月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0 R	トレーニングなし		娘のお友達の誕生日。ビーチでピクニックランチでした。楽しかった。
12/02 日	0.0 R	トレーニングなし		家でだらだら。雨で散歩に行けず…。
12/03 月	5.0 R	Walk(3)/Jog(2)	28min/14min	すごく眠い…。とりあえず、歩いてみた。３キロでパス。ストレッチして２キロジョッギングした。足の調子は悪くないかも。
12/04 火	8.0 R	Combinstion Run	57min	気をつけながら、走る。だんだん調子が戻ってきたみたい。やったー。
12/05 水	10.0 R	Fast Walk	1hr20mins	気持ちいい！今日はしっかりはや歩きの練習日にしました。
12/06 木	10.0 R	Fast Walk （Hill）	1hr17mins	少しづつ調子が戻ってきてる感じです。ただ、左ひざがほんの少し痛い。でも、ほとんど気にならないけど…
12/07 金	0.0 R	トレーニングなし		クリスマスパーティが友達の家で開かれました。子供たちは大はしゃぎで楽しかった。でも、トレーニングにはいけず…。
12/08 土	0.0 R	トレーニングなし		昨日から息子が夜寝るようになってきた。１回は起こされるけど、ベッドに戻すだけで自分で寝てくれるのでうれしい。
12/09 日	0.0 R	トレーニングなし		雨でやな感じ。トレードミィでトレッドミルを探す。
12/10 月	0.0 R	トレーニングなし		プレイセンターの後子供が寝てしまう。ジムに行くのをあきらめ…。結局エクササイズバイクを落札した。明日ピックアップしに行ってきます。
12/11 火	12.0 R	Combinstion Run	1hr28min	ハートレイト１４５−１５５をターゲットに…。本番はもっと低めにしたほうがいいのかな？！
12/12 水	13.0 R	Walk	1hr44min	ハートレイト１４０−１４５をターゲットに。足が疲れている。お水背負っているとおもーい。
12/13 木	13.0 R	Hill Walk(7)/CombiRun(5)/CoolDown(1)	60min/35min/10min	ハートレイト１４０前後。８．６km/hrが平均みたい。
12/14 金	10.0 R	Walk(4)/Combrun(3)/HillWalk(2.5)/ColDown(0.5)	1hr26mins	最初の４キロはあっという間に心拍数が１６０を超えてしまう。歩いているだけなのに…。疲れてるのかなー！？のんびりできるだけすることにして、心拍数１４０を守るようにした。眠いなー。
12/15 土	6.8 R	Walk (4k Course via Shops)/walk w Kids(2.5)	46min/40min	バギーを押しながらのWALK。心拍数145を目指すけど、ダウンヒルとフラットのところでは１２０−１３０になる。
12/16 日	5.7 R	4Ks Course Walk/Jog	43mins	心拍数１３５−１４５をターゲットにする。疲れているのかな？昨日よりもすぐに心拍数が上がってします。
12/17 月	8.0 R	Walk(4)Hill-Walk(3)Cooldown(1)	1hr20min	いまいちのらないので４キロほど心拍数１２５くらいでのんびり歩く。ヒルウォークにして１３５前後。なんだか体より気持ちが疲れているみたい。
12/18 火	3.0 R	Walk	35min	なんだか疲れている。子供も熱を出しているので二人でのんびり昼寝していました。
12/19 水	0.0 R	トレーニングなし		なんだか疲れていて午後パパに子供任せて寝ました。気持ちよかった。
12/20 木	2.8 R	Walk	35min	プレイセンターの掃除に子供の友達のところへ遊びに行くので終わってしまった。少しは歩いたけど…
12/21 金	4.2 R	Walk(3.2)/Jog(1)	32min/6.5min	家族全員風邪引いたのが最後に回ってきたらしいです。なんだかダライわー。
12/22 土	0.0 R	トレーニングなし
12/23 日	0.0 R	トレーニングなし
12/24 月	0.0 R	トレーニングなし
12/25 火	0.0 R	トレーニングなし
12/26 水	0.0 R	トレーニングなし		子供二人風邪らしい。ぐずりまくりで大変。
12/27 木	2.0 R	Slow walk	25min	パパがダウン。かなりしんどいみたい。かわいそー、せっかくの休みkが…終わってしまった。とほほ。
12/28 金	7.5 R	Hill Walk	1hr05min
12/29 土	1.5 R	Slow walk	25mins	子供と一緒に歩いて買い物へ。最近気分がいまいち乗らず…まずいよーん。
12/30 日	12.7 R	Walk(1)/CombJog(9)/cooldown(0.3)/Slow walk(2.4)	10min/61min/3min/35min	Musicを聴きながら走り始めたら乗りました。気持ちよくできた。時間的に制限があったので長くはできなかったけどうれしいなー。
12/31 月	16.8 R	ParkHill course x 4/Cooldown(0.8)	1hr 48min(28:49G/26:10B/27:00G/26:10B)/10min	ジムに行ったらすごい混んでいたのでParkHillコースで走ることに。足にだるさを感じる…走りこんでいないせいね。はぁー。がんばらなきゃ。年締めとして走れてよかった。来年はもっとがんばるぞー
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 152 km km km