月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0 R			今までの食べすぎがたたり、正月から寝込む
1/02 日	0.0 R			復活。でも今日もあまり食べないようにする。
1/03 月
1/04 火
1/05 水	7.0 R	バイパス		久しぶり．
1/06 木	2.5 S 7.0 R	up100 BcBrFr100*3*7 Fr300 バイパス		娘の水泳教室を横目でみながら泳ぐ
1/07 金	1.5 S 7.0 R	up100 S25*8*2(1'15-25") バイパス		お正月に休んだ分の体力がまだ残っている
1/08 土	0.0 R			走ろうと玄関を開けたら目の前に雪の山が．雪かき１時間に変更
1/09 日
1/10 月
1/11 火
1/12 水
1/13 木	2.5 S	up100 BcBrFr100*3*7 S300		久しぶりに体を動かして気持ちいい
1/14 金	2.0 S 7.0 R	up100 IM25*2*4 S50 K25*2 S50 Bt25*4 バイパス		久しぶりの晴れ．朝ならまだ足元が凍っていていい．
1/15 土
1/16 日
1/17 月	7.0 R	バイパス		今日から学校．娘を登校させてから走る．雪が顔にあたって痛い
1/18 火	1.0 S 7.0 R	up100 doggy25*4 P25*4 P50*2 S バイパス		ザラメ雪で砂浜を走っているよう．速くなるかな？
1/19 水	7.0 R	バイパス		路面が見えてて走りやすい
1/20 木	2.5 S 7.0 R	up200 BcBrFr100*3*7 S300 バイパス		ゆっくりと体をのばす 解けた路面が凍ってスケートリンク
1/21 金	7.0 R	バイパス		昨日よりは路面が乾いていて走りやすい
1/22 土
1/23 日
1/24 月	7.0 R	バイパス		また雪が積もって，道幅が狭い
1/25 火	0.0 R			雪かき３０分
1/26 水	0.0 R			雪かき３０分．足腰，腕がパンパン．WTになるかも
1/27 木	2.5 S 7.0 R	up200 BcBrFr100*3*7 S200 バイパス		となりに同じようなペースの人がいてきそってしまう 雪かきから解放．ザラメ雪に足を取られながら走る
1/28 金	1.5 S 7.0 R	up100 sK25*4 6交代sK25*4 S25*3*3 バイパス		腕が疲れる バイパスの除雪が狭くてつるつるで怖い
1/29 土
1/30 日
1/31 月	5.0 R	消防署		雪かき筋トレ後走る．足が重い
走行距離	SWIM BIKE RUN 16 0 89 km km km