月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	18.4	ﾍﾟｰｽ走 15.1k 富岡東中学周り up2k down1.3k	1:05:33(AV.4'20/km) 1周毎(1.26k)lap 5'41-31-31ｰ30ｰ26ｰ29ｰ26-26-26-22-24-21	｢期初｣ 期初のためいろいろ仕事があり､退社時刻が遅れてしまった｡はじめの5k位はもうひとつ乗らなかったが､後半しっかり走れる感じになり､ﾍﾟｰｽも4'20/kmちょうどで､まずまずの練習になった｡
10/02 木	0.0	休み		｢雨止んで柿の色づく頃となり｣ 今日も忙しく残業したが､今日は定例の休足日で問題なし｡
10/03 金	10.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100×3本	60'16(AV.6'02/km)	｢ほどほどに飲んだ｣ ﾘｽﾞﾑ良くJOG､WSも良い感じだった｡夜､10/1付異動の人達の歓送迎会｡いよいよｼｰｽﾞﾝ突入ゆえ､飲み過ぎないよう､ほどほどに飲んだ｡
10/04 土	33.0	ﾛﾝｸﾞ走 30k 富岡総合公園 up2ｋdown1k	2:19:48(AV.4'40/km) 5k毎LAP 23'13-23-17-21-25-08	｢走りづらい所も｣ 水曜日のﾐﾄﾞﾙﾍﾟｰｽ走が効いたようで､体感でｽﾀｰﾄしたら4'40/kmのﾍﾟｰｽに乗れた｡35k走ができるようになった事で､30kだと自信を持っていけるようになった｡最後まで､しっかりﾍﾟｰｽ維持し､納得して今日の練習を終えた｡晴天の秋の公園は､犬連れ､散歩と人出もあり､走りづらい所も多かった｡
10/05 日	13.6	LSD 金沢緑地	1:30:19(AV.6'38/km)	｢まあいいか｣ 町内の神輿会で､金沢区制60年記念ﾊﾟﾚｰﾄﾞに参加｡そのため､朝のうちに90分LSDをするにとどまった｡昨日しっかり走ったので､まあいいか｡
10/06 月	0.0	休み		｢99才の方｣ 仕事で99才の方と話をした｡大層お元気で何より｡
10/07 火	7.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100m×3本	43'08(AV.6'10/km)	｢由緒あるお屋敷の門竹の春｣ 竹はこの時期青い葉を茂らせる｡JOGの帰りにいつも前を通る､ある名家の門の脇に､大きく伸びた竹が青々と茂っていた｡WSのﾌｨｰﾘﾝｸﾞは良好｡
10/08 水	18.4	ﾍﾟｰｽ走 15.1k 富岡東中学周り up2k down1.3k	1:03:10(AV.4'11/km) 1周(1.26k)毎lap 5'22-22-20-19-21-15-20-15-15-12-12-4'58	｢すんなりﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ｣ 最初の5kは先週同様､ﾘｽﾞﾑに乗れずもうひとつだったが､次第に安定した｡終盤､楽ではないものの､案外すんなりとﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走り終えられ､納得できるﾎﾟｲﾝﾄ練習になった｡RUNの方は順調だが､このところの相場は全くひどいの一言｡ついにｱﾒﾘｶ帝国も崩壊か??｡
10/09 木	0.0	休み		｢あまた落ち惜しげなく踏む木の実かな｣ ﾎｰﾑｺｰｽ上には､銀杏やﾄﾞﾝｸﾞﾘがけっこう落ちている｡お構いなしに､踏みながら走っている｡
10/10 金	10.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100×3本	1:03:10(AV.6'19/km)	｢偶然の一致｣ 少し蒸し暑さを感じる朝だった｡ゆっくりほぐしながらJOG｡WSのﾌｨｰﾘﾝｸﾞは良好｡一昨日のﾍﾟｰｽ走15.1kと全く同じﾀｲﾑ｡偶然の一致とはいえ､これは大吉か大凶か?
