月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0 R	Walk (3) Jog(3)	30min/18min30sec	寝不足でつらい。とりあえず予定距離だけがんばりました。
11/02 金	6.0 R	Fast walk	50mins(7.2km/hr)	疲れを感じるので無理をせず、歩きました。ねむーい。
11/03 土	0.0 R	トレーニングなし		少しお疲れです。明日は予定通り走りに行くぞー。
11/04 日	4.0 R	Hill Course	25min	パークヒルコースに繰り出しました。つかれたー。
11/05 月	0.0 R	トレーニングなし		少し疲れ気味。今日はデイオフの日です。
11/06 火	16.0 R	Combinstion Run（15）＆Walk(1)	1hr36min/8:45min	少しがんばってみました。でも少しひざが痛くなってきたのでdやっぱり気をつけないとね。
11/07 水	4.0 R	Fast Walk	35min	時間がなかったのと、疲れを感じて、早歩きの練習。
11/08 木	7.0 B 3.0 R	Station Bike EasyWalk	20min 35min/30min	ひざの様子が少し変なので半重力のアクアジョグにしました。終えてから少したったらすごい疲れがきた。意外にいい運動だったらしいです。
11/09 金	12.0 R	Walk(2) Hill-Walk＆JOG(10)	18min/1hr10min	最初のうちかなりのりが悪かったけれど、粘っていたら復活。ねばるべきだねー
11/10 土	1.0 R	Slow walk	20min	足首に痛みがある。子供と一緒に買い物へ、歩きで行きました
11/11 日	2.0 R	Slow　Walk	40min	少し変な痛みなので、OFFにします。子供と公園まで歩きました。
11/12 月	0.0 R	トレーニングなし		今日はプレイセンターでした。疲れたー。
11/13 火	19.0 R	Outside walk/Combination Run/Fast walk	1hr/75min/8min	少し足が痛いのが気になる。バギーを押しながらの散歩も悪くないなー。
11/14 水	0.0 R	トレーニングなし		息子を病院に連れて行く日。少し疲れてる。眠い
11/15 木	6.0 R	Walk	1hr	すごく疲れている。いらいら…。はぁー
11/16 金	0.0 R	トレーニングなし
11/17 土	1.0 R	Slow walk	15min
11/18 日	0.0 R	トレーニングなし
11/19 月	0.0 R	トレーニングなし		なんだか疲れて、滅入っていて散々。はぁー。
11/20 火	3.0 R	Walk	27min	足首に痛みがある。気をつけにと…。寝不足もあるので無理せず、のんびりした。
11/21 水	10.0 R	Hill walk	1hr15min	足の痛みがあるかな。でもだいぶまし。今日はゆっくり無理せずできたし、明日もこの調子でのんびりしようと思います。
11/22 木	13.5 R	HIllWalk	1hr23min/30min	少し右足が痛いなー。今月は毎日９．３km走らないと目標の１９０ｋｍにならないよー
11/23 金	0.0 R	トレーニングなし
11/24 土	0.0 R	トレーニングなし		だんなの同僚の誕生日パーティにお呼ばれ、ハンギをいただいた。
11/25 日	0.0 R	トレーニングなし		やっぱり少し足の様子が変なのでレースはパス。
11/26 月	0.0 R	トレーニングなし		疲れたー、プレイセンターの日でした。眠いよー。
11/27 火	13.0 R	Outsidewalk(8)/HillWalk	1hr20min/42mins	左足のひざ下に妙な感覚。痛いというか腫れているような…。無理せずすごす。
11/28 水	0.2 S 7.5 R	クロール Aqua Jog(5)/WalkHIll(2.5)	1hr15min	あせりすぎていたかも…。完走を目標にするのだから、限られた時間でのトレーニングなのだから、無理せず、ゆっくりで走ること。まだ。少し足がいたい。
11/29 木	5.0 B 5.0 R	Station Bike Outside Walk(3)/Slow walk(2)	35min/20min	休みもトレーニングのひとつ。足の調子がまだ悪いのでしっかり休むようにする。
11/30 金	16.5 B 0.5 R	Station Bike Total Body	50min 5mins	休みもトレーニングの一部。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 28 132 km km km