chousuke
地域 : 神奈川
年齢 :
一言 :
一言 :
<2010.02.14>よろしくおねがいします! <2010.02.14>よろしくおねがいします! <2010.02.14>よろしくおねがいします! <2010.02.14>よろしくおねがいします!
2010/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
9/01 水 | 22.0 | 大和20Kペース走 |
1時間40分52秒(キロ5) |
4.59-4.58-4.59-4.59-4.56-4.56-4.58-5.00-4.58-5.04-5.08-5.02-4.59-4.59-5.02-5.06-5.12-5.07-5.09-5.05 |
9/02 木 | 8.0 | ナイトラン |
ゆっくり |
|
9/03 金 | 8.0 | レッスン |
1000×3(5.00-4.30-4.16) |
|
9/04 土 | 10.0 | ディズニーシー |
ゆっくり |
|
9/05 日 | 30.0 | 環状 |
ゆっくり |
|
9/06 月 | 0.0 | rest |
||
9/07 火 | 13.0 | 1000Mペース |
48分03秒 |
5.04-4.49-4.49-4.46-4.47-4.50-4.46-4.45-4.45-4.36 キロ4分50秒の目標は達成 |
9/08 水 | 0.0 | rest |
||
9/09 木 | 38.0 | 30キロペース キロ5 |
3000×10(4.59-4.59-4.55-4.53-4.56-4.54-4.54-4.54-4.56-4.53-4.55-4.53-4.54-4.54-4.58-5.00-5.09-4.38-5.00-4.39-4.41-4.41-4.53-5.00-5.07-5.04-5.06-5.07-5.04-4.50 |
|
9/10 金 | 0.0 | |||
9/11 土 | 30.0 | 環状ゆっくり |
||
9/12 日 | 0.0 | |||
9/13 月 | 15.0 | 環状インターバル |
||
9/14 火 | 12.0 | 大和10000ペース |
46分49秒 |
4.55-4.47-4.43-4.41-4.46-4.40-4.37-4.35-4.34-4.28時計をあまり見ないようにしたらフォームが安定して走りやすかった。 |
9/15 水 | 0.0 | rest |
||
9/16 木 | 38.0 | 30Kペース キロ5 |
3000×10(4.54-4.57-4.53-4.52-4.51-4.54-4.58-4.58-4.58-4.56-4.57-4.54-4.56-4.50-4.56-4.50-4.54-4.59-4.57-4.53-4.55-4.53-4.53-4.51-4.48-4.50-4.51-4.54-4.52-4.53 |
|
9/17 金 | 0.0 | rest |
||
9/18 土 | 30.0 | 平塚〜江ノ島折り返し |
キロ7くらい |
|
9/19 日 | 10.0 | 巨峰の丘マラソン |
48分 |
朝4時30分東戸塚集合 |
9/20 月 | 0.0 | rest |
||
9/21 火 | 14.0 | 森林公園 |
||
9/22 水 | 20.0 | 20キロペース キロ5.10 |
暑さと疲れが抜けていなかったので、5分10くらい5.13-5.07-5.06-5.10-5.15-5.16-5.14-5.11-5.31-5.13-5.08-4.59-5.13-5.07-5.06-5.10-5.06-5.01-4.58-4.56-4.51- |
|
9/23 木 | 0.0 | rest |
||
9/24 金 | 7.0 | 5000TT |
21分36秒 |
4.22-4.23-4.18-4.18-4.13 久しぶりのTTにしては走れた。5000短く感じた |
9/25 土 | 22.0 | 環状 |
のんびり |
|
9/26 日 | 30.0 | 日産ペース走 キロ5 |
みんなでぐるぐる |
|
9/27 月 | 0.0 | rest |
||
9/28 火 | 12.0 | 10000M大和 |
47分01秒 |
4.45-4.46-4.44-4.42-4.40-4.43-4.42-4.38-4.41-4.33 |
9/29 水 | 0.0 | |||
9/30 木 | 0.0 | |||
走行距離 | 369.0 km |