月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休み		｢鰤大根小雨そぼ降る昼餉時｣｣ 会社の食堂の今日のﾒﾆｭｰは､鰤大根だった｡大根をｹﾁらずにﾄﾞｰﾝと置き､鰤の切身も大き目で､味付けは濃いめの関東風､社食にしては満点の出来だった｡
12/02 金	8.2	富岡総合公園 JOG	48'58(AV.5'58/km)	｢右のﾊﾑに張り｣ 真冬の寒さ(6℃)で風もあり､手袋､毛帽子､上はｼﾞｬｰｼﾞ2枚の装備で､走りに出た｡4k位走った所で､右のﾊﾑに張りが出て､そのまま治らなかったので､ｽﾋﾟｰﾄﾞを落し､少し早めに切り上げた｡
12/03 土	0.0	休み		｢野暮用｣ ﾁｮｯﾄした野暮用で朝から出かけ､夕方戻った｡2週間前のように､よく降る雨だった｡予定どおりﾗﾝは休み｡昨日おかしくなった､右のﾊﾑが治らない｡困った､どうしよう｡明日は福岡国際､川内選手の結果が興味津々｡
12/04 日	10.2	富岡総合公園 JOG	57'12(AV.5'36/km)	｢川内選手に感動｣ 午前中､ﾍﾞｲﾏﾘにｶﾐｻﾝと買物に行き､昼から福岡国際ﾏﾗｿﾝをTV観戦｡終盤の川内と今井のﾃﾞｯﾄﾞﾋｰﾄは､見応えがあった｡先頭のｹﾆｱ人選手2人には､全く歯が立たなかったのはﾁｮｯﾄ寂しいが､川内選手の粘りは､本当に市民ﾗﾝﾅｰに､勇気を与えてくれる｡右のﾊﾑは､ｱﾝﾒﾙﾂ塗りまくり作戦で､ようやく鎮火｡JOGのﾌｨｰﾘﾝｸﾞは良かった｡来週から､少しずつ戻していくぞ｡
12/05 月	10.2	富岡総合公園 JOG	56'36(AV.5'33/km)	｢ｶｻｶｻと風に落葉が持つてかれ｣ 昨日､過去の日記を読みかえしていたら､ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑについてのﾎﾟｲﾝﾄを書きとめている日を見つけた｡今日は､そのﾎﾟｲﾝﾄを意識しながら走ってみた｡落葉が､ｶｻｶｻ音をたてながら､北風に運ばれていった｡ようやく､冬らしくなってきた｡
12/06 火	0.0	休み		｢ﾎｯﾄｶｰﾍﾟｯﾄ｣ 帰宅して､飯食って､TV見ながらｺﾞﾛｺﾞﾛしていたら､そのまま1時間半程､寝てしまった｡我が家のﾘﾋﾞﾝｸﾞは､ﾎｯﾄｶｰﾍﾟｯﾄなのだが､こいつがくせ者で､一度座ると抜け出れない｡
12/07 水	17.2	富岡総合公園 JOG	1:34:28(AV.5'30/km)	｢早めのﾘｽﾞﾑで｣ いつもより早めのﾘｽﾞﾑで走ってみた｡意識としては､ｽﾄﾗｲﾄﾞは伸ばさず､脚を真上から降ろす｡ｼｯｸﾘはこなかったが､慣れれば結構楽にｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ出来る様な気がした｡4/15かすみがうら10ﾏｲﾙにｴﾝﾄﾘｰした｡
12/08 木	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	53'13(AV.5'13/km)	｢柚子湯して今年の事を思ひけり｣ 走り出すまでは､雪が降りそうな気がするほど､寒かった｡ﾛﾝｸﾞ走用のｼｭｰｽﾞで走ったので､JOGというより､快調走のように､気持良く走れた｡WSの感じも良かった｡職場で隣りの席にいる方から､柚子を貰った｡早速柚子湯にしてみる｡今年も､いよいよそんな季節になったんだ｡
12/09 金	0.0	休み		｢冬の月市井の人を照らしけり｣ 会社の忘年会があり､予定通り走休｡明日の藤沢市駅伝のため､飲む量はｾｰﾌﾞしておいた｡といっても､ｿｺｿｺ飲んでしまったが｡月も冬らしく､冴えわたるようになってきたなと､思いつつ帰宅した｡
