月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.2	富岡総合公園 JOG	1:00:05(AV.6'32/km)	｢いよいよ最終局面｣ 週末の疲れがまだ残っているのか､脚はだるかった｡ﾕｯｸﾘJOGだけで､今日はつないだ｡明日はしっかり走れるかな｡月が変わって､本命ﾚｰｽへの道も､いよいよ最終局面になってきた｡
11/02 水	0.0	休み		｢ちょうど良い機会｣ ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種のため､臨時走休｡少し疲労抜きをした方が良い､とのｱﾄﾞﾊﾞｲｽがあり､今週は抜く事にした｡ちょうど､予防接種をしなければならなかったので､良い機会だった｡
11/03 木	13.2	富岡総合公園 LSD	1:30:08(AV.6'50/km)	｢ﾀｯﾌﾟﾘ汗を掻いて終了｣ 終日､ｺﾞﾛｺﾞﾛしていた｡4時半頃から走りに出る｡JOGのつもりだったが､ﾍﾟｰｽ的にはLSDになった｡ｼｬﾂ2枚の上にｼﾞｬｰｼﾞを着て､ﾀｯﾌﾟﾘ汗を掻いて終了した｡
11/04 金	7.2	富岡総合公園 JOG(最後WS100m×2本)	46'28(AV.6'27/km)	｢最後に気持ち良く｣ 仕事が捗らず､朝から夜までｽﾄﾚｽたまりまくりの､一日だった｡今週はﾕﾙJOGしかしていないので､疲れも抜けてきた様で､最後に入れたWSも気持ち良く出来た｡
11/05 土	20.2	金沢緑地→海の公園→野島公園(往復) LSD	2:12:38(AV.6'34/km)	｢ﾊﾞﾗﾝｽの悪い走り｣ 駒沢に行っても良かったが､ﾗｰﾒﾝﾌｪｱｰで混雑していると思い､結局ﾎｰﾑｺｰｽで走った｡このところご無沙汰している､海の公園･野島公園方面に行ってみた｡右の臀部の深いところの疲れが抜けないせいか､ﾊﾞﾗﾝｽの悪い走りだった｡
11/06 日	10.2	富岡総合公園 JOG	59'58(AV.5'53/km)	｢体幹強化｣ 昨日から､高嶋直美著｢ﾗﾝﾅｰの体幹ｴｸｻｻｲｽﾞ｣を読んでいる｡既に実践している内容もあったが､ﾗﾝﾅｰにとって体幹の重要性が､改めてわかった気がした｡これからも､体幹の補強を続けていこう｡1週間の抜きの効果が､ようやく出て来たようで､今日の走りはﾘｽﾞﾑもﾊﾞﾗﾝｽも良かった｡来週から3週間､最後の仕上げだ｡
11/07 月	0.0	休み		｢残業して練習に備える｣ 朝から晩まで､ﾀｯﾌﾟﾘと仕事した一日｡水曜日はﾎﾟｲﾝﾄ練習のため､早く帰れるよう月火木金は､残業して仕事を進めておかねばならない｡
11/08 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	53'59(AV.5'18/km)	｢抜きが奏功｣ 先週の抜きが効いたようで､脚も身体も軽く､自然と速いﾍﾟｰｽなった｡JOGというより快調走だったかもしれない｡これで､明日のﾎﾟｲﾝﾄ練習が楽しみになった｡納得のいく走りが出来て､仕上げの一歩になれば良いのだが｡
11/09 水	16.1	富岡東中学回り ﾐﾄﾞﾙ走12.6k up2.2k down1.3k	53'21(AV.4'14/km) 1周毎(1.26k)lap 5'36-27-26-25-21-18-21-20-05-02	｢ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟのようなﾚｰｽﾍﾟｰｽのようなﾐﾄﾞﾙ走｣ 高島平以来2週間振りに､ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げて走るので､軽めのﾐﾄﾞﾙか､ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟか､どの様に走るか迷った｡結局､4'30/kmで入ってﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ､最後は4'00/kmまで上げる､そんなｲﾒｰｼﾞになった｡ほぼそのとおりに走れたが､入りの5kはちゃんと4'30/kmにｾｰﾌﾞして､最後の4'00/kmをもっと余裕をもって走れていれば､100点の練習だったかもしれない｡でも､現時点でこれだけ走れたので､90点の出来といって良いと思う｡
11/10 木	8.2	富岡総合公園 JOG	53'24(AV.6'31/km)	｢玄関前皇帝ﾀﾞﾘｱ構えけり｣ 仕事で閑静な住宅街を歩いていたら､薄紫色の皇帝ﾀﾞﾘｱが咲いていた｡背の高い花で､咲いているというより､玄関前に構えているかのごとくだった｡昨日の抜きで､今日はﾕﾙJOG｡
11/11 金	0.0	休み		｢明日は駒沢へ｣ 予定通り走休｡今日も一日中仕事が忙しく､夜もﾀｯﾌﾟﾘ残業｡ｽﾄﾚｽ溜りまくりで､いい加減にしろと言いたい｡明日は､駒沢に行こう｡天気も回復して､良い練習が出来るといいな｡
