月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.0 R	バイパス		晴れてるけど，西の岩木山の方が真っ暗．雨か雪か
12/02 木	7.0 R	バイパス		４日連続で走れた．ゆっくりだがいい感じ
12/03 金	1.5 S 20.0 B 7.0 R	up100 25*2*4種 S50 S25*4*3s プールへ泳ぎに バイパス		申し分なく晴れたので．風が強い．行きが向かい風 ゆっくり，気持ち良く
12/04 土
12/05 日	0.0 S	ウォーキング		アクアダンベルやヌードルを使って．泳ぐより疲れた
12/06 月
12/07 火	1.5 S 7.0 R	up100 scal25*4 doggy25*4 顔上げ25*4 EH25*4 S50*2 バイパス		ねんざした足首が痛くてKできない 側溝の段差で左足首ひねって転倒．日曜の水中ウォークで足底筋が疲れていた．
12/08 水
12/09 木	1.5 S			KなしでPのみ．アクアジョギング少し
12/10 金	10.0 B	弘前片道		昨日の忘年会で置き去りにした車をとりに
12/11 土
12/12 日
12/13 月	7.0 R	バイパス		ひねった足首が心配でゆっくり．大丈夫かも
12/14 火	1.5 S 0.0 B 0.0 R	up100 Scal25*4 50*3*2 IM100他 エアロバイク	40分	BcFrはKなし．BrはKできる WTも少し 仙骨？が痛い．足首かばって走ったかな？
12/15 水	7.0 R	バイパス		やはり仙骨右側が痛い．上半身折ると右腰に力が入らない
12/16 木	2.5 S 7.0 R	up100 BcBrFr300*7 Scalなど300 バイパス		BcFrはKなし．Brはできる どうせ痛いのは直らないのだからと，走る
12/17 金	0.0 B	エアロバイク	40分	WTも少し
12/18 土
12/19 日
12/20 月	7.0 R	バイパス		雪道を走る
12/21 火	7.0 R	バイパス
12/22 水	0.0 R			吹雪でお休み．飛ばされはしないだろうが．
12/23 木	0.0 R			休みの日はやっぱりお休み
12/24 金	1.5 S 7.0 R	up200 BcBrFr100*3*3 KPS各25*4*2 バイパス		今年最後の練習日．お話ししながら泳ぐ 重い雪が積もった．足を取られながら走る
12/25 土	7.0 R	バイパス		子供が休みなのに早く目覚めたので走る．所々ブラックバーンで滑って恐い
12/26 日	2.5 S	up200 BcBrFr100*3*7 IM*3		ゆっくり体をのばしながら泳ぐ
12/27 月	7.0 R	バイパス		ケーキ攻めで体が厚い
12/28 火	2.5 S 7.0 R	up200 BcBrFr100*3*7 その他 バイパス		今年の泳ぎ納め． 走った後雪かき．腰に悪い
12/29 水	7.0 R	バイパス		走り出すまでがおっくう
12/30 木
12/31 金	0.0 R	40分		鶴岡バイパスに出るまでの歩道。融雪の噴水が出てない道を選ぶ
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 30 98 km km km