10/11 土	37.3	ﾛﾝｸﾞ走 35k 富岡総合公園 up2ｋdown0.3k	2:48:31(AV.4'49/km) 5k毎lap 24'01-01-09-00-12-07-01	｢最後の5k｣ 前半はかなり余裕があったが､20k過ぎから気を抜くとﾍﾟｰｽが少し落ちるようになる｡ﾋﾟｯﾁを上げる事を意識して､ﾍﾟｰｽ維持した｡最後の5kは､結構気合いを入れて走ってしまった｡でも､35kしっかり走れて､一応納得｡
10/12 日	26.0	LSD JR藤沢駅→湘南海岸→鎌倉ｱﾙﾌﾟｽ→氷取沢→自宅	2:59:36(AV.6'54/km)	｢大混雑｣ 昼食後､久しぶりに藤沢駅から自宅までのLSDをする事に｡ところが､腰越から先の湘南海岸沿いの道も､若宮大路から北鎌倉への道も､観光客で大混雑｡右に左に避けながら､時として車道にはみ出して､進まざるを得なかった｡明月院からのﾊｲｷﾝｸﾞｺｰｽに入って､ようやく混雑から解放される｡そこからは､気ままに土の感触を楽しみながら走る｡ちょうど3時間のﾗﾝで自宅に戻れた｡
10/13 月	0.0	休み		｢完全休養｣ NHKの俳句ｽﾍﾟｼｬﾙを見てから､ｼｭｰｽﾞとﾗﾝﾊﾟﾝを買いに外出｡仕事もﾗﾝも全くしない一日も､たまにはいいもんだ｡
10/14 火	7.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100m×3本	45'11(AV.6'28/km)	｢萩の花慎ましやかに白き色｣ 萩は伸び放題に伸びるので､夏の前にかなり大胆に切ってしまった｡でも､この時期になって40〜50ｾﾝﾁ位まで成長し､しっかり花を咲かせた｡ 野草は強いな｡
10/15 水	18.4	ﾍﾟｰｽ走 15.1k 富岡東中学周り up2k down1.3k	1:03:05(AV.4'10/km) 1周毎(1.26k)lap 5'21-21-19-17-18-17-20-14-14-15-10-4'59	｢乳首が擦れた｣ 中盤になって､ﾍﾟｰｽが安定してくると､僅かに余裕度が上がったように感じた｡空気が乾燥してきたせいか､15kでもﾗﾝｼｬﾂと乳首が擦れ､痛くなってしまった｡
10/16 木	0.0	休み		｢秋日和今日はﾋﾟﾝｸのｼｬﾂを着て｣ 13日の月曜日に作った一句｡今日はその日よりずっと秋晴れだった｡
10/17 金	10.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100×3本	58'48(AV.5'53/km)	｢本社で会議｣ 今日は本社で終日会議｡いつもより1時間遅く家をでれば良いので､朝JOGも1時間遅くｽﾀｰﾄ｡ゆったりと朝の時間を使うのも､良いもんだ｡
10/18 土	38.0	ﾛﾝｸﾞ走 35k 富岡総合公園 up2ｋdown1k	2:44:27(AV.4'42/km) 5k毎lap 23'34-47-27-29-28-33-10	｢きっちりこなせた｣ 35kなので､ｷﾛ4'50ﾒﾄﾞでｽﾀｰﾄしたが､入りの5kは大分速くなってしまい､次の5kで少し落す｡だが､結局4'41〜42位に落ち着いた｡先週に比べ､余裕度はかなりｱｯﾌﾟした感じだった｡25k以降ﾊﾑに少し疲れがでたが､ﾍﾟｰｽ維持は問題なく､ﾗｽﾄ5kも無理なくﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた｡35kのﾛﾝｸﾞ走が､きっちりこなせ何よりだった｡
10/19 日	12.4	全M陸上競技大会(慶大日吉ｸﾞﾗﾝﾄﾞ) 壮年の部3000m 3位 WS150m×3本 up8k down1k	☆11'9"9(AV.3'43/km) 1周毎lap '95-88-88-90-89-88-89-43	｢ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走りきれた｣ 昨日35k走して臨んだ割には､一応自己ﾍﾞｽﾄ｡春の大会より1秒ｱｯﾌﾟした｡さすがに､入りから脚は重く､全然ﾀﾞﾒかと思ったが､2周目以降は見込んでいた位のﾍﾟｰｽに乗れた｡やはり走り込みの成果なのか､後半も落ちることなく､ほぼｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走りきれた事が､一番の収獲だった｡
10/20 月	0.0	休み		｢前向きの話｣ 休み明けだから何だか分からないが､朝から急な来客の応対に追われた｡前向きな話もあったので､良い一日だったともいえる｡
