月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	26.2	富岡総合公園 LSD	3:01:15(AV.6'55/km)	｢走り初め｣ 走り初めはﾎｰﾑｺｰｽで､6時からの早朝ﾗﾝとなった｡起き抜けで脱水気味だったせいか､前半は乗らない走りだった｡1時間程過ぎてから給水して､ﾘｽﾞﾑを取り戻し､その後は淡々と最後まで走り通せた｡走後､風呂に入り､朝食をとって､品川の実家に行き､近くの神社に初詣｡あとは､TV､昼寝で､のんびり過ごした｡
1/03 月	17.4	富岡総合公園 ｸﾛｶﾝ走15k 現地まで往復JOG2.4k	1:30:01(AV.6'00/km)	｢ｸﾛｶﾝｺｰｽ｣ 箱根駅伝を見終わって3時頃から走りに出た｡このところ､ﾎｰﾑｺｰｽ(ｱｽﾌｧﾙﾄ)で走る事が多いので､公園内に自分で設定したｸﾛｶﾝｺｰｽを､久し振りに使った｡芝生と裸地をつなげた､緩やかなｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのある､我ながら良いｺｰｽと思っている｡しかし､地雷(犬の糞)を踏む確率が高いく､つい脚が遠のいていた｡冬になって路面も乾燥して､今日は快適に走る事ができた｡
1/04 火	33.0	新松田駅→寄→秦野峠→玄倉→中川温泉 ﾛﾝｸﾞJOG	3時間35分(給水､ﾄｲﾚ､等除く)	｢冬ざれや山峡の宿客も無く｣ このｺｰｽは､くりおさん､志ん一さんとここ3年毎年初に行っている｡今年は､fukusukeさん､ﾕｳｿﾞｳ君を加えて､合計5人でとなった｡寒さ自体は例年並だったが､峠を越えた北面の道は､2日の夜降ったと思われる雪が残っており､気を付けながらゆっくり進まねばならない所もあった｡走り終わった後の､中川温泉のお湯は本当に疲れを癒してくれる｡山荘のﾛﾋﾞｰでのんびりとﾊﾞｽ待ちをして､御殿場線谷峨駅まで出て､新松田経由小田原にて新年会｡走って､飲んで､楽しい一日だった｡
1/05 水	0.0	休み		｢しょうもない仕事に翻弄された｣ 年末年始の休暇も終わり､久し振りの出社｡予想通り仕事が溜まっていた｡しかも､後ろ向きの案件｡せっかくﾘﾌﾚｯｼｭした心身が､一瞬にして薄汚れてしまった｡
1/06 木	10.2	富岡総合公園 JOG	1:04:53(AV.6'22/km)	｢ﾊｰﾌの女性｣ 寒いので､いつもより多く着こんで走った｡正月休みに沢山走ったが､表面的な疲れは感じない｡といっても､何らかの疲労はあるはずで､注意しなければ｡今日仕事で､ﾊｰﾌの女性と話す機会があった｡髪の色､彫りの深い顔､ちょっとした仕草､西洋人ｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽか､情けないかな､やっぱり魅力的に感じてしまう｡
1/07 金	0.0	休み		｢車窓より眺む初春芙蓉峰｣ 冬型の気圧配置となって､冷えこみ風もあったが､快晴の一日だった｡仕事に向う途中､車窓から富士山を大きくはっきりと眺める事が出来た｡そんな富士山に出合って､一日清心な気持ちでいられたと言いたいところだが､現実はそんな風にはいかずでした｡
1/08 土	25.6	富岡総合公園＋金沢緑地 LSD	3:02:17(AV.7'07/km)	｢眠くなって予定変更｣ 朝9時過ぎまで寝坊｡朝食後､ｶﾐｻﾝと地元の神社に初詣｡その後､ｽｰﾊﾟｰで買物に付き合って､帰宅したらもう昼食となった｡午後からﾛﾝｸﾞ走のつもりだったが､何となく眠くなり､ｺﾞﾛｺﾞﾛしているうちに気が重くなり､3時半頃ようやく練習開始した｡結局､LSDに予定変更してしまった｡
