月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	42.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走40k up1.2k down1.0k	3:21:34(AV.5'02/km) 5k毎lap 25'19-09-08-14-10-15-13-05	｢明日から禁ｺｰﾋｰ｣ 今週末は､どうしても40kﾛﾝｸﾞ走をしておきたかったので､WEB杯は欠席させてもらいました｡体感的に無理なく､ｷﾛ5を上回らないﾍﾟｰｽ､をﾒﾄﾞに入った｡最後まで脚に来ることも無く､ﾗｯﾌﾟも安定して走り通せ納得｡だが､途中から胃の調子がｲﾏｲﾁになり､少々苦しむ｡明日から河口湖まで､禁ｺｰﾋｰ56番勝負を､する事にした｡
10/02 日	26.0	金沢緑地 LSD	3:00:19(AV.6'56/km)	｢すっかり涼しくなった｣ 終盤ｼﾞﾜﾘと昨日の疲れを感じたが､全体的には淡々と問題無く走り通せた｡すっかり涼しくなって､LSDだとﾗﾝﾊﾟﾝでは､少し冷えてきてしまう位だった｡
10/03 月	0.0	休み		｢蟠り解けぬままなり秋寒し｣ 昨日から､色々と些細な事で､気分を悪くしている｡そんなことを抱えたままでの月曜日の出社が､良い気分であるはずがない｡それにしても､朝晩は涼しいというより､寒さを感じるようになった｡
10/04 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	58'13(AV.5'42/km)	｢少しずつ出来ていく｣ 今日も一日中ﾃﾞｽｸﾜｰｸをしていたせいか､入りの2k位まで､脚ｶﾞ重たかった｡その後は順調になり､WSも良い感じだった｡少しずつ出来ていくのを､実感する走りだった｡
10/05 水	0.0	休み		｢三浦国際10kｴﾝﾄﾘｰ｣ いつもより30分ほど早く帰宅｡ﾎﾟｲﾝﾄ練習の日だが､雨は本降りで気温も低く､あっさり走休にした｡職場の人が数人出走するのにつられ､三浦国際の10kにｴﾝﾄﾘｰした｡
10/06 木	18.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:06:26(AV.4'24/km) 1周毎(1.26k)lap 5'40-32-35-33-33-33-29-35-29-31-29-26	｢爽快な気分に｣ 先週より5秒/km､ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟするつもりで入った｡最初の5kは､ほぼそのとおりだったが､ｼﾞﾘｼﾞﾘとﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしてしまい､最後の5kは平均4'21/kmになっていた｡でも､走り終えてすごく爽快な気分だったので､良い練習ができたのかもしれない｡2日から開始した禁ｺｰﾋｰ(今のところ5勝0敗)の効果か?
10/07 金	8.2	富岡総合公園 JOG	51'39(AV.6'18/km)	｢一枚多く着て｣ 仕事疲れもあいまって､身体も脚も重かった｡風があり､ほとんど汗を掻かなかった｡つなぎのJOGの時は､一枚多く着て汗をしっかり掻いた方が､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ調整には良いのかもしれない｡
10/08 土	33.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up2.2k down1k	2:21:05(AV.4'42/km) 5k毎lap 23'33-32-37-30-32-21	｢少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ｣ 30kﾛﾝｸﾞ走なので少しﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟし､4'45/kmﾒﾄﾞで入った｡前半はﾘｽﾞﾑが良くなかったが､少し疲れを感じた後半の方が､しっくりいった｡走り終えて､あと5kはいける感じはしたので､余裕度はあったと思う｡
