月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	10.5	富岡総合公園 JOG10.2k WS100m×3本	1:00:12(AV.5'54/km)	｢普段やらない事をした｣ 車の掃除､衣類の整理など､普段やらない事をした一日だった｡ﾗﾝは休みでも良かったが､明日走れそうにもないので､軽くJOGしておいた｡
5/02 月	0.0	休み		｢明日から菅平合宿｣ 連休の狭間で､本当なら休みにしたかったが､着任間もなくそうもいかず出勤｡それどころか､ﾀｯﾌﾟﾘ残業して帰る破目に｡でも､懸案事項が何とか片付いて､明日からの菅平合宿へ､心置きなく行けそう｡
5/03 火	11.8	菅平合宿第1日目 変化走8k(3k＋1k＋3k＋1k)､ﾋﾞﾃﾞｵ撮影､動き作りなど up､down3.8k	38'16(AV.4'47/km) lap 14'37(AV.4'52/km)-4'07-15'29(AV.5'10/km)-4'03	｢菅平高原の旅暮の春｣ 日頃の仕事疲れの解消もかねて､ここ数年恒例の菅平合宿へ｡東京発10:44のあさま517号で出発｡2時半頃ﾎﾃﾙに着き､3時15分から練習開始した｡あいにく､天気予報通り雨となったが､予定通りｻﾆｱﾊﾟｰｸの陸上競技場で走った｡寒さと高所の影響で､前半は乗らなかったが､後半はすんなりと走れた｡今年の菅平はいつもの年より寒く､まだまだ春の終わりという気候だった｡
5/04 水	50.0	菅平合宿第2日目 �@朝 JOG3k �A午前 湿原周りﾛﾝｸﾞ走31.5k 現地までJOG1.5k �B午後 LSD115分約14k	�Aﾛﾝｸﾞ走 1周2.1k×15周 2:37:07(AV.4'59/km *給水ﾛｽ30秒×4回除く)	｢あの峰もこの峰もまだ残り雪｣ 最高気温でも10度位で､風も冷たかった｡ﾛﾝｸﾞ走は､高所･不整地の条件を考えても､ｷﾛ5分ﾍﾟｰｽだったので､余裕は十分あった｡最後の1周は､ﾚｰｽﾍﾟｰｽまでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟしようと思ったが､ﾗｽﾄ1kで失速し上げきれなかった｡午後のLSDもしっかり走って､合宿らしい一日になった｡ｽｷｰ場にも､間近に見える根子岳･四阿山にも､例年になく残雪が多かった｡
5/05 木	7.9	菅平合宿第3日目 �@朝 JOG3k �A午前中 ﾀﾞﾎｽの丘 坂道INT(片道約90m) 練習3本 本番14本 INTﾘﾚｰ約230m×8本	坂道INT(負荷) 強度中､本数中	｢耕耘機行っては戻り山の畑｣ 第3日目は､例年ｸﾛｶﾝ走をしていたが､今年は短めで刺激を入れるべく､坂道INTのﾒﾆｭｰを選択した｡芝生地で反発が少ない分､ﾎﾟﾝﾎﾟﾝとﾘｽﾞﾑ良く走れないが､脚と心肺には刺激を入れられ､初期の目的は達っせられたと思う｡おまけのINTﾘﾚｰは､3人ﾁｰﾑだったので回転が早く､8回も走り､それなりに練習になった気がした｡ﾎﾃﾙ周辺にある畑で､何を耕作しているのか分からないが､いつもこの時期に､耕運機で土を掘り起こしている｡長閑な風景だ｡
5/06 金	0.0	休み		｢今日も残業｣ 連休の谷間2回目の出勤｡仕事は山ほどあり､月曜日と同じく今日も､しっかり残業してしまった｡でも､明日また休みなのが救い｡
5/07 土	10.2	富岡総合公園 JOG	1:03:19(AV.6'12/km)	｢ｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS7購入｣ 昨日は､合宿の疲れを全く感じなかったが､一日遅れて出るかなと思っていたら､その通りで今日は脚全体が重々｡ﾛﾝｸﾞ走用のｼｭｰｽﾞ(ｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS7)を､桜木町のB＆Dで買った｡ﾗﾝｼｭｰｽﾞ売場は､結構賑っていた｡
