月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	19.3	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走16.5k＋現地往復2.5k 坂道WS100m×3本	1:49:59(AV.5'47/km)	｢雪柳勝手気ままに花咲かせ｣ 練習開始は4時からになったが､天気も良く日も長くなったので､快適に走れた｡ｸﾛｶﾝ走を終えてから､締めに八幡宮階段脇の坂道でWSを3本入れた｡桜はまだだが､雪柳がそこここで花を咲かせている｡でも、雪柳って枝を野放図に伸ばし、乱れて咲いているのが普通だ。
4/02 月	0.0	休み		｢ﾌﾗｯｸﾞの色鮮やかに春の風｣ 新年度開始｡いつもと何も変わらず､ただ一から新しい業績目標に向かって､仕事を始めるだけだ｡昼休みに､いつもよりﾁｮｯﾄ足を伸ばして､別の公園まで行った｡鮮やかな色のﾌﾗｯｸﾞが､春の風に靡いていた｡
4/03 火	0.0	休み		｢贅沢に木蓮の花散りにけり｣ 昨日から､今日は暴風雨だとわかっていたので､昨日走っておかなかったと後悔｡いいじゃないか､2連休しったって｡と思わない自分は､かなりﾗﾝ中毒患者か｡午後､どうしても行かねばならない先があったが､幸い風雨が酷くなる少し前に帰って来れた｡木蓮が雨の中､大きな花びらを贅沢に散らしていた｡
4/04 水	16.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走 12.6k up2.2k down1.3k	53'45(AV.4'16/km) 1周毎lap(1.26k) 5'39-32-33-33-20-17-19-19-08-04	｢真青な空の真下に辛夷咲く｣ 4'30→15→00のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟのﾒﾄﾞで入ったが､やはり入りが少し速くなって､終盤のｷﾛ4へのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟが､苦しくなってしまった｡でも､久しぶりのﾐﾄﾞﾙ走と思えば､まずまずの出来だった｡会社の前の通りの街路樹に､辛夷が植わっているとは気がつかなかった｡今年は寒い春なので､まるで北国の春の様な感じになってしまう｡
4/05 木	0.0	休み		｢春ｺｰﾄゆるりと身体包みけり｣ 月･火と2連休したので､今日は走るべきだったかもしれないが､仕事も押していたので､しっかり残業してﾗﾝはせず｡さすがに今日は暖かかった｡薄手のｺｰﾄに変えたが､重い冬用のｺｰﾄと違い春用のそれは､ｿﾌﾄに身体が包まれる様な感じがし､快適だった｡
4/06 金	9.0	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	54'00(AV.6'00/km)	｢花冷えの夜の街角ﾛｼｱ人｣ 水曜の負荷が強かったようで､脚は重かった｡それにしても､季節はずれの寒い夜になった｡仕舞おうかと思っていた手袋とﾆｯﾄ帽を､またひっぱり出した｡帰宅の際､ﾛｼｱ人の様な女の二人連れと駅の近くで遭遇し､そのまま同じ電車に乗った｡どういう筋の女かは分からないが｡
4/07 土	23.0	新横浜公園 ﾌｧﾙﾄﾚｸ2時間､坂道INT150m×10本		｢柳芽ぐむ遊水池畔人の声｣ eAの練習会で新横浜公園へ｡天気は晴れだが､冷たい風があって寒かった｡ｽﾋﾟｰﾄﾞに変化をつけたり､芝生地や坂道などを組み込んだﾌｧﾙﾄﾚｸを､しっかり2時間走った｡終了後150m程の坂道INTを10本｡適度なｽﾋﾟｰﾄﾞ刺激を入れることができたと思う｡この公園は整備がどんどん進んでいる｡以前より芝生地が広がり､ここを走るのも気持ち良い｡