10/09 日	27.0	自宅→氷取沢→天園→滑川→江ノ電江ノ島駅→JR藤沢駅 ﾛﾝｸﾞJOG	2:51:25(AV.6'21/km)	｢どの顔も皆穏やかに秋日かな｣ LSD的に､もっとゆっくり走っても良かったが､今日はﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙせず､気分だけで走った｡でも､好天の秋の一日､人出も多く､山道も市内も混雑しており､ｽﾛｰﾀﾞｳﾝしなければならない所もしばしばだった｡でも､海岸沿いはさすがにそのような事は無く､秋の海を見ながら､ﾗﾝを楽しんだ｡
10/10 月	0.0	休み		｢ｳﾙﾄﾗﾄﾚｲﾙﾄﾞﾕﾞﾓﾝﾌﾞﾗﾝ｣ 休日だが､定休日のｻｲｸﾙ通り休んだ｡ﾎｰﾑｺｰｽを1時間ほど散歩｡NHKBSでｳﾙﾄﾗﾄﾚｲﾙﾄﾞﾕﾓﾝﾌﾞﾗﾝを見た｡すごく雄大な景色の中､きっと爽快なﾗﾝなんだろうな｡でも170kは走れない｡
10/11 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	57'52(AV.5'40/km)	｢紫に枯れて哀れや曼珠沙華｣ 曼珠沙華の花は､毒々しいほど赤く鮮やかな色だが､枯れると紫色に変色している｡鮮やかだった花と萎れた姿との対比が､哀れを誘う｡JOGもWSもそこそこ快適にできた｡
10/12 水	18.6	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走15.12k up2.2k down1.3k	1:06:15(AV.4'23/km) 1周毎(1.26k)lap 5'39-33-35-34-30-30-31-33-31-31-26-22	｢我慢の走り｣ 4'20〜25/kmをﾒﾄﾞに入った｡入りの5kは､先週と同じﾍﾟｰｽだが､ﾘｽﾞﾑも悪く体感的に余裕があまりなかった｡中盤盛り返したが､息も弾んでﾁｮｯﾄ頑張ってといった感じで､もうひとつ｡最後の2周はｷﾞｱを一つｱｯﾌﾟして､何とか引き上げた｡全般に快調さは無く､最初から最後まで､我慢の走りだった｡
10/13 木	10.2	富岡総合公園 JOG	59'59(AV.5'53/km)	｢祭礼決算報告完了｣ 前半5kは重かったが､後半は快適に走れた｡10月に入って､週末のﾎﾟｲﾝﾄ練習もより大事になる｡しっかりｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを整えて臨もう｡9月の町内祭礼の決算報告を､委員長に行い､ようやくﾔｯｶｲな仕事から解放された｡
10/14 金	0.0	休み		｢40k経過｣ 午後から本社で期初の会議｡以前は､必ず元同僚の先輩と会議後飲んだのだが､去年退職されてしまい今日はまっすぐ帰宅した｡最近､自分のｻﾗﾘｰﾏﾝ生活も､ﾏﾗｿﾝでいえば40kを過ぎたのかと思う事しきり｡
10/15 土	37.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k up1.2k down1.0k	2:54:17(AV.4'59/km) 5k毎lap 24'48-53-55-54-58-55-53	｢もうひとつ納得できず｣ 先々週の40k走より5秒/kmｱｯﾌﾟして行こうと思ってｽﾀｰﾄしたが､前半は脚も体も重く乗らない走りだった｡後半になって､気を抜くとﾗｯﾌﾟが落ちるようになり､これはもうﾀﾞﾒかと思いながらしばらく走ったら､結構挽回できるようになり､むしろﾘｽﾞﾑは良くなった｡無理すれば40kまで行けたと思ったが､35kで終了した｡今週は水曜日のﾐﾄﾞﾙも､今日のﾛﾝｸﾞももうひとつ納得できない走りだった｡