5/08 日	28.5	小田原方面林道ﾗﾝ	約3時間半(休憩含む)	｢大杉を見上げてぐるり初夏の空｣ 湘南RSのﾒﾝﾊﾞｰ9名で､小田原方面の林道ﾗﾝ｡上りで心拍を上げたり､下りをめいっぱいのｽﾋﾟｰﾄﾞで走ったり､緩急を織り交ぜて､ﾌｧﾙﾄﾚｸ的に走ってみた｡好天に恵まれ､新緑と爽やかな風の中､快適なﾗﾝだった｡ｱﾌﾀｰは､いつもの｢ふじ丸｣でしっかり飲んで､これも満足｡楽しい一日になった｡参加の皆様､お疲れ様でした｡
5/09 月	0.0	休み		｢しっかり走ったって感じ｣ 昨日のﾀﾞﾒｰｼﾞが夕方になって出てきた｡脛が軽く筋肉痛｡でも､少し筋肉痛になる位の方が､しっかり走ったって感じでいい｡
5/10 火	10.2	富岡総合公園 JOG	59'58(AV.5'53/km)	｢街路灯も節電｣ 雨だが気温も高かったので､迷わずﾎｰﾑｺｰｽをJOG｡いくらﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌﾞｰﾑとはいえ､今日のような日は､当然誰も走っていない｡最近､節電の為公園の街路灯も､半分位しか点いていない｡､路面が見えずﾁｮｯﾄ危ない箇所もある｡ｹﾂまづかないよう､注意しなくては｡
5/11 水	0.0	休み		｢梅雨みたいな天気｣ 今日は昨日より1時間早く帰宅出来たが､この雨ではﾎﾟｲﾝﾄ練習をする気にはなれず､休みとした｡まったく今週は､梅雨みたいな天気だ｡明日は､朝ﾗﾝしようかな｡
5/12 木	8.2	富岡総合公園 JOG	43'45(AV.5'20/km)	｢おだりん駆け下りの効果｣ 予想通り朝は起きれず｡退社も遅れ､ﾎﾟｲﾝﾄをする時間も無し｡でも､2連休は避けねばと思い､短めのJOGで繋いだ｡先週末の林道ﾗﾝの効果が､早速出たようで､JOG用ｼｭｰｽﾞにもかかわらず､ﾗｽﾄ1kは4'30/kmまでﾍﾟｰｽが上がった｡
5/13 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	53'55(AV.5'17/km)	｢ｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS7履き下ろし｣ 先週末買ったｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS7を下ろした｡CSｼﾘｰｽﾞは､一昨年脚を痛めた時を除いて､ﾏﾗｿﾝを始めた時から履き続けている｡自分の足にはあっているようだ｡今回のｼﾘｰｽﾞも､今まで通りﾛﾝｸﾞ走､ﾐﾄﾞﾙ走共に使えそうだ｡
5/14 土	29.2	駒沢公園 ロングビルドアップ走 25.68k up2.5k down1k	2:11:50(AV.5'08/km) @2.14k×3周毎lap AV.5'53/km→AV.5'27/km→AV.4'55/km→AV.4'26/km(2周)→AV.3'59/km(1周)	｢大欅緑陰の道作りをり｣ 気温は25℃まで上がったが湿度が低く､走るには良い天気だった｡木金のJOGがやや強めだったのと､前半は低速で押さえて走らざるを得ないので､脚は重かった｡でも､ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟするに従い､逆に走り易くなり､ｷﾛ5､ｷﾛ4.5の部分は､楽に通過した｡ﾗｽﾄ1周のｷﾛ4を､軽く息が弾む程度でｸﾘｱｰ出来たのは､収獲だった｡公園の欅も､枝一杯に若葉をつけた｡ｺｰｽの両側から覆いかぶさるように張り出し､緑のﾄﾝﾈﾙを作っていた｡
