月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	16.4	ﾊｲﾍﾟｰｽ走 富岡東中学周り 5.04k×2本 up5k down1.3k	1本目 21'40(AV.4'18/km) 1周毎(1.26k)lap 5'22-23-28-27 2本目 20'52(AV.4'08/km) lap 5'16-10-15-11	｢足の指を意識｣ 昼食後に急に下痢になった｡気分の問題か､疲れが溜まったのか､先週以上に前半からﾍﾟｰｽが上がらず､一旦5.04k(4周)で打ち切った｡追加で1kでも2kでもやろうと思い､10分休憩後再開｡何とか4'08/kmのﾍﾟｰｽで､もう5k走る事ができた｡2本目は､体の前傾を意識したら､足の指を意識して走れ､ｽﾋﾟｰﾄﾞも上がったように感じた｡
6/02 月	0.0	休み		｢梅雨入り｣ 月曜日は疲れる｡今年は､ちょっと早い梅雨入りのようで｡
6/03 火	10.0	JOG 富岡総合公園	57'57(AV.5'48/km)	｢夜にｽﾗｲﾄﾞ｣ 朝ﾗﾝの日だが雨だったので､何とか早めに帰宅し､夜にｽﾗｲﾄﾞした｡前半は例によって､日中のﾃﾞｽｸﾜｰｸのせいか､脚が重かったが､後半は楽に走れた｡
6/04 水	13.0	坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 富岡総合公園 200m×20本	上り'45〜48 下り'51〜54	｢酔っ払いのｵｯﾁｬﾝに心配された｣ 先週よりも良く走れた｡後半苦しくなったものの､大きな破綻もなく20本こなせた｡特に今日は､下りが今までより2〜3秒速くなったのは､収獲だった｡走り終えて公園から家に戻る途中､よほど苦しそうな顔をしていたのか､飲み屋から出て来たｵｯﾁｬﾝに｢大丈夫か､無理するなよ｣と声をかけられた｡大きなお世話と言いたい所だが､素直に｢大丈夫です｣と言っておいた｡
6/05 木	0.0	休み		｢休むも相場で｣ 練習のｻｲｸﾙから､木曜は休みの事が多い｡団体戦だが､休むも相場で｡
6/06 金	7.0	JOG (朝)富岡総合公園	43'03(AV.6'09/km)	｢そこそこ気持ち良く｣ 寝不足で体は重かったが､雨が上がり日も差し､そこそこ気持ち良く走れた｡
6/07 土	6.3	JOG5k､WS100m×3本､1k刺激走	1k 3'34	｢自信になった｣水曜日の坂道ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙから中2日｡上手く回復できたようで､UPJOGの時から楽に走れた｡1k走は､前半ﾁｮｯﾄ突っ込み過ぎたが良いﾀｲﾑで､明日への自信になった｡
6/08 日	8.3	全M各社対抗陸上競技大会 壮年の部3000m @織田ﾌｨｰﾙﾄﾞ up5k WS100m×3本	11'11(AV.3'43/km)	｢実力相応のﾀｲﾑか｣ 勤務先ｸﾞﾙｰﾌﾟ会社の大会で､昨年春に続き2度目の出場｡1周88秒を目標にし､初めから独走したが､中盤から少しずつﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ｡しかし､最終的には大きく崩れる事もなく､何とかまとめたという感じのﾚｰｽになった｡2000m過ぎで､1位になったT氏に一気に抜かれたまま､ついていけず2位となる｡今の実力相応のﾀｲﾑかもしれないが､やや不完全燃焼の感じも残ってしまった｡
6/09 月	0.0	休み		｢昨日の反省｣ ﾏｰｸしていた人が欠場と､ｱｯﾌﾟ中に知り､ﾁｮｯﾄ安心したのが甘かった｡ちゃんと伏兵がいて､しっかり刺されてしまった｡
6/10 火	7.0	JOG (朝)富岡総合公園	39'11(AV.5'36/km)	｢ﾌｫｰﾑを意識｣ ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟのため､ﾌｫｰﾑは重要と感じている｡JOGの時こそ意識しなくては｡