10/16 日	20.0	新松田駅→尺里峠→高松山入口ﾊﾞｽ停 JOG	約2時間(AV.約6分)	｢廃校に村人集う秋日かな｣ 雨が心配だったが､朝にはすっかり上がり､好天の一日になった｡昨日の疲れもあるので､今日は心拍を上げないLSDの感じで､ﾉﾝﾋﾞﾘ走った｡このｺｰｽは､里に近い所を走るので､秋の山里の雰囲気を十分味わえた｡高松の分校は､昨年度で廃校になった｡ﾉｽﾀﾙｼﾞｯｸな建物はまだ残っていたが､ちょうど校庭で地鎮祭をやっており､何か新しいものが建つのだろうか｡村人が集まり､大きな鍋で何かを炊いていた｡走後はｱｻﾋﾋﾞｰﾙ園で､ﾋﾞｰﾙと焼肉をたらふくいただき､すっかり良い心持になって帰宅した｡くりおｻﾝ他､参加の皆様お疲れ様でした｡
10/17 月	0.0	休み		｢大鍋を大へらで混ぜ芋煮会｣ 昨日の高松の分校で炊いていた､大鍋の中身は何だったのか｡地鎮祭の後の宴会のおかずに違いないが｡正統派の芋煮会は里芋らしいが､ｲﾓ類と､肉､野菜､ｷﾉｺ等々｡味付けは､味噌か醤油か｡とにかく､美味しそうだ｡
10/18 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'49(AV.5'34/km)	｢ｽﾋﾟｰﾄﾞ刺激が入ったか｣ 一昨日の林道下りで､少しｽﾋﾟｰﾄﾞ刺激のようなものが入ったのか､JOG用ｼｭｰｽﾞにもかかわらず､後半ｸﾞﾝｸﾞﾝとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟした｡最後の2kは､4'40/km位まで気持良く上がった｡
10/19 水	9.0	富岡総合公園 JOG	58'21(AV.6'29/km)	｢上下ｼﾞｬｰｼﾞ｣ ﾎﾟｲﾝﾄ練習の日だが､疲れも溜り､週末は高島平20kもあるので､JOGに変更した｡この秋になってから初めて､上下ｼﾞｬｰｼﾞを着て走った｡ﾕｯｸﾘJOGだったので､それでもちょうどいい位だった｡
10/20 木	0.0	休み		｢都会のﾋﾞﾙと雑踏｣ 仕事上の定例の勉強会が新宿であり､少しだけ都会のｻﾗﾘｰﾏﾝ気分｡ﾉﾝﾋﾞﾘしたところで働いていると､都会のﾋﾞﾙや雑踏もたまには良い｡もちろん､女性も垢抜けている｡
10/21 金	0.0	休み		｢あっさりと走休｣ 軽いJOG位はするつもりだったが､夕方から雨になり､あっさりと走休｡でも､補強とｽﾄﾚｯﾁはやった｡まあ､今週は抜きの週としたので､これで良いのだ｡明日は､晴雨にかかわらず､ﾁｮｯﾄ刺激をいれます｡
10/22 土	11.4	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走8.06k WS100m×3本 up2.2k down0.8k	34'48(AV.4'19/km) 1周毎(1.26k)lap 5'27-35-29-29-28-26-1'53(0.5k)	｢刺激入れ｣ 雨はそれほどでもなく､途中で止んでしまいﾗｯｷｰだった｡ﾚｰｽ用のｼｭｰｽﾞだったので､ﾒﾄﾞにしていた4'30/kmよりだいぶ速くなった｡明日のための刺激入れなので､頑張り過ぎないよう8kで止めておいた｡明日は今ｼｰｽﾞﾝ初戦､納得のいく走りが出来るといいのだが｡
