月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0 B 5.0 R	武道館 武道館		ランが込んでいたので続きはBにする。１００Wで３０分、心拍数が１５０強。上がり過ぎ。 先週は空いていて３０分＊２できたのに、今日は込んでいた。
11/02 火	10.0 R	平賀ドーム		結構がんばって走らないとキロ６分はだめみたい。
11/03 水	2.0 S 10.0 R	Bc,Fr フィットネス		コースが混んでいたので、50m1'10の後について10本。 飲み会までの時間に走る。
11/04 木	0.0 B 11.0 R	フィットネス		朝はれていたが車にして正解。お昼からぱらついてきた。 9.0Km/hまでは心拍数低め安定。9.5Km/hにしたら、上昇しだす。
11/05 金
11/06 土	0.0 R			研修でスロトレ体験。４種目だけだが、暑くなってきてだるくなってきて効いてるのがわかる。
11/07 日	11.0 R	フィットネス		体験で。zunbaも。お尻が動かない。
11/08 月
11/09 火	0.0 S 6.0 R	フィットネス		少しだけ泳ぐ。 体験。水中ダンベル、ステップも。上半身に効いた。
11/10 水	2.5 S	Bc,Fr		このごろコースが混んでいる。
11/11 木	1.0 S 11.0 R			アクアの前に少し。 やめようかと思ったが、走ってしまった。9.0Km/hから。10.5km/hも少し。
11/12 金
11/13 土	2.5 S 20.0 B	Bc,Fr 弘前		バイト午後もなので昼休みに泳ぐ。 月曜に雪マークが出てる。今期後わずか。大切な晴れの日。
11/14 日
11/15 月	0.0 R			走る準備して駐車場まで行ったが、気ががりが勝ってそのまま帰ってしまう。
11/16 火	0.0 B 10.0 R	平賀ドーム		Bでも行けたかも。でも雪予報ですごく寒い。 誰もいなくて静かでよかった。
11/17 水	2.5 S	Bc,Fr		すいていて泳ぎやすかった。若い男子、沈んでるのに速いのはなぜ？
11/18 木	20.0 B 11.0 R	弘前 フィットネス		久々の晴れ。 9.5Km/hから始められるようになった。でも10Km/hはがんばり過ぎ感がある。
11/19 金	11.0 R	平賀ドーム		ほとんど貸し切り。ipotがよく聞こえる。
11/20 土
11/21 日	60.0 B	長峰、軍馬平、虹の湖		今季最後の練習会。天気がよくて暖か。11月とは思えないありがたい天気。
11/22 月
11/23 火
11/24 水	2.5 S	Bc,Fr		時間短くて、急いで終わらせる。
11/25 木	0.0 B 12.0 R	フィットネス		天気が良かったのに、車。 最近走ってないので、少しだけ余計に走る。
11/26 金
11/27 土	20.0 B	弘前		夜半からみぞれの予報。今季最後のBかもしれない。
11/28 日	11.0 R	平賀ドーム		手袋忘れて、手がかじかむ。タイヤ交換。
11/29 月	15.0 B 5.0 R	武道館 武道館		Rマシンが３０分しか使えないので、Bも。 とうとう雪。３０分で５Kmにするのは疲れる。
11/30 火	9.0 R	フィットネス		走って、エアロ１時間して、アクアアタック４５分。足がつった。エアロの振りが覚えられないのは年のせい？
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 145 133 km km km