6/11 水	14.4	ﾊｲﾍﾟｰｽ走 富岡東中学周り 8.06k up5k down1.3k	8.06k 32'44(AV.4'04/km) 1周(1.26k)毎lap 4'59-5'02-5'01-5'07-5'14-5'16-2'04(0.5k)	｢日曜のﾚｰｽが刺激に｣ 日曜の3000mﾚｰｽが刺激になったようで､upの時からｽﾋﾟｰﾄﾞが出た｡5kまでは余裕もあったが､それ以降4'10/kmの維持が精一杯になり､脚もつりそうになったので､最低限のﾉﾙﾏである8kまで頑張って､終了した｡
6/12 木	0.0	休み		｢風邪をひいてしまった｣ 朝からのどが痛く､薬を飲む｡週末までに治るか心配｡
6/13 金	0.0	休み		｢まだ治らず｣ 本当はつなぎのJOGの日で､走れない状態でもなかったが､大事をとって休んだ｡
6/14 土	11.3	JOG 鳴沢村 WS100m×3本	59'14(AV.5'23/km)	｢爽やかな鳴沢村｣ 天気も良く､爽やかな鳴沢村だ｡走りの方は､2日休んだ割には何となく脚が重い｡風邪は何とか治ったが､ﾁｮｯﾄ心配｡
6/15 日	16.0	第24回西湖ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ(1周ｺｰｽ10.7k) up5k,WS100m×3本	44'19(AV.4'08/km) lap 5k20'02(AV.4'01/km) 10k21'04(AV.4'13/km) goal 3'15(AV.4'39/km) 50〜59才の部19位	｢ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝがｲﾏｲﾁ｣ 僅かだが､水曜からひいた風邪の影響でｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝはｲﾏｲﾁ｡それでも､ｷﾛ4分ﾍﾟｰｽ維持を目標にｽﾀｰﾄ｡最初の3kまでで､その先はｷﾛ4'07〜09/km位を,維持するのがやっとの状態だった｡9.5k過ぎからの坂でも､思いのほかﾀｲﾑをﾛｽしており､ﾄｰﾀﾙのﾀｲﾑも順位も､昨年を下回る結果に終わった｡
6/16 月	0.0	休み		｢紫に山肌染めし夏の富士｣ 昨年同様､西湖ﾛｰﾄﾞの時は月曜日に有給を取っておき､のんびりと富士山麓を楽しむ事にしている｡帰宅し､午後2時頃からｶﾐｻﾝの命令で､生垣の刈り込みと梅の収獲をした｡今年も2升程､梅酒を仕込む予定だ｡
6/17 火	8.0	JOG (朝)富岡総合公園	43'42(AV.5'28/km)	｢平らかな湖渡る夏の風｣ 西湖でもう一句｡今朝は､一昨日ﾚｰｽ会場で買った､練習用のﾎﾞｯｸｽ型ﾗﾝﾊﾟﾝで走った｡軽くて夏向き｡走りの方もﾏｽﾞﾏｽﾞ｡
6/18 水	16.4	ﾊｲﾍﾟｰｽ走 富岡東中学周り 10.08k up5k down1.3k	41'42(AV.4'08/km) 1周毎(1.26k)lap 5'17-14-12-12-11-13-11-12	｢上手く走れた｣ ｷﾛ4'10を目途に､突っ込まずゆっくりめに入ったのが奏功し､ほぼｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走り通せた｡最後の2周はややきつくなったが､そこまでは少しだが余裕も感じられた｡日曜のﾚｰｽと､ほぼ同じﾍﾟｰｽな訳であります｡
6/19 木	0.0	休み		｢何時の間に実を結びをり柿の花｣ 時間はかかったが､懸案が成約し一安心(仕事の話)｡
6/20 金	10.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100×3本	57'46(AV.5'47/km)	｢梅酒､仕込み完了｣ 昨晩ようやく､梅酒の仕込みが完了した｡それで夜遅くなったのと､湿度の高さで､起きぬけはｽｯｷﾘしなかった｡でも､走り出せばまずまずだった｡
