月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0 R	ジムで１時間		雪が積もっていてくじける。WT2セット。
12/02 土
12/03 日	2.5 S	IMの日。
12/04 月	7.0 R	バイパス		積もった雪の上を走る。まだあまり滑らないので，夏の走りフォーム
12/05 火	2.5 S 15.0 B 7.0 R	up200,IM400*5,S300 ジムで40分． バイパス		100Wで40分．距離が表示されない。WT2セット。
12/06 水	7.0 R	バイパス
12/07 木	2.0 S 7.0 R	ターン バイパス		道路が乾いていて走りやすい。
12/08 金	1.0 S 7.0 R	バイパス		あまり時間に少しだけ。 平日５日完走
12/09 土
12/10 日	2.5 S	Bc
12/11 月	7.0 R	バイパス		横滑りが怖い。
12/12 火	2.5 S 30.0 B 7.0 R	up200,IM400*5,S300 弘前 バイパス		FinなしでもゆっくりBtできるようになったかも。 今季最後のBか？晴れて気持ちいい。久しぶりでB用の足がなまったのかも。右足付け根がだるい。 乾いていて走りやすいが，足が疲れている。夜WT．
12/13 水	1.0 S			空き時間に少し。
12/14 木	2.5 S 20.0 B 7.0 R	Fr,Bc 弘前 バイパス		Btの潜るというか前にのびるKが滑らかにいかない。 行き，西風たった4mなのに疲れる。 晴れ！晴れ！晴れ！
12/15 金	20.0 B 7.0 R	弘前 バイパス		今日は北の風2m．行きも帰りも楽だった。今日こそ今季最後になるかな。 今日も晴れ！晴れ！晴れ！
12/16 土	4.0 R	飲み会まで		急ぎ歩きです。
12/17 日
12/18 月	7.0 R	あちこち		交通安全当番，給食袋忘れなどで雪の中あちこち走り回る。
12/19 火	2.5 S 0.0 B 7.0 R	up200,IM400*5,S300 バイパス		Btの第一Kが柔らかくできない。 トレーニングルームさぼってしまった。 寒くても晴れれば気分が明るい。
12/20 水	2.5 S 7.0 R	up200,IM400*5,S300 バイパス		今日も寒いが晴れで気持ちいい。
12/21 木	2.5 S 7.0 R			夜は子連れで遊びがてら． 毎日天気がよくて気持ちよく走れる．
12/22 金	1.0 S 7.0 R			空き時間に少し． 今週も5日走れた．
12/23 土
12/24 日
12/25 月	2.5 S 20.0 B 7.0 R	up200,BcBrFr300*7,S200 弘前 バイパス		ゆっくりと．子供たちの泳ぎを見ながら． すごい晴れ．気持ちいい． 冬休みで遅く起きて朝食前に走る．
12/26 火	2.5 S 20.0 B 7.0 R	up200,IM400*5,S300 弘前 バイパス		Btをゆっくり泳ぐのあまり苦ではなくなってきた． 今日も岩木山がくっきり． ７時に起きて朝飯前に走る．
12/27 水	0.0 S 0.0 R			娘が帰省して迎えにいかないと行けなくなったので． 久々の雨で休む．疲れ気味で風邪気味だったのでちょうど良かった．
12/28 木	2.5 S			記録会．IM100とBr50.すごく遅くてびっくり．娘2号に追いつかれそう．
12/29 金
12/30 土	7.0 R	バイパス		真昼間に走る．往きが溶けて足がぬれる．
12/31 日	7.0 R	バイパス		子供に片付けさせながら料理してると疲れてきて，気分転換に走る．12月は雪が少なかったので結構走った．
走行距離	SWIM BIKE RUN 32 125 140 km km km