月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0 R	walk		運度公園まで歩いて、1.5Kmのコースをアスレチックしながらぐるぐる。
1/02 水	6.0 R	Walk		運動公園まで歩いて、スケート２時間ぐらい。
1/03 木	6.0 R	うちの周り小一時間		雪が溶けてべちょべちょで歩きにくい。
1/04 金
1/05 土	2.5 S 20.0 B 10.0 R	Bc,Br,Fr 弘前 サンドーム	１時間強	バイパスは雪ないが、市内の道は砂利雪で怖い。 一周300mで曲がり角で右膝にきそうで怖い。
1/06 日
1/07 月	7.0 R	バイパス		歩道は雪で走れない。所々凍っていて、初転び。
1/08 火	7.0 R	バイパス		一夜で雪つもる。量は多くない。
1/09 水	2.5 S	Bc,Br,Fr
1/10 木
1/11 金
1/12 土	2.5 S 10.0 R	Bc,Br,Fr サンドーム		一時間強。ストレッチポール体験。効くかも。
1/13 日
1/14 月
1/15 火	7.0 R	バイパス		滑るけど、太陽が出ていて気持ちいい。
1/16 水	2.5 S 7.0 R	Bc,Br,Fr バイパス		手の指が凍る。
1/17 木	7.0 R	バイパス		手の指が凍らない手袋が欲しい。
1/18 金	7.0 R	バイパス		怠け心を押さえて外に出る。キュッと鳴る雪。あまりつもっていない。
1/19 土	2.5 S 10.0 R	Bc,Br,Fr サンドーム		体をのばしながら気持ちいい。 雪のため遅くなって、ストレッチポールができなかった。
1/20 日
1/21 月	7.0 R	バイパス		バイパスのはしにも雪が少し積もって蹴散らしながら走る。
1/22 火	7.0 R	バイパス		バイパスのはしまで除雪してあって走りやすい。
1/23 水	2.5 S 7.0 R	Bc,Br,Fr バイパス		地肌が見えてる。その他は氷。
1/24 木	7.0 R	バイパス
1/25 金
1/26 土	2.5 S 10.0 R	Bc,Br,Fr ドーム		サンドームと同じ距離だが、ソフトボール用の外周なのでまんべんなく丸くて右足にいつも負担がかかりそう。野球のスパイクで走るのででこぼこ。
1/27 日
1/28 月	0.0 R			昨日から左のいつもの場所がぎっくり背中。金曜に雪かき数回やったせいかも。ひねりに弱い。
1/29 火	7.0 R	バイパス		左のぎっくり背中、だいぶ良くなってきたが、重苦しさが上に上ってきて頭痛になりそう。
1/30 水	2.5 S 7.0 R	Bc,Br,Fr バイパス		ぎっくり背中で動きがぎくしゃく。そのうち滑らかになった。 ぎっくり背中で股関節もぎくしゃく。
1/31 木	7.0 R	バイパス		まだ痛い。
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 20 149 km km km