6/21 土	20.3	LSD 八幡公園→金沢緑地→海の公園→野島公園(往復)	2:05:15(AV.6'10/km)	｢紫陽花を眺めし午後の小道行く｣ このところ､短めの距離しか走ってなかったので､後半少々脚が疲れた｡金沢緑地は､紫陽花が満開で美しい｡
6/22 日	13.5	ハイペース走 日産スタジアム2F回廊 8.46k(9周) up4k down1k	34'31(AV.4'05/km) 1周毎(0.94k) lap 3'43-50-52-48-50-50-52-55-51	｢雨天練習場｣ 朝から本降りの雨だったので､昼食後迷わず日産ｽﾀｼﾞｱﾑへ｡ﾌﾟｰﾙ帰りの家族連れが､ﾌﾞﾗﾌﾞﾗ歩いているのが少々邪魔だが､それを除けばここは格好の雨天練習場だ｡昨日の､LSDの疲れはあまり感じることなく､軽快に走れた｡もう少し早いﾍﾟｰｽかと思っていたが､走後ﾛｰﾘﾝｸﾞﾒｼﾞｬｰで計測したら､ﾋﾟｯﾀﾘ940mで､やはりそれなりのﾍﾟｰｽだった｡
6/23 月	0.0	休み		｢花石榴緑の中に浮びをり｣ 石榴の花が鮮やかに咲いているが､なかなか詠みづらい｡
6/24 火	7.3	JOG (朝)富岡総合公園 WS100×3本	39'42(AV.5'40/km)	｢梅ｼﾞｬﾑ｣ 雨か曇りかと思っていたら､走りだしてまもなく雲が切れ青空に｡ﾄｺﾄｺとしたﾘｽﾞﾑでJOG｡ある人から､梅酒以外に梅ｼﾞｬﾑを作っていると､聞いた｡今度の週末､やってみよう｡
6/25 水	13.0	ﾊｲﾍﾟｰｽ走 富岡八幡公園周辺 8k up4k down1k	32'21(AV.4'03/km) lap(1k毎)4'04-02-01-3'59-59-4'04-08-04	｢少し速くなったかな｣ このところ､ﾊｲﾍﾟｰｽ走は富岡東中学外周ｺｰｽを使ってきたが､左周りばかりだと左脚に負担がかかるので､今日は久しぶりに､八幡公園の縁に沿って走る片道ちょうど1kのｺｰｽを往復した｡5k以降はﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝを食い止めるべく､ﾋﾟｯﾁを意識して必死にもがいた｡6〜8kのlapが､あと2〜3秒縮められれば､ﾜﾝﾗﾝｸｱｯﾌﾟなのかもしれない｡
6/26 木	0.0	休み		｢梅雨寒やちょっと美味しい五目そば｣ まさに梅雨寒の一日だった｡昼によく行くﾗｰﾒﾝ屋で､汗も掻かずに五目そばを食べた｡
6/27 金	10.0	JOG 富岡総合公園	54'13(AV.5'25/km)	｢調子良く｣ 何となく調子にのって､JOGした｡日本選手権女子1万m､渋井､赤羽､福士のﾃﾞｯﾄﾋｰﾄは､見ごたえありました｡
6/28 土	27.5	LSD 鳴沢村	2:34:56(AV.5'38/km)	｢我慢して走った｣ LSDとしてはもう少しゆっくり走るべきだったが､体感で気分良く走れる様なｽﾋﾟｰﾄﾞで続けた｡まだ走り込み初期段階なので､終盤の40〜50分は､脚(ﾊﾑ､でん筋)に負担を感じたが､我慢して走った｡
6/29 日	14.5	ﾊｲﾍﾟｰｽ走 富岡東中学周り 10.08k up3k down1.4k	10.08k 42'05(AV.4'10/km) 1周毎(1,26k)lap 5'09-16-14-19-16-17-19-15	｢疲れながらも粘れた｣ 昨日の疲れで､やはり脚は重かった｡しかし､大きく乱れることなく､終始4'10/kmのﾍﾟｰｽで押せ､結果として納得のいく練習になった｡
6/30 月	0.0	休み		｢目標大幅未達｣ 今月は300kを目標にしたが､短いﾍﾟｰｽ走に力を入れたので､距離は伸びず｡でも､結構雨にもめげず走りました｡
走行距離	250.5  km