10/21 火	7.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100m×3本	44'09(AV.6'18/km)	｢不整地｣ 日曜日に速い人から､不整地走行の効用を聞いた｡さっそく後半2kは､公園内の土の部分を拾いながら走ってみた｡もちろん､だからすぐにどうという訳ではないが｡
10/22 水	18.6	ﾍﾟｰｽ走 15.1k 富岡東中学周り､16分休憩後1k刺激走､ up2k down0.5k	15.1kﾍﾟｰｽ走 1:03:40(AV.4'13/km) 1周毎(1.26k)lap 5'18-16-19-21-21-21-19-16-21-19-19-12 1k走 3'42	｢きつかった｣ 先週末の疲れか､今日一日の仕事疲れか､もうひとつ体全体がｽｯｷﾘしない状態だった｡でも､なんとかｷﾛ4'11〜15のﾍﾟｰｽを維持し､走り通せた｡おまけの1k刺激走は､ﾖﾚﾖﾚだったが､よく3'42で走れたと思う｡
10/23 木	0.0	休み		｢秋の暮考え事して帰り道｣ 出先から雨の中､ずっと考え事(ﾏﾗｿﾝではなく仕事の)をしながら､夕暮れの道をとぼとぼと帰社した｡
10/24 金	10.0	JOG 富岡総合公園	59'49(AV.5'59/km)	｢軽いﾌｨｰﾘﾝｸﾞ｣ 金曜日は朝ﾗﾝの日だが､雨だったので夜ﾗﾝに変更した｡季節はずれの蒸し暑さと､仕事疲れでﾀﾞﾙかったが､走り出したら軽いﾌｨｰﾘﾝｸﾞで脚は動いた｡
10/25 土	33.0	ﾛﾝｸﾞ走 30k 富岡総合公園 up2ｋdown1k	2:19:35(AV.4'39/km) 5k毎lap23'21-19-21-17-09-08	｢水不足｣ 15k過ぎてから､脚の裏側がﾂﾙような感じになり､困った｡走る少し前に飲んだｺｰﾋｰで､利尿作用が働き､体内の水分が不足してしまったのかもしれない｡ただ､ｽﾋﾟｰﾄﾞは落ちずﾍﾟｰｽ維持はしっかりでき､その点以外は問題なく走れた｡
10/26 日	24.3	第24回甲州市勝沼ぶどう郷ﾏﾗｿﾝ ﾊｰﾌ 50才以上の部 11位 up3k ws70m×3本	☆1:26:46(AV.4'07/km) 自己ﾍﾞｽﾄ lap 5k22'19 10k19'52 15k21'30 20k(取り忘れ) goal 23'05	｢見晴るかす桃源郷や秋高し｣ もの凄いｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのｺｰｽでﾋﾞｯｸﾘ｡当然､ﾍﾟｰｽは全く定まらず｡10k過ぎで､とても最後まで続かないのではと思ったが､15k過ぎからまたゆるい下りが続き､何とかﾍﾟｰｽを戻した｡ここで結構踏ん張れ､前半先行されていた人を何人か捕える事ができた｡結局最後は､ﾊｰﾌ自己ﾍﾞｽﾄのﾀｲﾑでｺﾞｰﾙ｡昨日30k走をして全く無調整で臨み､かつこのｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのｺｰｽで自己ベストは意外だった｡ﾊﾟﾝﾌﾚｯﾄにある通り､甲府盆地を見下ろす爽快なｺｰｽだが､ﾚｰｽではﾁｮｯﾄ厳しい｡LSDでのんびり走るなら最高なのだが｡
10/27 月	0.0	休み		｢いつまで続くぬかるみぞ｣ こんな状況が続くと､ﾏﾗｿﾝどころではなくなりそうで､ﾁｮｯﾄ不安｡
10/28 火	8.8	JOG 富岡総合公園	59'52(AV.6'48/km)	｢Qちゃん引退｣ 走り出してみると､日曜のﾚｰｽの疲れが､まだ脚の筋肉の深い所に残っていた｡ｽﾛｰJOGでﾕｯｸﾘ調整した｡ﾌﾟﾛには､いつかこの時がくる訳で､仕方の無い事か｡
10/29 水	12.0	JOG 富岡総合公園	1:13:40(AV.6'08/km)	｢今日も調整JOG｣ 昨日より大分回復したが､もう少し調整が必要みたい｡
10/30 木	0.0	休み		｢朝寒しﾗﾝﾊﾟﾝやめてｼﾞｬｰｼﾞ穿く｣ 今日は定休日｡このごろさすがに､朝JOGの時はﾗﾝﾊﾟﾝでは寒く､長ｼﾞｬｰｼﾞにしている｡明日の朝も冷えそうだ｡
10/31 金	10.3	JOG 富岡総合公園 WS100m×3本	1:00:01(AV.6'00/km)	｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがうまく回った１ヵ月｣ 朝寝坊したので､帰宅後走った｡調子はまずまず､戻ってきた｡目標の400kには到達しなかったが､今月はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがうまく回った､充実した1ヶ月だった｡
走行距離	385.4  km