1/09 日	42.2	富岡総合公園 ﾛﾝｸﾞ走40k up1.2k down1k	3:34:11(AV.5'21/km) 5k毎lap 26'24-57-49-59-56-44-55-27	｢満足のいく良い練習になった｣ 今日はﾛﾝｸﾞ走をｻﾎﾞる訳にもいかず､朝から気合を入れて準備した｡気温も昨日よりは上がり､走る頃には10℃を越え､さしたる風もなく､ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは良かった｡5'20〜30/kmのﾍﾟｰｽで､40kをしっかり走り通すのを目標にして入った｡20〜25kで少し脚に疲れを感じる事はあったが､問題なく乗り越えられた｡その後は､最後までﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝもなく､十分余裕をもって終了出来た｡今後は､ﾐﾄﾞﾙ走やﾊｰﾌﾏﾗｿﾝを通じて､ﾍﾟｰｽは黙っていても上げていけるはずだ｡走り込み期のｽﾃｯﾌﾟを､一つｸﾘｱｰでき､満足のいく良い練習になった｡
1/10 月	0.0	富岡総合公園 walking 1時間10分		｢霜柱ひょいと潰してみたくなり｣ 軽いJOGでも良かったが､正月休み中の変則ｻｲｸﾙから､通常のﾘｽﾞﾑに戻す意味もあり休みにした｡このところの寒さで､公園の植え込みの土に霜柱が立っていた｡
1/11 火	10.2	富岡総合公園 JOG	1:02:39(AV.6'09/km)	｢おしゃべりをしているやうな水仙花｣ しっかり着込んだので､寒さはあまり感じず､快適に走れた｡水仙の花が咲き始めた｡香りも良いが､花や茎の色合いも良い｡
1/12 水	18.3	富岡東中学周り ﾐﾄﾞﾙ走 15.12k up2.2k down1k	1:13:51(AV.4'53/km) 1周毎(1.26k)lap 6'11-05-10-08-13-07-09-10-09-10-13-05	｢まずまずの出来かな｣ ｷﾛ5分のつもりで入ったが､少し速くなってしまった｡前半はバタついたが､中盤以降は安定し�2011090200
1/13 木	0.0
1/14 金	0.0
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	10.2	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	59'08(AV.5'47/km)	｢Mｻｲｽﾞ｣ 会社近くのｽﾎﾟｰﾂ用品店で､ｱｼｯｸｽのｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ(上下で8980円)を買った｡ﾗﾝﾆﾝｸﾞを始めた頃は､Lｻｲｽﾞだったが体脂肪が減り､今ではMでちょうど良くなった｡
1/22 土	32.5	駒沢公園 ﾛﾝｸﾞ走29.96k up1.5k down1k	2:23:33(AV.4'47/km) 1周毎(2.14k)lap 10'21-17-15-14-17-17-17-12-16-17-14-13-10-13	｢駒沢へ行って正解｣ 朝､布団の中で､行くか行くまいかｸﾞｽﾞｸﾞｽﾞしていたが､結局ｷﾞﾘｷﾞﾘまで寝ていて行く事にした(正解)｡4'50/kmで30kをメドに入った｡ﾍﾟｰｽ維持は全く問題無かったが､最後の5kで余裕度が少し落ちたのが､残念だった｡走後､いつもの通り､菜の花さん､しおGさんと昼食＆ﾗﾝ談義｡菜の花さんのやっているゆる体操の話､中高年ﾗﾝﾅｰには効果ありそうな気がしてきた｡
1/23 日	27.1	第35回千葉ﾏﾘﾝﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ) up5k down1k	（Ｎ）1:25:15(AV.4'02/km）スタートロス29秒除く　 5klap 20'03-19'59-20'10-20'37-4'26 ☆自己ベスト	｢微妙な自己ﾍﾞｽﾄ｣ 昨年10月の高島平と同様､ｷﾛ4分ﾍﾟｰｽで押す事を目標にした｡走り出して､昨日のﾛﾝｸﾞ走の疲れをごく僅かに感じたが､この程度なら走っていくうちに解消出来ると思った｡15kまではそのとおり行ったが､その先から次第にｼﾞﾘｼﾞﾘとﾍﾟｰｽ維持が苦しくなった｡この5kは少しの向い風と美浜大橋の僅かの上りもあって､4'07/kmまでﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまった｡この間をもう一息我慢出来ていれば､納得の自己ﾍﾞｽﾄになったと思うが､結果が全てゆえこれはこれでしょうがない事｡昨日今日でｾｯﾄ練習にはなった｡
