月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0 R			神社まで一家で歩いて初詣．往復10Kmぐらい？暖かいかわりに道路がびしょびしょで歩きにくい．
1/02 火	9.0 R	2.0km updown		恒例初夢マラソン．娘の同級生の男の子達に負けた．
1/03 水
1/04 木	0.0 S 7.0 R	バイパス		500mぐらい．シャワー待ちの時間に． 雪が無いと足も車も楽ちん．
1/05 金	7.0 R	バイパス		昨日のスケートの筋肉痛で足首とふくらはぎが固い．
1/06 土
1/07 日
1/08 月	7.0 R	バイパス		頭痛で朝から閉じこもっていたが，外に出ると頭が冷えて気持ちいい．その勢いで夕方走る．
1/09 火	7.0 R	バイパス		朝まだ頭痛が残っていたが，昼前に走る．頭痛は軽くなったが吐き気がしてくる．でも大食．
1/10 水	2.5 S 7.0 R	up200,IM400*5,S300 バイパス		今日から朝走る．
1/11 木	2.5 S 7.0 R	Brの日 バイパス		７時に起きて走る．
1/12 金	7.0 R	バイパス		疲れた．
1/13 土
1/14 日	2.5 S	Bcの日		夕食後に水着を着るのがきついのです．おなかの辺りが．
1/15 月	7.0 R	バイパス		学校が始まる．真っ暗な6時起きはつらい．久しぶりに雪かきが来て滑りながら走る．
1/16 火	15.0 B 7.0 R	50分 バイパス		ジムで．疲れてやる気しない．でも300円分元をとろうとWTも1セット． 雪のつもった歩道を走る．足が重い．
1/17 水	2.5 S 0.0 B 7.0 R	up200,IM400*5,S300 バイパス		Bで行ける天気と路面だが，帰りが暗くなるので車で行く． 今日も雪なし．晴れ！
1/18 木	2.5 S 7.0 R	up200,IM400*5,S300 バイパス		Frの部分はクイックターンでやってみる． うっすらと積もった雪の下が凍っていて，カーブで横滑りして転んだ．
1/19 金	7.0 R	バイパス		雪が積もったが割と走りやすい．寒さに20mでやめそうになる．
1/20 土
1/21 日	2.0 S 8.5 R	Frの日 バイパス 田一周		昼飯前に走る．こんな晴天が真冬にあるなんて．
1/22 月	7.0 R	バイパス		今日は雪．でもうっすら雪の下が乾いているので走りやすい．
1/23 火	2.5 S 15.0 B 7.0 R	up200,IM400*5,S300 50分 バイパス		Btゆっくりから速くに移行できなくなってきた． Bで行けたのに． 毎朝走る癖をつけよう．
1/24 水	2.5 S 7.0 R	up200,BcBrFrFr400*5,S300 バイパス		FinつけてBtのKやると右足の指がつるので，Fr200にしてみる．クイックターンもやってみる． 今日も乾いた道を走れる．
1/25 木	2.5 S 7.0 R	up200,IM400*5,S300 バイパス		Finで泳いでもつらなかった．右足首は少し痛い． 途中からでっかい牡丹雪が降り出す．
1/26 金	7.0 R	バイパス		3cmの積雪．走りやすい．
1/27 土
1/28 日	1.7 S	体リラックスとBcの日
1/29 月	8.5 R	バイパス＋田一周		天気がいい
1/30 火	17.0 B 8.5 R	ジムで50分 バイパス＋田一周		WT2set 今日も天気がいいので余分に走る．
1/31 水	2.5 S 7.0 R	up200,BcBrFr300*7,S200 バイパス		やはり昨日泳ぎにいけばよかった．流れができて泳ぎにくい 雨の中何気なく走ってしまう．
走行距離	SWIM BIKE RUN 26 47 160 km km km