月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	20.0 B 7.0 R	弘前 バイパス		B伴走付き。
12/02 水	7.0 R	バイパス		少し頭が痛いが走ってしまう。伴走なし。
12/03 木	1.5 S	Bc,Fr		練習会。バサロで半分まで行けた。鼻から頭まで水入ったみたい。
12/04 金
12/05 土
12/06 日	0.0 S 0.0 R			練習会さぼる。 走ろうと着替えて玄関に出たとたん雨が降り出す。
12/07 月	7.0 R	バイパス		雪が降る中走る。足下は所々雪。シューズがぬれるがまだ大丈夫。
12/08 火	7.0 R	バイパス		晴れて寒い。太陽の光が気持ちいい。
12/09 水	2.5 S 0.0 B 4.0 R	Bc,Fr Walk		週２回泳いでると、感覚が戻るのが早い気がする。 Bでも行けたが、帰りがおっくうで車で行く。 近くへ車を置きたいが、いつも通り歩く。
12/10 木	1.9 S 20.0 B 10.0 R	Btの日 弘前 フィットネス		フィンをつけてもBtはいや。ハムストリングがつりそう。 汗びっしょり。 隣のランナーの靴音が気になる。
12/11 金	0.0 B 0.0 R			Bで行きたかったが、参観日に急がないといけなくて車にする。 走る用意していったが、用が一時間遅く終わって中途半端。
12/12 土
12/13 日
12/14 月	7.0 R	バイパス		明日からは雪の中だろう。雪のない道路を惜しみながら走る。
12/15 火	10.0 R	平賀ドーム		雪が積もった。雪の中を走る気がせずドームに行く。
12/16 水	2.5 S 7.0 R	Bc,Fr バイパス
12/17 木	0.0 S 10.0 R	フィットネス		疲れて、鼻がぐずぐずいって休む。 10分8.5Km/h30分9.0Km/h45分から9.5Km/h。70分くらい。
12/18 金	10.0 R	平賀ドーム		雪が降ってもドームに逃げることを覚えた。でも底冷えする。
12/19 土
12/20 日
12/21 月
12/22 火	10.0 R	平賀ドーム		雪の上を走れなくなった。
12/23 水	2.5 S 7.0 R	Bc,Fr バイパス		ウォームスーツで腕まわりの別のところもすれる。腕一周赤い線。 溶岩の氷状態だが滑らず走れる。バイパス歩道は雪で無理。
12/24 木	7.0 R	バイパス		万歩計、忠敬くんが日本一周しました。
12/25 金	7.0 R	バイパス		固雪5cmのバイパス歩道を砂浜ランのように走ってみる。心拍数上がり過ぎ。
12/26 土
12/27 日	1.5 S			練習会。
12/28 月
12/29 火
12/30 水	7.0 R	バイパス		夕方走る。
12/31 木	7.0 R	バイパス		ゆっくり起きて、走って、朝食、おせち作り。
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 40 131 km km km