月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	7.0 R	バイパス		生暖かい風
11/02 金	0.0 B 7.0 R	バイパス		Bで行こうと思ったが、昨日と違った寒い風でやめてしまう。 疲れ気味だけど思い切って走る。
11/03 土	2.5 S	Bc,Br,Fr		さぼろうと思ったが今週泳いでないので泳ぐ。
11/04 日
11/05 月	7.0 R	バイパス		朝走らなかったので夕方暗い中を走る。暗いとスピード感があって気持ちいい。
11/06 火	7.0 R	バイパス		暗さの中のスピード感がない。とことこ走る。
11/07 水	7.0 R	バイパス		今日も走ったぞ
11/08 木
11/09 金
11/10 土	0.0 S			アクアウォーク2.5時間
11/11 日	0.0 S			アクアウォーク2.5時間
11/12 月	0.0 R			夜行ゴロンとシートで帰ってきた．すごく寒くなっていた．眠い．
11/13 火	0.0 R			頭痛。風邪気味．喉が痛い．
11/14 水	2.5 S	Bc,Br,Fr		風邪気味だったが、水に入れば調子いい．
11/15 木
11/16 金
11/17 土	7.5 S	Bc,Br,Fr		喉も痛いしどうしようかと思ったが泳ぐ．
11/18 日
11/19 月
11/20 火	7.0 R	バイパス		昨日の雪が溶けかけて、スケートリンク＆氷の溶岩地帯．股関節が固くなる．
11/21 水	2.5 S 0.0 B 7.0 R	Bc,Br,Fr バイパス		Bの代わりにWalk20分*2 今日もうっすらと雪が積もっていたが、滑らないので走りやすい．
11/22 木	7.0 R	バイパス		雪の上．
11/23 金
11/24 土
11/25 日	7.0 R	バイパス		ここ何週間か食べ過ぎで体が気持ち悪くて走る．道路も乾いていて暖かい．
11/26 月	7.0 R	バイパス		暖かい朝．雪の格好で走ったら汗びっしょり．
11/27 火	7.0 R	バイパス		夕方走る．すぐ暗くなるし、寒くなってきた．
11/28 水	2.5 S	Bc,Br,Fr		コースのみんなを蹴散らして．
11/29 木	20.0 B	弘前		今季最後の天気か？気持ちいい．
11/30 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 20 77 km km km