1/24 月	0.0	休み		｢陸連登録｣ 昨日の千葉ﾏﾘﾝ､陸連登録だからと､のんびり10分前にｽﾀｰﾄ地点へ行ったが､甘かった｡ｽﾀｰﾄﾗｲﾝ越えまで29秒､かつ暫くの混雑にあってｲﾗｲﾗ｡ところで結果は､公認ﾊｰﾌの部1537人中465位(30.3%)｡一昨年の同じ大会､800人中388位(48.5%)｡陸連登録の部の参加者が倍増している｡一方､自分の相対的な順位は真中辺りから､上位3分の1に上昇した｡でも､これはあんまり速くない(もちろん自分もそうだけど)陸連登録者が増えているという事か｡そのうち､陸連登録でも申告ﾀｲﾑ順か何かで､ﾌﾞﾛｯｸ割にする必要が出てきそう｡
1/25 火	10.2	富岡総合公園 JOG	1:09:09(AV.6'47/km)	｢回復ﾗﾝ｣ 筋肉痛は全く無いが､身体全体に疲れがまだ少し残っていた｡超ﾕｯｸﾘJOGで汗を掻いて､回復させる事に専念した｡充実感がある訳でも無いが､こういうﾗﾝもそれはそれで､悪くない｡
1/26 水	25.0	富岡総合公園 LSD(ｸﾛｶﾝｺｰｽ)	2:54:08(AV.6'58/km)	｢寝不足｣ 前半は楽だったが､後半になって脚に疲れを感じた｡先週の土日の影響が､まだ残っているみたい｡昨夜､日韓戦を最後まで見てしまって､寝不足気味なのも原因か?
1/27 木	0.0	休み		｢仕事で歩いた｣ 今月は､ﾗﾝ定休日の木曜日も走っていたが､今日は補強運動だけで､ﾗﾝは休むことに｡でも､仕事で結構歩いた一日だった｡
1/28 金	10.2	富岡総合公園 JOG	1:01:01(AV.5'59/km)	｢走り出してしまえば｣ 寒くて､走りに出るのがﾁｮｯﾄ･･となりかけたが､走り出してしまえば何ともない｡昨日の走休で､ほぼ回復した感触を得た｡明日も軽めにして､日曜の42kﾛﾝｸﾞ走に備えよう｡
1/29 土	8.5	富岡総合公園 JOG(途中WS100m×5本)	53'35(AV.6'18/km)	｢気分良くJOG｣ 午前中に軽く練習｡気温は5〜6℃位だったが､さして風もなく日も照っていて､いつもの公園じゃないような気分で､JOG出来た｡お袋の事がﾁｮｯﾄ心配だったので､午後からﾄﾝﾎﾞ帰りで品川の実家に行った｡元気そうで一安心｡
1/30 日	45.7	第59回勝田全国ﾏﾗｿﾝ up2.5k down1k	(N)3:18:39(AV.4'42/km) 5k毎lap 24'02-23'16-23'43-23'54-23'57-23'29-23'08-23'09-10'01	｢ﾚｰｽの力を借りた練習｣ 40kﾛﾝｸﾞ走の代わりの､練習ﾚｰｽとして出場｡4'50〜5'00/kmのﾍﾟｰｽ設定で､じっくり行こうと思ってｽﾀｰﾄした｡ｽﾀｰﾄしてみると､抑えようと思いつつも周りのﾗﾝﾅｰにつられ､走ってしまった｡25kからは､お決まりの失速する人が増えはじめ､逆にこのﾍﾟｰｽに合わせてはいけないと少し力が入ったのか､何となくｼﾞﾘｼﾞﾘとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ｡30k以降は4'40/kmを切るまでになったが､脚も身体も全く問題なかったので､そのまま成り行きで続行した｡後半は､面白いように先行するﾗﾝﾅｰを抜いて､最後まで余裕をもって走りきれた｡通常の40k走と同様のﾀﾞﾒｰｼﾞで済ます事ができ､ﾚｰｽの力を借りた良い練習になった｡ｺﾞｰﾙ後､えいちゃんとﾀﾞｳﾝJOGしながら､暫し今日のﾚｰｽを振り返った｡お互い良い練習ﾚｰｽになったようだ｡
1/31 月	7.2	富岡総合公園 JOG	52'01(AV.7'13/km)	｢背中が少し凝っている｣ 昨日の疲れを抜く為に､沢山着込んで汗を掻くようにして､超ｽﾛｰJOGをした｡脚は何ともないが､背中が少し凝っている感じだ｡
走行距離	359.7  km