12/10 土	11.2	第57回藤沢市駅伝 第5区4450m up6.5k WS100m×3本	16'11(AV.3'38/km) ﾁｰﾑ成績 湘南RSｿﾙ 1:17:54 (すず ､ｼーくん､fukusuke2号､makoto ､しおちゃん)	｢霜柱相模の大地押し上げて｣ 雲一つない快晴｡朝は冷え込んだようで､ｺｰｽ周辺の畑には霜柱が立っていた｡ｽﾀｰﾄする頃には気温も上昇し､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良くなる｡距離表示が全く無いので､体感だけを頼りに走った｡距離が若干 ? だが､少なくとも去年のﾀｲﾑより5秒速く､ﾏｽﾞﾏｽﾞの走りだったと思う｡走後､藤沢の七福で､湘南RSと湘南海岸RCとの合同飲み会｡すっかり良い心持ちになって､帰宅した｡
12/11 日	25.3	富岡総合公園 LSD	3:00:43(AV.7'09/km)	｢一夜漬け｣ 月曜日に仕事上のつまらぬ試験があるため､久しぶりに朝から一夜漬けの勉強をした｡練習は3時から開始｡入りのﾍﾟｰｽが7'10/km位だったので､そのまま続行した｡2週間前の河口湖の疲れもすっかり抜け､特に問題無く走れた｡本格的練習再開の第一歩としては､上出来だった｡
12/12 月	0.0	休み		｢難問山積｣ 午前中､仕事関係の試験｡終了後すぐに会社に戻り､昼食もそこそこに､午後から新宿の弁護士事務所で打ち合わせ｡ﾄﾝﾎﾞ帰りで会社に戻ったが､今日は床清掃があるとの事で､残務整理もそこそこに､6時には強制退社となった｡十分な見返りも無いのに､難問ばかりぶつけられてもねえ･･｡
12/13 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	59'08(AV.5'48/km)	｢冬の日をいっぱいに浴び漁師町｣ 仕事で観音崎の方まで行った｡なかなか風光明媚な所で､今度は海岸線をﾗﾝしながら､ｵﾌの日に行ってみよう｡JOGもWSも良い感じで､問題なし｡
12/14 水	15.2	富岡総合公園 B-up走15k up0.2k	1:08:40(AV.5'11/km) 5klap 26'32-26'37-24'19	｢軽いB-UP走｣ 5'30/km位で入って､ﾗｽﾄ5kを5'00/kmまで上げる｡そんなｲﾒｰｼﾞで入ったが､やっぱり少し速めになってしまった｡呼吸が弾まない程度にｾｰﾌﾞして､結果気持良く走れた｡
12/15 木	9.2	富岡総合公園 JOG	59'41(AV.6'29/km)	｢冬紅葉静寂の中輝けり｣ なんか､脚がおもおもだったので､芝生地を中心としたｺｰｽで､ゆるりと走った｡これはこれで､良しとしておこう｡週末は､久しぶりに駒沢へ行こうかな｡庭の紅葉もあとわずかになった｡澄んだ朝の空気の中､輝きを放っていた｡
12/16 金	0.0	休み		｢うねりゆくｷｬﾍﾞﾂ畑に冬日射し｣ 三浦半島の付け根から先まで､一日中動き回った｡この所､仕事が前向き後向き共に､忙しい｡半島の南端の台地には､ﾁｮｯﾄ日本離れしたような､畑地が拡がっている｡小高い所から観た相模湾越しの富士山が､見事だった｡
12/17 土	31.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走30k up0.2k down1k	2:42:38(AV.5'25/km) 5klap26'19-27'13-27-22-11-06	｢基礎の作り直し｣ 今年最後の駒沢へ行くつもりだったが､朝起きれず(先週の仕事疲れ大)｡ゆっくり起きて､床屋､ｶﾐｻﾝと買い物などこなして､3時半から練習開始した｡5'30/kmﾒﾄﾞで入ったが､速くなってしまい抑えて走る｡逆に､25kを過ぎて(2時間半経過あたり)から､脚に疲れを感じた｡やはり､今月は基礎の作り直しを､しっかりやらねばならない｡