4/08 日	30.5	片瀬江ノ島駅〜YRP野比駅 ﾛﾝｸﾞJOG 片瀬江ノ島駅→鎌倉→逗子ﾊｲﾗﾝﾄﾞ→葉山御用邸→林交差点→NTT通研→YRP野比駅	約3時間20分	｢脇道に入り鶯聞こえけり｣ 昨日より風は収まったが､気温は低いままで､最後までほとんど暑いとは感じなかった｡終盤､昨日の疲れも出て少しきつくなったが､通研通りの坂道もﾀﾞﾚｽﾞに上って､YRP野比駅までしっかり走った｡鎌倉から逗子ﾊｲﾗﾝﾄﾞに上がる手前で､今年初めて鶯の囀りを聞いた｡まだ低い声で､上手に鳴いてはいなかったが､季節を感じられる事に出合うのは楽しい｡段葛､逗子ﾊｲﾗﾝﾄﾞ､通研通り､の桜も満開ではなかったが､十分楽しめた｡ﾗﾝ終了後､三浦海岸のﾏﾎﾛﾊﾞで温泉に入り､漁火亭で昼食｡ﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙな値段で､味もﾎﾞﾘｭｰﾑも合格点で､大満足でした｡同行の皆様お疲れ様でした｡
4/09 月	0.0	休み		｢いつもとは違う景色よ潮干かな｣ だるい月曜日｡一日何とか仕事をこなして退社した｡葉山の長者ｹ崎を通ったのは､昨日が初めてだった｡ぐーんと展望が開け､霞んだ空に富士山がﾁｮｯﾄだけ頭を出していた｡だいぶ潮が引いていたようで､同行の一人が ｢いつもとは違う｣ と言っていた｡
4/10 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	1:00:32(AV.5'56/km)	｢花咲くや思わず枝にﾊｲﾀｯﾁ｣ 今日はすっかり暖かくなり､走っていても快適だった｡先週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの効果か､走りの感触も良かった｡ﾎｰﾑｺｰｽの途中にある桜並木は､さすがに今日は花見客で溢れていた｡低い木の枝に､思わず飛びついて花にﾀｯﾁした｡
4/11 水	0.0	休み		｢花散らす雨を恨みて過ぐる日や｣ 天気予報どおり､夕方6時頃から本降りの雨となり､走休とした｡せっかく満開となった我が家の桜も､雨に打たれ早くも少しずつ､散り始めた｡何とか今週末まではもって欲しい｡
4/12 木	9.2	富岡総合公園 JOG5.2k 坂道INT150m×10本 down1k	上り '37〜'38 下り '55〜'57	｢窓枠を一杯にして桜咲く｣ いつも使う坂が花見で使えないため､少し傾斜のある方でやった｡以前はこの坂だときつかったが､今日はﾘｽﾞﾑ良く走れた｡少しは脚力がついたのかもしれない｡来週以降､本数を少しずつ増やしていこう｡今日は､電車の窓から満開の桜を､沢山見た｡
4/13 金	0.0	休み		｢春の雨傘も差さずに帰宅せり｣ JOGくらいしようと思ったが､帰宅する頃雨が振ってきて､あっさり走休｡明日は､晴雨に関わらずしっかり走ろう｡しつこかった今年の寒さもようやく終わり､春らしくなってきた｡
4/14 土	19.8	日産スタジアム回廊 ビルドアップ走 18.8k down1k	1:32:03(AV.4'54/km) 1周940m毎 lap 4’52-5’00-05-10-05-4’59-34-48-43-45-48-49-16-25-17-18-16-15-3'45-53	｢惜しげ無く花びらを踏み歩きをり｣ 今週は､水､金と雨で走休したので､今日は雨でも走ろうと思い､久し振りに日産ｽﾀｼﾞｱﾑ回廊へ行った｡こういう日なのに､此処には必ず自分のようなﾗﾝﾅｰがいる｡しっかり走れたが､ﾍﾟｰｽがもうひとつ安定しなかった｡明日はﾚｰｽなので､最後のｱｯﾌﾟは無理しない範囲で留めた｡桜がどんどん散っていく｡惜しげなく花びらを踏んで歩いた｡
4/15 日	21.4	第22回かすみがうらﾏﾗｿﾝ 10ﾏｲﾙの部 総合98位 50〜59才の部7位 up4k down1k WS100m×3本	1:04:37(G) (AV.4'01/km) 5klap 20'29-20'09-19'42-4'18(1.093k)	｢淡き色さらりと流し芽吹きかな｣ 4〜6月期ｽﾋﾟｰﾄﾞｼｰｽﾞﾝ初戦｡ｷﾛ4ﾒﾄﾞで押していく気持ちで入った｡前半は上りと向い風で､4秒/km程落ちたが､焦らずに後半の下り基調と追風に､期待したのが奏功した｡中間点以降は､AV.3'57/kmだった｡目論んでいた年代別入賞も果たせ､納得のﾚｰｽになる｡一休みして40k地点まで戻り､ﾌﾙ組の応援に行き､生の川内選手を見てから､何人かの仲間に声援を送ることができた｡参加の皆様お疲れ様でした｡