5/15 日	13.3	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走 8.06k up3.2k down2k	31'52(AV.3'57/km) 1周毎(1.26k)lap 4'59-56-59-59-5'01-02-1'57(0.5k)	｢来週の日曜日は､WEB練習日記杯｣ 第1回大井ｽﾎﾟｰﾂの森ﾛｰﾄﾞ10kというのに､ｴﾝﾄﾘｰしていたが､朝起きた時点で､ﾊﾑの張りが抜けてなく､全体に疲れ気味だったので取り止める事にした｡日中ｺﾞﾛｺﾞﾛしていたら大分回復したので､4時半頃から練習開始｡どこまで行けるか心配だったが､取りあえずｷﾛ4で10kをﾒﾄﾞに入った｡走り出すと､意外とｷﾛ4ﾍﾟｰｽにはのって行けた｡ﾚｰｽ的に全部絞り出せば､10k走り通せたと思うが､ｹｶﾞも怖いので､6周＋0.5kの8.06kで終了した｡来週は天気も安定しそうなので､週中にしっかりﾐﾄﾞﾙ走をこなして､22日のWEB杯に臨みたい｡
5/16 月	0.0	休み		｢仕事がｻｸｻｸ進んだ｣ 懸案だった仕事が､今日はｻｸｻｸと進んで､精神的に楽な一日だった｡昨日のﾐﾄﾞﾙ走の疲れは全く出ず｡でも､明日出るかも｡
5/17 火	9.0	富岡総合公園 JOG	1:01:58(AV.6'53/km)	｢晴れ後曇り後雨｣ 午前中は上出来､午後は何とか､夜はｲﾏｲﾁ｡そんな運勢の一日だった｡ 今日の天気もそんなんだった｡久し振りに､LSDﾍﾟｰｽでの超ﾕｯｸﾘJOG.
5/18 水	17.1	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走12.6k up3.2k down1.3k	53'54(AV.4'17/km) 1周毎(1.26k)lap 5'34-25-20-23-23-26-24-21-18-18	｢ｼｭｰｽﾞの違い｣ 今日は少しﾍﾟｰｽを落し､代りに12.6kまで､距離を延ばす形にした｡4'10〜15/kmをﾒﾄﾞとしたが､思うようにﾍﾟｰｽが上がらなかった｡4'30/kmを切ると､ｱﾃﾞｨｾﾞﾛCSでは柔らか過ぎて､接地の時､力が逃げてしまうようだ｡
5/19 木	0.0	休み		｢自家製梅酒｣ 2008年に仕込んだ自家製梅酒を､このところ飲んでいる｡香りと口当たりの良さで､すっかり良い心持になり､日記も書かずに寝てしまった｡
5/20 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	1:00:14(AV.5'54/km)	｢楠若葉雲湧くように盛り上がり｣ 昼飯も10分でかき込む様な､忙しい一日｡仕事疲れがﾗﾝに影響するようで､入りはやたらと重かった｡後半少しﾏｼになったが､もう一つ乗らないまま走り終えた｡楠若葉の黄緑色も良いものだ｡若葉が生き生きと盛り上がるように茂っている｡
5/21 土	24.7	富岡東中学周り ﾛﾝｸﾞ走20.16k up3.2k down1.3k	1:33:30(AV.4'38/km) 4周毎(5.04k)lap 22'44-22'38-25'24-22'44	｢一歳刻みﾗﾝｷﾝｸﾞ急降下｣ ｱｯﾌﾟの時から､脚も身体全体も重だるく､4'30/km､20kの設定で入ってみた｡5k走っても状態が変わらなかったので､このまま走ってもﾍﾛﾍﾛになってしまうと思い､10〜15kは一旦30秒/kmﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝした｡最後の4周を､何とか元のﾍﾟｰｽに戻して､走り終えることが出来た｡原因はﾊｯｷﾘわからないが､週日の仕事疲れかな｡一歳刻みﾗﾝｷﾝｸﾞ急降下｡昨ｼｰｽﾞﾝは､結果の出せない1年だった｡今ｼｰｽﾞﾝは､復活するぞｰ｡