11/12 土	25.9	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走 21.4k up2.5k down2k	1:36:40(AV.4'31/km) 1周毎(2.14k)lap 9'51-40-38-42-38-35-43-39-34-40	｢HCのお言葉｣ ｸﾗﾌﾞ練習会で駒沢へ｡4'30/kmﾍﾟｰｽで､10周(21.4k)までとした｡脚はやや重だったが､十分余裕を持って走れ､HCからも良い言葉を貰い､まずは何よりだった｡終盤､重心の位置の事で気づいたが､これが当たっていれば､走りが随分違うと思った｡
11/13 日	15.3	第49回三多摩ｽﾎﾟｰﾂの祭典秋季ﾗﾝﾆﾝｸﾞ大会 10k up3k WS100m×3本 down2k	40'34(AV.4'03/km) 1k毎lap3'50-57-59-4'01-02-05-01-05-27-07	｢調整ﾚｰｽだが｣ 5kまではｷﾛ4､その後8kまでは調子次第でﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ､8kで実質的に終了しあとは流す｡そんなｲﾒｰｼﾞで入ったが､もうひとつでした｡意識したものの､例によって入りはやや突っ込み気味｡すぐに修正して､5kまでは順調だった｡5〜8kでｷﾞｱを一つあげてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟする予定が､伸びきれずだった｡でも､序盤の貯金が生きて､8kまでちょうどAV.4'00/kmだったので､最低限の練習ﾚｰｽにはなったとしておこう｡
11/14 月	0.0	休み		｢季節感｣ 立冬を過ぎたのに､暖かい日が続く｡自宅周辺では､まだ紅葉も始まらない｡こうも季節感が無いと､俳句も想い浮かばない｡というか､このところの仕事の忙しさが､いけないのだ｡
11/15 火	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'45(AV.5'33/km)	｢少しずつ仕上がっていくような｣ 日曜日のﾚｰｽの刺激が入ったようで､脚も身体も軽かった｡あまりとばし過ぎないよう､抑える事を意識しながら走った｡少しずつ､良い方向へ仕上がっていく様な気がしてきた｡
11/16 水	16.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走12.6k up2.2k down1.3k	52'53(AV.4'12/km) 1周毎(1.26k)lap 5'26-21-20-25-20-18-20-19-04-01	｢ｲﾒｰｼﾞとおり走れ納得｣ 8周までは4'15〜20/km､ﾗｽﾄ2周を4'00/kmに上げるｲﾒｰｼﾞで入った｡結果､8周までは余裕あり､ﾗｽﾄ2周はﾁｮｯﾄ頑張って､といった感じで走れた｡日曜日の練習ﾚｰｽの効果が､しっかり出てきたようだ｡来週の水曜日に､もう１回ﾐﾄﾞﾙ走をやる機会がある｡さらに余裕度がｱｯﾌﾟしていれば､仕上げが上手く出来たという事になるかな｡
11/17 木	9.2	富岡総合公園 JOG	56'24(AV.6'08/km)	｢可もなく不可もなく｣ 背中に少し疲れがあると感じたが､可なく不可もなく､昨日のﾎﾟｲﾝﾄから週末のﾎﾟｲﾝﾄへの､つなぎJOG｡といっても､もう大きな負荷のかかるﾎﾟｲﾝﾄ練習はない｡
11/18 金	0.0	休み		｢ｽﾗｲﾄﾞする事に｣ 明日は､現地試走に行こうかと思っていたが､朝から雨かつ荒れ模様との予報なので､とりめた｡でも､23日祝日は天気も良さそうなので､ｽﾗｲﾄﾞしようかな｡
11/19 土	0.0	休み		｢暴風雨｣ 朝からの雨で､練習は中止した｡ｶﾐｻﾝとﾕﾆｸﾛへ行ったりして､半日過ごした｡夕方､急遽鳴沢村へ行く事にした｡御殿場までは暴風雨だったが､山梨県に入ったら､ほとんど止んでいた｡
11/20 日	17.9	鳴沢村 LSD	2:00:28(AV.6'44/km)	｢紅葉と落葉の感触｣ 10時前から練習開始した｡これまでに積み重なった疲労も､ほとんど抜けたようだ｡軽い起伏のあるｺｰｽの中､紅葉と落葉の感触を楽しみながらのLSDになった｡それにしても､季節はずれの暖かさだった｡
11/21 月	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	56'35(AV.5'33/km)	｢ﾌｫｱﾌｯﾄ｣ 脚は軽く､調子にのってｽﾋﾟｰﾄﾞを上げ過ぎないよう､抑え気味に走った｡最近よく言われる｡ﾌｫｱﾌｯﾄ気味の着地を意識している｡でも､今履いているJOG用のｼｭｰｽﾞは､踵着地を前提にして作られているようで､ﾌｫｱﾌｯﾄで着地すると､わずかに足を擦るような形になってしまう｡
11/22 火	0.0	休み		｢直前最後のｻﾎﾟｰﾄﾒｰﾙ｣ 秋の本命ﾚｰｽ河口湖直前､最後のｻﾎﾟｰﾄﾒｰﾙが届いた｡仕上がりは順調､体感優先で､気持にゆとりを持って､あとは行くだけ｡で､いったいどんなﾍﾟｰｽで走るか､もちろん決めてあります｡ところで､まゆみｻﾝは､練習ﾚｰｽって書いていたけど､ｶﾞﾁﾝｺに変更したのかな?