4/16 月	8.2	富岡総合公園 JOG 8.2k	55'43(AV.6'48/km)	｢休日の昼酒醒めぬ日永かな｣ 終日本社で会議｡定刻に会議が終了し､まっすぐ帰宅したので､軽くJOGした｡筋肉痛はないが､昨日の疲れがまだ残っている重々の脚を､ﾕｯｸﾘJOGでほぐした｡すっかり日が永くなり､昨日ｱﾌﾀｰを楽しんだ後も､まだまだ明るかった｡
4/17 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	1:01:20(AV.6'01/km)	｢葉桜は寂しくもあり嬉しくもあり｣ ｣ 走る前はまだ少し脚が重かったが､5k走って解消してきた｡公園の桜もすっかり散ってしまった｡葉桜は､ﾁｮｯﾄ寂しいものだが､次はいよいよ新緑の季節が始まる｡
4/18 水	11.3	富岡総合公園 坂道INT200m×12本 up5.2k down1.3k	上り1'08〜1'14 下り1'08〜1'13	｢武者行列準備始まる旗幟｣ ｱｯﾌﾟJOGの時､やたらと調子が悪く､どうなることかと思ったが､坂道を走り始めたらまともになった｡今日初めて使う坂で走った｡今までに通った事はあったが､こんな坂道INT向きの坂だったとは気がつかなかった｡やや急だが､脚にﾀﾞﾙさを感じさせる負荷がかかり､効果が期待できそうだ｡JR衣笠駅前の通りで､今週末武者行列があるらしく､武将の名前の書かれた旗幟が､いくつも並んでいた｡
4/19 木	0.0	休み		｢柿若葉つるりと生まれ出るかな｣ 今日ははなから走休日なので､ﾀｯﾌﾟﾘ残業をして帰宅｡隣りの家の柿の木が芽吹き､薄黄緑色の柔らかく特徴のある若葉が､なんとも美しい｡
4/20 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:00:07(AV.5'54/km)	｢野も山も海も街にも穀雨かな｣ 夕方から小雨が降り出したが､十分走れる程度だったので､軽くJOGした｡水曜日の坂道の効果か､しっかり踏める感じのJOGだった｡今日は二十四節季の穀雨｡
4/21 土	28.8	駒沢公園 変化走25.68k up2.5k down0.6k	2:01:43(AV.4'44/km) 1周毎(2.14k)lap 11'38-36-51-9'53-37-34-10'43-40-31-8'43-31-26	｢花散るやゆっくりとまたゆっくりと｣ ﾀﾞﾚ防止のため､しっかり起きてｸﾗﾌﾞ練習会へ｡今日のﾒﾆｭｰは､3周毎(6.42k)に､5'30→4'30→5'00→4'00とﾍﾟｰｽを変える変化走｡前半は全く問題なしだったが､3段階目5'00に落としたところで､逆にﾀﾞﾙさを感じてしまい､ﾗｽﾄの4'00ﾍﾟｰｽがどうなるか心配した｡しかし､ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしてからは意外とうまく乗れ､息は弾んだがﾗｽﾄ3周をしっかり締められ､自信を得た練習になった｡走後､久し振りに会ったしおGさんと､いつものｻｲｾﾞﾘｱで昼食をとりながら､ﾗﾝ談義｡先ｼｰｽﾞﾝの結果の振り返りなど､話しが弾んだ｡公園の桜は､ｿﾒｲﾖｼﾉが終わり､別の種類のものがまだ咲いていた｡いよいよそれも散り始め､ゆっくりと花びらが落ちていった｡
4/22 日	15.6	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽ)	120分(AV.約7'42/km)	｢まだ生きているかのやうに落ち椿｣ 先日初めて坂道INTに使った坂を組み込んだ､ｸﾛｶﾝｺｰｽを使ってLSDをした｡この坂は､少し心拍が上がってしまうが､その外は淡々とLSDﾍﾟｰｽで気持ち良く走った｡今年の寒さのせいで､椿がまだまだ咲いている｡1周走ってきたら､まだ落ちたばかりなのだろう､色艶が咲いているそのままの落ち椿があった｡
