りに食べた｡好物なのでやはり美味い｡
10/12 金	0.0	休み		｢父母と小諸で食し蕎麦のこと｣ 50年程昔､小学校低学年の頃だったと思う､家族で長野県の小諸を旅した｡駅のﾎｰﾑで蕎麦を食べたが､本物の信州蕎麦だったようで､父がたいそう美味いと言っていた記憶がある｡
10/13 土	37.5	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走34.24k up2.5k down0.8k	2:52:49(AV.5'03/km) 1周毎(2.14k)lap 11'02-20-04-17-07-10'58-11'07-04-10'52-11'09-10-10'53-11'02-10'37-9'17-8'50 ＊給水ﾛｽ除く	｢高層ﾋﾞﾙそのまた上に秋の空｣ eA土曜練習会で駒沢へ｡5'15/kmの組に入ったが､先週より気温･湿度共に低く､また1週間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが積み上がったせいか､かなりゆっくりに感じた｡始めから14周30kで終わらず､16〜17周は走るつもりで入った｡汗もあまり掻かず余裕を持って30kを終えられたので､あと2周少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして行くことにした｡軽く息が弾む程度に頑張ったが､最後の1周が4'08/kmまで上がっていたのは少し驚いた｡走後は、しおG兄といつものｻｲｾﾞﾘｱでﾗﾝﾁ＆ﾗﾝ談議､秋のﾚｰｽのこと､昨今のｴﾝﾄﾘｰ難のことなどなどに､話しが弾んだ｡
10/14 日	14.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)	1:24:45(AV.5'59/km)	｢苔むせる石段の先秋の声｣ 鎌倉で句会があるためあまり時間がとれず､朝食後すぐに走り90分JOGで終了した｡昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞはあまり感じなく､快適に芝生地を走れた｡妙本寺あたりを吟行したが､厳しい残暑も去り､ようやく秋も本番になっていくようだ｡
10/15 月	0.0	休み		｢木犀香り少し先まで歩みけり｣ 昨日の句会の成績は悪かった｡師匠曰く､何を言っているのかわからない句､自分の言いたい事を押し付ける様な句､などが良くない句だそうだ｡昨日作った句を､早速作り直してみた｡
10/16 火	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)	58'04(AV.5'42/km)	｢昼休みｵﾌｨｽを出て爽やかに｣ 例によって終日ﾃﾞｽｸﾜｰｸをしていると､脚がむくんで暫くは重い｡でも､確実に走れる状態に戻ってきているので､JOGのﾍﾟｰｽも自然と上がってきた｡
10/17 水	18.8	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.5k	1:06:09(AV.4'23/km) 1周毎(1.26k)lap 5'32-34-30-30-30-31-31-28-30-31-32-28	｢傘もなくしとどに秋の雨に濡れ｣ 水曜日は早帰り日｡さっと退社して､7時少し前から練習開始できたが､すぐに雨は本降りとなった｡先週より5秒/kmﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟをﾒﾄﾞに入り､概ねそのﾍﾟｰｽに乗れたので､そのまま続行した｡途中土砂降り状態になったが､止める訳にもいかず最後まで走ったが､ﾍﾟｰｽも安定しており､良い練習になったと思う｡
10/18 木	0.0	休み		｢秋雨や一杯飲んで寝るばかり｣ 月初から続けている､禁酒･禁ｺｰﾋｰ｡今のところ､お酒13勝5敗､ｺｰﾋｰ16勝2敗と､まずまず健闘している｡でも､お酒は昨日今日と2連敗してしまった｡ﾁｮｯﾄ調子が戻るとこれだからいけない｡明日からまた､締めていこう｡
10/19 金	10.2	富岡総合公園 JOG	59'25(AV.5'50/m)	｢冷やかに門扉濡れたる朝かな｣ 昨日の完全走休で､水曜日のﾎﾟｲﾝﾄ練習のﾀﾞﾒｰｼﾞも抜け､脚は軽かった｡このところ､ｻﾎﾞﾗずやっている体幹ﾄﾚの効果も出てきているようだ｡朝夕の冷えがさすがに強くなり､日に日に秋が深まっていく｡
10/20 土	33.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up2.2k down0.8k	2:22:13(AV.4'44/km) 5klap 23'32-42-45-44-45-45	｢風を受け光を受けて芒かな｣ 速めのﾛﾝｸﾞ走の位置づけで､4'45/kmで30kの設定で入った｡upの感触も良く､前半の感じでは4'40/kmでも良かったかなと思わせたが､後半脚に疲れが出始め､最後の5kはやっとこﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟする状態で､出来はもうひとつだった｡でも､破綻せずに予定の練習をこなせたと､前向きに考えておこう｡明日の高島平は予定通り欠場し､明日も通常ﾊﾟﾀｰﾝの練習とします｡