5/22 日	13.0	第11回WEB杯 10k up1.5k down1k WS100m×5本	41'06(AV.4'07/km) 前半20'15 後半20'51	｢五月雨て休日の午後終わりけり｣ 昨日よりは状態が良くなったので､もう少し行けるかと思ったが､風と気温のせいもあり､ﾀｲﾑ的にはﾀﾞﾒだった｡ただ体感としては､終始押していけた感じはあったので､練習にはなったと思う｡反省会兼表彰式は､綱島ﾗｼﾞｳﾑ温泉にて｡しっかり飲んで食べて､親睦を深められた｡4時半頃お開きとなり､五月雨が降る中､すっかり良い心持ちになって帰宅した｡幹事及び選手の皆様､ご苦労様でした｡
5/23 月	8.2	冨岡総合公園　JOG	50'52(AV.6'12/km)	「出る気がうせる」 月曜日は走休日だが､水曜日が仕事で飲みが入っているので､今日走っておく事にした。筋肉痛もなく、昨日の疲れは感じなかった。湘南マラソンの地元枠が、猛烈な勢いで埋まったようだが、こういうのを聞くと、出る気がうせる大会になる。
5/24 火	10.2	富岡総合公園 JOG	1:01:35(AV.6'02/km)	｢納得のいかない事｣ 先週末、前の部署で一緒だった先輩から､電話があった｡納得のいかない事があり､退職する事にしたとのこと｡この歳になると、こういう選択もあるのかと。今日のJOGは、可もなく不可もなく。
5/25 水	0.0	休み		「娘の就活」　予定通り仕事上の飲みがあり、走休。娘の就活に、ようやく目処がついた。昨今の経済情勢ゆえ、なかなか大変だったようだが、まずはひと安心。これで10ヶ月後の当家は、ﾄﾘﾌﾟﾙｲﾝｶﾑﾉｰｷｯｽﾞ状態になる。
5/26 木	10.2	富岡総合公園　JOG	1:02:56(AV.6'10/km)	「抜きの週」　今週は抜きの週としたので、今日もJOG。深い所に、疲労が残っている様な感じはする。しっかり抜いて、来週からまた負荷をかけよう。
5/27 金	8.2	富岡総合公園　JOG	56'05(AV.6'50/km)	「右脚の凝り」　右脚の凝りが何か抜けきらない。walkingでもいいかと思ったが、土日は雨模様なので走っておいた。といっても、LSDペースでのゆるゆるJOG。
5/28 土	0.0	休み		「ランナーからランナーへ」　＠runnerで企画している、東日本大震災復興支援ランニングプロジェクトに賛同し、シューズ・ジャージ・Tシャツ等を宅配便で送った。ランナーからランナーへ直接、ランニング用品を贈るという形で、支援ができる。義援金を送るのとは、また違うものを感じた。
5/29 日	17.6	金沢緑地　LSD	2:00:30(AV.6'51/km)	「ずぶ濡れ」　昼にかけて品川の実家へ行く。思いの外、お袋も元気そうで一安心した。帰宅後、カミサンとスーパーへ買出しを付き合い、４時過ぎから練習を開始した。雨は時折弱まるものの、ほとんど本降りの状態で、結局ずぶ濡れになってしまった。でも走りそのものは、１週間の抜きが奏功したようで、快調だった。
5/30 月	0.0	休み		「竜胆や越前荒島岳登頂」　毎月のことながら、月末は参加している俳句誌の投句締切日。昨日の晩、課題句の「竜胆」を何とか詠んだ。もう１５年ほど前になる、福井の荒島岳に登った時、山道に竜胆が咲いていたのを思い出した。
5/31 火	10.2	富岡総合公園　JOG（途中WS100m×5本）	59'42(AV.5'51/km)	「季節はずれの寒さ」　上下ジャージを着て走ったが、それでちょうどいい位だった。WSは、そこそこいい感じで走れた。6月は短い距離の仕上げの月だ。19日の西湖ロードレース(10.7k)にピークを合わせたい。
走行距離	328.5  km