4/23 月	0.0	休み		｢月曜の雨音を聞き春愁ひ｣ 雨の月曜日､というだけで気の重い朝だった｡昼間も､相変わらず薄ら寒い天気の日が続く｡夜になって雨脚が強くなった｡そんな雨音を聞いていると､ますます気が滅入る｡
4/24 火	10.2	富岡総合公園 JOG	1:01:12(AV.6'00/km)	｢天と地を分けるかのやう躑躅咲く｣ 右脹脛に違和感を感じたので､慎重に走った｡幸い特に問題無く走れたが､WSは止めておいた｡今日はようやく春らしい､暖かい一日だった｡公園の躑躅が咲き始めた｡すぐに､赤い絨毯を敷いているように､鮮やかに満開になるだろう｡
4/25 水	12.5	富岡総合公園 坂道INT 200m×15本 up5.2k down1.3k	上り1'07〜11 下り1'03〜09	｢新入社員吾子の仕振りは如何様に｣ 先週と同じきつめの坂で､本数を増やして､今日は15本｡何とか走れた｡昨日違和感を感じていた右脚は､今日は大丈夫だったが､怖かったのであまりｷｯｸしない意識で走った｡昨日から､娘が研修を終え､現場に配属された｡どんな風に働いているのか､親としては気になるところだ｡
4/26 木	0.0	休み		｢花吹雪一瞬にして道を埋め｣ 午前中外出した時､一瞬の強い風で花吹雪が舞った｡ﾋﾟﾝｸの花びらで､瞬く間に道路上が一杯になった｡なんとも風情のある光景だった｡明日休みをとったので､4連休になる｡天気が大きく崩れないように願いたい｡
4/27 金	10.4	富岡総合公園､金沢緑地 JOG	1:05:29(AV.6'18/km)	｢桜蘂降る庭先はｱﾝｺｰﾙ｣ 今日は年休を取得｡今年のGWは､5/1､2はｶﾚﾝﾀﾞｰ通り出勤し､4連休×2回の形にした｡午前中は床屋､午後は｢ﾏﾗｿﾝｱﾄﾞﾊﾞﾝｽﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｣を読んで､5時前からﾎｰﾑｺｰｽでJOG｡水曜の坂道の疲れがまだ残っていたので､ゆっくりJOGのみ｡新緑を楽しみながら､平日の明るい時間に走る贅沢を味わう｡庭の桜は散って､今は蘂が沢山降ってくる｡よく見ると､これもまた風情があって､なかなか良いものだ｡
4/28 土	27.5	新横浜公園 ﾌｧﾙﾄﾚｸ120分 23.5k 坂道INT150m×10本 down		｢薫風やﾎﾞｰﾙ蹴る子の声を乗せ｣ 朝は雲って薄ら寒い位だったが､現地に着くやいなや晴れ､天気予報とおり20℃以上に気温も上昇した｡不整地､坂道､ｽﾋﾟｰﾄﾞの変化､等々で､120分それなりに負荷をかけて､走れた｡坂道INTはﾊﾟｽでも良かったが､結局10本走ってしまった｡ﾀｯﾌﾟﾘ汗を掻いたので､ﾚｽﾄﾊｳｽでｼｬﾜｰを浴び､ｽｯｷﾘして帰宅した｡今日の公園は､少年のｻｯｶｰ全国大会が開催されており､ｸﾞﾗﾝﾄﾞ周辺は人で一杯だった｡
4/29 日	0.0	休み Walking 1時間		｢欅若葉ﾊの字ﾊの字に葉を広げ｣ 義父の七回忌があり､10時半〜2時半までお寺とその近くで会食｡それ以外は､俳句誌への投句作業で､時間はつぶれた｡夕方､腹減らしにﾎｰﾑｺｰｽを､1時間程Walking｡欅､ﾒﾀｾｺｲﾔ､ﾌﾟﾗﾀﾅｽ､ｲﾁｮｳ､ﾓﾐｼﾞ､等々新緑が鮮やかになってきた｡
4/30 月	14.2	第24回横浜駅伝 7区8.195k up5k down1k	手元32'32(AV.3'58/km)	｢白きｼｬﾂ一枚で行く薄暑かな｣ このところ毎年恒例となった､横浜駅伝へ｡今年はWEB練習日記から4名の助っ人を得て､湘南RSで3ﾁｰﾑ作った｡今日の目標にしていたﾍﾟｰｽ(AV.3'55/km)には少し足りなかったが､一昨日の練習の疲れを考えると､内容的には満足でした｡でも､6-7区の襷ﾘﾚｰでﾛｽﾀｲﾑを出してしまい､他のﾒﾝﾊﾞｰには申し訳なかった｡ｱﾌﾀｰは､武蔵小杉の焼肉｢福寿｣でたらふく飲み食いして､大満足､すっかり良い心持ちになり帰宅｡幹事のえいちゃんご苦労様でした＆参加の皆様､お疲れ様でした｡
走行距離	317.6  km