月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	2.5 S 7.0 R	up200,BcBrFr100*3*7,S200 バイパス
11/02 木	2.5 S 20.0 B 0.0 R	up200,BcBrFr100*3*7,S200 弘前		連続3日目になると疲れが。 走るかわりにBで． 明日たくさん走るつもりなので。
11/03 金	17.5 R	平地部一周	2時間強	かけっこクラブ恒例町内一周交通安全たすきつなぎ。
11/04 土
11/05 日
11/06 月	7.0 R	バイパス		右腰がぎくしゃくして走りもぎくしゃく。走り終わる頃には滑らかに。
11/07 火	2.5 S	up200,BcBrFr100*3*7,S200
11/08 水	2.5 S 0.0 R	up200,BcBrFr100*3*7,S200		暗い空で走るのやめた。
11/09 木
11/10 金
11/11 土
11/12 日	6.0 R	トレッドミルで		バレエさぼって室内Rしようと思ったら満員。バレエをやってから室内R.
11/13 月	7.0 R	バイパス		空が暗く地面も濡れていたが走る。雪が積もってなくてよかった。
11/14 火	2.5 S 6.0 R	up200,BcBrFr100*3*7,S200 トレッドミル		このところ降ったり晴れたりの天気で，朝も暗いので外で走るのがおっくうになる。
11/15 水	2.5 S 10.0 B	up200,BcBrFr100*3*6,S500 弘前片道		夜飲み会なので行きだけBで行き，帰りは迎えにきてもらう。
11/16 木	2.5 S	up200,BcBrFr100*3*6,S500		Btでもヘルパーをつけて練習するところもあるということでやってみる。楽だが注目点がわからない。他の種目もH付きでやってみる。体が浮いて楽。
11/17 金
11/18 土
11/19 日
11/20 月
11/21 火	2.5 S 5.0 R	up200,BcBrFr100*3*7,S200 トレッドミルで		ヘルパー付きで泳ぐ。 30分しか使えない。WTも少し。
11/22 水	7.5 R	バイパス		久々に外を走る。空が暗くて時々雨がざーっと来るがこの時期は仕方ない。
11/23 木	1.0 S	50*6他		津軽海峡横断部のイベント
11/24 金	7.5 R	バイパス		あられが痛い。
11/25 土	0.0 R			今シーズン最後の晴天かと思い走りたかったが，忙しかった。
11/26 日	10.0 R	walk		今日も天気が良くて走り日和だがタイミングが悪く，かわりに図書館往復10Km歩く．
11/27 月	7.0 R	バイパス		小雨の中走る。
11/28 火	2.5 S 0.0 B 7.0 R	up200,BcBrFr100*3*7,S200 ジムで30分 バイパス		HつけてBt100も入れて。 朝走ったのでBにする。WTも．
11/29 水	2.5 S	up200,BcBrFr100*3*7,S200		HやフィンつけてBtゆっくり練習し，少しタイミングがわかったような気がする。
11/30 木	2.5 S			久々に水協練習会参加。フィン付きはきつい。帰り雪が積もっていた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 28 30 94 km km km