11/23 水	15.2	駒沢公園 ﾐﾄﾞﾙ走11.7k up2.5k down1.0k	49'17(AV.4'13/km) 1周毎(2.14k)lap 9'06-06-02-04-04- 3'55(1k)	｢一人駒沢最後のﾎﾟｲﾝﾄ練習｣ 品川の実家に行ったついでに､駒沢で最後のﾎﾟｲﾝﾄ練習をした｡今日は､いつもよりﾗﾝﾅｰは少なかったが､子供連れのﾌｧﾐﾘｰが多く､ｺｰｽ上は結構混んで走り辛いところもあった｡日中だったせいもあり､先週より余裕度はｱｯﾌﾟした｡最後の1kは､もう少し抑えるべきだったかな｡ｺｰｽ前半の下り気味の部分なので､まあ､いいか｡これで､やるべきﾎﾟｲﾝﾄ練習は､すべて終了した｡あと3日間､調整のJOGを残すのみとなりました｡
11/24 木	7.2	富岡総合公園 JOG	48'31(AV.6'44/km)	｢余裕がない｣ 走りの余裕度ではありません｡このところずっと仕事が忙しく､一日が慌しく過ぎ､気持に余裕がない｡ﾗﾝも､俳句も､もっと余裕を持って考えたいのだが｡
11/25 金	0.0	休み		｢気持はﾚｰｽﾓｰﾄﾞ｣ 今日は､仕事もそこそこに切り上げて退社｡明日の昼には､現地に向けて出発なので､気持はすっかりﾚｰｽﾓｰﾄﾞになってきた｡荷物の準備をして､さっさと寝るか｡
11/26 土	5.5	富岡総合公園 JOG WS100m×3本	31'50(AV.6'07/km)	｢最終JOG完了｣ いよいよ出陣だ〜｡明日､河口湖､つくば､出走の方々､死力を尽くして走りましょう｡まゆみｻﾝ､あおらないでね(ﾌﾟﾚｯｼｬｰに弱いので)｡なにｰ､くりおがﾌｧﾝﾗﾝに転向だって､そういう事は許しません(笑)｡
11/27 日	44.7	第36回日刊ｽﾎﾟｰﾂ河口湖ﾏﾗｿﾝ up2.5k	3:09:20(AV.4'29/km) 5klap 22'03(ﾛｽ8秒含)-22'02-22'10-22'20-22'13-22'33-22'39-22'47-10'33 前半1:33:25 後半1:35:55	｢悪い時は悪いなりに｣ 入りを突っ込まず､あとは体感に従うよう考えｽﾀｰﾄ｡入りの突っ込みは回避出来たものの､その後は身体も脚もｷﾚが無く､ﾘｽﾞﾑも悪く､乗らない走りとなった｡何とか建て直しを試みたが､それもうまくいかず､最後までそのままだった｡25k以降は､ｼﾞﾘｼﾞﾘとﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝし始めたが､押して押してｷﾞﾘｷﾞﾘ持ちこたえてｺﾞｰﾙした｡23日のﾍﾟｰｽ走の感触が良かったので､3時間5分切りはいけると期待していたが､やっぱり走ってみないとわからない｡でも､悪い時は悪いなりに､何とかまとめられたのが､唯一の収穫かな｡
11/28 月	0.0	休み walking50分		｢鴨渡る湖畔はﾀﾞｰｸﾌﾞﾗｳﾝに｣ 走り終えて､ｺﾞｰﾙ地点から宿へ帰る途中､湖畔の公園のような所を通った｡何羽かの大きな鴨が､静かに浮かんでいた｡紅葉ももう終わりのようで､湖岸の景色もﾀﾞｰｸﾌﾞﾗｳﾝに､枯れ始めていた｡
11/29 火	0.0	休み walking1時間		｢地道に積み重ねていく｣ 身体全体の表面的な疲れは大分抜けたが､JOGはもう一日休む事に｡いろいろ考えたが､抜本的に何か新しい施策をやらなければﾀﾞﾒだとも思えない｡今までやってきた事を､3月までにもう一度､やり直してみる事にしよう｡あとは､地道に積み重ねていくだけだ｡
11/30 水	7.2	富岡総合公園 JOG	44'05(AV.6'07/km)	｢JOG再開｣ 筋肉痛も無くなり､JOG再開､まずはゆっくりと｡ﾌﾙを走ったせいか､走りのﾌｨｰﾘﾝｸﾞは良かった｡実は､京都に当たったんだが､春はｹﾞﾝの良い板橋とする｡
走行距離	279.1  km