10/23 日	24.2	第36回高島平ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ20k up3.5k down0.5k ws50m×3本	1:22:32(AV.4'08/km) lap 19'50-20'20-20'51-21'31	｢絵に描いたようなﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝ走｣ ｷﾛ4分で押していくつもりだったが､甘かった｡気温､湿度共にやや高だったが､この位であれば凌がねばいけない｡あるいは､始めから4'05/kmに設定を下げて､ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽに纏めるのが､利口なﾚｰｽ運びなのかもしれない｡走前､まゆみさん､Ｉ さん､の三つ巴ﾊﾞﾄﾙが想定されましたが､私の一人負け｡13kで I さんに抜かれついていけず､17kでまゆみさんに抜かれついていけず｡でも､美ﾗﾝﾅｰ2名とﾗｲﾊﾞﾙ関係をもてるのは､ﾁｮｯﾄいいねｰ｡
10/24 月	7.2	富岡総合公園 JOG	45'00(AV.6'15/km)	｢昨日の反省｣ 朝起きて､筋肉痛なしﾀﾞﾒｰｼﾞなしで､どうなっているのかと､一日思いつつ帰宅｡走休日だが､何か走りたくなり軽くJOGした｡走ってみると､それなりに脚は重かった｡走りながらつらつら考えてみるに､昨日は重心の位置が微妙に狂っていた様な気がしてきた｡何か正しい位置におさまらないまま､もがいていたのかもしれない｡
10/25 火	10.2	富岡総合公園 JOG	58'19(AV.5'43/km)	｢ｿｺｿｺ走れた｣ 思いっきり重心の位置を意識して､JOGしてみた｡やはり､日曜の疲れは､今日になって出てきたが､ｿｺｿｺ走れた｡ 早く疲労抜きして､次の練習にかからねば｡
10/26 水	10.2	富岡総合公園 JOG	58'00(AV.5'41/km)	｢木枯と一問一答してをりぬ｣ 東京で木枯1号が吹いたと､ﾆｭｰｽが報じた｡風って､強まったり､弱まったり､向い風だったり､追い風だったり､いろいろだ｡風が話してきたり､自分が話しかけたり､正に一問一答しているみたいだ｡
10/27 木	0.0	休み		｢秋の本命ﾚｰｽまであと一ヶ月｣ 今週は仕事が忙しい｡今日は､初めから走休の予定だったのでたっぷり残業した｡週末は､練習以外の予定はないのでしっかり走ろう｡皆さんの日記を見ていると､いよいよ秋の本命ﾚｰｽが近づいてきたという感じだ｡
10/28 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	55'40(AV.5'27/km)	｢ﾎﾟﾝﾎﾟﾝと｣ 前半はﾘｽﾞﾑもﾊﾞﾗﾝｽもうひとつで､何かしっくりしなかった｡後半に入れたWSが良い感じででき､その後はﾎﾟﾝﾎﾟﾝと快調に走れた｡明日のﾛﾝｸﾞ走に､これが跳ね返るといいのだが｡
10/29 土	42.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走40k up1.2k down1.0k	3:09:46(AV.4'45/km) lap5k毎 23'33-44-43-45-46-44-45-46	｢80点の出来｣ 本命ﾚｰｽ前最後の40k走｡4'45/kmﾍﾟｰｽﾒﾄﾞで入った｡気温18℃だったが風があり､走りだしてからあまり汗は掻かなかった｡25kまでは十分余裕で通過｡その先､意識しないとﾍﾟｰｽが落ちるようになり､ｷﾞｱを一つ上げて対応した｡最後の5kは､脚のﾊﾞﾈが無くなって苦しんだが､ﾍﾟｰｽは何とか維持できた｡昨年に比べると､仕上がりが遅いように思うが､時間はまだある､あと1ヶ月うまく調整していきたい｡後半の余裕度が､少し足りなかったので､80点の出来としておこう｡
10/30 日	18.0	富岡総合公園 LSD	2:07:35(AV.7'04/km)	｢身体はほぐれた｣ 昨日の疲れもあるので､2時間までと決めｽﾀｰﾄした｡少し時間ｵｰﾊﾞｰしたが､身体はほぐれたように思う｡明日起きて､ｽｯｷﾘしている事を願いたい｡
10/31 月	0.0	休み		｢禁ｺｰﾋｰ56番勝負途中経過｣ 月初2日から続けた､禁ｺｰﾋｰ56番勝負､途中経過｡なんと､30勝0敗の全勝街道まっしぐらでした｡この調子だと､千秋楽(11/26)まで56戦全勝かも｡
走行距離	414.4  km