12/18 日	24.0	自宅〜横須賀中央〜馬堀海岸〜横須賀中央 LSD	3:01:00(AV.7'32/km)	｢新ｺｰｽ開拓｣ 新しいLSDｺｰｽ開拓のため､初めての道を走った｡自宅からR16を南下､横須賀あたりで往路を戻ろうかと思って､3時頃ｽﾀｰﾄした｡R16は交通量が多く楽しさは無いが､意外と信号待ちが少ない(大きな交差点には､たいてい歩道橋がある)｡でも､横須賀を過ぎたあたりで日没となってしまい､馬堀海岸で引き返し､横須賀中央から京急に乗って､自宅に戻った｡このｺｰｽは､浦賀まで先に電車で行って､北上する方が良いかもしれない｡
12/19 月	0.0	休み		｢寒さに弱くなった｣ 今日も冷え込んで､寒い朝だった｡子供の頃(40〜50年前)に比べれば､道で氷が張っているのもめったに見ないし､確実に温暖化していると思う｡でも､ﾏﾗｿﾝをするようになり体脂肪が大幅に減って､寒さには滅法弱くなってしまった｡
12/20 火	10.2	富岡総合公園 JOG	1:01:17(AV.6'00/km)	｢補強の効果｣ 昨日の補強運動で､臀部に刺激を与えたのが､早速効果になって現れたようで､着地のﾌｨｰﾘﾝｸﾞが良くなった｡補強運動はやはり大事で､いろいろな部分を､ｺﾝｽﾀﾝﾄに鍛えていかねばと､改めて思った次第｡
12/21 水	20.5	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走18k ＋ 現地往復2.5k	1:57:26(AV.5'44/km)	｢じっくりと復習｣ 重心の位置､腰高､股関節､背筋などを意識して､結果ﾘｽﾞﾑもﾊﾞﾗﾝｽも良い感じで走れた｡今月は焦ることもない､じっくりと復習をして行こうと思う｡
12/22 木	0.0	休み		｢悪しきこと極まり尽きて冬至かな｣ このところずっと続いていた､悪い回転が､ようやく止まってきたような気がした､一日だった｡冬至という日も､いわば陰の極､春に向かって反転攻勢といきたい｡
12/23 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	54'23(AV.5'20/km)	｢ﾏﾌﾗｰを口元にあて頬にあて｣ 普段の土日よりさらに寝坊して､起きたのは10時頃｡年賀状の印刷とか､家の雑事をしているうちに､はや3時となり練習開始｡今日はJOG＆WSで軽く終了｡夕方から家族でﾍﾞｲﾏﾘに行き､ｲﾀﾘｱﾝで食事をした｡寒かった｡
12/24 土	11.0	夢の島競技場 ｅＡﾍﾟｰｽﾄﾗｲｱﾙ 5000m up5k down1k	19'16(AV.3'51/km)	｢もったいない事をした｣ 3'45/kmﾍﾟｰｽの組に入り､18'45の自己ﾍﾞｽﾄを狙ったが･･･｡ところが､ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰが3'50/kmのﾍﾟｰｽで走ってしまい､おかしいなと思いつつ､そのまま最後まで付いていったので､結果のﾀｲﾑは平凡に終わった｡決して楽に走れた訳ではないが､体感の追い込み度は､2週間前の藤沢市駅伝の時より低かったと思う｡良い練習ﾚｰｽにはなったが､気温8℃､風2mの好ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったので､ﾁｮｯﾄもったいない事をした気分｡
