月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0 R	平賀方面		霧雨の中，前日の飲み会に置いた車をとりに走る
11/02 火	1.5 S 6.0 R	中年マスターズクラス 柏農		今月からマスターズクラスが３０分になって物足りない いつもの短めコース
11/03 水	0.0 R			朝起きたら雨が降っていてほっとする
11/04 木	0.0 R			今日も朝雨
11/05 金	1.5 S 10.0 B	弘前		いつものメニュー 久しぶりの暖かい晴れ.自転車でプールへ
11/06 土
11/07 日	2.5 S	いつものメニュー		ゆっくり体をのばしながら泳ぐ
11/08 月	7.0 R	バイパス		何日も走らなかったので気持ちよく走れた
11/09 火	1.0 S	マスターズ30分		ゆっくりと長くバタフライを泳ぎたい
11/10 水	7.0 R	バイパス		ゆっくりと
11/11 木	7.0 R	バイパス		ゆっくりと
11/12 金	2.0 S 7.0 R	いつもの持続泳 バイパス		肩周辺がのびて気持ちいい 週末近くになると疲れてくるが，走り出すと気持ちいい
11/13 土
11/14 日	2.5 S	いつもの持続泳		娘のクラスの隣のコースで泳ぎ，ついつい熱が入る
11/15 月	7.0 R	バイパス		雨が降ってくる前に
11/16 火	1.0 S 0.0 R	中年マスターズ		心が苦しくなるできごとがあって，力が入らない 雨が降り出しそうだと言う理由を付けて休み
11/17 水	0.0 R			みぞれが降っていて休み．昨日の出来事が後を引いて，やる気なし
11/18 木	2.5 S 7.0 R	いつもの持続泳 バイパス		引きこもりそうになるので泳ぎに行く． 晴れたので走ってみる．心は晴れない
11/19 金	1.5 S 7.0 R	中年マスターズ バイパス		パドル使ったら腕が重い．使う筋肉間違えてるかも 今日は飲み会なので，走っておなかを減らしておこう
11/20 土	0.0 R			学校がお休みの日は遅く起きるので走れない．
11/21 日	0.0 R			学習発表会で学校があるのに．走れない
11/22 月	0.0 R			昨日の学習発表会の代休。目覚ましをかけないといつまでも寝ている
11/23 火	1.5 S 0.0 R	up100 Bc25*4 KPS50づつ150*2 S100		休みの日は目覚ましかけないのでいつまでも寝れる
11/24 水	7.0 R	バイパス		４日も走らないと太ももが厚くなって気持ち悪い
11/25 木	7.0 R	バイパス		朝から晩まで外出なので，たまった洗濯をするか走るか迷った．子供が朝食を食べている間に洗濯して，走った後に干す．神業だ！
11/26 金	1.0 S 20.0 B 7.0 R	up100 S25*4*3setEH プールまで自転車で バイパス		週末は雪になりそうなので，これが今期最後の自転車かも 晴れた！気持ちいい！
11/27 土
11/28 日
11/29 月	7.0 R	バイパス		朝起きたら屋根にうっすらと雪．とうとう来た．
11/30 火	7.0 R	バイパス		雪がちらつく中走る．
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 30 96 km km km