月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.3	INT	37'06"L5'02"	4.5kmから2'10" 11" 11"
11/02 土	0.0
11/03 日	7.7	JOG	39'00"L5'03"	INT走を意識して、岩井ハーフ5kmでは久々に20分台に挑戦したい。
11/04 月	0.0
11/05 火	8.2	JOG	41'38"L5'02"	昨日はゴルフ、う〜む、相変わらず。BLTUP気味ラン。
11/06 水	0.0
11/07 木	7.4	JOG	37'05"L5'01"	昨日もゴルフ、う〜む。徐々にBLTUP気味にラン。
11/08 金	7.2	JOG	34'02"L5'06"	早朝ランは寒くてこれからは夕方ランを基本にする。後半、スピードアップ気味。
11/09 土	0.0
11/10 日	8.0	第29回いわい将門マラソン5km	21'10"L4'14"	絶好のマラソン日和。
11/11 月	0.0
11/12 火	7.1	JOG	35'58"L5'05"	いつものように徐々にビルドアップ。筑波嶺の満月が美しかった！
11/13 水	7.3	JOG	37'10"L5'04"	今日も快調BLTUPラン。
11/14 木	0.0
11/15 金	8.1	JOG	41'37"L5'07"	夕方は暗くなるのが早い。車が少ない浦のつく畦道をランするのが日課になりつつある。
11/16 土	9.2	JOG	48'28"L5'16"	少し足の疲労感があったが、走ってみた。
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	7.4	JOG	37'59"L5'07"	順調にラン。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	6.2	JOG	32'15"L5'10"	一昨日まで2プレイ忘年会ゴルフ。楽しかった。
11/25 月	6.3	JOG	31'38"L5'00"	小雨決行ラン。2.0kmから0.5km2'30" 30" 30" 25" 21" 19" 16" 19"
11/26 火	0.0
11/27 水	6.4	JOG	31'11"L 4'54"	昨日、今日と葬儀告別式。なんとか走れた。1kmラップ4分54秒は久しぶり。
11/28 木	0.0
11/29 金	7.2	JOG	37'29"L 5'10"	今月もあと2日、走りたい。
11/30 土	7.2	JOG	36'57"L5'06"	今月最終ラン。いつものBLTUP気味に。
走行距離	118.4  km