月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.1	筑波山麓手前まで	28'23''5（1st3.05kmR4'43'' 2nd3.08kmR4'38''）	涼しい朝、出だしが遅くなった分、朝食抜きで出勤。
10/02 木	0.0
10/03 金	5.7	桜川まで	26'37''1（1st2.90kmR4'48'' 2nd2.75kmR4'37''）	筑波山方面がいつものコースランになった感。日々、筑波山の景色を満喫！
10/04 土	9.8	小貝川下妻昆虫館手前まで	50'06''2（1st4.86kmR4.59 2nd4.89kmR5'15''）	久々に小貝川方面、しかも私なりのLSD。台風を気にして距離を伸ばす。
10/05 日	0.0			（定休足日）
10/06 月	0.0			（台風18号接近、大雨）
10/07 火	6.0	筑波山麓手前まで	28'21''5（1st3.01kmR4'49'' 2nd3.03kmR4'37''）	台風一過でも今朝は雨上がり、筑波山も雲隠れ、残念！
10/08 水	6.0	筑波山麓手前まで	26'52''6（1st3.02kmR4'33'' 2nd3.03kmR4'20''）	大会用シューズに履き替えた分、本気モード。
10/09 木	0.0
10/10 金	6.0	〃	26'14''6（1st3.01kmR4'22'' 2nd3.03kmR4'20''）	いつものコースになった筑波山麓近くまで。凌ぎ良い季節、秋を満喫したい。
10/11 土	6.2	〃	27'43''2（1st3.02kmR4'33'' 2nd3.22kmR4'21''）	いつものコースラン。なかなか1kmラップ4'20''の壁を切れない。
10/12 日	0.0			（定休足日）
10/13 月	7.4	第33回茂木町ふれあいマラソン5km	20'33''	昨年に引き続いての参加。台風の影響もなく、走りやすい気温、天気。ゲストランナーの宮原美佐子さんに元気をもらって久々の20分台。
10/14 火	0.0			（台風一過、大会翌日で休足日）
10/15 水	6.1	筑波山麓手前まで	27'52''6（1st4.04kmR4'40'' 2nd4.04kmR4'30''）	やや太ももの筋肉痛が残る。練習では出ないラップを刻んで筋肉に負担がかかったのだろう。やっぱり練習が全てか。
10/16 木	5.1	桜川まで	23'37''3（1st2.55kmR4'46'' 2nd2.55kmR4'30''）	このところ、右膝が不定期に鈍痛発症ぎみ。無理ぜず、ストレッチをしっかりやろう！
10/17 金	0.0
10/18 土	7.2	筑波山麓まで	34'02''2（1st3.43kmR4'47'' 2nd3.82kmR4'37''）	今朝は寒かった。薄手の長袖にロングタイツ、ウィンドブレーカー上を着用。手袋も必要！
10/19 日	0.0			（定休足日）
10/20 月	6.0	筑波山麓手前	28'20''2（1st3.03kmR4'48'' 2nd3.00kmR4'36''）	いつものコースラン。少し体が重かった感。筑波山と雲の谷間からの朝焼けが絶妙だった！
10/21 火	7.3	千波湖2周6km	27'58''3（1st3.07kmR4'27'' 2nd3.04kmR4'42''）	久々に千波湖。昨夜はワイン、イタリアン。二日酔いラン、バテバテ。
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0			〜雨〜
10/24 金	6.5	筑波山麓近くまで	30'22''3（1st3.14kmR4'45'' 2nd4.39kmR4'34''）	2日休むと体が軽い。爽快ラン。
10/25 土	6.3	筑波山麓手前まで	29'20''3（1st3.04kmR4'49'' 2nd3.24kmR4'34''）	いつものコースラン。寒くなってきた。ウィンドブレーカー上下着てちょうど良い。
10/26 日	0.0			（定休足日）
10/27 月	6.1	筑波山麓手前まで	28'43''6（1st3.01kmR4'44'' 2nd3.08kmR4'43''）	雨あがり、昨日午後から天気予報はずれ？靄っていて走りも汗だく。
10/28 火	6.1	〃	29'04”9（1st3.06kmR4'52” 2nd3.05kmR4'40”）	昨夜から左膝が今一、走ったら治った感。
10/29 水	0.0
10/30 木	6.1	筑波山麓手前まで	28'32''6（1st3.02kmR4'42” 2nd4.08kmR4'37”）	肌寒くなってきた。今月もあと2日、ガンバ！
10/31 金	6.3	〃	29'59”2（1st3.14kmR4'50” 2nd3.18kmR4'39”）	10月最後ラン。天気がもやっとしていて爽快感なし。なんとか走り切る。
走行距離	122.5  km