12/25 日	27.0	自宅→氷取沢→天園→明月院→滑川→江ノ電江ノ島駅→藤沢駅 LSD	3:10:30(AV.7'03/km)	｢強い西風｣ 湘南RS忘年会のため､自宅から藤沢までお気に入りのｺｰｽでLSD｡昨日の疲れは､1時間程走って温まって解消した｡滑川･小動間は､強いｱｹﾞｲﾝｽﾄの西風で楽に進めず｡今日は､2時間半を過ぎても､脚の疲れは感じなかったので､基礎の作り直しは順調に進んでいると感じた｡藤沢駅北口の富士見湯で､他のﾒﾝﾊﾞｰと合流後､いろは茶屋で忘年会｡おいしい料理とお酒で､楽しい会になった｡参加の皆様お疲れ様＆来年も宜しく｡
12/26 月	0.0	休み		｢走る時間はしっかり確保｣ 三連休明けのだるい月曜日だが､予定通りしっかりと仕事をこなして退社｡今週一杯休めない見込だが､走る時間だけはしっかり確保しなくては｡
12/27 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'37(AV.5'33/km)	｢幾千年時空を超えて冬の星｣ 寒さと引き換えに､今日の夜空は､都会にしては目一杯の満天の星で､輝いていた｡JOG用のｼｭｰｽﾞが､痛んできた｡思えば3月11日､会社から帰宅ﾗﾝする際､急遽近くのｽﾎﾟｰﾂ用品店で買ったものだ｡時の経つのは早い｡JOG､WSともﾌｨｰﾘﾝｸﾞは良かった｡
12/28 水	21.0	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走18k 現地往復3k	1:56:43(AV.5'33/km)	｢2回寝過ごした｣ WEBの忘年会のため､後休をとって2時頃帰宅し､2時50分から走り始める｡脚の調子は良く､ｸﾛｶﾝ走としてはややﾍﾟｰｽが速かったが､快適に走れた｡WEB忘年会は大勢の参加者で盛りあがった｡しっかり飲んで､色々な方と交流でき良い会だった｡9時半頃神田を出たはずだが､2回寝過ごして家に帰り着いたのは11時45分だった｡
12/29 木	0.0	休み		｢朝から多忙｣ えいちゃん企画の築地ﾗﾝに行きたかったが､悲しいかな今日も出勤｡しかも､朝からﾊﾞﾀﾊﾞﾀの連続で､ｽﾄﾚｽ溜りまくり｡午後から少し落ち着いたが､山積みの案件を少しでもこなしておかねばと残業｡
12/30 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:02:59(AV.6'10/km)	｢仕事納め｣ やっと仕事納めとなった｡職場の打ち上げは､缶ﾋﾞｰﾙ1個だけ飲んで､早々に退席｡義理で飲んでも美味くはない｡帰宅後､ﾎｰﾑｺｰｽを軽くJOG｡寒さも気にならず､ﾘｽﾞﾑ良く走れた｡ｶﾐｻﾝのはからいで､明日はﾌﾘｰでよいとの事､ﾛﾝｸﾞ走するぞｰ｡
12/31 土	35.0	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走35k	3:09:57(AV.5'26/km) 5klap 26'41-27'11-14-13-16-10-12	｢毎日と変はりなしやの大晦日｣ 昼前にｶﾐｻﾝと近くのｼﾞｬｽｺに､若干の食品などを買い出し｡思った程の人出は無かった｡正月の準備は､もう整え終わった人が多いのだろう｡自分は､部屋の片付けも､車の掃除も出来ず仕舞いだった｡3時前から練習開始｡5'30/kmﾒﾄﾞで入ったが､ﾁｮｯﾄ速くなってしまいすぐに修正し､5k以降は安定したﾍﾟｰｽで走る事が出来た｡体感的にはJOGﾍﾟｰｽで､LSD的に抑えて走った｡これも練習なんだよね｡
走行距離	337.6  km