10/21 日	27.0	LSD 自宅→氷取沢→いっしんどう広場→天園→明月院→滑川→江ノ電江ノ島駅→JR藤沢駅	3:00:37(AV.6'41/km)	｢秋の海犬と女と自転車と｣ 180分LSDとしてゆっくりめに走ったが､平坦な所は少し速くなってしまった｡Tｼｬﾂ､ﾊｰﾌﾀｲﾂだったが､海岸沿いの道路に出て日差しをまともに受けると､かなり暑さを感じた｡終盤､LSD的疲れが脚にきたが､これを我慢するのがLSDであると思い､最後までﾀﾞﾚないように走った｡
10/22 月	0.0	休み		｢朝寒し路地の日陰を抜けるまで｣ 朝晩は寒さを感じる位の陽気になった｡でも､ｸｰﾙﾋﾞｽﾞは10月一杯なので､依然として間の抜けたﾉｰﾈｸﾀｲ姿で出勤している｡こういう制度は､適宜弾力的に運用すべきものと思うが｡
10/23 火	10.4	富岡総合公園 JOG	1:03:52(AV.6'08/km)	｢秋の暮飲み屋の灯り煌々と｣ 往復4時間かけて､とある郊外の研修所へ行き､終日缶詰で研修｡くたびれて帰宅したが､脚の方は軽く楽にJOGできた｡明日のﾐﾄﾞﾙ走も､軽いﾌｨｰﾘﾝｸﾞで走れると良いのだが｡
10/24 水	18.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:04:11(AV.4'15/km) 1周毎lap(1.26k)5'22-22-23-23-21-20-20-20-19-21-21-18	｢初雪の便りありあの山々に｣ 昨日のJOGの調子が良かったのを､そのまま引き継ぐように､今日も脚は軽かった｡先週のﾐﾄﾞﾙ走と同じか少し軽い位の体感強度で､ﾍﾟｰｽは8秒/kmもｱｯﾌﾟした｡ｼｭｰｽﾞもﾛﾝｸﾞ走用のものだから､今日の練習は良い内容だったといえる｡これで週末のﾛﾝｸﾞ走がうまく走れれば､やっと進捗の遅れを解消できたことになりそうだ｡昨日からの寒気流入で､谷川連峰の仙ﾉ倉山に初積雪があったそうだ｡仙ﾉ倉山に登ったのは､38年も昔のことになった｡
10/25 木	0.0	休み		｢宝塚ｽﾀｰのやうにｶﾝﾅ咲く｣ JOGなら十分できる体調だったが､昨日の疲れをしっかり抜くことを優先し､通常ﾊﾟﾀｰﾝ通り走休とした｡走らないと､帰宅後の時間にゆとりがでるので､休息時間が増える事の意味は大きいと思った｡今日は2ヵ所でｶﾝﾅの花を見た｡目立つ色で大きな花だ｡
10/26 金	10.2	富岡総合公園 JOG(芝生地)	58'01(AV.5'41/km)	｢天高し思わずわつと声を出し｣ 素晴しい秋晴れの一日だった｡朝､夕はだいぶ冷え込むようになったが､今日の様な天気だと､日中はすこぶる快適だ｡走りの調子は引き続き良く､芝生地を快調にJOGした｡
10/27 土	42.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走40k up1.2k down1k	3:16:16(AV.4'54/km) 5klap 24'38-35-41-41-33-26-28-14	｢強き風吹ひて今年の十三夜｣ ﾚｰｽ4週間前､40k走最後の機会となった｡失敗は許されないので､ｷﾛ5ﾍﾟｰｽで確実に入った｡35kまでは余裕十分｡最後の5kは､少し脚に疲れを感じたが､ﾊﾞﾈもまだ残っていたしﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟに苦しむこともなかったし､少しｱｯﾌﾟして完走でき､練習としては○だった｡関門の一つはｸﾘｱｰできたので､あと4週間上手く仕上げれば､故障による遅れも何とか取り戻せそうだ｡午後4時にｽﾀｰﾄしたので､すぐに日没となり十三夜の月を見ながらの､お月見ﾗﾝだった｡
10/28 日	24.8	富岡総合公園 LSD(芝生地)	3:00:26(AV.7'16/km)	｢高曇りして穏やかに紅葉かな｣ 午後から雨の天気予報だったので､10時45分から練習開始した｡昨日の疲れもあるので､楽にとはいかなかったが､180分ﾀﾞﾚずにしっかり踏め､昨日今日と週末のﾒﾆｭｰを予定通りこなすことができた｡昨夜とは違い風もなく､穏やかな日和だった｡公園の木々も少しずつ紅葉が始まってきた｡
10/29 月	0.0	休み		｢月輪の際より注ぐ光かな｣ 日中も良い天気だったが､夜になって満月がことのほか綺麗だった｡秋の本命ﾚｰｽつくばﾏﾗｿﾝまで､いよいよあと4週間となった｡6月の故障でだいぶ出遅れたが､何とか間に合いそうになってきた｡練習日記の仲間も皆気合が入ってきたようだ｡自分も頑張らねば｡
10/30 火	10.2	富岡総合公園 JOG	58'58(AV.5'42/km)	｢たわわなる柿の実りし家一つ｣ 脚の調子も戻ってきた｡ﾎｰﾑｺｰｽを快調に走れた｡今日は外出している時間が長く､移動のﾊﾞｽの車窓から､たわわに実る柿の木を見た｡
10/31 水	13.6	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走10.08k up2.2k down1.3k	45'39(AV.4'32/km) 1周毎(1.26k)lap 5'57-47-41-40-29-29-28-29	｢丹念に仕立てられたる菊花かな｣ 今週はｳィｰｸﾃﾞｰは抜きの週としたので､今日のﾐﾄﾞﾙ走もﾍﾟｰｽ､距離共に落とした｡が､ちょっと中途半端な練習に終ってしまった｡距離は5〜8kで､ﾍﾟｰｽは逆に4'15〜4'00位の方が良かったのかもしれない｡いつも昼休みに行く市役所前の公園で､菊花展をやっていた｡どの鉢も､相当な手間をかけている事が伺われた｡
走行距離	420.4  km